ප්රදාහය ගැන අපට දන්වන රුධිර පරීක්ෂාව කුමක්ද?
C-ප්රතික්රියාශීලී ප්රෝටීන් (CRP) යනු ප්රදාහය හේතුවෙන් පිළිකා ඇති කරන අක්මාවකි. රුධිරයේ ඇති රුධිර සංඝටකයේ ඉහළ මට්ටමක් වන්නේ ආසාදන සිට ඕනෑම තත්වයක් මගින් පිළිකා හටගත හැකි හේතුකාරකයකි.
CRP සහ පිළිකා පිළිබඳ මිථ්යා විශ්වාස හා වැරදි අදහස්
කෙටිකල පිළිකා වැනි දේ වළක්වා ගැනීමට ඔබේ CRP පහත වැටීම ඔබට යෝජනා කළ හැකි අතර, එවැනි ආකාරයේ ප්රකාශයක් නොමඟ යවන සුළුය.
අධි-සීඑස්පී (high CRP) පිළිකා ඇතිවන අවදානමක් ඇති වුවද, ඔබේ CRP පහත හෙලීම ඔබගේ පිළිකා අවදානම අඩු කිරීමට යෝජනා කිරීම අතිශයින් සරල වනු ඇත. එය එසේ ක්රියා නොකරයි.
මෙසේ පවසන පරිදි, ආඝාත කරන ලද ආමාශ ආන්ත්රික රෝග නිසා ඇතිවන නිදන්ගත ආසාධනය, කෙලර්ස් රෝගය හා ක්රෝන්ගේ රෝගය වැනි අවදානම, මහ බඩවැලේ පිළිකා අවදානම වැඩි කළ හැකිය. එහෙත්, එසේ වුවද, ඇස්ප්රීන් වැනි දේවල් සමඟ ඇතිවන ආසාත්මිකතාව අඩු කිරීමෙන් ඔබේ පිළිකා අවදානම අඩු කළ හැකිද යන්න තවමත් පැහැදිලි නැත. රෝගයේ යාන්ත්රණ සංකීර්ණ වන අතර, CRP පරීක්ෂාව මඟින් රෝගය ඇතිවීම සඳහා ඔබට මාර්ගයක් සපයයි. පිළිකාවක් වැලැක්වීමට මෙවලමක් නොවේ.
එබැවින්, සෞඛ්යයට අහිතකර හැසිරීම් අවධානම් ඇතිවීම හා ඒවායේ ඇතිවන රෝගය හෘද රෝග හා ඇල්සයිමර් ගේ ආතරයිටිස් හා පිළිකා ඇතැම් පිළිකා වලට දායක විය හැකි ආකාරය පිළිබඳව අවධානය යොමු කළ යුතුය.
එසේ කිරීම සඳහා මාර්ග හතරක් මෙන්න:
නිතිපතා ව්යායාම් කරන්න
2017 දී කැලිෆෝනියා විශ්ව විද්යාලයේ සැන් ඩියේගෝ වෛද්ය විද්යාලයේ අධ්යයනයකට අනුව නිරන්තර ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඇති විය හැක. හෘදය, පේශි සහ ඇටකටු ශක්තිමත් කිරීම, හෘද රෝගය, හෘදයාබාධ, පේශි සහ ඇටසැකිලි හිසරදයට හසුවීම, හෘදයාබාධ සඳහා ඇති අවදානම අවම කිරීම, සතියකට සති 4 සිට පස් වතාවක් ව්යායාම් කිරීම විනාඩි 20 කි.
ඕනෑම මධ්යස්ථ හා දැඩි ව්යායාමයක යෙදෙනු ඇත. කඩිමුඩියේ ඇවිදීම, ධාවනය, පිහිනීම හෝ බයිසිකල් කිරීම මගින් ඔබේ හෘදය වස්තුව පොම්ප කර අඩුය. දිගුකාලීන හා දිගු කාලීනව ප්රතිශක්තිකරණ ප්රතිචාරය හේතුවෙන් ශරීරයේ සානුකම්පිත ස්නායු පද්ධතිය සක්රිය කරගනී.
ඊට ප්රතිවිරෝධී ලෙස, අධික ලෙස පුහුණු කිරීම හෝ අධික ලෙස ව්යායාම කිරීමෙන්, ප්රතිවිරෝධී ක්රියාවලියට ප්රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් ඇතිවිය හැකිය.
ඔබ අනුභව කරන මේදය වෙත අවධානය යොමු කරන්න
හෘදය හා සංසරණ පද්ධතියේ ඇතිවීම අඩු කිරීම සඳහා පොල් ගෙඩි, හණ තෙල්, මාළු තෙල්, ඔලිව් තෙල් හා කැනෝලා තෙල් වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න මේද ආහාරයට ගන්න. සතියකට වරක් හෝ දෙවරක් සේවය කරන තුනක් අවුන්සයකට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් සංතෘප්ත මේදය අඩංගු රතු මස් , ඔබේ රොටිය සීමා කරන්න. බටර්, ක්රීම්, අයිස් ක්රීම් සහ චීස් වැනි සම්පූර්ණ මේද කිරි නිෂ්පාදන ඔබේ පරිභෝජනය හෝ අඩු කර ගත යුතුය.
ඊට අමතරව, ට්රාන්ස් මේද සහිත හෝ හයිඩ්රජනීකෘත හෝ අර්ධ වශයෙන් හයිඩ්රජනීකෘත තෙල්වලින් සෑදූ ඕනෑම සැකසූ ආහාර පැන්ට්රිය ඉවත් කරන්න. බොහොමයක් ක්ෂණික ආහාර වල ඇති එළවළු තෙල් අධික ලෙස පරිභෝජනය කරනුයේ මේද හයිඩ්රජනීකෘත නොවේ නම් ද්රවය воспаление වේ.
ඔබේ සිරුරේ බර නිරීක්ෂණය කරන්න
තරබාරුකම ආවේණිකව ආශ්රිතව ඇති තත්වයකි. මෑත වසරවල දී, වැඩි බරක් හා තරබාරු අයගේ උදරීය මේද සෛල තුළදී විද්යාඥයන් විසින් PAR2 ලෙස හඳුන්වන ප්රෝටීන ප්රෝටීන හඳුනාගෙන ඇත.
අධික මේද / අධික සීනි ආහාර වේලට ඇතිවන ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ සෛල වෙනස් වීම නිසා ඒවායේ ඇතිවන බලපෑම PAR2 නිෂ්පාදනය අවුලුවාලයි.
මෙම අද්විතීය ගිනි නිවන ප්රතිචාරය හෘද රෝග හා දියවැඩියාව වැනි තත්වයන් සංකීර්ණ වනවා පමණක් නොව, උදරයේ මේදය තුළ ඇති ඇතැම් මේද අම්ල නිපදවීම උත්තේජනය කිරීමෙන් බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා දායක විය හැක.
බර අඩු කිරීමෙන්, ඔබට PAR2 හි බලපෑම් අවම කරගත හැකි අතර ඔබගේ සමස්ත හෘද සෞඛ්ය හා ග්ලූකෝස් පාලනය වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
ඔබේ ආහාරයට ෆයිබර් එකතු කරන්න
ආහාර තන්තු වැනි සරල දෙයක් දැන සිටි අයගේ ශරීරයේ ආමාශගත පත්රිකාවක් පමණක් නොව සිරුරේ සෙසු ශරීරයේ ඇතිවන දැවිල්ලද ඇතිවිය හැක.
ඉහළ තන්තු ආහාරයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ආතරයිටිස් සහ උසි ගන්වන ලද පපුවේ රෝග ආශ්රිතව ඇතිවන උණ්ඩුකෑමේ සලකුනු අඩු කරගත හැක.
උදෑසන ආහාරය සඳහා පළමු වරට ෆයිබර් එකතු කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න. නැවුම් හෝ ශීත කළ බෙරි, ගෙඩි සහ හණ බීජ ඉසීමෙන් තැඹිලි රස බලන්න. හෝ, සේවය සඳහා එක් එක් කෙඳි ග්රෑම් 6 ක් හෝ ඊට වඩා අඩු බරැති තන්තු සහිත ධාන්යමය ධාන්ය වර්ගයක් උත්සාහ කරන්න.
සන්ධ්යා කාලයේදී, චිප්ස් හෝ කුකීස් වෙනුවට චූම් සමග නැවුම් හෝ වියළි පළතුරු හෝ හිස්වැසුම් මත ආහාරයට ගන්න. අවසාන වශයෙන්, රාත්රී ආහාරයට අමතර එළවළු එකතු කර ඔබේ රොටි සියයට 100 ක සම්පූර්ණ ධාන්ය ලබා ගැනීම සහතික කිරීම.
> මූලාශ්ර:
> ඩිමිත්රිව්, එස් .; Hulteng, E. සහ Hong, S. "දැවිල්ල හා ව්යායාම: β2-ඇනරෝරීය ක්රියාකාරීත්වය මගින් උග්ර ව්යායාම මඟින් monocytic intracellular TNF නිපදවීම ආක්රමණ." බ්රින් බෙහු immun. 2017; 61: 60-8. DOI: 10.1016 / j.bbi.2016.12.017.
> ලිම්, ජ .; අයර්, ඒ .; ලියු, එල් සහ අල්. "ඩීඅයිටඩ්-නිපදවෙන තරබාරුකම, ප්රජනක ප්රදාහය සහ PAR2 ප්රකාශනය සමඟ ගැලපෙන පරිවෘත්තීය අක්රමිකතාව PAR2 ප්රතිවිරෝධතාවයෙන් අඩු කර ඇත." FASEB J. 2013; 27 (12): 4757-67. DOI: 10.1096 / fj.13-232702.
> ජාතික පිළිකා ආයතනය: ජාතික සෞඛ්ය ආයතනය. "නිදන්ගත වේලාවක්". බීතාඩා, මේරිලන්ඩ්; අප්රේල් 29, 2018 යාවත්කාලීන කරන ලදි.