කොලෝන් පිළිකා බහුලව දක්නට ලැබෙන පිළිකා වලින් එකක් වන නමුත්, මාර්ගෝපදේශ පිරික්සීමෙන් හා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටා තෝරා ගැනීමෙන් ඔබට අවදානම අඩු කළ හැකිය. ඔබ හා ඔබේ ආදරණීයයන් රෝගය ආරක්ෂා කිරීමට උදව් කිරීමට මෙම 10 කෝලක් පිළිකා වැළැක්වීමේ ඉඟි අනුගමනය කරන්න.
1. ඔබ වයස අවුරුදු 50 ක් හෝ ඊට වඩා පැරණි නම්, කොලික පිළිකා දර්ශනය කිරීම.
ඊට පස්සේ ඇත්ත වශයෙන්ම සකස් කිරීම සහ පත්කිරීම සමඟ.
චිකිත්සාව පිළිකා රෝගීන්ගෙන් සියයට 90 කට වඩා වැඩි සංඛ්යාවක් වයස අවුරුදු 50 ක් හෝ ඊට වඩා වැඩි වන අතර සාමාන්ය වයස අවුරුදු 64 ක් වන බව පර්යේෂණයන් පෙන්වා දෙයි. පර්යේෂණයෙන් පෙනෙන්නේ අවුරුදු 50 වන විට එක් අයෙකුගෙන් එක් අයෙකු පොලිම්පි (පිළිකා බවට වර්ධනය විය හැක). තිරගත කිරීම යනු විශිෂ්ට පිළිකා පිළිකා මර්දන ක්රමයකි. (මෙම පිළිකා පිළිකා මර්දනය පිළිබඳ උපදෙස් දැන ගන්න.)
2. ඩොක්ටර් ඔබ පිළිකාවක් ඇති බව පෙනෙන්නට තිබේ නම්.
ඉසිහෙන පුරුදු පිළිබඳ කතා කිරීම අපහසුතාවයක් විය හැකිය ... නමුත් එය ඔබේ ජීවිතය බේරා ගත හැකිය. කෙලවර පිළිකා සමහර විට රෝග ලක්ෂණ නොපෙන්වන අතර ඇතැම් සංඥා වෛද්යවරයෙකු සමඟ හමුවීමක් සැලසුම් කිරීමට රතු ධජයක් විය යුතුය. කුකුල් පුරුදු, සිහින් හැන්දක්, කුටියකින්, නොබිඳුනු බර අඩු වීම සහ රුධිරයේ රුධිරයේ ඇති වෙනස්කම් වල අඩංගු වේ.
3. සමබර ආහාර වේලක් අනුභව කරන්න.
වැඩි වශයෙන් මේදය හා කොලෙස්ටරෝල් (විශේෂයෙන්ම සත්ව මූලාශ්රවලින්) ආහාරයට ගැනීමෙන් ඩෙංගු රක්තවල පිළිකා අවදානමක් ඇති වී තිබේ. කෙසේවෙතත්, අධි-ෆයිබර් ඩෙයට්ස් ආරක්ෂිත ආචරණයක් පෙන්වා තිබේ.
(මෙම පිළිකා පිළිකා මර්දනය පිළිබඳ උපදෙස් දැන ගන්න.)
4. සෞඛ්ය සම්පන්න බර තබන්න.
තරබාරු පුරුෂයන්ට වඩා තරබාරුකමට වඩා අනිත් සියල්ල සමාන බද්ධ පිළිකාවලට වඩා අවදානම පෙනේ. එසේම, ඇතැම් ශරීර වර්ග වෙනත් අයෙකුට වඩා අවදානමට බලපාන බව පෙනේ. අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කෙරෙන්නේ ඉණෙහි ඇති අතිරික්ත මේදය (ඇපල් හැඩයේ) වන අතර, කලවා වල හෝ උකුල් වල අධික තෙතමන ප්රමාණයට වැඩිපුරම ඝනකම පිළිකාවක් ඇති කරයි.
(මෙම පිළිකා පිළිකා මර්දනය පිළිබඳ උපදෙස් දැන ගන්න.)
5. සක්රීය ජීවන රටාවක් පවත්වාගෙන යාම.
පර්යේෂණයෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ අභ්යවකාශ පිළිකා අවදානම 40% කින් අඩු කර ගත හැකි බවයි. ව්යාකූලතාවය සහ දියවැඩියාව වැනි අන්ත්රීය පිළිකා සඳහා වෙනත් අවදානම් සාධක අඩු කිරීම සඳහා ව්යායාම කිරීම ද සිදු වේ. (මෙම පිළිකා පිළිකා මර්දනය පිළිබඳ උපදෙස් දැන ගන්න.)
6. ඔබේ පවුල් වෛද්ය ඉතිහාසය ඉගෙන ගන්න.
ඔබේ පවුලේ වෛද්ය ඉතිහාසයට කෙටොං පිළිකාව වර්ධනය කිරීමේ හැකියාව ඔබට බලපෑම් කළ හැකිද? චිකිත්සක පිළිකා වළක්වා ගැනීම ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ නිවාරණය කිරීමේදී, පවුලේ සාමාජිකයින්ට ප්රෝටීස් හෝ මහලොකු පිළිකා තිබුනේ නම් සඳහන් කිරීමට මතක තබා ගන්න. වෙනත් පිළිකාවන් (ආමාශය, අක්මාව හා අස්ථි වැනි) ද අදාළ විය හැකිය.
7. ඔබේ පෞද්ගලික වෛද්ය ඉතිහාසය ගැන වෛද්යවරයෙකු සමඟ කතා කරන්න.
ඔබ අනුමාන කළ හැකි පරිදි, ඔබේම වෛද්ය ඉතිහාසය ගැන කතා කිරීම කොකෝකෝමේ පිළිකා වැළැක්වීම සඳහා අතිශයින් වැදගත් වේ. සමහර අවස්ථාවලදී අපට වෛද්යවරුන් කැමති දේ ගැන අපට උනන්දුවක් නොදක්වන බවක් අපට හැඟී ඇත. එබැවින් අපගේ ප්රශ්න ඉක්මනින් හා සංක්ෂිප්තව පිළිතුරු දීමට උත්සාහ කරමු. එහෙත් ඔබේ සෞඛ්ය ඉතිහාසය ගැන කතා කිරීම යෝග්ය ය. විශේෂයෙන් සැලකිලිමත් වන්නේ, පොම්ප, පිළිකා සහ පාචන වේලාවේ ඇතිවන ආලෝම ආසාත්මිකතාවයන් නිසා, පිළිකා ආබාධ වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකිය.
(මෙම පිළිකා පිළිකා මර්දනය පිළිබඳ උපදෙස් දැන ගන්න.)
8. ජාන උපදේශන සලකා බලන්න.
පරම්පරාගත චිම්පල පිළිකා සම්බන්ධ ජාන විකෘති සිදු කරන මිනිසුන් රෝගය වැඩි දියුණු කිරීමට ඇති හැකියාවයි. ඔබේ පවුලේ කෙනෙකුගේ FAP හෝ HNPCC හෝ ඔබ අෂ්කෙනසි යුදෙව් සම්භවයක් ඇති නම්, ඔබ ඔබේ මහලොකු පිළිකා මර්දන සැළැස්ම සඳහා ජාන උපදේශන එකතු කිරීම සැලකිය යුතු ලෙස සලකා බැලිය යුතුය. (මෙම පිළිකා පිළිකා මර්දනය පිළිබඳ උපදෙස් දැන ගන්න.)
9. දුම් පානය නොකරන්න.
ඔව්, එය මහ බඩවැලේ පිළිකා සඳහා අවදානම් සාධකයකි. දුම් පානය ප්රධාන හේතු දෙකක් සඳහා ඔබේ අවදානම වැඩි කරයි. පළමුව, දුම්කොළ දුම ආඝ්රාණය හෝ ගිලිනු ලබන්නේ චර්මරෝගය මගින් චන්ද්රයා වෙත ප්රවාහනය කරයි.
දෙවනුව, දුම්කොළ භාවිතය පොලිපිත් ප්රමාණය වැඩි කිරීමට පෙනේ.
10. විකිරණ නිරාවරණය අඩු කිරීම.
විකිරණ පිළිකා වැළැක්වීම සඳහා සැබවින්ම විකිරණ වේද? කෙටි පිළිතුර ඔව්. එක්සත් ජනපද න්යෂ්ටික නියාමන කොමිසමට අනුව "විකිරණ ප්රමාණය යම් ප්රමාණයක විකිරණ හෝ පිළිකා ඇතිවීමට හේතු විය හැකි අතර, වැඩි විකිරණ නිරාවරණය සඳහා ඇති අවදානම වැඩි වේ." (මෙම පිළිකා පිළිකා මර්දනය පිළිබඳ උපදෙස් දැන ගන්න.)
මූලාශ්රය
- > Hou N, හුහෝ ඩී, ඩිජැම් ජේ. කොලෙස්ටරෝල් පිළිකා හා ආහාර පාලනය කිරීම වැළැක්වීම. චීන සායනික පිළිකා 2013; 2 (2): 13. doi: 10.3978 / j.issn.2304-3865 2013.04.03.