වේගවත් වළලු මුදා ගැනීම සඳහා පුනරුත්ථාපනය කිරීම

වේගයෙන් ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට තුවාල වූ වළලුකරය ප්රතිකාර කිරීම සඳහා පියවර

සෑම පුද්ගලයෙකුටම විශාල අස්ථි හානියක් සිදු වී ඇති අතර, උගේ තුවාල ඇතිවීම වළක්වා තිබේ. බොහොමයක් ක්රීඩකයින් සහභාගී වන විට ඔවුන්ගේ වළලුකර ඉසිලීමේ කාලය සිහිපත් කරනු ඇත. තුවාලය සිදුවූ වහාම, රෝගීන්ට හැකි ඉක්මනින් සුවය ලැබීමට අවශ්ය වේ. උගුලට හසු වීමෙන් වළක්වා ගන්නේ කෙසේ ද යන්න පිළිබඳව පැහැදිලි එකඟතාවක් නොමැත, නමුත් ඇතැම් පොදු තේමාවන් තිබේ. උසිගැන්වීම් පුනරුත්ථාපනය කිරීමේ මූලික පියවර ගැන දැන ගන්න. එවිට ඔබේ සාමාන්ය කටයුතු නැවත ආරම්භ කළ හැකිදැයි දැන ගන්න.

1 -

"රයිස්" ප්රතිකාර

වකුගඩු ආක්රමණයේ මුල් ප්රතිකාරය ප්රතිකාරයේ "RICE" ප්රතිකාරය වේ. මෙමඟින් වළලුකර ඉදිමීම හා වේදනාව අඩු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.

• විවේකයක්: තුවාල වීමෙන් පැය 24-48 අතර පසු විපරීත ප්රතිකාර කාලයක් ලෙස සැලකිය යුතු අතර ක්රියාකාරකම් සීමා විය යුතුය. ප්රවේශමෙන් උසුලනු ලබන වළලු රහිතව පාගා දැමීමකින් තොරව ගමන් කළ හැකි වන පරිදි පටිගත කිරීම අත්හිටුවීම වළක්වා ගන්න.
• අයිස්: අයිස් ආවරණ ඉදිමීම හා වේදනාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. අයිස් පැක්වල ප්රයෝජනවත් විය හැකි නමුත්, විශේෂිත අයිස් තට්ටුවලින් සමන්විත වේ.
• සංකෝචනය: වළලුකර ඉණිමගේ මුල් අවධියේදී සම්පීඩනය භාවිතා කරන්න. Ace බඳිගයක් භාවිතා කරමින්, ආවරණ පළලෙන් එක භාගයක් පමණ ඉලාස්ටික් එතුම අතිරික්ත ආලේප කිරීම, ඇත් පැටවාගේ පේශි දක්වා ඉහළට පැටවුන්ගේ වළලු ආවරණය කරයි. මෙම ඔත්තු සුමට විය යුතු නමුත්, පතුලට සංසරණය නොකළ යුතුය.
• උන්නතාංශය: හැකි තාක් දුරට ඔබගේ හදවතට වඩා ඔබේ උගුරේ වළලුකර තබාගන්න. මෙය ඉදිමුම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ සිහිනෙන් සිටියදී ඔබේ උඩුකුරු නාඳුනන පුටුවක උසුලාගෙන යාම ඔබේ හදවතට ඉහළින් නොසිටින්න.

2 -

චලන ක්රියාකාරකම් පරාසය

ප්රකෘතිමත්වීමේ පළමු පියවර වන්නේ සාමාන්ය වළල්ලේ චලනය නැවත ලබා ගැනීමයි. චලනය හා වේගය හේතුවෙන් සංචලනය සීමා කළ හැක. එබැවින්, සීමා සහිත චලනය ඵලදායී ලෙස ප්රතිකාර කිරීම සඳහා, වේදනාව හා ඉදිමීම් ආමන්ත්රණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. වළාකුළු ආබාධයකින් පසු හැකි ඉක්මනින් ආරම්භක ක්රියාකාරිත්වය ආරම්භ කළ යුතුය. බොහෝ තුවාල වලට පූර්ව චලන අභ්යාස සමඟ ප්රතිකාර කළ හැකි බැවින්, නිරෝධනය (වාෂ්ප හෝ ආරම්භක ලෙස) අවශ්ය වේ. චලන ක්රියාකාරකම් ආරම්භ කිරීමට සුදුසු අවස්ථාවක් තීරණය කිරීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කරන්න.

බොහෝ විට නිර්දේශිත ක්රියාකාරී-චලන ක්රියාකාරිත්වය වන්නේ ඔබේ අතේ ඇති අක්ෂර මාලාව අක්ෂර "ලිවීමට" ය. අක්ෂරයක් මුද්රණය කිරීම ආරම්භ කරන්න, ඉන්පසු සාපේක්ෂ වශයෙන් උත්සාහ කරන්න. මෙම සරල ක්රියාකාරිත්වය සියලු පාද වළලු පැල්ලම් හරහා ඔබේ පය ගෙන එනු ඇත.

තව

3 -

ව්යායාම ශක්තිමත් කිරීම

චලනය ලබා ගෙන ඇති විට ඉදිමීම සහ වේදනාව අඩු වී ඇති අතර, ඔබ වළලුකරය ශක්තිමත් කළ යුතුය. උගුරක් වැනි ආබාධයකින් පසුව, වළලුකරය දුර්වල වන අතර ප්රතිශක්තිකරණයට යටත්වීමට ඉඩ ඇත. උරගයන් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම මගින් නැවත පැවතීම වැළැක්වීමට සහ සාමාන්ය ක්රියාකාරකම් වලට ඔබව ආපසු පැමිණෙනු ඇත.

මුලික ශක්තිමත් කිරීමේ කටයුතු සඳහා ප්රතිරෝධී බ්ලොග්, ඇඟිලි ඉහළට හා පෙණහළු සමග වැඩ කිරීම ඇතුළත් වේ. ශාරීරික චිකිත්සකයකු සමඟ වැඩ කිරීම බොහෝවිට තුවාල වී ඇති විශේෂිත මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා චිකිත්සකයාට ප්රයෝජනවත් වේ.

තව

4 -

ප්රපප්රොසිව්ටිව් පුහුණුව

ප්රෙපෝජෝචරනය යනු සංයෝගයේ පිහිටීම තේරුම් ගැනීමට ඔබේ ශරීරයේ හැකියාව විස්තර කිරීමට භාවිතා කරන වචනයයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ ඇස් වසාගෙන සිටින විට ඔබේ සිරුරේ තත්වය බැලීමට නැඹුරුවීමකින් තොරව ඔබගේ සිරුරේ තත්ත්වය දැන ගත හැකිය. ප්රෙපෝජෝචනය ඔබේ සිරුරේ තත්ත්වය පාලනය කිරීමටද උපකාරී වේ. හොඳ ආලේපන පුහුණුව ඔබේ වළලුකර වළල්ලට හා තුවාල වලට වඩා වැඩි ඉඩකඩක් ලබා ගත නොහැකි තත්ත්වයට පත්විය හැකිය.

වළලුකර තුවාල වීමෙන් පසු සුවවීමේදී වඩාත්ම අභියෝගාත්මක සාධකයක් වන්නේ මෙම ප්රපඤ්ඤාණික සංවේදීතාව ප්රතිස්ථාපනය කිරීමයි. එය නොමැතිව, කී්රඩාවේ බොහෝ විට හැඟීම් ඇති වන්නේ උල්ලංඟා ඇති තරම් ශක්තිසම්පන්න බවක් නොතිබුණද, මාංශ පේශි හොඳයි නම්, එය වළක්වා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය සහය නොදක්වයි. මෙම වළලුකර ක්රියාකාරිත්වය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම මගින් වළලුකර පුහුණු වීම වඩාත් ස්ථාවර බවට පත් කිරීම, අවසන් ප්රකෘතිමත්වීම වැඩිදියුණු කිරීමකි.

තව

5 -

ක්රීඩා විශේෂිත ක්රියාකාරකම්

වළලු ආබාධයකින් නැවත යථා තත්ත්වයට පත් වීමෙන් ඔබ තෝරාගත් ක්රීඩාවේ චලනය වන නිශ්චිත ක්රියාකාරකම් සිදු කිරීමයි. කැපීම, හැරීම හෝ පැනීමේ අරමුණින් මෙය සිදු කළ හැකිය. ඔබගේ සාමාන්ය ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් වලට පෙර මෙම ක්රියාකාරකම් simulated පරිසරයක සිදු කිරීම වැදගත් වේ.

ඔබ ක්රීඩා-විශේෂිත අභ්යාසය සිදු කරන විට, ඔබේ ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය, ඊළඟ කපා හැරීම හෝ හැරීම සඳහා සූදානම් විය හැකිය, හදිසියේම ක්රීඩා පිටියකට ප්රතික්රියා කිරීම සඳහා. මෙම ව්යායාම මගින් ඔබේ සිරුර පුනරුත්ථාපනය කිරීමේ අවසන් අදියර සපුරා ගැනීම සඳහා නැවත වරින් වර තුවාල වීමට ඉඩ ඇත. අවාසනාවකට මෙන්, බොහෝ ක්රීඩකයින් මෙම පියවර නොසලකා හැර ඉක්මනින් ක්රීඩා වෙත ආපසු පැමිණේ. තුවාලය සම්පූර්ණයෙන්ම සුව නොකළොත් ශරීරය ක්රීඩා සඳහා සූදානම් නැතහොත් බරපතල ඇඟවුම් තිබිය හැකිය.

6 -

සම්පූර්ණ ක්රියාකාරකම් වෙත ආපසු යෑම

මෙම ගැටලුව පිළිබඳ පැහැදිලි එකඟතාවක් නොමැති වුවද, බොහෝ දුරට වෛද්යවරුන් එකඟ වන පරිදි සම්පූර්ණ ක්රියාකාරිත්වය නැවත ආරම්භ කළ හැකි වුවහොත් තුවාල වීමට පෙර තුවාල වූ තුවාලය නැවත තුවාල වීමට ඇති අවදානම වැටේ. සාමාන්යයෙන්, ඔබේ සාමාන්ය ක්රීඩා ක්රමයට නැවත පැමිණීමට පෙර පහත සඳහන් ඉලක්ක අත් කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න:

• තවත් ඉදිමුමක් නැත
• සාමාන්ය ඒකාබද්ධ චලිතය
• සාමාන්ය ඒකාබද්ධ ශක්තිය

කණ්ඩායම් ක්රීඩකයෙකු හෝ වෛද්යවරයෙකු තම ක්රීඩාවට හෝ ඔහුගේ ක්රීඩා කටයුතුවලට නැවත පැමිණීමට සූදානමින් සිටින බවට සහතික විය යුතුය.

මලල ක්රීඩකයෙකු සිතිය හැකි හොඳම උපදෙස් වන්නේ ක්රීඩාව කරා ආපසු යාමේ අවසන් ඉලක්කය වෙනුවට, ඔවුන්ගේ නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ ඊළඟ අදියර කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි. යමෙකු මලල කී්රඩා තරගයකට නැවත පැමිණීම සඳහා, ඔවුන් මුලින්ම බර මත දරා ගත යුතුය. බර දරා ගත හැකි වූ පසු සාමාන්යයෙන් ඇවිදීමෙන් තොරව ඇවිදීමට ඔවුන්ට අවශ්යය. ඊට පස්සේ, ඒවා ධාවනය කළ හැකි අතර, පසුව කපා හැරීම හා හැරීම සිදු වේ. ක්රීඩකයන් ඔවුන්ගේ ප්රගතියේ අවසාන අදියරේදී පමණක් අවධානය යොමු කරන විට, ඔවුන් නිරතුරුවම යථා තත්වයට පත් නොකරයි. ඔබ අත්වාරු භාවිතා කරන්නේ නම්, මලල ක්රීඩාව කරා ආපසු යාම ගැන එතරම් කනස්සල්ලට නොයන්න, ඔබේ වළලුකරය චලනය ගැන කනස්සල්ලට පත් වන අතර, ඔබේ වත්මන් සැලකිල්ලේ පාර සන්සුන් වීමට වඩා ඔබේ ශක්තිය යොමු කරන්න.

7 -

ශල්යකර්ම සඳහා සැත්කම්

වළලු කරකැවීම සඳහා ශල්යකර්ම කිරීම කලාතුරකින් අවශ්ය වේ. මලල කී්රඩකයන් ඇතුලුව සියලු ක්රීඩකයින් ඇතුලුව ශල්ය කර්මයක් ඉහත විස්තර කර ඇති ඉහත සඳහන් ප්රතිකාරය නොතකා පුනරාවර්තන නඟුල් අස්ථායි තත්වයක් හා ඉවක් බවක් ඇති රෝගීන් සඳහා වෙන් කර ඇත. ශල්යකර්ම සිදු කරන විට, වළලුකරට තවදුරටත් නොගැලපෙන අක්ෂි පටිපාටි ප්රමාණවත් පරිදි ප්රතිස්ථාපනය කරනු ලැබේ.

_{මූලාශ්ර:}

_{වෝල්. ජේ. "නැවත බැලීමේ නිර්ණායක පහත සඳහන් ක්රීඩා තුවාල" Clin. ක්රීඩා Vol 29, No 1, Pg 169-175, Jan 2010.}

_{Maffulli N සහ Ferran NA. "දරුණු හා නිදන්ගත වළලුකර අස්ථායි කළමනාකරණය" J. Am. ඇකඩ්. ඔරොප්ප්. Surg., ඔක්තෝබර් 2008; 16: 608 - 615.}

තව