ඔබට කකුලක් ඇති නම්, වේදනාව සහ සීමිත චලනය ඔබගේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය භුක්ති විඳීමට ඔබට බාධාවක් විය හැකිය. ක්රීඩාවකට සහභාගි වීම හෝ ඔබේ සාමාන්ය වැඩ සහ විනෝදාස්වාද ක්රියාකාරකම් වලින් ඔබව වළක්වනු ඇත.
ඔබට උගුලාකාර වළලුකරයක් තිබේ නම්, ඔබේ සමස්ත වළලුකර චලනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා භෞත චිකිත්සාවකින් ඔබට ප්රයෝජන ගත හැකිය. ප්රේරක වළලු කර ගැනීමෙන් පසුව පීටීඅයි හි අරමුණු වන්නේ චලනය, ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය අවදි කිරීම සහ සම්පූර්ණ කාර්ය බහුලත්වය නැවත ලබා ගැනීමට උපකාර කිරීමයි.
පූර්ව ක්රියාකාරී දිශාව යනු වළලුකර වලක්වා ගැනීමෙන් පසු පුනරුත්ථාපන ක්රියාවලියේ වැදගත් පළමු පියවරකි. වළාකුළු කැක්කුමකින් පසු ඇති වූ විවේක කාලයක් සහිතව, වළලුකරය වටා පේශීන් බොහෝ විට කෙටි කර ඇත. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් චක්රය තුළ චලනය වන අවකාශය (ROM) අඩු වීමකි. යළිත් චලනය වීම හා නැවත නැවත තුවාල වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ වෛද්යවරයා විසින් අනුමත වූ වහාම ඔබේ තුවාලය වළලුකරයේ මෘදු දිගු කිරීම ආරම්භ කිරීම වැදගත්ය. මේවා සාමාන්යයෙන් ක්රියාකාරී කොටස් ලෙස ආරම්භ වේ. කකුලක් ඇතිවීමෙන් පසු කළ යුතු වළල්ලේ මූලික කොටස් හතරක් ඇත.
ඕනෑම නින්දක් අභ්යාස වැඩසටහන ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ ව්යායාම කිරීම සඳහා ආරක්ෂිත බව සහතික කිරීම සඳහා ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයා සමග පරීක්ෂා කළ යුතුය. ඔබේ භෞතික චිකිත්සකයාද බලන්න; ඔහු හෝ ඇයට කැක්කුමකින් පසු ප්රතිස්ථාපන අභ්යාස මඟින් ඔබව මග පෙන්වීමට උදව් කළ හැකිය.
ප්ලාන්ටර් ෆ්රැෂන්
ඇන්කල් ප්ලාන්ටාර් ෆ්ලැප්ෂන් යනු ඔබේ ඇඟිලිවලින් ඔබ වෙතට ඇඟිල්ල දිගු වන චලන දිශාවයි. ඔබ ඔබේ වාහනයේ ගෑස්පඩලය මතට යන විට, ඔබ වඩන ප්ලාන්ටාර් හයිඩ්රජන්. වළාකුළු ආබාධයකින් පසුව මෙම චලනය සීමා විය හැක.
ඔබ ඔබේ වළලුකරයේ දී ප්ලැටාර් හයිෙඩ්රිං ROM වැඩිදියුණු කරන ආකාරය මෙන්න:
- ඔබේ වළලුකර තැබීම මගින් ඔබේ පාදය (ඔබ දකින අතර) අපහසුතාවයක් දැනෙන තුරු හෝ දිගටම ඔබේ පාදය නැවැත්විය නොහැකිය.
- තත්පර 15 ක් සඳහා මෙම ස්ථානය ලබා ගන්න.
- මධ්යස්ථ තත්වයට පැමිණීම.
- පියවර 10 ට වඩා නැවත නැවත කරන්න.
ඔබේ රෝග ලක්ෂණ නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා දැඩි වේදනාවක් දැනෙනවා නම් නතර කරන්න.
ඩර්ස්ෆේෂන්ස්
ඩර්ස්ෆල්ෂන් සැටියක් යනු ඔබේ මුහුණට ඔබගේ ඇඟිලි සහ වළලුකර අදින්න. ඔබේ ඉදිරිපස ටිබ්යාලි මාංශ පේශි ඔබේ පාදය ඩෝර්සි කර ගැනීමට උපකාරී වේ, මෙහි දුර්වලත්වය අඩි පහළට වැටීමට ඉඩ ඇත. ඔබේ වසුපැටියාගේ ඝෝෂාව ද ඔබේ ඩෝසිසි ෆ්ලෙමිං ROM සීමා කළ හැකිය.
ඔබේ ROM තැටියේ තුවාල වීමෙන් පසු ඩොර්සයි ෆ්ලෙමිං බවට ඔබ වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද?
- ඔබගේ වළලුකර තැබීම මගින් ඔබේ පාදය ඔබ වෙතට (දණහිස දක්වාම තබා ගන්න). ඔබට අපහසුතාවයක් දැනෙන තෙක් හෝ නැවත ඔබේ පාදය ආපසු ඇද ගැනීමට නොහැකිය.
- තත්පර 15 ක් සඳහා මෙම ස්ථානය ලබා ගන්න.
- මධ්යස්ථ තත්වයට පැමිණීම.
- පියවර 10 ට වඩා නැවත නැවත කරන්න.
පරිවර්ථනය
ඔබේ අඩි ආලින්දය වැඩි වන විට, බොහෝ විට වළලුකර ඇතිවීම සිදු වේ. එනම්, ප්රතිලෝම ලෙස හැඳින්වෙන චලන චලනය වන අතර ඔබේ වළලුකර පිටත කොටසෙහි දිගු කලක් හෝ ඉරී ඇත. එසේ වුවද, වළලුකර හෝ උල්ලංඝනය වීමෙන් පසුව ප්රතිශක්තිකරණ කාල පරිච්ඡේදයක් පසු, ඔබට සීමිත ආකෘතියක් සහිත ROM එකක් තිබිය හැකිය.
ආකෘතිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සරල ක්රමයක් ROM:
- ඔබේ පාදය ඇතුලත හරවන්න. අපහසුතාවයට පත් වන තෙක් හෝ ඔබේ පාදය ඇතුලත තවදුරටත් ඔබට හැරවිය නොහැකිය.
- තත්පර 15 ක් සඳහා මෙම ස්ථානය ලබා ගන්න.
- මධ්යස්ථ තත්වයට පැමිණීම.
- පියවර 10 ට වඩා නැවත නැවත කරන්න.
ඔබ ඔබේ වළලුකර පිටත පැත්තෙහි තියුණු වේදනාවක් දැනෙනවා නම්, අභ්යාස නතර කරන්න. ඔබේ කලබැගෑනියගේ පාර්ශ්වීය බන්ධන ඉක්මවා විය හැකිය.
ඉවරයි
Eversion ROM යනු ඔබේ පාදය පිටතට ගෙන යාමේ ක්රියාවයි. සමහර අවස්ථාවලදී අස්ථාවර වීමෙන් පසුව, ඔබගේ එවර්ස්ෂන් ROM සීමාව සීමිත වේ. එවන් චලනය නැවත ලබා ගන්නේ කෙසේ ද?
- ඔබගේ වළලුකර තැබීම මගින් ඔබේ පාද පිටතට හරවන්න. අපහසුතාවයට පත් වන තෙක් හෝ ඔබේ පාදය ඇතුලත තවදුරටත් ඔබට හැරවිය නොහැකිය.
- තත්පර 15 ක් සඳහා මෙම ස්ථානය ලබා ගන්න.
- මධ්යස්ථ තත්වයට පැමිණීම.
- පියවර 10 ට වඩා නැවත නැවත කරන්න.
Ankle ROM අභ්යාස ඉතාම සරලයි. තුවාලයක් හෝ කැඩීමක් වැනි තුවාලයක් හේතුවෙන් සාමාන්ය නයිට් එන්ජිම නැවත ලබාගැනීම සඳහා දිනකට දෙවරක් හෝ තුන් වරක් සිදු කළ හැකිය.
ඔබේ වළලුකර ROM වැඩිදියුණු කළ පසු ඔබේ පීඨය ඔබට 100% ක ජංගම දුරකතනයක් කරා ආපසු යෑමට උරමිනි ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස , ප්රොපෝටෝටින් , සමබරතාව සහ ප්ෙලොමෙට්රික්ස් සමඟ පතිසංස්කරණය කරනු ඇත.
වචනයක්
කකුලක් හෝ තුවාලයක් සාමාන්යයෙන් ඇවිදීමට හා ඔබේ එදිනෙදා කටයුතුවලට හෝ විනෝදය සඳහා ක්රියාකාරකම්වලට ඉඩ දීමෙන් වළක්වාගත හැකිය. ඔබ උගුලා තුවාල ඇති නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා හා පීටීඅයි සමඟ පරීක්ෂා කර පසුව, ඔබේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වයට ඉක්මනින් සහ ආරක්ෂිතව ආපසු යාමට උපකාර කිරීමට සමහර උත්තමාචාර ROM අභ්යාස ආරම්භ කරන්න.
> මූලාශ්රය:
> ඩොහර්ටි, සී සහ අල්. පළමු වරට පාර්ශ්වික වළලු වළාකුලකින් සහ නිදන්ගත වළලුකර අස්ථායිතාවෙන් පුරෝකථනය කිරීම. අම් ජස් මාඩ්: 2016; 44 (4): 995-1003.