Ankle sprains ක්රීඩාව වඩාත් බරපතල ආකාරයේ තුවාල වලට එකකි. උකුලේ සන්ධිවල සංඝටක ඉක්මවා යන විට උගුරේ වළලු කරගැසීමෙන් ඇතිවන ප්රතිඵල. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් බලපෑමට ලක් වූ ලග්මමනේ කුඩා හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම කදුළුකි. ධාවන පථය, පැනීම හෝ ඇවිදීම ඇතුළුව ක්රීඩා තරඟ වලදී බොහෝ ගුරුත්වාකර්ෂණ
ඉස්සන්ගේ වළලුකරයේ මූලික රෝග ලක්ෂණ වන්නේ:
- කැක්කුම වටා වේදනාව හා කැළඹීම
- ඉදිමීම
- තැළීම
- ඇවිදීමට හෝ නැගී සිටීමට නොහැකිවීම
- ඒකාබද්ධ ඝණත්වය
රිකිල්ලක් සේදීම ආරම්භක කළමනාකරණය RICE ලෙස හඳුන්වන ප්රථම ආධාර ක්රමය ඇතුළත් වේ:
- විවේකය: තුවාල වූ ප්රදේශය රැකබලා ගැනීම. තුවාලයේ බර දරාගැනීමට එය රිදෙනවා නම්, අත්වාරු භාවිතා කරන්න. මෙම ප්රදේශය චලනය කිරීමට රිදෙනවා නම්, එය කපනයකින් එය සවිකරන්න.
- අයිස්: ඉරිඟු බෑගයක් වැනි අයිස් හෝ ශීත කළ වස්තුවක් ආසාදනය කිරීම. සීතල තුවාල වී ඇති ස්ථානයේ ඉදිමීම හා වේදනාව අඩු කරයි. හැකි ඉක්මනින් මෙම පියවර ගත යුතුය. පළමු පැය 48 සඳහා දිනකට තුන් වරක් දිනකට විනාඩි 20 ක් සඳහා ශීත කළ වස්තුවට අයදුම් කරන්න.
- සංකෝචනය: Ace බඳ පටිය භාවිතයෙන් තුවාල ලැබූ ස්ථානය සංකෝචනය කරන්න. තුවාල වූ ප්රදේශය ඉදිමීම අඩු කරනු ඇත. මෙම ඔත්තු සැඩපංවා තිබිය යුතු වුවද මෙය කම්පනය, ඇලවීම, හෝ වේදනාව ඇති විය හැකි බැවින් එය තදින් නොසිටින්න.
- උන්නතාංශය: හැකි තරම් හැකි තරම් මට්ටමට ඉහළින් තුවාල වූ ප්රදේශය ඉහලට ඔසවන්න. මෙම තාක්ෂණය මගින් තුවාල වූ ස්ථානයට ඉදිමීම අවම කිරීම සඳහා ද සහාය වනු ඇත.
මෙම ප්රතිකාර ක්රමයේ සංයතිය ආරම්භක ආබාධයකින් පසුව සිදුවන වේදනාව හා ඉදිමීම අඩු කරයි. ඇතැම් PTs තර්ක කරන්නේ රෝගීන් රීසයේ "විවේක" කොටස දුරින් විවේක ගැනීම සහ දිගු විවේකයක් ලබා ගත හැකි බවයි. POLICE ප්රතිපත්තිය භාවිතා කරන බොහෝ දෙනෙක් නිර්දේශ කරති. මෙම සංකේතය ආරක්ෂාව, ප්රශස්තව පැටවීම, අයිස්, සම්පීඩනය සහ උන්නතාංශය සඳහා කැප වේ.
මුලින්ම ඔබේ වළලුකරය ආරක්ෂා කිරීමට මුලින්ම සිදු කරනු ලබන අතර දිගුකාලීනව අස්ථිර වීම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන පරිදි උපරිම බර පැටවීම ඔබට උපකාරී වේ.
ඇවිදීමට උපකාර කිරීම සඳහා කොස් ගස්වල කොන්ක්රීට් මත විශ්වාසය තැබිය හැකිය. අත්වාරු භාවිතයෙන්, ඔබ ඔබේ ඉස්සන්ගේ වළලුකර මත තබන බර ප්රමාණය අඩු කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. මෙම වළලුකරයේ ලිංගේන්ද්රයන් තැන්පත් කර ඒවා සුවපත් කිරීමට ඉඩ සලසයි. බලපෑමෙන් යුත් කකුලේ ඇවිදීමෙන් ඇතිවන වේදනාව ලිහිල් කිරීමටද එය සමත් වනු ඇත.
ඔබගේ වෛද්යවරයා විසින් අවසර දෙනු ලබන විට, ඔබේ වළලුකරයේ ශක්තිය සහ චලනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මෘදු අභ්යාස වැඩසටහනක් ආරම්භ කළ යුතුය. වළලු මත කිසිදු බරක් තැබීමකින් තොරව මූලික අභ්යාස සිදු කළ යුතුය. කාලයත් සමග, ව්යායාම වඩාත් අභියෝගාත්මක එකක් විය හැකිය. පහත සඳහන් ව්යායාම සඳහා අක්ෂර විදින පසුව සම්මත අභ්යාස වැඩසටහනක්:
- චලන ක්රියාකාරකම් පරාසය : මෙම මෘදු අභ්යාස මගින් ඔබේ වළලුකර ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. කකුලක් ඇතිවීමෙන් පසුව, චලනය නොමැති වීමෙන් සන්ධි බවට පත්වේ. අනාගතයට හානියක් වළක්වා ගැනීම සඳහා සුව කිරීමේ ක්රියාවලියේදී අහිමි විය හැකි චලනය ආපසු ගැනීම වැදගත් වේ.
- සමමිතික ව්යායාම : සමමිතික ව්යායාම මගින් ප්රතිවිරෝධීව ඔබේ සන්ධි සන්ධි නොයොමකින් ඔබේ වළලු රාමුව වටා ශක්තිමත් කිරීමට ඉඩ සලසා දෙයි. ඔබ ශක්තිමත් කිරීමට අවශ්ය විට පුනරුත්ථාපන ක්රියාවලියේදී මුලින්ම සිදු කර ඇත. එහෙත් උඩු රැවුලේ චලනය සමඟ අපහසුතාවයෙන් පෙළෙනවා.
- ප්රතිරෝධක ව්යායාම : ඔබ ගමන් කරන විරුද්ධ දිශාවට බලයට එරෙහිව සන්ධි සංචලනය කරමින් ප්රතිරෝධී අභ්යාස සිදු කරනු ලැබේ. මෙම ව්යායාම ඒකාබද්ධ කිරීම සඳහා අමතර සහාය ලබා දීම සඳහා ඔබගේ වළලුකර වටා පේශීන් ශක්තිමත් කිරීමට කටයුතු කරයි.
කාලයත් සමඟ ඔබේ වළලුකරය සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්වයට පත් කර ඇති අතර ඔබේ වළලුකර ගෑමට පෙර ඔබ භුක්ති විඳින එම ක්රියාකාරකම්ම කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. ඔබ ඉස්සන්ගේ වළලු කර ඇත්නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා හා ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු සමඟ ඉක්මන් සහ ආරක්ෂිතව ඔබේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්ව මට්ටමට පැමිණීමට උදව් වන්න.
Brett Sears, PT
මූලාශ්රය:
ක්රීඩා වෛද්ය සායනික ජර්නලය. 12 (3): 192-193, මැයි 2002