තවමත් රිචර් භාවිතා කිරීමෙන් තවමත් භාවිතා කරයිද? POLICE මූලධර්මය උත්සාහ කරන්න වෙනුවට
ඔබේ භෞත චිකිත්සකයෙක් ඔබට දරුණු ලෙස තුවාල ලැබීමේ ප්රතිකාරයට පැමිණෙන අලුත්ම ක්රමය වන්නේ POLICE මූලධර්මය විය හැකිය.
වසර ගණනාවක් පුරා ශාරීරික චිකිත්සකයින් මෙන්ම මලල ක්රීඩා පුහුණුකරුවන්, වෛද්යවරුන් සහ ක්රීඩා වෛද්ය විශේෂඥයන් විසින් බරපතල තුවාල සිදු කිරීම සඳහා RICE මූලධර්මය නිර්දේශ කර ඇත. මෙම සංකේතය R est, I ce, C depression සහ E ලිවීම යනුවෙන් දැක්වේ.
ඔබ තුවාලයක් ඇති වූවක් නම්, ඔබේ සෞඛ්යය වෘත්තිකයා මුලින්ම රයිස් භාවිතයෙන් ප්රතිකාර කිරීමට නිර්දේශ කරනු ඇත
සංකේතය. පළමුව, තුවාල වූ ප්රදේශය විවේක ගන්න. ඉන්පසු යම් ආකාරයක සංකෝචනයකින් (ACE බැටරියක් වැනි) අයිස් තට්ටුවකට අයිස් බවට පත් කරන්න.
පසුපසින් ඇති සිතුවිලි ක්රියාවලිය, තුවාල වීමෙන් පසු මුල් දිනවලදී, ඔබේ සිරුර තුවාල වූ ස්ථානයට රුධිරය හා තරල ගොඩක් ගෙන එනු ලබයි. එහෙත් ඔබේ සිරුර තුවාල වූ ප්රදේශයට තරමක් අධික තරලයක් ගෙන එයි. මෙම අතිරික්ත තරල සීමාව ඔබගේ චලනය වටා චලනය වන (ROM) පරාසය , සහ නිසි සුව කිරීම ප්රමාද කළ හැක.
RICE සමග වැරැද්ද කුමක්ද?
රීස ශිල්ප ක්රමය අර්ථවත් වන අතර එය සමඟ යුවලක් ගැටළු ඇත. පළමුව, එය අප සිතන ආකාරයට වැඩ කරන බව ඔප්පු කර ඇත්තෙමු. ජර්නල් පුහුණුව පිළිබඳ ජර්නලයෙහි පළ වූ එක් අධ්යයනයකින් අදහස් වන්නේ තුවාලය හේතුවෙන් රීස ප්රතිකාර සඳහා හොඳ ප්රතිඵල ලැබෙන බවයි. කිසියම් විශේෂඥයින් විශ්වාස කරන්නේ, සාමාන්යයෙන් තුවාල වීමෙන් පසුව අයිස් තෙරපීම සාමාන්ය රෝගී ක්රියාවලියට බාධා කරන බවයි.
RICE තාක්ෂණය සමඟ ඇති තවත් ගැටළුවක් වන්නේ බොහෝ අය "විවේක" අදියර ටිකක් ඈතයි. දරුණු තුවාල වීමෙන් පසු බොහෝ විට විවේකයක් අවශ්ය වේ. නමුත් ඔබට තුවාල වීමට අවශ්ය පේශි හෝ සන්ධිය ඇත්ත වශයෙන්ම අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා දිගු කාලයක් ගත කිරීමට ඔබට බලපානු ඇත. දිගු කලක් තිස්සේ රැඳී සිටීම නිසා පේශි ශක්තිය හා නම්යතාවය අඩුවීමට හේතු විය හැක.
මෙය සාමාන්යයෙන් ක්රියාකාරී චලනය හා ක්රියාකාරිත්වය වෙත නැවත පැමිණීම ප්රමාද විය හැකිය.
ඉස්කුරුප්පු ඇටකටු හෝ මාංශ පේශි ආබාධයක් වැනි හදිසි තුවාලයක් සිදු කිරීමෙන් පසුව තවත් ක්රියාමාර්ගයක් තිබේද? සමහර භෞත චිකිත්සකයින් POLICE මූලධර්මය නිර්දේශ කරති. POLICE සමීකරණ පහත පරිදි වේ:
- P rotection: තුවාල වීමෙන් පසු පළමු දින කිහිපය තුලදී, තුවාල වූ සන්ධි, අස්ථි හෝ මාංශ පේශි වෙන් කර තැබිය යුතුය. දින කිහිපයකට පසු, තවමත් ඔබ තවමත් ආරක්ෂිත මට්ටමේ රැකවරණ මට්ටමේ පවත්වා ගෙන යාමේදී මෘදු චලනය ආරම්භ කළ හැකිය. මෙම වේලාව තුළ ඔබ ඇවිදින පිණිස, අත්වාරු වැනි ආකාරයේ ආධාරක උපාංගයක් අවශ්ය වේ.
- ඔබේ තුවාලය ශරීරය කොටස ආරක්ෂා කරන අතරතුර, මෘදු චලනය ආරම්භ කළ යුතු අතර, එය ආරම්භ කළ යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, උරහිස් තුවාල හෝ උරහිස් සැත්කම් කිරීමෙන් පසු, ඔබ විවේක ගත කළ හැකි දින කිහිපයකින් ප්රස්ථාරික ROM, ක්රියාකාරී ROM , සහ අවසානයේ, භ්රමක කපන ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස . මෙම තුවාලයේ ප්රගතිශීලී පටවන තුවාලය ප්රශස්ත සුව කිරීම ප්රවර්ධනය කිරීමට උපකාර වන අතර සන්ධි සහ මාංශ පේශි තදබල හෝ මාංශ පේශි ආබාධයක් හේතුවෙන් සාමාන්ය තත්වයට පත්වීම වළක්වා ගත හැකිය.
- මම : අයිස් තට්ටුව ඔබේ තුවාල වූ මාංශ පේශි හෝ සන්ධි ඉදිමීම පාලනය කිරීමට උපකාරී වන අතර, අයිස් ඔබට අත්විඳිය හැකි උග්ර වේදනාව අඩු කිරීමට උදව් විය හැකිය. අයිස් තට්ටුවකට හානියක් සිදු කළ හැකි හොඳම ක්රමයක් ඔබේ PT ඔබට උදව් කළ හැකිය. ඔබේ අයිස් පැකට්ටුව සෑදීමට ඔබට උගන්වන ඔහු හෝ ඇය ඔබට ඉගැන්විය හැකිය.
- C කම්පනය: අයිස් යොදා ගනිමින් වුවත්, ACE බැන්ජලය භාවිතයෙන් සම්පීඩනය එකතු කළ හැකිය. අයිස් ටේප් වැනි නිෂ්පාදනයක් ද භාවිතා කළ හැකිය. එකම අවස්ථාවකදී එම තුවාලය සිසිල් කිරීම හා ආලේප කිරීම.
- ඊ ලවණ: සමහර සිරුරු කොටස් සඳහා උන්නතාංශය සරලයි. තුවාලය වළල්ලක් හෝ දණහිසක් ඔබ බිම වැටෙන අතර කොට්ටයක් මත තැබිය හැකිය. ඔබේ වැලමිට හෝ මැණික් කටුවලට තුවාලයක් අවශ්ය වන්නේ ඔබේ මුළු අතට යමක් මතය. ඔබගේ පීට්රොල්ට් ඔට්රබ් ට්රේඩ් උකහා ගැනීම සඳහා ඇති හොඳම මාර්ගය පිළිබඳව ඔබට උපදෙස් ලබා දිය හැකිය.
ශාරීරික චිකිත්සාව උදව් විය හැක්කේ කෙසේද?
POLICE මූලධර්මය බරපතල තුවාල වීමෙන් පසුව පරීක්ෂා කිරීමට සරල ක්රමයකි. නමුත් ඔබේ භෞතික චිකිත්සකයාගේ පැමිණීම අවශ්ය විය හැකිය.
ඔබේ හෝ ඇයගේ තුවාල සඳහා හොඳම ආරක්ෂාව සොයා ගැනීමට ඔහු මුලින්ම ඔබට පුළුවන්. නිදසුනක් වශයෙන්, උරහිස් ආබාධයක් ආරම්භයේදී භාවිතා කිරීම අවශ්ය විය හැකි අතර, මුලින් සුව කිරීමේ අවධිවලදී දණහිස අස්ථි ආබාධයක් අවශ්ය වේ.
ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයා ඔබේ තුවාලකරුගේ ශරීරයට අවශ්ය කොතරම් ආරක්ෂාව අවශ්යදැයි ඔබට උපදෙස් ලබා ගත හැකි අතර, තුවාලය ආරක්ෂා කිරීම නතර කිරීම හා තුවාල වූ ශරීර කොටස භාවිතා කිරීම ආරම්භ කිරීමට කාලය පැමිණෙන විට ඔහු හෝ ඇය ඔබට පැවසිය හැකිය.
ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයා POLICE මූලධර්මයේ "ප්රශස්ත පැටවීමේ" කොටසින් ඔබට මඟපෙන්වනු ඇත. තුවාලයකින් පසු, තුවාල වූ මාංශ පේශි හෝ ලිගයිම නිසියාකාරව සුව කිරීම සඳහා සරල අභ්යාස සහ චලන සිදු කිරීමට ඔබට සිදු විය හැකිය. ඔබේ ආබාධ සුවපත් වන විට ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයාට උපරිම බරක් හා නිසි සුව කිරීම සිදුවනු ඇති බවට වග බලා ගැනීම සඳහා ඔබගේ අභ්යාස වෙනස් කළ හැකිය.
වචනයක්
ඔබ උගුරේ හෝ පේශි වික්රියාවක් වැනි බරපතල පේශි පද්ධතියක් ඇතිවීමට ඉඩ තිබේ නම්, ඔබේ වෛද්යවරයාගේ හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයාගේ චාරිකාව ඔබේ රැකවරණය සඳහා හොඳ පළමු පියවරක් වේ. ඔහු හෝ ඇය ඔබේ තුවාල වලට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා POLICE ක්රමය නිර්දේශ කළ හැකිය. POLICE ක්රමය සරල ලෙස ඔබේ හවුල්කාරිත්වය ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා ඔබේ සරල සුරක්ෂිතතාවය සහතික කිරීම සඳහා සරළ සමාරම්භක ක්රමයකි. අයිස්, සම්පීඩනය හා උන්නතාංශවල ප්රතිලාභ ලබා ගැනීම. මෙම ක්රමය අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබගේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය ඉක්මනින් හා ආරක්ෂිතව නැවත කිරීමට ඔබට උපකාර වනු ඇත.
මූලාශ්ර:
> බ්ලැක්ලි, සී., ග්ලාස්ගෝ, පී. (2011) "මිල ගණන් යාවත්කාලීන කළ යුතුද, අපි පොලිසියට කතා කළ යුතුද?" Br J Sports Med: 10.1136 / bjsports-2011-090297.
වන් ඩෙන් බේකෙරෝම්, එම්. ( 2012 ) වැඩිහිටි වියේදී වළක්වා ගැනීමෙන් වළකින්න, අයිස්, සංකෝචනය සහ උත්තේජක චිකිත්සාව පිළිබඳ සාක්ෂි මොනවාද? මලල ක්රීඩා පුහුණුව: ජූලි / අගෝස්තු 2012, 47, අංක 4, pp. 435-443.