ඔබේ සිරුරේ බර අඩු කර ගත හැක්කේ කෙසේද?

සැතපී සිට නින්දේ සැතපී සිටීම, බර අඩු කිරීමෙන් උපකාර විය හැක

ඔබ සමහර බර අඩු කර ගත යුතුදැයි ඔබ සමහරවිට හඳුනා ගත්තද, නමුත් ඔබේ නින්ද වැඩි කර ගත හැක්කේ කෙසේද? ඔබට අහිමි විය යුතු බර කොපමණ බරක්ද? සැතපී සිට සැතපුම් ඇනීනා සිට බර අඩු වීමෙන් සැලකිය යුතු ප්රතිලාභ හා හොඳ විවේකයක් ඇති විය හැක. බර අඩු වීම ඔබේ නින්ද වැඩි වන අතර නින්ද ඇනෙන අවදානම අඩු කරන්න.

අතිරික්ත බර ඔබේ නින්ද විනාශ කළ හැකිය

තරබාරුකම හෝ තරබාරුකම ඇති අයට මෙම අතිරික්ත බර ඔබේ නින්ද හා ඔබේ සෞඛ්යය විනාශ කළ හැකිය.

නින්දේ ඇතිවන විශාලතම නින්දෙහි බලපෑම ඔබේ හුස්ම ගැනීම මත විය හැකිය: අධික බර වීම නිසැකවම නිද්රා ඇනියාට සම්බන්ධ වේ. එය නින්දේ දී ඉහළ වායුගෝලය කඩා වැටෙන තත්වයකි. ඉහළ උෂ්ණත්වයේ ප්රතිරෝධය ද වැඩි විය හැක. මේ නිසා තරබාරු බවක් ඇතිවීමෙන් ඇති වන සංකූලතාවයක් ඇතිවීම ඇතුළු බරපතල ප්රතිවිපාක ඇති විය හැකියි. එමෙන්ම ආඝාතය හෝ හදිසි මරණය පවා ඇති විය හැක.

අතිරේක පවුම් ඉවත් කිරීමෙන්, ඔබේ ශ්වසනය සහ සාමාන්ය සෞඛ්ය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. නින්ද හා අවදිවීම තුළ ඔබේ ඔක්සිජන් හා කාබන් ඩයොක්සයිඩ් මට්ටම සාමාන්ය තත්වයට පත් කළ හැකිය. ඔබගේ නින්ද ඇනෙනාව විසඳා ගැනීම මගින් ඔබට පෙනහලු සහ හෘදයාබාධ වැඩිවිය හැක. ඔබගේ රුධිර පීඩනය හා රුධිර සීනි වැඩි දියුණු කිරීම ඇතුළුව අනපේක්ෂිත ප්රතිලාභ ද ඇත.

සිරුරේ බර අඩු කර ගත හැකිද?

පර්යේෂණයකින් පෙනී යන්නේ බර අඩු වීමෙන් ඇත්තටම ගොරෝයා වැඩි දියුණු කළ හැකි බවයි. දරුණු ලෙස ගර්ජන ඇති වූ ගැබිනි මාංශ පේෂීන් 20 ක් පිළිබඳ අධ්යයනයක දී, ගොරෝසු වීම සැලකිය යුතු ලෙස අඩුවීම සාමාන්ය බර කිලෝග්රෑම් 6.6 ක් පමණ විය.

වැඩි බරක් අහිමි වූ අයට - සාමාන්යයෙන් රාත්තල් 16.7 ක් - සුනඛ ගවේශණය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කර ඇත. කෙසේ වෙතත්, වැඩි බරක් අහිමි වූ සමහර රෝගීන් දිගටම නොඉවසිය.

එමනිසා, බර අඩු කරගන්නා බොහෝදෙනෙකු ඔවුන්ගේ හැගීම් අඩු කර ගත හැකි වනු ඇත, නමුත් එය අනිවාර්යයෙන්ම සියලු දෙනාට උදව් වේ. ගර්භාෂය හැරුණු කොට ඇති ස්නායු ආබාධ වැනි ගොරහැම් සඳහා දායක වන වෙනත් සාධක තිබිය හැකිය.

කෙසේවෙතත්, ඔබේ සෞඛ්යයේ තිබිය හැකි සමස්ත ප්රතිලාභ නිසා බර අඩු වීම සාධාරණ ඉලක්කයක් විය හැකිය.

මම බර අඩු කර ගත යුතුද?

ඔබට අහිමි විය යුතු බර කොපමණ දැයි පුරෝකථනය කිරීමට විශ්වාසදායක ක්රමයක් නොමැති අතර, එය එක් එක් සිද්ධිය අනුව සලකා බැලිය යුතුය. ඔබ සඳහා හොඳම සැලැස්ම තීරණය කිරීම සඳහා ඔබගේ වෛද්යවරයා සමඟ ඔබේ අරමුණු සාකච්ඡා කිරීම වඩා සුදුසුය. සාමාන්යයෙන් ශරීර බර අඩු කිරීමෙන් සියයට 10 ක් බර වැඩියි. ඔබේ බර අනුව, මෙය ඔබේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස බලපෑම් කිරීමට ප්රමාණවත් නොවේ.

ඔබේ ශරීර බර බරින් සියයට 50 කටත් වඩා වැඩි බරකින් යුක්ත තරමක් බරින් යුක්ත නම්, ඔබ ව්යායාම සීමාවන්ට මුහුන දිය හැකිය. ඔබේ බර අඩු කිරීම සඳහා විවිධ මාර්ග ඔස්සේ ඔබට අවශ්ය විය හැකිය:

• ඩයට්

කැලරි කපා, කොටස ප්රමාණ අඩු කිරීම, වේගවත් ආහාර ඉවත් කිරීම, පලතුරු හා එළවළු සහ අඩු සැකසූ ආහාර අනුභව කිරීම. ව්යුහගත බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහනකට සහභාගි වීමෙන් බොහෝදෙනෙක් ප්රයෝජන ලබති.

• ව්යායාම

ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කරන්න. එවිට ඔබ භුක්ති විඳින ක්රියාකාරකම් තෝරාගන්න. ඇවිදීම, බයිසිකල් කිරීම සහ පිහිනීම වැනි අඩු බලපෑමෙන් යුත් ව්යායාමයක් උපකාරවත් විය හැකිය. සමහර අය Aerobics හෝ යෝග වේ. වැඩේ වැනි ඉහළ තීව්රතා ක්රියාකාරකම් කැලරි ගොඩක් ගිනිබත් කළ හැක, නමුත් එය ශරීරයේ සන්ධි මත අමාරු විය හැක.

ජිම් එකකට සම්බන්ධ වීමට ඔබට පෙලඹීමක් ඇති නම්, එය නිවසේ සිටීමට තරම් මිල අධික හෝ විශාල මිල අධික පන්ති හෝ උපකරණ ලබා ගැනීමට ක්රමයක් විය හැකිය.

• චර්යාත්මක වෙනස්කම්

සමහර අවස්ථාවලදී අප ආතතිය සමඟ පොරබදන අන්දමකි. අපේ මනෝභාවය දුර්වල වන විට, හෝ අපට මානසික පීඩනයක් දැනෙනවා නම්, අපට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට යමක් ලබා ගත හැකිය. අපිට නරක හැසිරීම් ඇති වෙන්න පුළුවන්. වැඩ කටයුතුවලදී අපි සබන් හෝ කුළු බඩුවලින් බොන්න පුළුවන්. මෙම කැලරි එකතු කළ හැකි අතර, අපගේ බර අවම කිරීම සඳහා දිවා කාලය ඇවිදින්නක් වැනි වෙනත් ක්රියාකාරකම් ආදේශ කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.

• බෙහෙත් හා සිරුරේ බර අහෝසි

සමහර අවස්ථාවල දී ආහාර හා ව්යායාම ප්රමාණවත් නොවන විට ඖෂධ හෝ බර අඩු කිරීමේ අතිරේක භාවිතා කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. මෙම ඖෂධ උත්තේජකයන් විය හැක. බොහෝ විට අනවශ්ය අතුරු ආබාධ ඇති විය හැක. නව වෛද්ය ප්රතිකාරයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.

• බ්රයිට්ටික් සැත්කම්

අන්තිමේදී, සමහර අයට ආමාශයේ ධාරිතාව අඩු කිරීමට සැත්කම් අවශ්ය වේ. මෙය ආහාරයට ගත හැකි ආහාර ප්රමාණය සීමා කළ හැකිය. කාලයත් සමඟම මෙය අත්වැරදිව බර අඩුවීමට හේතු වේ. ශල්යකර්ම අවදානමකින් තොරව සිදු වේ. ක්රියාපටිපාටියට පෙර ශරීරයේ අලාභය සමග ඇතැම් පෙළඹවීම් නිරූපණය කිරීම අවශ්ය වේ.

බර අඩු වීමකදී සුදුසු වෛද්ය පාලනයක් සමඟ පාලනය කළ හැකි ය. දිගුකාලීනව ඔබේ අරුත බර පවත්වා ගැනීම සඳහා වේගවත්, අනාරක්ෂිත බර අඩු වීම ඉතා කලාතුරකින් සාර්ථක වේ.

සිරුරේ බර අඩු වීමෙන් ඔබට ගර්ජනාව හා ඔබේ නින්ද අවදානම අඩු කරයි. අඛණ්ඩ නින්ද ඇෙේනියා නම්, අඛණ්ඩ ධනාත්මක වාතාභ පීඩනය (CPAP) භාවිතය ඔබේ සෞඛ්ය හා බර පාඩු පිළිබඳ වැදගත් කොටසක් විය හැක. ප්රමාණවත් නින්දක් ලබාගැනීම මගින් පරිවෘත්තීය ක්රියාකාරිත්වය වැඩිදියුණු කිරීම හා අනවශ්ය බර වැඩි වීම අඩු බව සැලකිය හැකි සාක්ෂි පවතී.

_{මූලාශ්ර:}

_{බ්රව්වර්, එච් එම් සහ අල් . "ගර්ජනාව සඳහා ප්රතිකාර කිරීම, ඒකාබද්ධ බර අඩු කිරීම, පැත්තෙන් නිදාගැනීම හා නාසික ඉසිනු." 1995: 107: 1283.}

_{"ස්වේච්ඡා බර අඩු කර ගැනීම සහ පාලනය කිරීම සඳහා ක්රම." NIH තාක්ෂණ තක්සේරු සම්මන්ත්රණ මණ්ඩලයේ. Ann Intern Med 1992; 116: 942.}

_{Sugerman, H et al . "තරබාරු ශ්වසන අපහසුතාවයට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ආමාශයික ශල්යකර්මයේ දිගුකාලීන බලපෑම්". Am J Clin Nutr 1992; 55: 597S.}