නින්දේ ගිලී යාම සහ නින්දේ අගහිඟකම් මත ඔබ අල්ලා ගත හැකිද?

රාත්රියේදී ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබීම ඔබට පුදුමයට කාරණයක් නොවේ. ඔබට එය බොහෝ ආකාරවලින් දැනෙනවා. නින්දේ ණය යනු කුමක්ද? නින්ද අහිමි වීමක් හෝ වෙනත් නින්ද ආබාධ ඇතිවී තිබෙන නින්දේ නය සඳහා දායක විය හැකිද? නින්ද අහිමි කර ගැනීම සඳහා ඔබ කුමක් කළ හැකිද? ඔබගේ නින්දේ ණය ගෙවන්න? නින්දේ ණය සහ නින්ද අහිමි වීම පිළිබඳ පිළිතුරු ඉගෙන ගන්න.

නින්දේ ගන්නේ කුමක් ද?

සැතපුම් නින්ද ප්රමාණවත් නින්දක් නොමැතිව නින්දේ පාඩුව නිසා ඇතිවන ප්රමාණයයි. එය බොහෝ විට ඔබගේ නින්ද අවශ්යතා සපුරාලීම සඳහා නින්ද ප්රමාණවත් නොලැබෙන විට සිදු වේ. නිද්රා සීමාව නිසා මෙය නිදා ගත හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ සැතපීමට පැය 8 ක් නින්දක් අවශ්ය නම්, නමුත් පැය 6 ක් පමණක් ලබා ගතහොත්, ඒ රාත්රිය සඳහා පැය 2 ක නින්දක් ලැබෙනු ඇත. විශේෂයෙන්ම ණය ගොඩ නගන්නේ නම් මෙය වැදගත් ප්රතිවිපාක ඇත.

එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස නින්ද අහිමි වීමෙන් දිවාකාල ශ්රිතයට බලපාන බව විශ්වාස කෙරේ. මෙය දිවා කාලයේ නිද්රාව, දුර්වල සාන්ද්රණය හෝ කෙටි කාලීන මතකය, කාංසාව, අවපීඩනය හා කෝපය වැනි මානසික ගැටළු වලට හේතු විය හැක. නින්ද අහිමි වීම මගින් අනෙකුත් දිගුකාලීන සෞඛ්ය ප්රතිවිපාක වලටද දායක විය හැක. ශාරීරික බලපෑම් , හිරිවැටීම් හා මරණයේ අවදානම පවා ඇතිවිය හැකිය.

දුර්වල නින්ද මගින් වේදනාව නරක අතට හැරේ. මේ සියලු හේතු නිසා, ඔබට අවශ්ය නින්ද ලබා ගැනීමට ක්රම සොයන්න.

නිදාගැනීමේ නයට තවත් හේතු තිබේද?

යමෙකු තම නින්දෙන් විවේකයක් නොලබන විට, ඔවුන්ගේ අවශ්යතාවන් සපුරාලීමට ප්රමාණවත් පැය ගණනක් ලබා නොතිබීම සාමාන්යයෙන් වේ. කෙසේවෙතත්, දුර්වල නින්දේ ගුණාත්මකභාවය පිළිබඳ වෙනත් හේතු තිබේද?

නින්දෙහි ආබාධයක් , නින්ද ඇප්නියා හෝ හෘද වස්තුවේ නිද්රා ව්යාකූලතාවන් වැනි නින්දේ ඇතිවන රෝගයක් නම් , මෙයද නින්දේ ඇති වන නින්දේ ඇතිවන රෝග ලක්ෂණ වලට සමාන වේ. දුර්වල ගුණාත්මක භාවය අවිනිශ්චිතය. පැය ගණනක් ලබා ගත හැකි වුවද, එය කැඩී බිඳී යාමත්, එදිනෙදා විපාකවලට හේතු විය හැකිය. නින්ද නොයන බවක් දැනෙනවා නම් නින්දක් ලැබීමෙන් පසුව පවා නින්දේ පරීක්ෂාවකට ලක් වන පුවරු-සහතික ලත් වෛද්යවරයෙකු දැකීම වැදගත් වේ.

ඔබේ නින්දේ ගිලී යාම සහ ණයට ගන්නේ කෙසේද?

කුතුහලයෙන් යුතුව නින්ද අහිමි වීමෙන් ඔබට මෑත ණයක් ගෙවිය හැකිය. නිදසුනක් ලෙස, පසුගිය වසර පුරා ඔබ හොඳින් නිදා නොගත්ත නම්, ඔබට එම කාලය තුල ඔබ අතපසු කළ නින්ද ආපසු ගෙවීමට නොහැකි විය. ඒ වෙනුවට, ඔබට අහිමි වූ මෑත කාලය සඳහා ගැලපෙන ලෙස ඔබට අමතර නින්දක් ලැබිය හැකිය.

නින්දේ ණය විවිධ ආකාරවලින් ගෙවිය හැකිය:

• ඔබ කලින් ඇඳෙන් නිදාගෙන හෝ උදෑසන සැතපීමෙන් නිදාගන්න ඔබේ මුළු කාලය දිගු කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය.
• සෙනසුරාදා හෝ ඉරිදා දිනවල නිදා සිටින බොහෝ දෙනෙක් සති අන්තයේ නිදාගන්නවා.
• දිනපතා නෙප්ස් සමගම නින්දේ ණය අඩුවීම සඳහා ගෙවීම් සිදු කළ හැකිය.
• කැෆේන් නිදාගැනීමේ සරාේග ලක්ෂණ ඇබ්බැහි වීම වළක්වා ගත හැකි නමුත් රාත්රියේදී ප්රමාණවත් නින්දක් නැත.

වාසනාවකට මෙන්, නින්ද අහිමි වීමේ කෙටි කාලීන බලපෑම් ප්රමාණවත් විවේකයක් ලබා ගැනීමෙන් ඉක්මණින් ආපසු හරවා යති. ඇත්තෙන්ම මහත් නින්දක් එක් රාත්රියක් නරක ලෝකයක් බවට පත් කළ හැකිය! සිතුවිලි හා මනෝභාවය ඉක්මණින් ප්රකෘතිමත් වීම. දෝශයන්, අනතුරු සහ වෙනත් ප්රතිවිපාක ඇතිවීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩුවී ඇත. ඔබේ සාමාන්ය නින්දට අවශ්ය වන්නේ මෑතදී සිදු වූ අලාභයන්ට ගැලපෙන ලෙසයි. වයස්ගත වැඩිහිටියන්ට වඩා වැඩි යෞවනයන්ට වඩා වේගයෙන් පුනර්චරනය කළ හැකි බව පෙනේ.

කාලයත් සමග ඔබ ඔබේ ණය සම්පූර්ණයෙන්ම සමාව සහ අමතක කර ඇති බව ඔබ සිතනු ඇත, නමුත් නිදිමත නය යටතේ එය එසේ නොවේ.

තරබාරුකම හා හෘද රෝග ඇතුළුව නිදන්ගත නින්ද අහිමි වීම බරපතල ප්රතිවිපාක ඇත. ඔබේ සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම රැක ගත හැකි වන පරිදි හොඳ නින්ද මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කිරීමෙන් සෑම දිනකම ඔබේ නින්ද අවශ්යතා සපුරාලීම වැදගත් වේ.

වචනයක්

ඔබ නිදාසිටි නින්දක් ලබා ගැනීමට ඇති හැකියාව කෙරෙහි බලපාන නොනෑරීම හෝ වෙනත් නින්ද ආබාධ සමඟ සටන් කළහොත්, හොඳින් නිදාගැනීම අවශ්ය වන තක්සේරු සහ ප්රතිකාර පිළිබඳව ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.

> මූලාශ්ර:

> "ඇත්තටම නින්දේ සැතපී සිටිනවාද?" ජාතික නින්ද පදනම .

> "ඔබේ නින්දේ ණය ගෙවිම." හාවර්ඩ් කාන්තා සෞඛ්ය Watch . 2007 ජුලි.