මිනිස් සිරුරට නින්ද අහිමිවීමේ භෞතික බලපෑම් මොනවාද?

බර උත්පාදනය සඳහා හෝමෝනය වෙනස් වීම, ප්රධාන ගැටළු ඇතිවිය හැක

දිගුකාලීන හානියකින් තොරව පෙනෙන පරිදි, බොහෝ සමාජවල සිටින ජනයා සඳහා නින්ද අහිමි වීම සාමාන්ය දෙයක් ද? නින්ද අහිමි වීම මිනිස් සිරුරේ දීර්ඝ කායික බලපෑමක් ඇති වේද? ඔබගේ නින්ද අවශ්යතා සපුරාලීමට ඔබ ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබුනේ කුමක් ද? මොළයේ වේදනාව හා වේදනාවට බලපාන ස්නායු පද්ධතියට බලපාන සමහරක් රෝග ලක්ෂණ, රුධිර පීඩනය කෙරෙහි බලපාන වැදගත් සංඥාව සහ බර හා තයිරොයිඩ් ක්රියාකාරීත්වයට බලපාන හෝර්මෝන වෙනස්කම් සිදු කිරීම.

නින්ද අහිමි වීමේ භෞතික බලපෑම්

නින්ද අහිමි වීම ඔබේ සිරුරට වඩා අඩු නින්දක් ලැබෙන ඕනෑම වේලාවකි. නින්ද අහිමි වීමේ අවදානම මුළු නින්දේ පාඩු නිසා මුළු නින්දේ කාලය අඩු වීම හේතුවෙන් නිදන්ගත අහිමි වීමෙන් පරාසයක් පවතී. මෙය එක් රාත්රියක හෝ සති, මාස හෝ වසර ගණනාවක් පුරා පැතිර යා හැක. සැතපීමකට පැය 9 ක් නින්දක් අවශ්ය නම්, පැය 8 ක් නින්දෙන් ලැබීමෙන් නින්ද අහිමි විය හැකිය.

නින්ද අහිමි වීමෙන් භෞතික අතුරු ආබාධ බොහෝමයක් සාපේක්ෂව සුළුය. ස්තුතිවන්තවම පහසුවෙන් ආපසු හැරවිය හැක. සහ ප්රතිකාරය? ටිකක් නිදාගන්න. ඔබ සැතපෙන්නේ නැති නම්, නොයෙක් අසතුටුදායක ප්රතිවිපාකයන්ට මුහුන දෙනු ඇත:

මොළයේ හා වේදනාව මත නින්ද අවධානම් ස්නායු බලපෑම්

නින්ද අහිමි වීම මත්පැන් පානය කිරීමෙන් ඇතිවන බලපෑම අඩුයි. ඔබට නරක කථාවක් සහ නින්දගම් යන නමින් හැඳින්වෙන නිරීක්ෂිත චලන චලනයන් අත්දැකිය හැක.

ඔබේ අත්වල ස්වල්පයක් හෝ තුරුම්පුවක්ද වර්ධනය විය හැකිය.

සමහර අය චිකිත්සාව ලෙස හඳුන්වන ඇසිපිය තුළ ඊටත් වඩා උග්ර ස්වරූපයක් ඇත.

වෙනත් ස්නායු රෝග පිළිබද ප්රතිවිරෝධතා නින්ද අහිමි වීමෙන් වෙනස් වේ. මේවා ඔබට පෙනෙන රෝග ලක්ෂණ හේතුකාරක විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ වෛද්යවරයා ඒවා පරීක්ෂා කර බැලුවහොත්, ඔබ මන්දගාමී ලිංගික ප්රතිරෝධයන්, අධි ක්රියාකාරී ගෑග් පිළිබ්ඹුවක් සහ අධි ක්රියාකාරී ගැඹුරු කැත reflexes විය හැකිය.

මීට අමතරව, ඔබට අත් අඩංගුවට ගැනීම සඳහා අඩු සීමාවක් තිබිය හැකිය. මෙහි ප්රතිඵලයක් ලෙස අපස්මාර රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයන් නින්දේ අවදානමට ලක්වීමෙන් විශාල වශයෙන් අවදානමක් ඇති වේ.

ඔබට දැනගත හැකි එක් දෙයක් වන්නේ වේදනාව වැඩි වීමයි. අධ්යයන මගින් තාපය හා පීඩන පීඩනයට අපගේ සංවේදිතාව පෙන්නුම් කර ඇති අතර, අප නිසි ලෙස නොසිටින විට විශේෂයෙන් වැඩි දියුණු වේ. එසේම, අපගේ ආහාරය තුල වේදනාව වැඩි කිරීමට සංවේදීතාවයක් ලෙස වාර්තා වේ, රාත්රියේ හදිසි ආමාශයේ හෝ ගැස්ෙටෝස්ෙෆෝෙගාල් පතිෆ්ලෙවස් ෙරෝගෙය්දී (GERD) ඇතිවිය හැකිය. දිගුකාලීනව, මෙය ෆීබ්රෝයා ඇල්ජීයා හෝ වෙනත් නිදන්ගත වේදනා තත්වයන් හඳුනාගත හැකිය.

නින්ද අහිමි වීමෙන් සංවේදී සංඥාව රුධිර පීඩනය බලපානවා

පර්යේෂණයන් මගින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ නින්ද අහිමි වීමෙන් ඔබේ වැදගත් සංඥා තුළ සියුම් වෙනස්කම් ඇතිවිය හැකි බවයි. සාමාන්ය රෝග නිර්ණයන්ගෙන් කොටසක් ලෙස බොහෝ විට හදුනාගත් වැදගත් කායික සලකුණු වේ. ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:

• ශරීර උෂ්ණත්වය
• රුධිර පීඩනය
• හෘද ස්පන්දනය
• හුස්ම ගැනීම අනුපාතය

නිදසුනක් වශයෙන්, නිදිමත අහිමි වීම ඔබේ ශරීරයේ උෂ්ණත්වයෙහි සමස්ත සමස්ත අඩු වීමක් ඇති විය හැක. වෙනත් වැදගත් සාධකවල වෙනස්කම් විවිධ අධ්යයනයන්ට සාපේක්ෂව මෘදු වේ. නින්ද නොයන පුද්ගලයන් නින්දට යන විට, දීප්තිමත් ලෙස හැඳින්වෙන හුස්ම ගැනීමෙන් දීර්ඝ හා නිතර නිතර වේලාවක් ඇති වේ.

නින්ද අහිමි වීමේ හෝමෝන ක්රියාකාරිත්වයේ බර, තයිරොයිඩ් ක්රියාව

නින්ද අහිමි කිරීම විශේෂයෙන් හා වැදගත් සාධක ඇතිවීම, විශේෂයෙන් ගැබ්ගෙල ආවේණික ගර්භාෂයෙන් ආඝාත ග්රන්ථි වලින් හෝමෝන නිපදවීම සඳහා වැදගත් වේ. සම්භාව්ය නිදසුනක් ළමුන්ගේ නින්ද අහිමි වීම හෝ බාධා කිරීම් හා වර්ධනය මත ඇතිවන බලපෑම. ළමයින් තුළ රාත්රියේ මුල් අවදියේ දී වැඩි වශයෙන් සුලභ වන මන්දගාමි නින්දේදී ගර්භාෂ හෝර්මෝනය ස්රාවය වේ. මෙම නින්ද කඩාකප්පල් වන විට, නිදාගැනීමේ නින්ද හෝ නිද්රා apnea වැනි ආබාධවලින් හෝ, නිදහස් හෝමෝනය මුදා හරිනු ඇත.

මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, දරුවන්ට ඔවුන්ගේ පූර්ණ වර්ධන හැකියාවන් කරා ළඟා වීමට නොහැකි වනු ඇත.

නින්ද අහිමි වීම ටයිටයිඩ් ග්රන්ථිවල ක්රියාකාරිත්වයට බලපායි. බොහෝ විට තෙරොයිඩියෙන් වැඩි කාර්යයක් සඳහා වැඩි අවදානමක් ඇතිවන අතර, වැඩිවන ශක්ති අවශ්යතාවයන් වැඩිවී ඇති බව සිතනු ලැබේ.

වාසනාවකට මෙන්, අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ, වෙනත් බොහෝ හෝමෝන (ලිංගික හෝමෝන ඇතුළු) ඇතුළු බොහෝ නින්ද අහිමි වීමක් ඇති බවය:

• කෝටිසෝල්
• ඇඩ්රිනලින්
• කතෝලolීන්
• ලුටිනිනම් හෝර්මෝන
• ෆොසිල-උත්තේජන හෝර්මෝන
• ටොස්ටොලේන්
• Progesterone

මෙය ඔබට යම් සහනයක් ලබා දෙනු ඇත. එහෙත් තවමත් නිසි නින්දක් නොලැබීමෙන් ප්රධාන සෞඛ්ය බලපෑම් අවදානමක් පවතී.

නින්ද අහිමි වීමෙන් ඇතිවන ප්රධාන සෞඛ්ය බලපෑම් - මරණය ඇතුළු කිරීම

අන්තිමේදී, නින්ද අහිමි වීමෙන් මෙම විවිධ භෞතික බලපෑම් පිළිබඳ සැලකිලිමත් වීම අපගේ සමස්ත සෞඛ්යයේ ඇති භූමිකාවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, නින්ද අහිමි වීම අපේ සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකි අතර අන්ත තත්වයන් තුළ පවා මරණයට මඟ පෑදිය හැක.

එපමණක් නොව, නිදන්ගත නින්ද අහිමි වීමෙන් අපගේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය අහිතකර ලෙස බලපාන අතර, ග්ලූකෝස් වල අපහසුතාවය (දියවැඩියාව සඳහා අවදානම) හා බර වැඩි වීමක් ඇති කරයි. මීට අමතරව, නිදන්ගත අහිමි වීමෙන් අපගේ ප්රතිශක්තිකරණ ක්රියාකාරිත්වයට බාධා ඇති වන අතර නිරන්තරව රෝගාබාධ සඳහා අප අවදානමක් ඇත. නිදන්ගත නින්ද අහිමි වීම, පිළිකා වැනි රෝග තත්ත්වයන් හා ඩිමෙන්ශියා වැනි රෝග වැනි ගැටළු වලට දායක විය හැක.

මෙම සියලු හේතු නිසා, අපගේ නින්ද මත වාරික තබා ගැනීම සහ අපේ ශරීර අවශ්ය වන විවේක ප්රමාණය ලබා ගැනීම වැදගත් වේ.

වචනයෙන්

ඔබ ඔබේ නින්ද අවශ්යතා සපුරාලන බවට වගබලා ගන්න. සාමාන්යයෙන් වැඩිහිටියෙක් රාත්රී නින්දට පැය 7 සිට 9 දක්වා නිවාඩු ගත යුතු වේ. වයස අවුරුදු 65 ඉක්මවූ වැඩිහිටි අයට සාමාන්යයෙන් රාත්රී 7 සිට 8 දක්වා නින්දක් අවශ්ය වේ. පැය ගණන ඉක්මවා ගුණය ද වැදගත් ය. නිද්රා ඇනීම සහ වෙනත් ආබාධ ඇතිවන්නේ නිද්රා තත්ත්වයන් මගහැරීමටයි. පරීක්ෂණ සඳහා අවශ්ය වන පුවරු-සහතික ලත් වෛද්යවරයෙකු සමඟ කතා කරන්න. ඔබ අසීරුතාවයට පත්වීම වැනි අසීරුතාවයකට පත්වීම හෝ නින්ද නොයෑමට පොරබදන්නේ නම්, නොබැඳි ක්රියාකාරීත්වයේ බලපෑම් අවම කිරීමට උපකාර වන නොහොබියා (CBTI) වැඩසටහන සඳහා වූ සංජානන චර්යාත්මක වෙනසක් සඳහා සහභාගී වීම ගැන සලකා බලන්න. නින්ද අහිමි වීමෙන් ශාරීරික බලපෑම් වළක්වා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය උපකාර ලබා ගන්න.

_{මූලාශ්රය:}

_{ක්රෙග්, එම් එච් සහ අල් . "නින්ද වෛද්ය විද්යාවේ මූලධර්ම සහ භාවිතය". 5 වන සංස්කරණය, එල්සෙවියර් , pp. 502-503.}