දිනකට දිනකට කැලරි 1,200 ක් ආහාරයට ගැනීම

මෙහි අඩු මේද, අඩු කොලෙස්ටරෝල් ආහාර ගත හැකි ආකාරය

අමතර බර කිලෝග්රෑම් කිහිපයක් කපා ගැනීමට සමහර ශරීරයේ මේද නැති කර ගන්න, ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් හෝ තුනම අඩු කරන්නද? මෙම ඉලක්කයන් කිසිවක් වෙත ළඟා වීමට කෙටිමඟක් නැත. පෝලිම් හෝ ආන්තික ව්යායාම් වලට ස්පන්දනය කිරීම සඳහා කිසිදු මැජික් ප්ලේස් නැත. කෙසේවෙතත්, සෞඛ්ය සම්පන්න බරක් ලබාගැනීමට ඔබට හැකි ඉතා සරල ජීවන රටාවකි.

මේවායින් එකක් නම්, ඔබේ දෛනික ආහාර වේලෙහි කැලරි කපා, අනුභවයෙන් තොර මේද හා කොලෙස්ටරෝල් ආහාරයට ගන්නා ආහාර ප්රමාණය අඩු කිරීමයි.

විනෝදයක් හෝ පහසු නැත. කෙසේ වෙතත්, එය ක්රීඩාවක් ලෙස සලකන්න. ඔවුන් සෞඛ්ය සම්පන්න මෙන් ම රසවත් මෙනු සමඟ පැමිණෙන අභියෝගය භුක්ති විඳීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.

යම් වෙනස්කම් සිදු කිරීමට පෙර දිනකට එක් දිනකට රාත්තල් 1 සිට 2 දක්වා අහිමි කිරීමට දිනකට අනුභව කරන කැලරි ප්රමාණය කොපමණදැයි සොයා බලන්න. ඔබ එකපාරක් වැගිරීමට උත්සාහ කරනවා නම් ඔබේ ශරීරයෙන් ඔබ කුසගින්නෙන් පෙළෙන අතර ඔබේ පරිවෘත්තීය ශක්තිය මන්දගාමී වනු ඇති අතර, ශක්තිය සංරක්ෂණය කිරීමට හෝ ඔබේ රහිත පටක වලින් ශක්තිය ලබාගත හැකිය. විනාශ කර දැමීමයි. නිසැකවම මෙය ප්රතිවිරෝධී වනු ඇත.

ඔබගේ පරිපූර්ණ කැලරි ප්රමාණය ගණනය කරනු ලබන්නේ ඔබේ වයස, උස, ජංගම බර, සහ ඔබ කෙතරම් ක්රියාශීලීද යන්න මත පදනම් වේ. ඔබ චලනය කරන තරමට, ඔබ වඩා කන්න පුළුවන්, උදාහරණයක් ලෙස. කෙසේවෙතත්, ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ ඩයටිටියානුවා ඔබේ හොඳම මඟ පෙන්වන්නා වනු ඇත. ඔබ ඔබේ ආහාර ගැනීමේ පුරුදු වෙනස් කිරීමට පෙර, මෙම විශේෂඥයින්ගෙන් එක් උපදේශකයෙකුගෙන් විමසන්න, විශේෂයෙන් ඔබ ඔබේ සෞඛ්යයට බලපෑම් ඇති කළ හැකි නිදන්ගත කොන්දේසි තිබේ නම්.

නියැදි අඩු කොලෙස්ටරෝල් 1200-කැලරි ආහාර වේලක්

දිනකට දිනකට කැලරි 1200 ක් ආහාරයට ගැනීමෙන් බර හා බර අඩු කර ගැනීමෙන් ඔබට සහ ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ ආහාරවේලේයා තීරණය කළ හැකිය. මෙන්න මෙවැන්නක් පෙනෙන්නට තිබෙන උදාහරණයක් මෙන්න:

උදෑසන ආහාරය

• 1 (8 අවුන්සස්) කුසලාන කෝපි. ඔබ ඔබේ කෝපි හි කිරි කැමති නම්, ඌන 2 ක් (කුසලානෙන් හතරෙන් එකක්) පිපිරෙමු

• 1 පීච් සිසිල් බීම: පැසුණු අතලොස්සක් සමග පීච් අතළොස්සක්, අඩු මේදය වැනිලා යෝගට් අඩ කුසලාන සහ අඩු මේද සහිත කිරි
• 2 පෙතිවල මුළු ධාන්ය පාන් පෙති (ලැයිස්තුගත කර ඇති පළමු අමුද්රව්ය 100% සම්පූර්ණ තිරිඟු පිටි වේ)
• 2 තේ හැඳි බටර්

කෑමක්

• මී පැණි 2 තේ හැඳි සමග අවුන්ස 8 ක් අඩංගු නොවන යෝගට්

දිවා ආහාරය

• 1 තක්කාලි සුප් සේවය කරන 1
• සැහැල්ලු චිකන් සීසර් සලාද සේවය කරන 1 ක්
• 1 (8 අවුන්සයක) කුසලාන සෙල්සර් නම් ලෙමන් හෝ හුණු ඔෙරොත්තු දෙන මිරිකීමෙන් (ඔබ කැමති නම්)

කෑමක්

• රතු හෝ කොළ පැහැති බීජ මිදි 10 ක්

රාත්රී ආහාරය

• ග්රිල්ඩ් කුකුළු මස්කිරි එක් ග්රෑම් 3 ක් පමණ ආහාරයට ගැනීම
• පිසින ලද quinoa අර්ධ කෝප්පයක්
• 5 ඇස්පරගස් දඬු කැබලි, ග්රිල් කිරීම හෝ 1 තේ හැන්දක ඔලීව තෙල් සමග බැදපු
• 2 ස්ට්රෝබෙරි අඳුරු චොකලට් තුල ගිලී යයි
• 1 (8-අවුන්සස්) කුසලාන අයිස් තේ
• විකල්ප පානය: රතු වයින් වලින් 1 වීදුරු (අවුන්ස 5)

පෝෂණ තොරතුරු

කැලරි 1,200 ක්, මේදය වලින් කැලරි 230 ක්, ග්රෑම් 25.8 ග්රෑම් (8.1 ග්රෑම් සන්තෘප්ත මේද), 108 mg කොලෙස්ටරෝල්, 1445 mg සෝඩියම්, 197 ග්රෑම් කාබෝහයිඩ්රේට්, 25.2 ග්රෑම් තන්තු, 78 ග්රෑම් ප්රෝටීන්. වයින් වීදුරුවක් කැලරි 127 ක් සහ ග්රෑම් 5.5 කාබොහයිඩ්රේට් එකතු කරයි.

_{මෙම තොරතුරු ඔබගේ වෛද්යවරයාගේ උපදෙස් ප්රතිස්ථාපනය නොවේ.}