පැසිලියම් ශාකයට අයිති විවිධ ශාක වලින් මනිනු ලබන්නේ psyllium බීජ ලෙල්ලෙන්ය. මෙම බීජ පොදුවේ ප්රෝටීන්, ධාන්ය වර්ග, පෙති හෝ කරල් වැනි බොහෝ ආකාර වලින් ලබා ගත හැකි අතිරේකයකි. සමහරවිට ඔබට සමහරවිට ඔබේ පෙම්වතිය, ග්රොසරි සාප්පුවේ හෝ සෞඛ්ය ආහාර ගබඩාවේ තිබෙන පෙට්ටිවල පෙට්ටිය තැබිය හැකිය.
Psilliyum හි ද්රාව්ය කෙඳි සංරචක පරිවාරක ප්රතිකාර සඳහා පුළුල් ලෙස අධ්යයනය කර ඇත. මේ නිසා, ගී්රලියම් අතිරේක බොහෝ විට ඩයිගර්ටයින්ටයින් ආබාධවලට ප්රතිකාර කරන අනිකුත් සෘජු ඖෂධ සමඟ සොයා ගැනේ. බොහෝ අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ psyllium ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කර ගත හැකි බවයි.
අධ්යයනය කියන්නේ කුමක්ද?
කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමෙන් ඖෂධ ගැනීමෙන් තොරව මෘදු මට්ටමකින් ඉහළ මට්ටමක කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් තිබුණු අය බොහෝ අධ්යයනවලට අයත් විය. මෙම අධ්යයනයන්හි නියැලී සිටි මිනිසුන් දිනකට ග්රෑම් 2 සහ ග්රෑම් 45 අතර ගී්රලියම් මාත්රාවක්, කුඩු, පිල්ලේ හෝ ධාන්ය ආකෘතියෙන් සෑදී තිබිණි. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ අධ්යයනයන් දිනපතා psillium ග්රෑම් 3 සහ ග්රෑම් 10 අතර ප්රමාණයක් මාත්රා භාවිතා කරන ලදී. සමහර අවස්ථාවන්හි දී විශාල මාත්රා ගන්නා ලද විට, මාත්රා එක් වරකදී පරිභෝජනය කිරීම වෙනුවට මාත්රා බෙදීම හා දිනකට බෙදීම සිදු කරන ලදී. සමහර අධ්යයන මගින් අධ්යයනය සඳහා සහභාගි වූ හ්භාගීවනනුවන් සඳහා විශේෂිත ආහාරයක් නොතිබුණද, වෙනත් අධ්යයනවලදී පුද්ගලයන් psyllium වලට අමතරව අඩු මේද ආහාර අනුගමනය කළහ.
එක් සතියක් හා මාස හයක් අතර කාලයක් කාලයක් ගත විය.
දිනපතා පැසිපික් ඩයොක්සයිඩ් ඩයොක්සයිඩ් රෝගීන්ගේ සැලකිය යුතු වෙනස්කම් නොපවතින අතර, අධ්යයනයන්ගෙන් බොහෝමයක් පෙන්නුම් කලේ:
- මුළු කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් සියයට 4 සිට 10 දක්වා අතර ඕනෑම තැනක නිහතමානී විය.
- LDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් සියයට 4 සිට 13 දක්වා අතර ඕනෑම තැනක සිට අඩු විය.
බොහෝ අධ්යයන මගින් ඩීඑච්එල් සහ ට්රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටමේ වෙනසක් සිදු නොකෙරේ. මානසික රෝග කොලෙස්ටරෝල් අඩුකිරීමේ බලපෑම ද මාත්රාව මත යැපෙන බව පෙනේ. එනම්, ලබා දෙන මාත්රාව, අඩු එකතුව හා LDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් ය.
Psillium හි කොලෙස්ටරෝල් අඩුකිරීමේ බලපෑම් ද්රාව්ය තන්තු වලට ඇතුල් වන විට, ද්රාව්ය කෙඳි වර්ගයක් ලෙස හැඳින්විය හැකි සංකීර්ණ කාබොහයිඩ්රේට් බවට පත් වේ. මෙම ද්රාව්ය තන්තු කොළෙස්ටරෝල් අවශෝෂණය අඩු කිරීමෙන් අක්මාව හා රුධිරයේ සිට අවෙශෝෂණය වීම අඩු කරයි.
ඔබගේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කර ගැනීමට Psillium ඔබ ගත යුතුද?
ඔබගේ අධ්යයන කොලෙස්ටරෝල් හා LDL මට්ටම් මද වශයෙන් අඩු කර ගත හැකි බව බොහෝ අධ්යයන මගින් අධ්යයන රාශියක් පවතී. කෙසේ වෙතත්, හය මාසයක් ඉක්ම වූ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් සඳහා psyllium දිගුකාලීන බලපෑම් අධ්යයනය කිසිදු අධ්යනයක නොමැත. Psyllium සාපේක්ෂව ආරක්ෂිතව පෙනෙන්නට තිබුණද, මෙම අධ්යයනයන්හිදී සමහර අය psillium, මෙම පාචනය, පාචනය, ඔක්කාරය, උදර වේදනාව සහ නාදය වැනි මෘදු ආමාශගත රෝග ලක්ෂණ අද්දවා ගෙන තිබේ.
ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් ප්රමාණය අඩු කිරීමට උපකාර කිරීමට psillium අම්ල එකතු කිරීමට ඔබ උනන්දු වන්නේ නම්, ඔබ ප්රථමයෙන් ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරු සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුය. ඔබ විසින් ගන්නා ඇතැම් ඖෂධ සහ විටමින් සමඟ ක්රියා කිරීමට Psillium මගින් ශරීරයට අවශෝෂණය වීම වළක්වා ගත හැකිය. එමනිසා, වෙනත් ඖෂධ ලබා ගැනීම සඳහා psyllium පසු පැය දෙකකට හෝ දෙකකට පෙර ගත හැක. මීට අමතරව, ඔබේ ආමාශගත පත්රිකාවේ ඇති ඇතැම් රෝග තත්වයන් තිබේ නම්, psyllium මගින් ඒවා නරක් විය හැක.
Psyllium අවම වශයෙන් 8 ක් පමණ අඩංගු විය යුතු අතර, ප්රමාණවත් තරල ප්ලාස්ලියම් ලබා ගත යුතුය, psyllium psyllium උෂ්ණත්වය හා සුදුසු නොවන තරල පරිභෝජනය තොරව ඔබේ උගුර හෝ බඩවැල් අවහිර කළ හැකිය.
ඇතැම් ආහාර නිෂ්පාදකයෝ ඇතැම් ධාන්ය වර්ග, උදෑසන ආහාර සහ රතිඤ්ඤා සඳහා psyllium එකතු කරති. එබැවින් ඔබ අතිරේක බෙහෙතක් හෝ කුඩු ගන්නට අකමැති නම්, මෙම විකල්පය වඩාත් ආකර්ෂණීය වනු ඇත. ආහාර නිෂ්පාදනයේ psyllium සහ පෝෂණ අන්තර්ගතය සඳහා ඇසුරුම් ලේබල් කිරීම පරික්ෂා කළ යුතුය.
මූලාශ්ර:
ඇන්ඩර්සන් ජේවයි, ඇල්ගුඩ් එල් ඩී, ලෝරන්ස් ඒ සහ අල්. අධි රුධිර පීඩනය සහිත පිරිමි සහ ගැහැණු කාන්තාවන්ගේ ආහාර චිකිත්සක පානයෙන් කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම: 8 පරීක්ෂිත පරීක්ෂාවන්හි මුලාශ්ර විශ්ලේෂණයකි. Am J Clin Nutr 2000; 71: 472-479.
ඩෙබොක් එම්, ඩෙර්රික් ජේ.ජී., බ්රෙනන් සීඑම් සහ අල්. යෞවනයන්ගේ මනෝචිකිත්සකවල ප්රතිකර්ම ඇතිවීම මේද ව්යාප්තිය සහ ලිපිඩ ආදිය වැඩි දියුණු කරයි: සසම්භාවී, සහභාගී වූ අඳුරු, සන්තෘප්ත-පාලිත, හරස්පෝරුවේ නඩු විභාගය. PLoS One 2012; 7: e41735.
රිබස් එස්ඒ, කන්හා ඩී බී, සීචීරි ආර් සහ අල්. බ්රසීලියානු දරුවන් හා යෞවනියන් තුළ LDL කොලෙස්ටරෝල් සාන්ද්රණය මත psillium හි බලපෑම: සසම්භාවී, සමාන්තර සායනික පරීක්ෂණ. Br J Nutr 2015; 113: 134-141.
වෑන් රොසන්ඩාල් GMA, ෂෆර් ඊ.ඒ., එඩ්වර්ඩ් එල්, ඇල්. ප්ප්රීලියම් මගින් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීම සඳහා පරිපාලනමය කාලයෙහි බලපෑම: ප්රෝටීහයික්ටිසිලීටික හෝ තරමක් අධිසොල් කොලෙස්ටරොජල් ක්ෂුද්ර විෂයන් වල සසම්භාවි ප්රත්යාවර්තනය කිරීම. Nutr J 2004; 3: 1-7.
Wei W, Wang H, Chen XY et al. මෘදු හා මධ්යකාලීන හයිපර්චෝලස්ටලේ රෝමයේ සෙරමික් කොලෙස් මත පෙශිලියම් වල මාත්රා සහ මාංශපේෂී අනුහුරුකාරී බලපෑම: පාලිත සායනික පරීක්ෂණ වල මෙටා විශ්ලේෂණයක්. Eur Eur J Clin Nutr 2009; 63: 821-827.