සැපපහසු ජීවිතයක් ගත කිරීම හා පෝෂ්යදායි වීම
දිවා ආහාරය ඉතා වැදගත් ආහාර වේලක් වන අතර ඔබගේ අඩු කොලෙස්ටරෝල් ආහාරයට සුදුසු ආහාර තෝරා ගැනීමට ඉතා කාර්යබහුල වීම පහසුය. මෙය ඉක්මන් ආහාරයක හෝ ක්ෂණික බයිට් සඳහා ක්ෂණික ආහාර ලබා ගැනීමට ඉඩ ඇත. කාලයත් සමඟම ඔබේ තොල සහ පසුම්බියට මෙන්ම ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් සහ ට්රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම් කෙරෙහිද බලපෑම් කළ හැකිය.
ඔබේ දිවා කාලය මෙන් දිවා ආහාරය ගැනීමෙන් දිවා ආහාරය කපාගැනීම වෙනුවට සැලසුම් කරන්න. රැකියාවක් කිරීමට හෝ සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්ප කීපයක් ලබා ගැනීමෙන් පසු, ඔබ පෝෂ්යදායී ආහාර වඩා පහසු කිරීමට ඔබට පෙළඹෙනු ඇත. දිවා ආහාරය සඳහා රසවත් හා සරල අදහස් දෙස බලමු.
රසවත් සැන්විචස් සහ රැප්ස්
සැන්විචස් සහ රැවුල බුරුල්ලෙන් ඔබ ඉතා කාර්යබහුල උදෑසනක පවා හදිසියෙන් සූදානම් විය හැකි ඉතා පහසුවෙන්ම දිවා ආහාර වේ. ඔවුන් රසවත් ලෙස පෝෂ්යදායී විය හැකිය.
සැන්ඩ්විච් සහ රැළි හදවත සෞඛ්ය සම්පන්න කිරීමට පහසු වන අතර, ඔබ නිවැරදි අමුද්රව්ය තෝරා ගැනීමට අවශ්ය වේ. එළවළු, පලතුරු, සම්පූර්ණ ධාන්ය, සැහැල්ලු ප්රෝටීන සහ ගෙඩි වැනි දේවල් ඇතුළත් කරන්න. තුර්කිය සහ කුකුළු මස් වැනි ලුණු මස් වර්ග ද කැමැත්තක් දක්වයි.
නමුත් චීස්, බේකන් හෝ ඇතැම් කුළු බඩු එකතු කිරීම ගැන සැලකිලිමත් වන්න. මේ සියල්ලෙන් ඔබේ දිවා ආහාරයට මේදය සහ කැලරි එකතු කළ හැකිය.
මෙම දිවා විවේකයේ හොඳම කොටස වනුයේ එය ඔබට ඉඩ හැරීමෙන් පමණක් එය ඉතාමත්ම කම්මැලි වනු ඇති බවයි. ඔබ ශීතකරණයක් තුළ ඇති අමුද්රව්ය වර්ග මාරු කිරීම සහ විනෝදය සඳහා, නව සංයෝජන සැන්විච් කුට්මක් වැළැක්වීම සඳහා.
පිරවීම, අඩු මුඩු සුප් වර්ග
සුප් වහාම සූදානම් කළ හැකි අතර, ඔවුන් මැද භාගයේ මිනිත්තුවක් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. සුප් ඔබේ දිවා ආහාරයට අනුපූරක හෝ සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් සෑදිය හැකිය.
රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න සුප් නිර්මාණය කිරීමට ඔබේ ප්රියතම එළවළු, කුළුබඩු හෝ සම්පූර්ණ ධාන්ය එකතු කළ හැකිය. ඔබේ අඩු කොලෙස්ටරෝල් ආහාරය කඩාකප්පල් කිරීමට හැකි වන පරිදි බර කීම් වලින් වැළකී සිටීම හොඳ අදහසකි. සැහැල්ලු සුප් හොද්ද සමග පොඟවා, ඒ වෙනුවට එලවළු හා සම්පූර්ණ ධාන්ය පැස්ටා මත බර පැටවීම.
ගෙදර හැදූ සුප් විශාල කණ්ඩායමක් තුල සකස් කළ හැකිය. බොහෝ දෙනා මාසයක් දක්වා ශීතකරණයක් තුලදී ශීත කළ හැක. මේ නිසා දිවා ආහාරය ගැනීම පහසුයි.
කොලෙස්ටරෝල් හිතකර පීසා
ඇතැම් අය පීසා නිසා එය තරබාරු ලෙස සලකන අතර එය කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැක. සමහර පීස්සා අමුද්රව්ය ඔබේ වේවැල් සහ ලිපිඩ ප්රමාණයට හානි විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ අඩු මේද විකල්ප තෝරා ගන්නේ නම්, මෙය දිවා ආහාරය හෝ රාත්රී ආහාරය සඳහා ප්රණීත වැරදැරීමකි.
කුකුළු මස් වැනි එළවළු , පලතුරු හා පෝෂ්යදායී ප්රෝටීන සමඟ ඔබේ පීසා පැටවීමට ඔබට නිදහස දෙන්න. ඔබේ ප්රියතම චීස් අඩු මේද වර්ග භාවිතා කළ හැකිය. කැලරි හා මේද කපා.
ඔබට විවිධාකාර හැකියාවන් සහ නිපදවන වඩා වැඩි ගෙදර හැදෑරූ පීසස්, ඒවා පහසුවෙන් ලබාගත හැකිය. ඔබ පවා පීසා රාත්රී ආහාරයක් ලබා ගත හැකි අතර ටිකක් අතිරේකව, පසුව දිවා ආහාර සඳහා ඉතිරි.
රසවත්, අඩු-සාර සලාද
ඔබ ආලෝකය දිවා ආහාරය සොයන්නේද? විශාල ආහාර වේලක් ගැනීමෙන් පෝෂ්යදායී ආහාර සඳහා හොඳම ආහාරය වන්නේ සලාදයි. සලාද හදවතේ සෞඛ්ය සම්පන්න දිවා ආහාරයක් ගත හැකි වුවද, ඔබ එකතු කරන අමුද්රව්ය ගැන සැලකිලිමත් වන්න. දුර්වල තේරීම් ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමේ ආහාරයට හිරිහැර විය හැක.
ඔබේ ආහාරයට කඩාකප්පල් කරන සාමාන්ය වැරදිකරුවන් වනුයේ ක්රීම් අලංකාර හා බටර් ක්රූටෝන් ය. ඔබ ඒවා අතුගා දැමීමට අවශ්ය නොවන්නේ නම්, ඔවුන්ගේ භාවිතය සීමා කිරීම සෞඛ්ය සම්පන්න හදවත සඳහා හොඳ අදහසකි.
විනාගරෙට් සහ ඔලිව් තෙල් ආලේපන වැනි විකල්ප සොයා බලන්න. ක්රුටූන් වලට වඩා, එම රසට හැපෙන ඇට වර්ග හෝ ඇපල් හෝ මිදි සඳහා තෝරාගන්න. පරිප්පු, කඩල සහ බෝංචි වැනි කැලරි, ලස්සන සලාද තට්ටුවක් ද සාදාගත හැකිය.