වැඩිහිටියන්ගේ සම්පූර්ණ රුධිර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම කුමක්ද?

කොච්චර ඉහළ කොච්චරද, ඒක අඩු කරන්න පුළුවන් කොහොමද?

වැඩිහිටියන්ගේ සම්පූර්ණ රුධිර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වන්නේ 200 mg / dL හෝ ඊට අඩු ප්රමාණයකි. රුධිර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම 200 සිට 239 mg / dL දක්වා ඉහළ මට්ටමක පවතී. මට්ටම් 240 mg / dL සහ ඉහළ මට්ටමේ රුධිර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් දක්වයි. ඔබ සැලකිලිමත් විය යුත්තේ ඇයි? ඔබේ රුධිර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළයි, හෘද රෝගයක් ඇතිවීමේ අවදානම හෝ හෘදයාබාධයක් ඇතිවීමේ අවදානමක්.

කොලෙස්ටරෝල් යනු කුමක්ද?

කොලෙස්ටරෝල් යනු ඔබේ රුධිරය හා ඔබේ සිරුරේ සෑම සෛලයකම ඉටි සහිත, මේදය වැනි ද්රව්යයකි. එය ධමනි වල අභ්යන්තර බිත්ති තුල ගොඩනඟන විට, එය දෘඩ හා සමතල බවට පත් වේ. රුධිර කැටි ගැසීම , රුධිර කැටීම් , හෘද ආබාධ හෝ ආඝාතය ඇතිවීමට හේතු වන කුටීර වලට රුධිර ප්රවාහය අඩු කළ හැකිය.

හොඳ එදිරිව බඩ කොලෙස්ටරෝල්

මෙන්න පුදුමය: ඔබේ සිරුර සෞඛ්ය සම්පන්නව තබා ගැනීම සඳහා කොලෙස්ටරෝල් අවශ්යයි. ඒ වගේම එය අවශ්ය වන්නේ කොලෙස්ටරෝල් සියල්ලමයි. අපහසුතාවයට හේතු විය හැක්කේ, අඩු ආහාරවලින් තොර ආහාර වේලක් වන අතර ඇතැම් අවස්ථාවලදී ඔබේ පවුලේ සෞඛ්ය ඉතිහාසය.

කොලෙස්ටරෝල් වර්ග

• අඩු ඝනත්ව ලිපොප්රෝටීන (LDL) කොලෙස්ටරෝල් : අධික LDL ("නරක") කොලෙස්ටරෝල් රුධිර ප්රවාහය තුළ ඇති විට, එය ඔබේ ධමනි අවහිර කර හෘදයාබාධයක් හෝ ආඝාතය සඳහා අවදානමක් ඇති කරයි. එය ස්වාභාවිකවම ශරීරයෙන් නිපදවයි. නමුත් එය ඔබේ දෙමාපියන්ගෙන් හෝ ආච්චිලා සීයලාගෙන් උරුම කරගත් අතර, ඔබට එය සෑදීමට හේතු විය හැක. සංතෘප්ත මේදය, ට්රාන්ස් මේද හා කොලෙස්ටරෝල් අධික ආහාර ගැනීමෙන් ඔබේ LDL මට්ටම ඉහල යයි.

• අධි-ඝනත්ව ලිපොප්රෝටීන් (H DL) කොලෙස්ටරෝල් : HDL ("හොඳ") කොලෙස්ටරෝල් අධි මාත්රාව ඔබගේ අධි රුධිර පීඩනය ඉවත් කිරීම, හෘදයාබාධයකින් ආරක්ෂා වීමට උපකාරී වීමට උපකාරී වේ. කෙසේවෙතත්, අඩු මට්ටමකට, ඔබේ අවදානම වැඩි කළ හැකිය. ඔබගේ HDL අංකය ඉහළ හෘද රෝගයක් හෝ හෘදයාබාධයක් ඇතිවීමේ අවදානම අඩුයි.

• ට්රයිග්ලිසරයිඩ් : රුධිරයේ සංසරණය වන සිරුරේ සාදන ලද මේද ස්වරූපය. අධික ට්රයිග්ලිසරයිඩ කිරීටක ධමනි හෘද රෝග වල අවදානම වැඩි විය හැකිය.

ඔබ අක්රිය ජීවන රටාවක් තිබේ නම් කාබෝහයිඩ්රේට්, දුම වැනි අධික ආහාරයක් තරබාරු හෝ අධික මත්පැන් පානය කළ හැකිය, එය මුළු කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් ඉහළ අගයක් ගෙන ඉහළ LDL හා අඩු HDL මට්ටමකට මග පාදයි.

අවදානම් සාධක

බොහෝ හේතු සාධක ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමට බලපායි; සමහර අය ඔබේ පාලනය යටතේ සිටින අතර, වයසේ, ස්ත්රී පුරුෂ භාවය සහ ආබාධ වැනි වෙනත් අය නොවේ. ඔබට පාලනය කළ හැකි දේවල් ඇතුළත් වේ:

• ඔබේ ආහාර වේලට. ඔබගේ ආහාරයේ සන්තෘප්ත මේදය ඔබේ රුධිර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ යාමට හේතු විය හැකි ප්රධාන මූලාශ්රය වන අතර ආහාර මූලාශ්රවල ඇති කොලෙස්ටරෝල් ද වැදගත් වේ. මෙම තේවල කොලෙස්ටරෝල් හි ආහාර ප්රභව අඩු කිරීමෙන් ඔබේ රුධිර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
• ඔබේ බර . ඔබ වැඩිපුර බර නම්, හෘද රෝග සහ අධි රුධිර කොලෙස්ටරෝල් සඳහා ඇති අවදානම වැඩි වී තිබේ. ඔබ බර අඩු වුවහොත් ඔබගේ LDL සහ මුළු කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කළ හැකි අතර ඔබේ HDL වැඩි කිරීමට සහ ඔබේ ත්රිකෝණමිතික මට්ටම අඩු කරන්න.
• කායිකව අක්රිය වීම . හෘද රෝග සඳහා තවත් අවදානම් සාධකයක් මෙන්ම වැඩි බරක් වීමේ සාධකයක් වන සාධකයක් වන්නේ නිරන්තර ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හිඟවීමයි. සාමාන්ය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් LDL අඩු කිරීමට හා HDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ නංවයි. ජාතික විද්යා ඇකඩමියේ නව විද්යා අධ්යයනය පිළිබඳ නව වාර්තාවක් අනුව වෛද්ය විද්යා ආයතනය පැය භාගයක භෞතික ක්රියාකාරකම් දැන් සෞඛ්ය අවදානම් අඩු කිරීමට නිර්දේශ කරයි.

වයස, ස්ත්රී පුරුෂ භාවය, සහ ආධිපත්යය වැනි වෙනත් සාධක නිසා ඔබට වෙනස් කළ නොහැකි දේවල් නිසා, ඔබේ ආහාර වේල, බර සහ ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය පාලනය කිරීම වඩාත් වැදගත් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම අපි වැඩි රුධිර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ යනවා.

වයස්ගත වූවන්ගේ පිරිමියෙකුගේ මුළු කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමට වඩා වයසින් අඩු පිරිමින්ට වඩා වයසින් අඩු කාන්තාවන්ට කාන්තාවන්ට විශේෂයෙන් ම බලපෑ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, පශ්චාත්-menopausal කාන්තාවන් බොහෝ විට LDL මට්ටම් වැඩි වීමක් දක්නට ලැබේ. අධි රුධිර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් වලට ජානමය වශයෙන් නිපදවිය හැකි අතර, ඉහල කොලෙස්ටරෝල් පවුල්වල දුවන්න පුළුවන්.

හෘද රෝගයක් ඇතිවීම හෝ හෘදයාබාධයක් ඇතිවීමේ අවදානම ඔබේ රුධිර කොලෙස්ටරෝල් වලට අමතරව ඔබට ඇති අවදානම් සාධක සංඛ්යාව මත රඳා පවතී; සාමාන්යයෙන්, ඔබේ LDL මට්ටම ඉහළ යන හෘද රෝග සංවර්ධනය හෝ හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වේ.

ඔබ දැනටමත් හෘද රෝග ඇති නම්, හෘද රෝග නොමැති කෙනෙකුගේ අවදානම සැලකිය යුතු ඉහළ අගයක් ගනී. ඔබ දියවැඩියාව ඇති නම්, අවදානම වැඩි වේ. ඔබගේ LDL මට්ටම් කෙරෙහි බලපෑමක් ඇති අනෙකුත් ප්රධාන අවදානම් සාධක වනුයේ:

• දුම්පානය සිගරට් ඔබ දුම් පානය කරන්නේ නම්, නතර කරන්න; ඔබ දුම් නොකළහොත් ආරම්භ කරන්න එපා!
• අධි රුධිර පීඩනය . ඔබගේ රුධිර පීඩනය 140/90 mmHg හෝ ඊට වැඩි නම් හෝ ඔබ දැනටමත් රුධිර පීඩන ඖෂධ භාවිතා කර ඇත්නම්, හෘද රෝග හෝ හෘදයාබාධ සඳහා වැඩි අවදානමක් ඇත.
• අඩු HDL කොලෙස්ටරෝල් . HDL මට්ටම් 40 mg / dL ට අඩු ඔබගේ අවදානම වැඩි කරයි. HDL මට්ටම 60o mg / dL හෝ ඊට වඩා ඉහළ මට්ටමක හෘදයාබාධ හෝ හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි නොකරන්න.
• පවුලේ ඉතිහාසය . ඔබේ පවුලේ ඉතිහාසය වයස අවුරුදු 55 ට පෙර හෝ මව හෝ සොහොයුරියකගේ වයස අවුරුදු 65 ට පෙර ඔබේ පියා හෝ සහෝදරයාගේ හෘදයාබාධ ඇති වුවහොත්, ඔබේ අවදානම වැඩි වේ.
• වයස . අවුරුදු 45 ට වැඩි සහ වයස අවුරුදු 55 සහ වැඩිහිටියන් වන කාන්තාවන්ගේ හෘද රෝගය හෝ හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම ඉහළ මට්ටමක පවතී නම්, ඒවායේ බරපතල අවදානමක් පවතී.

බර වැඩිවීම හා / හෝ ශාරීරිකව අක්රීය වීම මෙම ලැයිස්තුවේ ඇතුළත් කර නොමැති නමුත් ඒවා සැලකිල්ලට ගත යුතු හා නිවැරදි කළ යුතු සාධක වේ.

ඔබේ සෞඛ්යාරක්ෂක සේවා සැපයුම්කරු ඔබට ඔබගේ LDL මට්ටම අඩු කිරීමට හැකි වන අතර, හෘද රෝග සංවර්ධනය කිරීමේ අවදානම අවම කිරීම හෝ හෘදයාබාධයක් (Therapeutic Lifestyle Changes) (TLC) ඇතුළු විශේෂිත කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමේ ආහාර සැළැස්මක් ඇතුළත් වන හෘදයාබාධයක් ඇතිවීමක් ඇති කරයි. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ බර කළමනාකරණය. ඇතැම් රෝගීන්ට TLC වලට අමතරව කොලෙස්ටරෝල්-අඩු ඖෂධ ප්රතිකාර අවශ්ය වේ.

TLC ඩයට්

ටීසීඑල් ආහාර වේලක් යනු සංතෘප්ත මේදයෙන් සියයට හතත් අඩු ප්රමාණයක් සහ අඩු දිනකට කොලෙස්ටරෝල් ප්රමාණය මිලිග්රෑම් 200 කට අඩු ප්රමාණයකින් අඩු සංතෘප්ත-මේද, අඩු කොලෙස්ටරෝල් ආහාරයකි. TLC ආහාර මත අවසර ලබා ඇති කැලරි සංඛ්යාව බර බර අඩු කර ගැනීමෙන් බර අඩු කර ගැනීම හෝ බර පවත්වා ගැනීම සඳහා අවශ්ය කැලරි සංඛ්යාව මත පදනම් වේ.

සමහර විට, සංතෘප්ත මේද හා ආහාර රුධිර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් තරම් අඩු LDL ප්රමාණය අඩු කිරීමට හා ද්රාව්ය කෙඳි ප්රමාණය වැඩි කිරීම අවශ්ය නොවේ. කොලෙස්ටරෝල්-අඩු කිරීමේ මාජරින් සහ සලාද ආවරණ වැනි ශාක ස්ටැටෝල් හෝ ශාක ස්ටෙරෝල් අඩංගු වෙනත් ආහාර TLC ආහාරයට එකතු කළ හැකිය. TLC ආහාරයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩිදියුණු කිරීමට උදව් වන්න.

සංතෘප්ත මේදවල ආහාර අඩුයි:

• මේද නිදහස් හෝ සියයට එකේ කිරි නිෂ්පාදන
• හීන මාංශ
• මාළු
• සම ඉවත් කළ කුකුළු මස්
• පළතුරු
• එළවළු
• මෘදු මාජරින් ද්රව හෝ ටැංකි වලින් - සංතෘප්ත මේද අඩු අය සොයා ගැනීමට ලේබල් කියවීමට මෙන්ම, ට්රාන්ස් මේද හෝ

සීමිත විය යුතු කොලෙස්ටරෝල් ආහාර, ආහාර:

• අක්මාව හා අනෙකුත් ඉන්ද්රිය මස්
• ටුනා
• පූර්ණ මේද කිරි නිෂ්පාදන

ද්රාව්ය කෙඳි ප්රභවයන් අතර:

• ඕට්
• දොඩම් හා පෙයාර්ස් වැනි පළතුරු
• බ්රසල්ස් පැළ සහ කැරට් වැනි එළවළු
• වියළි මස් හා බෝංචි

TLC ඩයට් මාර්ගෝපදේශය මාර්ගගතව හෝ මුද්රණය කළ හැකි හෝ මුද්රිත ආකෘති පත්රයේ ජාතික සෞඛ්ය, ජාතික හෘද රෝග හා ලේ දන් වලින් ලබාගත හැකිය.

_{මූලාශ්ර:}

_{"අධි රුධිර කොලෙස්ටරෝල්," NHLBI, ජාතික සෞඛ්ය ආයතනය.}

_{"චිකිත්සක ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම (කොලෙස්ටරෝල්) අඩු කිරීම සඳහා ඔබගේ මාර්ගෝපදේශය," NHLBI, ජාතික සෞඛ්ය ආයතනය.}