ව්යායාම් කිරීම යනු සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් තුළ විශේෂයෙන් වැදගත් අංගයකි. විශේෂයෙන්ම කාන්තා විකිපීඩියා ඩිජිටල් ඩිම්බකෝෂය (PCOS).
PCOS ඔබව හෘද රෝග, දියවැඩියාව, පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝම්, අධි කොලෙස්ටරෝල් සහ අධි රුධිර පීඩනය සඳහා වැඩි අවදානමක් දරයි. ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට උපකාර කිරීම අතිරේක වැදගත්කමකින් යුතු වේ. ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබට දැනගත යුතු දේ.
ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න
නව ව්යායාම සැලැස්මක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, ව්යායාම සඳහා නිදහස් කිරීම සඳහා ඔබගේ වෛද්යවරයාට කතා කරන්න සහ ආරක්ෂිත පුහුණු සැලැස්මක් සකස් කිරීමට.
ඔබ සශ්රීකත්ව ප්රතිකාර ක්රමවලට මුහුණ දෙනවා නම්, ඔබ ව්යායාම කිරීමට පෙර ඔබේ ප්රජනන ප්රතිජීවක (RE) සමඟ කතා කළ යුතුය.
නිරෝගී ජාන රෝගි තත්වයන් හදුනාගත හැකි සෛලයක් ලෙස හඳුනාගැනීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා ඔබේ අවදානම හෝ වර්ගයේ ක්රියාකාරිත්වය පිළිබඳ සීමා තහංචි පැනවීම සහ සාර්ථක ගර්භණීතාවයක් සඳහා ඔබේ හැකියාවන් වැඩිදියුණු කිරීම.
අරඹන්න ටිකක්
Statistically speaking, බොහෝ කාන්තාවන්ට ඉතා දැඩි ලෙස ක්රියා කරන වැඩ සටහනක් සමඟ ඇලී සිටින අතර, ඉතා ඉක්මණින් කාලය හා ශක්තිය අවශ්ය වේ. දිගුකාලීන වෙනස්කම් සඳහා හොඳම ක්රමෝපාය වන්නේ සෙමින් ආරම්භ කිරීමයි.
සෑම සතියකම දිනකට දින කිහිපයක් එකතු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. එම පුරුද්ද ස්ථාපිත වීමෙන් පසු, ඔබ ඇවිදින කාලය දිගු කිරීම, ඇවිදීමේ තීව්රතාවය වැඩි දියුණු කිරීම හෝ යම් ශක්තියක් පුහුණු කිරීමෙහි එක් කරන්න.
ව්යායාම කිරීමට වේලාව තීරණය වේ
සෑම සතියකම දින පහක් සඳහා ව්යායාම කිරීම. එය ඔබේ කාලසටහනට එක් කිරීමට වග බලා ගන්න.
විනාඩි 45 ක් විනාඩි කට්ටලයක් එකතු කළ හැකිදැයි තීරණය කිරීමට ඔබගේ කාලසටහන සමාලෝචනය කරන්න. එම උපලේඛනවලට අනුකූලව කටයුතු කිරීමට ඔබේ උපරිමය කරන්න.
සමහර කාන්තාවන් උදේ පාන්දර හෝ වැඩ කිරීමෙන් පසුව උදෑසන උදෑසන අවදි වන විට වැඩ කිරීමට හෝ එය සකස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ව්යායාම කිරීමට සුදුසු පරිපූර්ණ කාලයක් නොමැත.
කාඩියෝ හා ශක්තිය පුහුණු කිරීම
ඔබේ කාලසටහන සැකසීමේදී, කාඩියෝ හා ශක්තිය පුහුණු කිරීම සඳහා කාලය ඇතුළත් කර ගන්න. සමහර කාන්තාවන් සෑම සතියකම පූර්ණ ශරීර බර පුහුණු දිනක්; අනෙක් අය දිනපතා එය බිඳ හෙලන අතර එය ඔවුන්ගේ කාඩියෝ චර්යාව වෙත එක් කරයි.
උදාහරණයක් ලෙස, අඟහරුවාදා අඟහරුවාදා, අඟහරුවාදා අඟහරුවාදා, බදාදා දිනවල කකුල් යනාදි ආදිය. ඔබ සඳහා ඔබට වඩාත්ම සුදුසු ක්රියාමාර්ගය තෝරාගන්න. එය ඔබ සිතන තෙක් එය ටිකක් මාරු නොකරන්න.
ඔබේ කටහඬවල් නැවත නැවත ක්රියාත්මක කිරීමට පෙර දවස් කිහිපයකට පසු සුවය ලබා ගැනීමට වගබලා ගන්න. ඔබේ ව්යායාමයෙන් පසුව දිග හැරීම ඔබේ නම්යශීලිභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි. ඔබ කරන දේ නිතිපතා කිරීම වඩා වැදගත් ය.
ඔබේ පෙලඹීම ඔබේ සිතුවිල්ලයි
ඔබ ව්යායාම කිරීමට අකමැති වේවි, නමුත් එම කාලය හරහා තල්ලු කිරීම වැදගත් වේ. සමඟ වැඩ කිරීමට මිතුරෙකු ඇමතීමට උත්සාහ කරන්න. නාට්යය මාරු කිරීම සඳහා යමක් අලුත් කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය.
කණ්ඩායම් ක්රීඩාව හෝ කණ්ඩායම් ව්යායාම පන්තීන් විශිෂ්ට විකල්පයක් වන අතර කණ්ඩායම් මානසිකත්වය, ඒකීය ජිම් එකේ කාලය හෝ ධාවනය වීම නිසා හොඳ පෙළඹවීමක් ලබා ගත හැකිය.
එසේම, පරිමාණයෙන් වළකින්න. ඔබ වැඩ කරන විට ඔබේ ශරීරය වෙනස් වේ. ඔබ ඔබේ ශරීරයේ බර වෙනස් නොකළොත් ඔබට පේශි ස්කන්ධය හා fat tissue අහිමි වනු ඇත.
මෙය අතිශයින් කලකිරීමට පත් විය හැකිය.
ඒ වෙනුවට වෙනත් ප්රතිලාභ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න: ඔබේ හදවත සෞඛ්ය සම්පන්න වෙමින් පවතී, ඔබගේ රුධිර සීනි හෝ කොලෙස්ටරෝල් අඩු වන අතර, ඔබ වඩා නිදාගෙන සිටීම, මානසික අවපීඩනය ලක්ෂණ වැඩි වේ. දිගුකාලීනව ඔබ උනන්දු කරනු ඇත්තේ, පරිමාණයෙන් නොව සංඛ්යාව මත නොවෙයි.
නම්යශීලී වීමට ඉඩ දෙන්න
ජීවිත වෙනස්කම් සහ ඔබේ කාලසටහන සහ පුහුණු කිරීමද අවශ්ය වේ. ඔබට තුවාල සිදුවීම, ජීවිතයේ වෙනස්කම් සහ ඔබේම අවශ්යතා සපුරාලීමට අවශ්ය වෙනස්කම් සිදු කිරීමට පසුබට නොවන්න.
ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් ඇතිව ජීවත් වීම හා නිතිපතා කාඩියෝ හා ශක්තිය පුහුණු කිරීම (ඕනෑම ආකාරයකින්), සහ සියල්ලටත් වඩා, ක්රියාශීලීව ජීවත්වන සෞඛ්යයට භුක්ති විඳීමට හැකි උපරිමය කරන්න.