සිරුරේ බර හා පාචනය
PCOS සමඟ කාන්තාවන්ගෙන් ඇසෙන විශාලතම පැමිණිලි අතරින් බර අඩු කර ගැනීමට නොහැකි වීමයි. බොහෝ මිනිසුන් තමන්ගේ බර සමඟ පොරබදමින් සිටින අතර එයට හේතුව හෝමෝන ඉන්සියුලින් සමඟ සම්බන්ධ වී තිබේ.
ඉන්සියුලින් යනු වර්ධන හෝමෝනයකි. ඉන්සියුලින්ගේ ප්රධාන කාර්යය වන්නේ මේදය ගබඩා කිරීම හෝ බර වැඩි වීමයි. PCOS නොමැති කාන්තාවන්ට සාපේක්ෂව තත්වය අනුව කාන්තාවන්ට ඉන්සියුලින් ප්රමාණය ඉහළ මට්ටමක පවතී. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර හා ව්යායාම් ක්රමයක් තිබියදීත් PCOS වාර්තාවේ වේගයෙන් බර කිලෝග්රෑම් 20 සිට 30 දක්වා කාන්තාවන්ට ඇසීම අසාමාන්ය දෙයක් නොවේ.
ඉන්සියුලින් යනු ආහාර රුචිය උත්තේජකයකි. එබැවින් PCOS සමඟ බොහෝ කාන්තාවන් කාබෝහයිඩ්රේට සහ රසකැවිලි සඳහා දැඩි හදිසි ආශාවන් සමග සටන් කරයි. අධික ඉන්සියුලින් මට්ටම් බඩවැල් හෝ චිත්තවේගීය ආහාර ගැනීම සඳහා දායක වේ.
PCOS සමඟ කාන්තාවගේ බර දරාගැනීමේ දුෂ්කරතා තිබියදීත්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරුවන් විසින් ඔවුන් බොහෝ විට පවසා ඇත. ඔප් චක්රය සාමාන්ය ඔප්ෂනය සහ පරිවෘත්තීය පරාමිතීන් වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා බර අඩු වීම පෙන්නුම් කර ඇත.
PCOS සමඟ ඇති කාන්තාවන්ට බර අඩුකිරීමේ මාදිලියේ බර අඩු කිරීමට එය අභියෝගයක් විය හැකිය. නමුත් මෙය සිදු කළ හැකිය. උදව් කිරීමට ක්රම කිහිපයක් මෙන්න.
ජීවන රටාව වෙනස් වේ
PCOS සමඟ කාන්තාවන් සඳහා ප්රාථමික ප්රතිකාර ක්රම ඔබේ ආහාරයට ගැනීම, ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, නින්ද හා ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමේ ඔබේ හැකියාව සමග ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමයි.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක්
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් PCOS කළමනාකරණය සඳහා ප්රධාන වේ. ඉන්සියුලින් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට දායක වන ආහාර කපා හැරීම හෝ සීමා කිරීම සිදු කළ යුතුය. සීනි බීම වර්ග, රතිඤ්ඤා, චිප්ස් සහ පාන් වැනි සැකසූ ආහාර මෙන්ම බේකරි භාණ්ඩ සහ අතුරුපස ද ඇතුළත් ය.
ඒ වෙනුවට, ඉන්සියුලින් හා දැවිල්ල අඩු කිරීමට පෙන්වන ආහාර මත අවධානය යොමු කරන්න.
මෙම ආහාර වර්ග පලතුරු , එළවළු , ඇට වර්ග සහ රනිල කුලයට ඇතුළත් වේ.
දිනපතාම කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර දිනෙන් දින සමබරව ආහාර ගැනීමෙන් සහ ආහාරයට ගැනීමෙන් සාරවත් ලෙසින් ඉන්සියුලින් බැහැර කිරීමට උපකාර කරයි.
භෞතික ක්රියාකාරකම්
නිරන්තර කායික ක්රියාකාරිත්වය යනු ඉන්සියුලින් මට්ටම අඩු කිරීමට හා බර කළමනාකරණයට සහාය වීම සඳහා ඵලදායී ක්රමයකි. අවම වශයෙන් දින දෙකක ශක්ති පුහුණුවකින් ඇමෙරිකානුවන් දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 60 ක ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලට සහභාගී වීම නිර්දේශ කෙරේ. ශක්තිය හෝ ප්රතිරෝධක පුහුණුව මගින් පේශි ශක්තිය වැඩි කිරීමට හැකි වේ.
ව්යායාම කිරීම විනාඩි 60 ක කාලයක් ගත කිරීමක් නම්, එය බිඳ දැමීමට උත්සාහ කිරීම පුදුමයට කරුණකි. නිදසුනක් වශයෙන්, විනාඩි 30 ක බර පුහුණු වැඩසටහනක් හා විනාඩි 15 ක ඇවිදින්න. ඔබ දැනට අක්රියව සිටින්නේ නම්, ඔබ භුක්ති විඳින ක්රියාකාරකම් සමඟ ඔබට කළ හැකි වඩාත්ම පෙනෙන දෙය සමඟ ආරම්භ කරන්න.
නින්ද
ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය හා බර වැඩි වීම නිසා නින්ද නොලැබීම ශක්තිමත් පර්යේෂණවලින් පෙනී යයි. සෑම රාත්රියකම බොහෝ කාන්තාවන්ට නින්ද පැය අටක් පමණ අවශ්ය වේ. කලින් කලට නිදාගන්නට පෙර ප්රමුඛතාවෙන් නින්ද යෑමට උපකාර කළ හැකිය.
හොඳ නින්දක් සඳහා ඉඟි සඳහා කාමරයේ සිසිල් සහ අඳුරු කාමරයක් සහ සුව පහසු කොට්ටයක් සහ මෙට්ටයක් සහිතව තබාගත යුතුය. ඇඳන් පෙරාතුව විනාඩි 30 කට පමණ පෙර සිට රූපවාහිනිය, දුරකථන, ටැබ්ලටා වළක්වා ගැනීම වඩා හොඳ රාත්රියක විවේක ගැනීමේ අවස්ථාවන් වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
PCOS සමඟ ඇති බොහෝ කාන්තාවන් බාධාකාරී ඇඳේ ආබාධවලින් පෙළෙන අතර ප්රතිඵලයක් වශයෙන් අඩු ඔක්සිජන් හා අඩු ගුණාත්මක භාවයෙන් යුත් නිදාගැනීමක් ඇති වේ. නින්ද apnea සහ ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය අතර සම්බන්ධයක් ඇත. ඔබ දිනෙන් දිනම වෙහෙසට පත් වී ඇත්නම්, අධික රුධිර පීඩනය හෝ නිරන්තරයෙන් වෙහෙසට පත් වී ඇති අතර, නින්ද පිළිබඳ අධ්යයනය ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. අවහිරතා සහිත නින්ද ඇම්ප්ෂණයට ප්රතිකාර කිරීම ඉන්සියුලින් මට්ටම අඩු කරයි.
ආතතිය
දැඩි මානසික පීඩනයකින් යුතු ඉන්සියුලින් හා බර වැඩිවීම කෙරෙහි විශාල බලපෑමක් ඇත. ඉන්සියුලින් සෘජුවම වැඩි කරන හෝර්මෝනය කෝටිසෝල් වැඩි කරයි. මානසික ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම සඳහා එක් ක්රමයක් වන්නේ යෝගය වැනි ව්යායාම සමඟය. සමහරු පාවෙන, භාවනා, සහ සිත්ගන්නාසුලු ක්රියාකාරිත්වයන් ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබේ ආතතියේ මට්ටම් කළමනාකරණය කිරීමේ ගැටලුවක් තිබේ නම්, බලපත්රලාභී මනෝ විද්යාඥයකු සමඟ කතා කරන්න.
වෙනත් ප්රතිකාර
ජීවන රටාව වෙනස් වුවද, PCOS සහිත කාන්තාවන්ට තවමත් බර අඩු කර ගත හැකිය. මේ කාරණය නම්, උපකාර කිරීමට සමහර අතිරේක සහ ඖෂධ ඇත. මෙම බර අඩු වීම සඳහා නිශ්චිතවම නැති වුවද, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සමඟ ඒකාබද්ධ වන විට ඉන්සියුලින් මට්ටම අඩු කළ හැකිය.
- ඉනොසිටෝල්
- n-ඇසිටයිල් සයිස්ටීන්
- මෙට්රොෆින්
- වික්ටෝසා
සිරුරේ බර අක්රිය සැත්කම්
සාමාන්යයෙන් බර අඩු වීම වැනි බර අඩු වීම හෝ බාර්ටීට්රික් ශල්යකර්ම සාරවත් බව සහ පරිවෘත්තීය සංකූලතා වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ඵලදායී බව සොයාගෙන තිබේ. තරබාරු ශල්යකර්මයේ අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ බර අඩු කිරීමේ ශල්යකර්ම මගින් තදබල තරබාරු කාන්තාවන්ට හෘදයාබාධ හා ඔප්ටික් අක්රමිකතා ඇතුළු PCOS රෝග ලක්ෂණ වැඩිදියුණු කළ හැකි බවයි.
සිරුරේ බර අඩු කිරීමේ ශල්යකර්ම පමණක් අවසාන වශයෙන් සළකා බලා ගත යුතුය. PCOS සමඟ ඇති කාන්තාවන්ගේ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමට සහ විවිධ ඖෂධ හෝ අතිරේක ආහාර ගැනීම සඳහා උපකාර ලබා ඇත.
ඔබට සුදුසු තීරණයක් ගැනීම
PCOS සමඟ කාන්තාවන්ට බර අඩු කිරීමට උදව් කිරීමට බොහෝ ක්රම තිබේ. ඔබ සඳහා සුදුසු හොඳම තීරණය ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීමට, ඔබේ විකල්ප ගැන වැඩි වැඩියෙන් කියවන්න සහ ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කරන්න.
මෙතනදී බොහෝ ප්රයෝජනවත් ලිපි ඔබට සොයාගත හැකිය.
ඔබට එය අවශ්ය විට
ඔබ බර අඩු කිරීමට පොරබදන්නේ නම්, උපකාර ඉල්ලා ඉල්ලීමට බිය නොවන්න. PCOS හි විශේෂඥයෙකු වන ලියාපදිංචි වූ ආහාර පිසීමේ පෝෂණවේදී (RDN) ඔබට වැඩ කරන ආහාර සැළැස්මක් සොයා ගැනීමට උපකාරි වේ. ඔබ බෙංගේ හෝ චිත්තවේගාත්මක ආහාර ගැනීම සමඟ පොරබදනවා නම්, මෙම හැසිරීම් නතර කිරීමට සහ වඩාත් සැලකිලිමත් ආහාරයක් බවට පත්කිරීමට RDN ඔබට උපකාර කරනු ඇත.
ඒ හා සමානව, ඔබ බර පුහුණු වීම ආරම්භ කිරීමට හෝ ඔබේ වැඩබිම වෙනස් කිරීමට අවශ්ය නැති බව ඔබට නිසැක නොවේ නම්, පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු සමඟ වැඩ කිරීම සලකා බලන්න.
වචනයක්
PCOS සඳහා මැජික් බර පාඩු විසඳුමක් නැත. ඔවුන් තුළ පෙළඹවීමක් ලෙස, ක්ෂණික බර අඩු කර ගැනීමට පොරොන්දුවී ඇති ආහාරවලට මුසු කිරීම වැළැක්වීම. ඒ වෙනුවට ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට සහ දිගුකාලීනව තබා ගැනීමට උපකාර වන තිරසාර ජීවන රටාවකට අවධානය යොමු කරන්න.
> මූලාශ්රය:
> Skubleny D. Polycystic Ovary Syndrome මත බාජිතාමි ශල්යකර්මයේ බලපෑම: ක්රමානුකූල සමාලෝචනය සහ මෙටා විශ්ලේෂණය. ආෆ්ටර් සැුර් . 2016 ජනවාරි; 26 (1): 169-76.