PCOS සඳහා හොඳම ආහාරය කුමක්දැයි විමසිලිමත් වන්න. DASH උත්සාහ කරන්න
හොඳම ආහාර වේල කුමක්දැයි විමසිලිමත් වන්න. එක්සත් ජනපද ප්රවෘත්ති හා ලෝක වාර්තාව සෞඛ්ය ප්රවීණයන්ගේ මණ්ඩලයක් මගින් ලබා දුන් ඩෙටෝ 35 ක් ඇගයීමට ලක් කර ඇත. දියවැඩියාව හා හෘද රෝග වළක්වා ගැනීම සඳහා බර අඩු කිරීම සඳහා පෝෂ්යදායී, ආරක්ෂා සහිතව හා ඵලදායීව අනුගමනය කිරීම ආහාරයට ගැනීමෙන් සාපේක්ෂව පහසුය. ජයග්රාහකයා (වසර 5 ක් තුළ පේළියකට), අධි රුධිර පීඩනය නවතා දැමීමට රජයේ අනුමත ආහාර පාලන ප්රවේශයන් විය.
DASH ඩයට් යනු කුමක්ද?
රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා ඩැඑස් ඩේ ආහාර මුලින්ම සැලසුම් කරන ලදී. එය පලතුරු, එළවළු, පූර්ණ ධාන්ය, අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන සහ සන්තෘප්ත මේද, කොලෙස්ටරෝල්, පිරිපහදු කළ ධාන්ය, සෝඩියම් සහ රසකැවිලි වලින් පොහොසත් වේ. ( PCOS පෝෂණ මධ්යස්ථානයේ ආහාර පිසීමේ ග්රන්ථයේ ඇති වට්ටෝරු හා එහි සති හතරේ ආහාර පිසීමේ සැලසුම් වලට අනුකූලව මෙම මාර්ගෝපදේශ වලට අනුකූල වේ).
ඩීඑස්එස් ආහාර වේලට අයත් වන සියලුම ආහාර වර්ග සමඟින් PCOS සහිත කාන්තාවන් සඳහා හොඳම වේ. ජර්මන් හා මෙට්රොබලික් පර්යේෂණ සඟරාවේ පළ වූ අධ්යයනයක දී ඩීඑච්එස් ආහාර ගැනීමේ සැලැස්ම අනුගමනය කළ PCOS සමඟ අධික බරැති කාන්තාවන්ට උදරයේ මේදය අඩාළ විය හැකි අතර ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය සහ ප්රතිවිනාශක සලකුණු වල සැලකිය යුතු දියුණුවක් පෙන්නුම් කර ඇත.
ඩීඑච්එස් ඩීඑච්සී යනු PCOS සහිත කාන්තාවන්ට හොඳ හේතු ඇත.
අනුගමනය කිරීමට පහසුය
ඩීඑච්එච් ආහාරය පිළිබඳ හොඳම දේ එක් දෙයක්. සෞඛ්ය විශේෂඥයන් අතර උසස් තැනක් ලබා ගැනීමට උපකාර වූ සාධකයක් වන්නේ එය අනුගමනය කිරීම පහසුය. මෙම ආහාරය සමඟ සෙවීමේ ස්ථාන, කාබෝහයිඩ්රේට , හෝ කැලරි නොමැත.
ඔබ කළ යුත්තේ සීනි, ලුණු සහ අධික සන්තෘප්ත මේද ආහාර කපා ආහාරයට ගන්නා පලතුරු හා එළවළු ප්රමාණය වැඩි කිරීමයි.
පළතුරු සහ එළවළු පොහොසත්
ඩැඑස් ඩෙයාර් ආහාරයට එළවළු සහ පළතුරු දෙමුහු 4 සිට 5 දක්වා නිර්දේශ කරයි. පොටෑසියම්, කැල්සියම්, මැග්නීසියම් සහ කෙඳි වැනි පෝෂ්ය පදාර්ථ අධික රුධිර පීඩනය සමඟ සටන් වැදීම වැදගත් වේ.
පලතුරු සහ එළවළු වලින් පොහොසත් ආහාරයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබ මෙම සියලු පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා ගනී. මෙම පෝෂ්ය පදාර්ථ ඉන්සියුලින් සහ ග්ලූකෝස් මට්ටම වැඩිදියුණු කිරීමට කටයුතු කළ හැකිය.
සම්පූර්ණත්වය එක් කරයි
ඇමෙරිකානු උපදෙස් මාලාව සෑම දිනකම කාන්තාවන්ට අවම වශයෙන් ග්රෑම් 25 ක් පමණ කෙඳි පරිභෝජනය කරයි. මෙම ප්රමාණය DASH ආහාර මත පහසුවෙන් හමුවිය හැකිය. කොලෙස්ටරෝල් ප්රමාණය අඩු කිරීමට අමතරව, තන්තු ඔබ විසින් පුරවන අතර ඔබ තවදුරටත් සෑහීමකට පත්වේ. ෆයිබර් ග්ලූකෝස් සහ ඉන්සියුලින් මට්ටම් කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වේ.
සෝඩියම් අඩු
අධි රුධිර පීඩනය වැඩි කළ හැකි අතර, කිරීටක හෘද රෝග සඳහා ඇති අවදානම වැඩිවේ. බොහෝ ඇමරිකානුවන් සෝඩියම් මිලිග්රෑම් 2300 දෛනික සීමාව දිනපතා ආහාර මාර්ගෝපදේශය ඉක්මවා යයි (අදහසක් ලබා දීම සඳහා ලුණු තේ හැන්දකට පමණක් සෝඩියම් මිලිග්රෑම් 2300 ක් සපයයි). අධි රුධිර පීඩනය සහිත පුද්ගලයන් සඳහා නිර්මාණය කරන ලද, අඩු සෝඩියම් ඩැඑස් ඩෙයාර් ආහාර මිලිග්රෑම් 1500 ට අඩු සෝඩියම් මට්ටම් තබා ගැනීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඇමරිකන් හෘද සංගමය උපරිම සෝඩියම් ප්රමාණය අධික රුධිරය පරිභෝජනය කරයි.
ගෙඩි, බීජ හා මුං ඇටය අවධාරණය කරයි
DASH ආහාර යනු ගෙඩි , ආහාර සහ රනිල වර්ග (පරිප්පු) සතියකට 4 සිට 5 දක්වා ආහාරයට ඇතුළත් කිරීමයි. රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා මෙම ආහාර මගින් ෆයිබර්ඩිමියම් සහ පොටෑසියම් හොඳ මූලාශ්රයක් සපයයි.
පර්යේෂණයකින් ඇඟවෙන්නේ ගෙඩි ගෙඩි සොයා හෘද සෞඛ්ය සම්පන්න බහු අසංතෘප්ත මේද (MUFAs) සහ බහු අසංතෘප්ත මේද (PUFAs), PCOS සමඟ කාන්තාවන්ට ඉන්සියුලින්, ඇන්ඩ්රොගන්ස් සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩිදිය හැකි බවයි. ෆයිබර් ඔටෙකා-3 මේද අම්ල, ප්රෝටීන් සහ අත්යවශ්ය විටමින් සහ ඛනිජ වර්ග, බීජ ද PCOS-සුහදශීලී superfood වේ.
රස ආහාර
ඔබ අතිරික්ත ලුණු නැතිව ආහාර අනුභව කරන විට, ඔබට ඇත්තෙන්ම වෙනස රස. ආහාර රසයි. ලුණු වෙනුවට, නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි, දෙහි, සහ කුළුබඩු සහිත ආහාර, මුළු ආහාරවල රසකාරක රසය ගෙන එන්න.
> ප්රභවය
> අසීම් Z, Esmaillzadeh A.DASH ඩයට්, ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය, සහ Polycystic Ovary Syndrome හි Serum hs-CRP: අහඹු ලෙස පාලනය කළ සායනික පරීක්ෂණ. හෝම් මෙටාබ් රෙස් . 2014.
> Kalgaonkar S, ඇල්මරියෝ RU, ගුරුසිංහ D, et al. PCOS හි පරිවෘත්තීය හා එන්ඩොක්රින් පරාමිතීන් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා walnuts vs ආමන්ඩ්වල ආන්තරික බලපෑම්. Eur J J Clin Nutr . 2011; 65 (3): 386-393.