පීඩනය සෑම කෙනෙකුගේ ජීවිතයේම කොටසක්. අධික රුධිර පීඩනය, රුධිර පීඩනය, ග්ලූකෝස්, බර වැඩි වීම හා හෘදයාබාධ සඳහා අවදානම සාධකයක් ලෙස අපගේ මානසික ආතතිය සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කරයි.
කොණ්ඩිසෝල් වැනි ආතතිය හෝමෝනිවල ඉහළට ඇති බව පෙනෙන්නට තිබේ. එමගින් ඉන්සියුලින් ප්රමාණය වැඩි කිරීම මගින් ශරීරයේ උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම හෝ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ශරීරයට ඇති හැකියාව වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
මානසික පීඩනය අඩු කිරීම, නිදන්ගත මානසික ආතතියේ අහිතකර සෞඛ්ය අවධානම් මඟහරවා ගැනීම සඳහා විසඳුමක් වනු ඇත. බොහෝ නගර දැන් මනෝරක්ෂණ මත පදනම් වූ ආතතිය අඩු කිරීමේ (MBSR) වැඩසටහන් ඉදිරිපත් කරයි.
නව පර්යේෂණයකින් පෙන්වන්නේ PCOS සමඟ කාන්තාවන් දැනුවත් කිරීමේ මානසික පීඩන වැඩසටහනක් විය හැකි බවයි. Stress දී ප්රකාශයට පත් කළ අධ්යයනයක දී, PCOS සමඟ කාන්තාවන් 8 සතියේ සිහය නැති මානසික පීඩන කළමනාකරණ වැඩසටහන සඳහා සහභාගි විය. අධ්යයනය අවසානයේදී කාන්තාවන්ට මානසික ආතතිය, මානසික අවපීඩනය හා කාංසාව, මෙන්ම වැඩිදියුණු කරන ලද ජීවන තත්ත්වයක්ද තිබිණ. කොට්ටිසෝල් මට්ටම්වල කාන්තාවන් ද දකිනු ඇත. මෙම ප්රතිඵල මගින් පර්යේෂකයන්ට යෝජනා කරන්නේ "මනෝවිද්යාත්මක ක්රමෝපායන් PCOS සමඟ කාන්තාවන්ගේ ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය, මානසික ආතතිය, කාංසාව, මානසික අවපීඩනය හා මානසික ආබාධවලින් පෙළෙන බවත්, මෙම කාන්තාවන්ගේ සාම්ප්රදායික කළමණාකාරිත්වයට අනුපූරක ක්රමයක් ලෙස යොදා ගත හැකි බවත්ය."
PCOS සමඟ ආතතියට පත් වූ කාන්තාවක් ලෙස, මම ම MBSR වැඩසටහන මා වෙත පරීක්ෂා කිරීමට තීරණය කළා.
අරුත කුමක්ද?
වර්තමාන මොහොත ගැන දැනුවත් වීම යනු කෙනෙකුගේ වත්මන් සිතුවිලි, චිත්තවේගයන් සහ ශාරීරික චිත්තවේගයන් පිළිබඳව විනිශ්චයක් නොමැතිව මොහොතක් වෙත අවධානය යොමු කිරීමයි. එය සිදු කිරීමට අවශ්ය දේවල් ගැන හෝ අතීතයේ දී වැරදි මත වාසය කිරීම අනාගතයේදී සිදු නොවේ. ඔබ දැන් අත්දකින දේ ගැන.
වැඩිහිටි සැහැල්ලු ප්රතිචාරයක් හේතුවෙන් මානසික ආතතිය දුර්වල වේ. මෙම ප්රතිචාරය මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය හා ව්යුහයෙහි වෙනස්කම් ඇතිවන අතර, ස්වයං පාලක ස්නායු පද්ධතියේ වැඩිදියුණු කිරීම්, හයිපොතාලම-අධිවෘද්ධිය-අධිවෘද්ධිය (HPA) අක්ෂය, cortisol, නින්ද, මනෝභාවය, වැඩිදියුණු කළ සංයෝජනයක් සහ සංවේදීතාව පිළිබඳ දැනුවත් කිරීමකි.
සැලකිල්ලට ගත යුතු මානසික ආතතිය අඩු කිරීමේ වැඩසටහනක් තුළ
8 සතියේ MBSR වැඩසටහන සඳහා ලියාපදිංචි වූ විට මට අපේක්ෂා කළ නොහැකිය. මම මගේ මානසික ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම සඳහා වඩා හොඳ හැසිරීමක් අවශ්ය බව දැන සිටියත් මම දැනුවත්ව නොසිටි නිසා මම සිතන ආකාරය හා මගේ සිතුවිලි හා මගේ කාර්යය ලැයිස්තුව දිගු කිරීමට හැකි වනු ඇතැයි මා සිතන්නේ නැති නිසා මෙම වැඩ සටහන මට වැඩ කළ හොත් එය නිසැක නොවන කාලය. මම ඉක්මණින් ඉගෙනගත් දේ තමයි භාවනාව යනු භාවනාව පමණක් නොව, දැනුවත් කිරීම.
විවිධාකාරයේ පසුබිමක සිට විවිධාකාර කථාවක් සහිතව අප සාමාන්යයෙන් 22 වැනි උදෑසන අපේ කණ්ඩායම තුළ අප 22 දෙනෙක් සිටියෙමු. වෛද්යවරු, හිටපු ප්රධාන විධායක නිලධාරීන්, නිවසේ මව්වරුන්, විශ්රාමිකයන් සහ ආච්චිලා සීයලා විය. අපි සාමාන්යයෙන් එක දෙයක් තිබුනා. අපේ ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමට අපට අවශ්ය විය.
අපගේ පළමු සැසිය පටන් ගනිමින්, සෑම පංතියක්ම අප විසින් විධිමත් සිහිකල්පනාව පුහුණු අභ්යාස හරහා අපව ගෙන ගිය අත්දැකීම් සහිත උපදේශකයෙකු විසින් උගන්වනු ලැබීය. මෙම චිත්තවේගීය ක්රියාකාරිත්වය ආරම්භයේදීම හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කරමින් ශබ්ද, ශරීරයේ සංවේදීතාවන් හා සිතිවිලි පිළිබඳ සිහිකල්පනාව ඇතිව සිටීමට හැකි විය.
ඉගෙන ගැනීමට පුදුමයට පත් වූයේ ඔබේ සිත නිහඬ කිරීමට නොහැකි වීමයි. ඒ වෙනුවට, සිහින දකින විට ඔබ ඔබේ සිතුවිලි දැන ගැනීමට උනන්දු කරවයි, නමුත් ඒවා මත වාඩිවී සිටීම, ඔබේ හුස්ම සහ ශරීරය වෙත නැවත ඔබේ හැඩගැස්ම ගෙන එයි. සිහිකල්පනාව පුහුණු කිරීම පේශි පුහුණු කිරීම වැනි ය. ඔබ එය භාවිතා කරන තරමට, එමගින් ඔබට වඩා හොඳයි.
සති ගනනක් ගත වූ විට, අප විසින් ශරීරයේ ස්කෑන් කිරීම සහ ශරීරයේ චලන සිදු කිරීම වැනි ව්යායාම වැනි වෙනත් ආකාරයේ සිහින භාවිතයන් හඳුන්වා දෙන ලදී. එදිනෙදා කටයුතු සඳහා අවශ්ය විය. අවම වශයෙන් මිනිත්තු 40 ක් මිනිත්තු 40 ක් පමණ ගත වූ අතර, එදිනෙදා පරිණාමික වාර්තා භාවිතා කිරීමත්, එම්එස්එස්එස්හි නිර්මාතෘ ජෝන් කාබට්-සින් විසින් කියවීමෙන් කියවිය යුතුය.
අධි පීඩන සිදුවීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා 'Stop, Breath, Be' වැනි නිතිපතා දිනයක් බවට පත් කිරීමේ විශේෂිත ක්රම ද දිනපතාම ක්රියාත්මක විය.
සමහර අවස්ථාවලදී මගේ සිහිනවල හැසිරීම ඉතා විස්මයජනකයි. මම ගැඹුරු නින්දකින් අවදි කළා. මගේ විවේක කාලය මගේ දිවා කාලයේදී රැගෙන ගියා. ආතතියට මගේ ප්රතිචාරය ඇතුළුව දේවල් කෙරෙහි සන්තෘප්ත, වඩා කේන්ද්රීය සහ පාලනය කිරීමේ හැඟීමක් මට දැනුණා.
අවසාන සැසියේදී, පූර්ව දිනයක් නිහඬව සිටීමෙන් පසු, වැඩසටහනේ තවත් අවශ්යතාවක් මට මතකයට නැංවීය. දැන් මගේ දෛනික ජීවිතයට මනස යොමු කිරීමේ කාර්යය ආරම්භ වී ඇත. මට ඒක දැනගන්න ඕනේ.
යොමුව
ස්ටීටාකි C, Bacopoulou F, ලිවඩාස් S, කන්ඩාරාකි ඒ, කරචාලියෝ A, ච්රෝස්ඕස් ජී.පී., දියමන්ති-කන්දරකස් ඊ. Polycystic Ovary Syndrome: කාන්තාවන්ගේ මානසික ආතතිය, කාන්සතිය, මානසික අවපීඩනය සහ ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවය පිළිබඳ ආතතිය ආතති කළමනාකරණය. නඩු විභාගය. ආතතිය. 2015; 18 (1): 57-66.