ජනප්රිය ලෙස ලෙමන් භාවිතා කිරීම සඳහා මාර්ගෝපදේශනයක්

පකර් නැඟිට වාසි ලබා ගනී

දියවැඩියාව වර්ග 2 සඳහා ජනකතා ලෙස ලෙමන් දිගු ඉතිහාසයක් ඇත. නමුත් ලෙමන් සනීපාරක්ෂක ලක්ෂණ ඇති බවට ප්රකාශ කිරීම සඳහා සත්යයක් තිබේද?

දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අයට ලෙමන් නිශ්චිතවම ප්රයෝජන අත් කර දී ඇත.

ලෙමන් පෝෂණය

ලෙමන් තැඹිලි මෙන් විටමින් C තරම්. එම හේතුව නිසා ඔවුන් හා වෙනත් අසුකැටීම් පළතුරු මුහුදු සාගරයේ දී ගමන් කර ඇත, කුරුලෑ වළක්වා ගැනීමට උදව් වන අතර එය විටමින් C ඌනතාවයෙන් පෙළෙන රෝගයකි.

ලෙමන් දොඩම් ලෙස සීනි ප්රමාණයෙන් තුනෙන් එකක් ඇත. කෙසේ වෙතත්, මේ දෙවර්ගයේම කාබෝහයිඩ්රේට සමාන ප්රමාණයක් ඇත.

ලෙමන් සහ දියවැඩියාව

ඇමරිකාවේ දියවැඩියා සංගමයේ ද්රාව්ය තන්තු හා ඉහල විටමින් සී ඉහළ ප්රමාණයක් අඩංගු වන සුපිරි ආහාර වර්ග අඩංගු ලෙමන් අඩංගු වේ. ද්රාව්ය කෙඳි හා විටමින් සී දෙකම දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අයට දිය හැකි වේ. ලෙමන් අඩු ග්ලයිමැමික් දර්ශකයක් ඇති අතර සමහර අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ ලෙමන් අනෙක් ආහාරවල ග්ලයිමේමීක් දර්ශකය අඩු කළ හැකි බවයි.

දියවැඩියාව සඳහා ලෙමන් අනුභව කිරීම පිළිබඳව පර්යේෂණ කිරීම සඳහා වන විට, එය නැවත සකස් කිරීම සඳහා ඉතා සුළු වේ. ප්රාථමික සත්කාර දියවැඩියා පිළිබඳ විශ්ලේෂණය කරන ලද 2015 විශ්ලේෂණයේ ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, පළතුරු දියර වර්ග 2 වර්ගයේ අවදානම අඩු බවක් පෙනෙන්නට නැත.

2014 දී පෝෂණ පිළිබඳ අත්තිකාරම් පිළිබඳ අධ්යයනයකට අනුව සාරය පලතුරු වල ෆ්ලේවොනොයිඩ්, නරිනිං හා නරේණීනයින් අඩංගු ප්රති-ගිනි අවුලුවන, ප්රතිඔක්සිකාරක ආචරණ අඩංගු වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම සංයෝගයන් හා දියවැඩියාවට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ඒවායේ භාවිතය පිළිබඳව තවමත් බොහෝ පර්යේෂණ නොමැත.

ෆයිබර් සහ විටමින් සී

ඔබ දියවැඩියාව ඇති නම් නිශ්චිත ප්රතිලාභ ලෙමන් දෙකක් අඩංගු වේ: දියවන කෙඳි හා විටමින් සී

රුධිර සීනි අඩු කිරීමට අධි-කෙඳි ආහාර වේලක් පෙන්වා තිබේ. ද්රාව්ය තන්තු ද රුධිර පීඩනය හා කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උපකාර කිරීමෙන් හෘදයාබාධ අවදානම අවම කර ගත හැකිය.

විටමින් සී යනු ශරීරයේ නිදහස් රැඩිකල් හානිය අඩු කරන ප්රබල ප්රතිඔක්සිකාරකය. නිදහස් රැඩිකලුන් ශරීරය තුළ සෛල හා පටල වලට හානි කරයි. දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන බොහෝ දෙනෙකුට විටමින් සී මට්ටමේ තිබේ. ඒ නිසා විටමින් C කොලජන් නිපදවීමෙන් උපකාරී වේ. ධමනි වල බිත්ති වල නිරවද්යතාව පවත්වා ගෙන යාම සහ සංසරණ ගැටළු සහ ධමනි ආබාධ ඇති පුද්ගලයින්ට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.

ඇතැම් අධ්යයනයන් මගින් පෙන්නුම් කෙරෙන්නේ විටමින් C මගින් නිරාහාරව රුධිර සීනි, ට්රයිග්ලිසරයිඩ්, කොලෙස්ටරෝල් සහ උණ ප්රතිකර්ම මට්ටම අඩු කර ගත හැකි බවයි. ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. විශේෂයෙන් විටමින් සී, විශේෂයෙන් අතිරේකවලින්, හානිකර විය හැක.

අදහස් සඳහා ආහාර

ඔබ දියවැඩියාව ඇති නම්, ඔබ ලෙමන් ආහාර ගැනීම සඳහා ඔබට අවශ්ය විය හැකියැයි සිතන්න, පළමුව වෛද්යවරයා හමුවන්න. අමතර කරුණු සිතිය යුතු කරුණු කිහිපයක් සහ කරුණු සලකා බලනු ලැබේ.

_{ප්රභවයන්}

• > _{ඇමරිකානු දියවැඩියා සංගමය. දියවැඩියාව. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/making-healthy-food-choices/diabetes-superfoods.html?loc=ff-slabnav.}
• > Jia X, Zhong L, S Song Y, Hu Y, Wang G, Sun S. CITUS සහ Cruciferous එළවළු පරිභෝජනයෙන් සිදුවනුයේ 2 වන වර්ගයේ දියවැඩියාව මැලිවූස් අනාගත අධ්යයනය පිළිබඳ මෙටා විශ්ලේෂණයක් පදනම් කරගෙනය. ප්රමාරා දියවැඩියාව. 2016 අගෝස්තු; 10 (4): 272-80.
• > අෂ්රාෆුල් අලාම් එම්, සුහ්ම් එම්, මහබුබුර් රහ්මන් එම්, උඩ්ඩින් එස්, රෙසා හී, සාර්කර් එස්. සිලීස් ෆ්ලේවනොයිඩ්ස්, නරේරිින් සහ නරේණිනාන්ගේ බලපෑම. පෝෂණය පිළිබඳ අත්තිකාරම්. 2014.

• > ෆුකුචි, යොෂිකෝ; > හිරමිසුසු > මසානෝරි; ඔකඩා, මිකී; සයෂි, සානී; නබෙබෝ, යුකා ඔසාවා, ටෝෂිහිකෝ; නායිටෝ, මිචිතකා. "ලෙමන් පොලිෆෙනෝල් ආලෝක ඇඩිපෝස් පටක තුල B-ඔක්සිකරණයෙහි ඇති එන්සයිමවල mRNA මට්ටම ඉහළ නංවයි. J Clin Clin Biochem Nutr නොවැම්බර් 2008 43 (3): 201-209
• > _{ආඩින් පී.එච්.ඩී., ඈන්-හෙලන්; බර්හැම් FRCP PhD, > Nicholas > J; බිංගාම් පී.එච්.ඩී., ෂීලා A: කව් FRCP, > KayTee >; ලුබන් BSC, රොබට්; වෙල්ච් පීඨය, ඇල්සා; Gorouhi FFPH PhD, Nita G. "ප්ලාස්මා විටමින් C මට්ටම, පළතුරු සහ එළවළු පරිභෝජනය, සහ අවධානම>> නව-ආරම්භක වර්ගය 2 දියවැඩියාව Mellitus." ඉන්ටර්නැෂනල් වෛද්ය විද්යාව 2008; 168 (15): 1493-1499.}