දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයෙකුට කොපමණ ප්රමාණයක් ප්රෝටීන කළ යුතුද?

ප්රෝටීන් සීනි මට්ටම් කෙරෙහි වැඩි බලපෑමක් නැත. නමුත් ප්රෝටීන් ප්රෝටීන විය හැක. සාමාන්යයෙන් දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අයට වඩා දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අයට වඩා ප්රෝටීන අවශ්ය නොවේ. කෙසේ වෙතත්, අඩු ප්රෝටීන් වඩා හොඳ අවස්ථාවන් තිබේ.

ප්රෝටීන් සහ ඔබේ සෞඛ්යය

ප්රෝටීන් අත්යවශ්ය ක්ෂුද්ර පෝෂක තුනෙන් එකකි; අනෙක් දෙදෙනා මේදය සහ කාබෝහයිඩ්රේට් වේ.

සෞඛ්ය හා අත්යවශ්ය කාර්යයන් පවත්වා ගැනීමට විශාල වශයෙන් අවශ්ය වේ.

ඔබේ සිරුරේ පටක හා අවයවවලින් වැඩි ප්රමාණයක් ශරීරගත කිරීම, අලුත්වැඩියා කිරීම සහ නඩත්තු කිරීමට ප්රෝටීන් භාවිතා කරයි. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරීත්වය සඳහා ප්රෝටීන ද අවශ්ය වන අතර සමහර අතිරේක භෞතික ක්රියාවලීන් සඳහාද උපකාරි වේ.

ඩේලි ප්රෝටීන් බීම

ඔබේ වකුගඩු සෞඛ්ය සම්පන්න වන විට, දිනපතා කැලරි වලින් සියයට 15 ත් 20 ත් අතර ප්රමාණයක් ප්රෝටීන් වලින් පැමිණිය යුතුය. සමතුලිත නොවන දියවැඩියා ආහාර සඳහා නිර්දේශිත ප්රමාණය මෙයයි. ඔබේ කැලරි ප්රමාණයෙන් සියයට 45 සිට 50 දක්වා ප්රමාණයක් කාබෝහයිඩ්රේට ලබා ගත යුතු අතර, ඉතිරිය, මේදයවලින් ලබාගත යුතුය.

දිනකට කැලරි 2,000 ක් අවශ්ය වන පුද්ගලයෙකු දිනකට ප්රෝටීන් 75 ත් 100 ත් අතර ප්රමාණයක් අවශ්ය වේ. ශරීර බර කිලෝග්රෑමයකට 0.8 ග්රෑම් ප්රෝටීනවල සම්මත සූත්රය භාවිතා කිරීම වඩාත් නිවැරදි වනු ඇත.

කිලෝග්රෑමයේ පරිවර්තනය කිරීම සඳහා, ඔබේ බර කිලෝ ග්රෑම් 2.2 ක බරකින් බෙදන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ බර කිලෝග්රෑම් 150 ක් නම්, එය කිලෝග්රෑම් 68 කට සමාන වේ.

0.8 කින් එය භාජනය කරන්න. ඔබට ග්රෑම් 85 ප්රෝටීන් ඉලක්කයක් ලබා ගන්න.

USDA ආහාර මාර්ගෝපදේශ අනුව අනුව, දිනකට ප්රෝටීන් පොහොසත් ආහාර අනුභව 5 1/2 ක් අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ප්රෝටීන් වල ආහාර බහුලව ඇති මස්, මාළු, මුහුදු ආහාර, කුකුළු මස්, බිත්තර, කිරි නිෂ්පාදන, රනිල කුලයට, ගෙඩි හා බීජ.

උදාහරණයක් වශයෙන්:

• කුකුළු මස්කිරි එක් පැත්තක ග්රෑම් 29 ක් ප්රෝටීන්

• එක් කුසලාන කළු බෝංචි 15 ග්රෑම් ප්රෝටීන් ඇත
• බිත්තර 6 ග්රෑම් ප්රෝටීන් ඇත
• එක් කුසලාන අඩු මේදය කිරි ග්රෑම් 8 ප්රෝටීන් ඇත
• ග්රෑම් 26 ක් ප්රෝටීන් අඩංගු වීදුරු 3 ක් අඩංගු වේ

ප්රෝටීන තෝරාගැනීම

දියවැඩියා ආහාරයට ප්රෝටීන තෝරාගැනීමේදී, මෙම ආහාරය අඩංගු ආහාර අඩංගු මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි. උදාහරණයක් ලෙස කාබෝහයිඩ්රේට සමහර වර්ගවල ක්ෂණිකව පරිවර්තනය කරනු ලබන්නේ ග්ලූකෝස් වෙතය. මීට අමතරව, අධික මේද හා අධික කාබන් ආහාර ලබා ගැනීමේ අවදානම ඇතිවීමේ අවදානම රුධිර සීනි මට්ටම අඩු කර ගත හැකිය.

ඇමෙරිකානු දියවැඩියා සංගමය විසින් සතියකට අවම වශයෙන් දෙවරක් ප්රෝටීන් ප්රභවයක් ලෙස මසුන් ආහාරයට ගැනීම නිර්දේශ කරයි. මේවා රතු මස් සහ ආහාරයට ගත හැකි මස්, හැම්, බේකන් සහ උණුසුම් සුනන් වැනි මාංශ ආහාරයට ගැනීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. සමබර ආහාර වේලක් සඳහා මස් කෑම හොඳ තේරීමක්.

අධි ප්රෝටීන් ඩයට්

අධි ප්රෝටීන ආහාර වේලාවට මාරු වීමෙන් රුධිර සීනි පාලනය කිරීමේදී වෙනසක් සිදු කළ යුතු බවක් පෙනේ. කෙසේ වෙතත්, ප්රෝටීන බොහෝ විට දිගු කාලීනව අවම වශයෙන් උපකාරවත් නො වේ.

පර්යේෂණයන් පෙන්වා දෙන්නේ ඔබේ ප්රෝටීන ආහාරයට ගැනීමෙන් හෝ අවශෝෂණය කරන ආකාරය පිළිබඳව කිසිදු සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති නොවන බවයි. ඔබේ රුධිර සීනි හෝ ඉන්සියුලින් අවශ්යතා සඳහා දිගුකාලීන බලපෑම් ඇති නොවේ.

මෙමගින් දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයෙකු අධි ප්රෝටීන ආහාර වේලාවක් මාරු වුවහොත්, ඕනෑම ප්රතිකාර ක්රමයක් සඳහා ප්රෝටීන වලට කිසිදු අනුකූලතාවයක් නොමැතිව කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය හා සමගාමීව නියාමනය කිරීම හා ඒවාට වඩා අඩු නියාමනයකට හේතු විය හැක. වර්ග 2 දියවැඩියාව පාලනය කිරීමට උපකාරවත් වන ස්ථාවර කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර සඳහා මෙය වැදගත් පදනමක්.

එය අධි ප්රෝටීන ආහාර වේලක් සෑම දෙනාටම සුදුසු බව කියන්න එපා. ඔබේ පෞද්ගලික තත්ත්වය හා ආහාර පුරුදු සැලකිල්ලට ගත යුතුය.

නිදසුනක් වශයෙන් මේදය හා ප්රෝටීන් දෙකම අධික ආහාර වේලෙහි අධ්යයනය කර ඇත. 1 වර්ගයේ දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයන්ගෙන් එක් එක් ආහාරයට පසුව ඉන්සියුලින් ප්රමාණය වැඩිවිය යුතුය.

මේ නිසා, ග්ලූකෝස් මට්ටම් නිරීක්ෂණය කිරීම පර්යේෂකයෝ නිර්දේශ කරති.

දියවැඩියා නෙපොපති

දියවැඩියා රෝගයට සම්බන්ධ වකුගඩු රෝගයක් වන ඩයපේටේෂන් නෙෆ්රාපති ඇති පුද්ගලයින්ට බොහෝ විට ප්රෝටීන් අඩු ආහාරයට ගත යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, නිර්දේශිත ප්රෝටීන් පරිභෝජනය බර කිලෝග්රෑමයකට එක් ග්රෑම් (හෝ ඊට අඩු) වේ.

ඔබට දිනපතා ප්රෝටීන කොපමණ ප්රමාණයක් තීරණය කිරීමට ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සම්පාදකයා සමඟ වැඩ කිරීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. ඔබේ ප්රෝටීන සඳහා බොහෝ ප්රෝටීන් විය හැකි වුවත්, කුඩා ප්රෝටීන් බොහෝ දුරට මන්දපෝෂණය හා අනවශ්ය බර අඩු කර ගත හැකිය.

පුද්ගලාරෝපිත ප්රෝටීන් බීම

දියවැඩියාව ඇති ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට පුද්ගලාරෝපිත ප්රෝටීන් අනුයෝජක නිර්දේශයෙන් ප්රයෝජන ගත හැකිය. හොඳින් සමබර ආහාර වේලක් තුළ ක්රියා කරන සාධක රාශියක් ඇත. ඔබේ අවශ්යතා පොදු නිර්දේශයන්ට වඩා වෙනස් විය හැකිය.

ඔබේ ප්රෝටීන අවශ්යතා ගැන ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරු සමඟ කතා කිරීම හොඳම ය. දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් සඳහා වෛද්ය පෝෂණ චිකිත්සාව පිළිබඳ විශේෂඥතාවයක් ලබා දී ඇති සහතික කළ දියවැඩියාව පිළිබඳ උද්ඝෝෂකයෙකු හෝ ආහාර ගන්නා ආහාර හෝ පෝෂණවේදීයකු සමඟ එය සාකච්ඡා කළ හැකිය.

වචනයක්

ප්රෝටීන් රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම් සෘජුව බලපාන බවක් පෙනෙන්නට නොතිබුණද, අධි ප්රෝටීන් ආහාරවල අනෙකුත් අංගයන් විය හැකිය. මෙය මතක තබා ගන්න. දිනපතා නිර්දේශිත ප්රමාණයට සහ ප්රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට අඩු ආහාර සඳහා ප්රෝටීන සීමා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

> මූලාශ්ර:

> ඇමරිකානු දියවැඩියා සංගමය. ප්රෝටීන් ආහාර. 2017 දී.

> ඇමරිකානු දියවැඩියා සංගමය. ජීවන රටාව කළමනාකරණය: දියවැඩියාව-2018 හි වෛද්ය රැකවරණ ප්රමිති. 2018; 41: S38-S50. දියවැඩියාව රැකබලා . doi: 10.2337 / dc18-S004.

> බෙල් කේජි, සහ අල්. වර්ග 1 දියවැඩියාවෙන් පසු පෝෂක ග්ලූකෝස් පාලනය කිරීමේ දී ෆැට්, ප්රෝටීන් සහ ග්ලයිමමික් දර්ශකය බලපෑම්. දියවැඩියාව රැකබලා . 2015; 38 (6): 1008-1015. doi: 10.2337 / dc15-0100.

> එක්සත් ජනපද කෘෂිකර්ම දෙපාර්තමේන්තුව. ඇමෙරිකානුවන් සඳහා ආහාර මාර්ගෝපදේශ 2015-2020. 2015.