දියවැඩියාව ඇති අයට ඇපල් ගෙඩිය හැක්කේ කෙසේද?

ඔබේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔබගේ රුධිර සීනි අඩු කර ගත හැකි විශිෂ්ට ක්රමයකි

පළතුරු සහ එළවළු ඉහළ පෝෂණයන් නිසා කිරීටක හෘද රෝග සහ ආඝාතය අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ හැකි අතර, රුධිර ග්ලූකෝස් පාලනය සහ දියවැඩියාව වර්ග 2 ට අඩු දියවැඩියාව වර්ධනය කිරීමේ අවදානම සැලකිය හැකිය. බොහෝ අය වැරදියි විශ්වාස කරන්නේ දියවැඩියාව ඇති නම් පලතුරු කන්න බැහැ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබගේ ආහාර වේලයට පලතුරු ඇතුළත් කළ හැකිය.

වැටීම ළඟා වන විට, ඇපල් කන්නේ නැත්තේ ඇයි? දේශීය සහ සෘතුමය නිෂ්පාදන සාමාන්යයෙන් ලාභදායී වන අතර එය අඩු ගමන් කාලය අවශ්ය වන බැවින් එය කාබන් පියසටහන අඩු කරයි, සඳහන් කිරීම නැවුම් බව වැඩි කිරීම නොවේ.

ඇපල් වල පෝෂණ අන්තර්ගතය කුමක්ද?

දැවැන්ත ප්රමාණයේ ඇපල් වල වළකින්න, ස්වභාවිකවම ඒවා නිෂ්පාදනය කළ නොහැකි බව පෙනේ. ඒවාට කාබොහයිඩ්රේට බොහෝ ප්රමාණයක් පළතුරු ආහාරයට ගත හැකි අතර, ජානමය වශයෙන් වෙනස් කළ අමුද්රව්ය භාවිතයෙන් සමහරවිට වගා කර ඇත. ඒ වෙනුවට, කුඩා ඇපල් සඳහා, ටෙනිස් බෝල ප්රමාණය. ඇපල් ගෙඩියක කාබොහයිඩ්රේට එකතු කරන්න හෝ ඇල්මන්ඩ් බටර් 1 tablespoon, කජුප් අතලොස්සක්, 1 අඩු මේද චීස් පාටක් සමඟ ප්රණීත ආහාරයක් ලෙස කන්න.

කුඩා (ඇපල් 4oz) අඩංගු වේ: කැලරි, කැලරි 60g, කාබෝහයිඩ්රේට් 15g, 3-4g කෙඳි, 11g සීනි, .3g ප්රෝටීන්

කවර්සෙටීන් අඩංගු ඇපල් අඩංගු වේ: ක්වේටරින් යනු ෆ්ලේවෝනොයිඩ් ලෙස හැඳින්වෙන ෆයිටොකීහී වර්ගයකි.

එය ඇපල් සමේ සොයාගෙන ඇත. සෛලීය සංස්කෘතීන් භාවිතා කරන සත්ව පර්යේෂණ හා පර්යේෂණ මගින් සොයාගෙන ඇති පිළිකා සෛල වැළැක්වීම සඳහා ක්වේටරින් උදව් විය හැකි අතර පිළිකා සෛල විනාශ කිරීමට උදව් වේ. සැලකිය යුතු කරුණක් නම් මෙම අධ්යයනයන් මගින් උපකාරි විය හැකි බලපෑම් යෝජනා කළ හැකි නමුත්, එවැනි ප්රතිඵල මනුෂ්යයන්ට ලබා ගත හැකි බව ඔප්පු කිරීමට ඒවා ඔප්පු නොකරයි.

හෘද රෝග වල අවධානම අඩු කිරීමට ක්වේටරින්ට උදව් විය හැකිය.

දියර වර්ග මිශ්රිත ෆයිබර් අඩංගු වේ

පර්යේෂණයෙන් පෙන්වා දෙන පරිදි, ද්රාව්ය තන්තු වලින් සාදන ලද ආහාරවලින් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට හැකි වේ. කොලෙස්ටරෝල්, ඇලෙනසුළු මේදය වැනි ද්රව්යයක් වන අතර එය ජූලී අම්ල, ස්ටෙරොයිඩ් හෝමෝන සහ විටමින් ඩී වැනි සංයෝග සඳහා ගොඩනැඟිලි ද්රව්යයක් වේ. නමුත් අධික නයිට්රයිටෝල් කොලෙස්ටරෝල් (LDL) නිසා ඇටසැකිලි වළක්වා ගත හැක. ගොඩ නගන්න. ද්රාව්ය තන්තු වලින් පොහොසත් ආහාරයක් ශරීරයෙන් පිටතට කොලෙස්ටරෝල් උදුරා ගැනීමට උපකාරී වේ. දිනකට අවම වශයෙන් 25-38 ග්රෑම් ලබා ගැනීමට අපේක්ෂා කරන්න.

ඇපල් වලට බොහෝ භූමිකාවන්ට ගත හැකිය

ඇපල් ඉතා රසවත් ආහාර වේ. දිනකට ඕනෑම වේලාවක ආහාරයට ගත හැකි අතර සියලු ආහාර වර්ග වලට ඇතුළත් කළ හැකිය. ඇපල් කපන්න සහ කුරුඳු සමඟ ඔටම් මස්, හෝ යෝගට් සහ ඇපල් පෙති සමග ඉහළම ධාන්යමය පෑන්කෙක්ස්. සමහරක් ඇපල් ආහාරයට පිළියමක් හෝ සලාදයක් බඳින ලද චිකන්, තුර්කිය හෝ ඌරු මස් වැනි ප්රෝටීන් සමඟ ගමන් කිරීම සඳහා ඔබේ පැත්තෙන් කෑමට යොදා ගන්න.

ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි ගැන කුමක් කිව හැකිද?

ඇපල්වලින් යුෂ ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි සෑදීම සඳහා යොදා ගනී. Funkcional Food සඟරාවේ ප්රකාශයට පත් කළ අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ, සති 12 ක් පුරා බ්රැග්ග් කාබනික ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි බීප් ස්වීට් ස්ටීරියා 8oz ඩයබිටීස් වර්ගයට අවදානමට ලක්වූ නිරෝගී පුද්ගලයන්ට පාලනය කරන ලද කණ්ඩායමට වඩා නිරාහාරව රුධිර සීනිවල සැලකිය යුතු අඩුවීමයි.

කෙසේ වෙතත්, රුධිර සීනිවල වැදගත් වෙනසක් නොවූ අතර ආහාර වේලකට පැය දෙකකට පසුව හෝ hemoglobin A1C විය. ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි යනු රුධිරයේ සීනි පාලනය සඳහා ආශ්චර්යමත් සේවකයෙකු (අවාසනාවකට කිසිවෙකුගේ සංඥා ආහාරයක් නොමැති බව) ඔප්පු නොකරන අතර, ඔබේ ආහාරයට ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි එකතු කිරීමේ කිසිදු හානියක් නැත. ඇත්ත වශයෙන්ම, කතුවරු පවසන්නේ දිනකට දෙවරක් එක් එක් tablespoon එකතු කිරීම මගින් රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීමට උදව් විය හැකි බවයි. සමහරක් ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි ඔබේ ඊළඟ සලාදයට හෝ ඔබේ ප්රෝටීනය මැරීම සිදු කරන්න. ටිකක් දුර දිග යනවා.

> මූලාශ්ර:

> ලිනස් පෝලින් ආයතනය. පළතුරු සහ එළවළු.

> ඇමරිකානු පිළිකා සමාජය. ක්වේටරින්.

> ඩැනියෙල්ස්, ස්ටීවන්. ආහාර Navigator-usa.com විනාකිරි පානයක් රුධිරගත සීනි කළමනාකරණය විය හැකිය.