ඔබට විනෝදවිය හැකි ආකාරය
මිහිරි දෙයක් වෙනුවෙන් නරකද? ඔබ දියවැඩියාව 2 ටයිප් කළ විට, ඔබ සමහරවිට වැළකී සිටිය යුතුය, නමුත් ඇතැම් අවස්ථාවලදී තණ්හාව ප්රබල හෝ සමාජ රැස්වීම්වලදී ඔබ අත්දැකීමට ඉඩ තිබේ. අපගේ ශරීරය කාබෝහයිඩ්රේට තෘෂ්ණාව සඳහා රැහැන්ගත කළ හැකිය, සරලවම එය ශරීරයේ ප්රධාන ප්රභවයක් වන බැවින්, නමුත් ඔබට දියවැඩියාව ඇති විට සියලු කාබෝහයිඩ්රේට ගණන් කළ හැකි අතර රුධිර සීනනයට බලපෑම් කළ හැකිය .
එමනිසා, අපට එය මනස්කාන්ත ආකාරයකින් හැසිරවීමට ඉගෙන ගත යුතුය. පැණිරස ආහාරයට ගැනීම තහනම් නොකළ යුතුය. රුධිර සීනි පාලනය පවත්වාගෙන යාමේදී ඔබේ තෘෂ්ණාව තෘප්තිමත් කිරීමට ක්රම තිබේ. පහත සඳහන් දේ අත්හදා බලන්න:
1) සූදානම් වන්න
ඔබ හුවමාරු ලැයිස්තුවක් හෝ කාබෝහයිඩ්රේට් ගණනය කරන්නේ නම්, ඔබේ ආහාර වේලාවට ආහාර පිළියෙල කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ටිකක් සැලසුම් කරන්න සහ ගණනය කරන්න. පැණිරස ආහාරයට ගැනීම සඳහා ඉහළ කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයක් හෝ දෙකක් මිළදී ගැනීම හෝ ඔබ කාබොහයිඩ්රේට් ගණනය කරන්නේ නම් ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට ගණන් කිරීමේ ඉලක්කයන් තුළ සීමාවන් සීමාව තබා ගන්න.
පෝෂණ තොරතුරු ලැයිස්තුගත කරන පොතක් පමණ ගෙන යාම හෝ කාබෝහයිඩ්රේට් ගණන් කිරීමේ යෙදුම බාගන්න . පෝෂණ දත්ත සපයන නොමිලේ ස්මාර්ට් ෆෝන් ඇප්ස්වලින් ප්රයෝජන ගන්න. තවද ඔබ ආහාරයට ගන්නේ කුමක් දැ යි ඔබ දන්වන ලදී. මෙම දත්ත සමුදාය බොහෝ විට පරිපූර්ණ, පහසු කිරීමට සහ වේගවත් බවට පත්වීම විශ්මයජනකයි. ඔබට විශාල තේරීමක් කිරීමට උපකාර කළ හැකිය. තවත් විකල්පයක් වන්නේ ඔබේ ප්රියතම සුන්දර මතකයන් මතක තබා ගැනීමයි.
2) ඔබ වෙහෙසට පත් නොවන බව සහතික කරගන්න
සමහර විට අපි කුසගින්නෙන් තෙහෙට්ටුව වැරදියි. රාත්රී කාලයේ දී ඔබ රාත්රී ආහාරය අවසන් කර ඇත්නම්, ඔබ බඩගින්නේ නැත. ඔබ මහන්සියි. රාත්රී ආහාර ගැනීමෙන් වළක්වා ගැනීමෙන් රුධිරයේ සීනි පාලනය පමණක් නොව, බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට උදව් විය හැක.
3) ඔබ නොසැලකිලිමත් වන්න
සමබර ආහාර වේල් ආහාරයට ගැනීමෙන් කාබෝහයිඩ්රේට් ආශාවන් වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
හැකි නම්, කාලසටහනකට අනුභව කිරීම හා ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න. ඔබගේ ආහාර වේලෙහිදී උදෑසන ආහාරය අරඹන්න, ඔබේ ආහාර වේලෙහි සංකීර්ණ, අධික කෙඳි කාබෝහයිඩ්රේට් ඇතුළත් කරන්න. සම්පූර්ණ ධාන්ය , බෝංචි හා මිහිරි අර්තාපල් වැනි මෙම වර්ගයේ ආහාර සම්පූර්ණ සහ තෘප්තිමත් වීමට ඔබට උපකාරි වනු ඇත.
4) ඔබට රුධිරගත සීනි නොමැති වීම සහතික විය යුතුය
ආහාර නොමැතිව ආහාර ගැනීම හෝ ප්රමාද කිරීම සහ ආහාර නොමැතිව ආහාර ගැනීමෙන් අඩු රුධිර සීනි ඇති විය හැක. ඔබ මෙම තත්ත්වය තුළ සොයා ගන්නේ නම්, ඔබට ඔබගේ රුධිර සීනි පරීක්ෂා කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
ඔබේ මට්ටම 70mg / dL ට වඩා අඩු නම්, ඉක්මනින් ක්රියාකාරී කාබෝහයිඩ්රේට් 15g සමඟ යුෂ 4oz, 5 දෘඩ හැන්දක, 4 ග්ලූකෝස් ටැබ්ලට් වැනි ආහාරයට ප්රතිකාර කරන්න. ඔබගේ රුධිර සීනි නැවත පරීක්ෂා කරන්න විනාඩි 15 කින්. එය ඔබේ ඉලක්කයට ඉහල නැංවුනේ නම්, ඔබ ඉක්මන් ක්රියාකාරී කාබෝහයිඩ්රේට් තවත් ග්රෑම් 15 ග්රෑම් අවශෝෂණය කළ යුතුය. ඔබේ රුධිරයේ සීනි නැවත නැවතත් පහළ නොවිය හැක, කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ප්රෝටීන අඩංගු ආහාරයක් හෝ කෑමක් සමඟ ඔබ අනුගමනය කළ යුතුය.
ඔබගේ රුධිර සීනි අඩු විට ඔබට තෙහෙට්ටුව හෝ කුසගින්නක් දැනිය හැක. අඩු රුධිර සීනි නිසි ලෙස ප්රතිකාර නොකළහොත් අනතුරුදායක විය හැකිය. ඔවුන් නිතරම පහත වැටුණොත්, මෙය ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුය. ඔබට ඖෂධයේ ගැලපීමක් අවශ්ය විය හැකිය.
5) කොටස් පාලනය
ඔබ කැන්ඩිවලට කැමති නම්, විනෝදය සහ කුඩා ප්රමාණවලින් ප්රයෝජන ගන්න.
සුදු රුධිරාණු වැනි ජෙලි (ඉක්මනින් රුධිර සීනි ඉක්මනින් ඉහල නංවා ගත හැකිය) හා ඒ වෙනුවට ගෙඩි හෝ අඳුරු චොකලට් අඩංගු ය. ඔබේ ආහාර වේලාවට ඒවා සකස් කිරීමට අමතක නොකරන්න. ඔබ ගන්නා කාබෝහයිඩ්රේට අවධානය යොමු කරන්න. ඒවා කුඩා විය හැකිය. නමුත් ඔබගේ හෝ දියවැඩියාව පාලනය කළ හැකිය.
6) එය සතුටින්
කැමති මිතුරෙකුගේ ප්ලාස්ටික් සිට අතුරුපසක් හෝ අතුරුපසක්. යම් ප්රතිකාරයක් බෙහෙවින් සුවිශේෂී වන අතර එය පාලනය කිරීම සඳහා උපකාරී වේ. මේ ආකාරයට, ඔබ සියල්ලම කන්න හෝ ඉවතලෑම ඉවත දැමීමට ඔබ පෙළඹෙනු ඇත.
7) සීනිවලින් තොරව කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් තොර ආහාරයක් නොවේ
ඔබ සීනි රහිත කැන්ඩි සහ කෑමට උත්සාහ කළ හැකිය. එහෙත් මේවා සැලකිය යුතු වාසි සහ අවාසි සහිතව සිහිපත් කරන්න.
ලේබලය පරීක්ෂා කර කාබෝහයිඩ්රේට් අන්තර්ගතය කියවීමට වග බලාගන්න. සීනිවලින් තොර එළවළුවලට අමතරව කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු වේ.
8) සෞඛ්ය සම්පන්නව තෝරාගන්න
ඔබට ටිකක් මිහිරි දෙයක් හා ඔබට හොඳයි. පැණිරස කෑමට පළතුරු ඇතුළත් විය හැකිය , හෝ ඔබට වඩා අඩු මිහිරි යමක් උත්සාහ කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ ටමරින්ඩ් සහ මස්කික් පොඩ්ස් සීනි කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය, දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයන් සඳහා ප්රයෝජනවත් බව සොයාගෙන ඇත.
9) මතක තබාගන්න
ඔබ ආශා කරන ආහාර අනුභව කිරීම සඳහා විනාඩියක් ගත කරන්න. ප්ලාස්ටික් හෝ බඳුනක තබා ඔබේ කෑම කන්න. රූපවාහිනිය නැරඹීමෙන් හෝ වෙබ් ජාලය නැරඹීමෙන් පසු බෑග්වලින් ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න. එය යුවළක් ඔබට වඩා තෘප්තිමත් වන අතර, ඔබ අධික කෑමෙන් වැළකී සිටීමට උපකාරී වේ.