මෙය අනුභව කිරීම, පොදු ආහාර සඳහා වූ අදහස් නොවේ
ඔබේ ආහාර වේලෙන් ආහාර කපා ගැනීමට අමාරුයි. නමුත් ඔබ කන්නේ කුමක් ද යන්න දැන ගන්නා විට ආහාරමය වෙනස්කම් කිරීම පහසුය.
මෙම "කන්න එපා, මේක කන්න" කියලා අදහස් කරන්නේ වඩා හොඳ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් සහ අඩු ආකලන එකතු කරන ආහාර සඳහා සමබර ප්රවේශයක් නිර්මාණය කිරීමටයි. සෞඛ්යයට අහිතකර අමුද්රව්ය ඇති වීම අඩු වීම නිසා තරබාරුකම වර්ධනය කිරීමේ අවදානම ද දියවැඩියාව වර්ග 2 ටයි .
1 -
සැකසූ සහ පෙර පැකේජමය ආහාර වෙනුවටවැඩි ගෙදර හැදූ ආහාර හා අඩු සැකසූ ස්නැක් ආහාර අනුභව කරන්න.
සැකසූ, සකස් කරන ලද සහ කලින් ඇසුරුම් කරන ලද ආහාර සෝඩියම් සෝඩියම්, සීනි සහ මේද එකතු කර ඇති අතර ඔබ විසින් කරන ආහාරයට ගුණාත්මකභාවය සාමාන්යයෙන් අඩුය. ඔබ ආහාර පිසීමේදී ආහාරයට ගන්නා ආහාරයට හරියටම පාලනය කළ හැකිය.
වර්ණවත් පළතුරු සහ එළවළු, බෝංචි, එළවලු, පූර්ණ ධාන්ය සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ඇතුළත සම්පූර්ණ, අසුරන ලද අමුද්රව්යවලින් ආරම්භ කරන්න, ඉන්පසු ව්යංජන, සමබර ආහාර ගැනීම
2 -
සුදු පාන්, රස්ටික් පැස්ටා, බත් සහ රතිඤ්ඤා වෙනුවටවඩාත් සම්පූර්ණ ධාන්ය හා සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්, පැස්ටා සහ රතිඤ්ඤා කන්න.
සුදු සිහින් වැනි පිරිපහදු කළ ධාන්ය, ධාන්ය සහ විෂබීරිවලින් ඉවත් කර ඇත - ධාන්යවල සෞඛ්ය සම්පන්න කොටස් දෙකක්. වල් ගෙඩිවලින් තන්තු සපයයි, විෂබීජය සමහර විටමින් වර්ග ඇත.
අනෙක් අතට මුළු ධාන්ය අස්වැන්න සම්පූර්ණයෙන්ම තබා ගන්න. ඔවුන් වැඩි කෙඳි සහිත බැවින්, ඔබේ ශරීරය ජීර්ණය කිරීමට වැඩි කාලයක් ගත වන අතර ඔබගේ රුධිරයේ සීනි තබා ගැනීමට උපකාර කළ හැකිය.
3 -
කුකීස්, කැන්ඩි සහ චිප්ස් වෙනුවටප්රෝටීන් සමග පොදුවේ ගෙඩි, බීජ, සම්පූර්ණ ධාන්ය ක්රැකර්, පළතුරු සහ එළවළු මත පෝෂණය කිරීම.
කුකීස්, කැන්ඩීස් හා චිප්ස් පෙළඹවීම හා පහසුය. නමුත් ඔබේ ශරීරයට අවශ්ය නොවන හිස් කැලරි සහ කාබෝහයිඩ්රේට් (ප්ලස්, කලාතුරකින් සාගින්න තෘප්තිමත්). ඒ වෙනුවට, සෞඛ්ය සම්පන්න කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ප්රෝටීන් මත කන්න. උදාහරණයක් වශයෙන්, රටකජු බටර් සමග කෙඳි චීස් හෝ ඇපල් ගෙඩියක් සමග සම්පූර්ණ ධාන්ය ක්රැකර්.
4 -
ෆ්රයිඩ් ෆුඩ්ස් වෙනුවටසෞඛ්ය සම්පන්න මේදය සමඟ සැහැල්ලුවෙන් පිසූ ආහාර අනුභව කරන්න.
ගැඹුරු ෆ්රයිඩ් ආහාර කැලරි සහ මේදවල සුපිරි වේ. ඔබ ගෙදර ආහාර පිසින විට හෝ ඔබ කන විටම, සුදේවා, පිසින ලද, ග්රිල් කරන ලද හෝ බේක් කරන ලද අයිතම තෝරන්න. ඒ ආකාරයට, ඔබ මේදය හා කැලරි එකතු කිරීමට වග බලා ගන්න.
5 -
ඉහළට සැකසූ මස් වෙනුවටනැවුම් සැත් මස්, මාළු සහ අනෙකුත් සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රෝටීන් අනුභව කරන්න.
සොසේජස්, දිවා ආහාර මස්, සහ බේකන් වැනි සැකසුම් කළ මස් සෝඩියම් වල සාමාන්යයෙන් ඉතා අධික සහ සන්තෘප්ත මේදවල අධික වේ. මේදය, කෙඳි නැති කුකුළු මස් සහ මාළු කපන ලද මස් කපන වැනි ලීකර් ප්රෝටීන සඳහා තෝරාගන්න. බෝංචි හා ටෝෆු වැනි එළවළු ප්රෝටීන් ප්රභවයන් ද සලකා බලන්න.
6 -
සෝඩියම් සහ සීනි එකතු කළ ටින් ආහාර වෙනුවටලුණු හා කිසිදු එකතු කළ සීනි නොමැති ආහාර අනුභව කිරීම.
ඔබ ටින් බෝංචි හෝ පළතුරු වැනි සැකසූ ආහාර මිලදී ගන්නා විට, කිසිදු ලුණු හෝ (පළතුරු යුෂ) පළතුරු යුෂ තුල ටින් කළ නොහැක.
ඊටත් වඩා හොඳයි, පළතුරු සහ එළවළු නැවුම් හෝ ශීත කළ මිලදී ගැනීම. ඒ ආකාරයට ඔබට අමතර සෝඩියම් හෝ සීනි එකතු නොකෙරේ.