දියවැඩියා රෝගයෙන් පෙළෙනවාද?

ප්රශ්නය: මට දියවැඩියාවක් ඇති අතර මම තරබාරු වන අතර මම බර වැඩියි. මගේ අතිරේක බර අහිමි වනු ඇත මගේ රුධිර සීනි සහ දියවැඩියාව කළමනාකරණය කිරීමට මට උදව් වේද?

පිළිතුර: ඔබේ දියවැඩියාව සමඟ බර අඩු කිරීමෙන් ඔබේ හෘද රෝගය වැනි දියවැඩියාවට සම්බන්ධ වන රෝග පිළිබඳ අවදානම අවම කරගත යුතුය. ඔබේ බර ගැන ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න. දියවැඩියාවට හිතකර ආහාර වේලක් හෝ දියවැඩියාව පිළිබඳව උගන්වන වෛද්යවරයෙකු හෝ පෝෂණවේදීයකු සමඟ කාලය ගත කරන්න.

ඔබේ හෝ ඇයගේ රුධිරයේ සීනි පාලනය කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට උදව් වනු ඇත.

බර අඩු කිරීම සහ දියවැඩියාව

තරබාරුකම සාමාන්යයි. ඇමරිකානුවන්ගෙන් සියයට 60 කට වඩා වැඩි බරක් හෝ තරබාරු වීමක් වන අතර මෙය 2 දියවැඩියාව වර්ග 2 ක් දක්වා වැඩි වීමේ අවදානම වැඩි කරයි. දියවැඩියාව වැළැක්වීම සඳහා බර අඩු කිරීම වැදගත් ය, නමුත් ඔබ එය හඳුනාගෙන ඇති පසු කුමක් ගැනද? පෝෂණ හා ආහාරමය අධ්යයන ඇකඩමිය අනුව, පර්යේෂණ සාහිත්යය සමාලෝචනයකින් පෙන්වන්නේ ශරීරයේ බර අඩු වීමෙන් ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය වැඩිදියුණු කළ හැකි බවය. (ඔබ ඉන්සියුලින් ඔබේ අග්න්යාශය භාවිතා කිරීමට අසමත් වේ) ඔබ දියවැඩියාවක් ඇත්නම් සහ ඔබ වැඩි බර හෝ තරබාරු නම්.

විවිධාකාර දියවැඩියාව / බර අඩුකිරීම් පිළිබඳ අධ්යයනය කළ විෂයයන්ගෙන් භාගයක් පමණ අඩුවීම නිසා වසරකට පසු A1C මට්ටමේ අඩුවීම අඩු කර ඇති බව ඇකඩමිය පවසයි. A1C යනු පසුගිය මාස දෙක තුනක කාලය තුළ ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම කොපමණ හොඳින් පාලනය කර ඇත්ද යන්න දැනගැනීමට ඔබට පරීක්ෂණාගාරයක්.

එමනිසා බර අඩු කිරීමෙන් ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කිරීමට සහ දියවැඩියාවෙන් ඇති වන සංකූලතාවන්ගෙන් වැළකී සිටීමට උපකාරී වේ.

අමතර බරක් ලබා ගැනීම නිසා බර අඩු කර ගැනීමට අපහසු වේ. බර අඩු වීම මගින් රුධිර පීඩනය සහ ට්රයිග්ලිසරයිඩ අඩුවීම, සහ ඒවායේ අධික හා LDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් (නරක කරුණ) අඩු කළ හැකිය.

අධි රුධිර පීඩනය හා ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහල යාමේ හෘද රෝග හා ආඝාතය වැනි හෘද වාහිනී සඳහා ප්රධාන අවදානම් සාධක වේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, කැලරි ප්රමාණයේ ආහාර (විශේෂයෙන්ම මේද හා සීනි) වලින් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ කැලරි ප්රමාණය අඩු කර ගත යුතුය. ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය අඩු කර ගැනීම අවශ්ය නොවේ. නමුත් ඔබේ දිනපතා කාබන් පරිවහනය පවත්වා ගැනීම වැදගත් ය. විශේෂයෙන්ම ඔබ දියවැඩියාවෙන් ගන්නා ඕනෑම ඖෂධයක් ලබා ගැනීමෙන් ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සපයන්නන් සමඟ සමීපව වැඩ කිරීමට වගබලා ගන්න.

_{මූලාශ්ර:}

_{පෝෂණ හා ආහාර පාලන ඇකඩමිය, සාක්ෂි විශ්ලේෂණ පුස්තකාලය. "නිර්දේශ සාරාංශය ඩයබිටීස් මැලිටස් (DM): සිරුරේ බර පාලනය කිරීම ඇගයීම." අප්රේල් 11 වනදා ප්රවේශ විය. Http://andevidencelibrary.com.}

_{පෝෂණ හා ආහාර පාලන ඇකඩමිය, සාක්ෂි විශ්ලේෂණ පුස්තකාලය. "වර්ග 1 දියවැඩියාව හා වර්ගය 2 දියවැඩියාව සහිත පුද්ගලයින්ගේ පාරිසරික ප්රතිඵලයන් සඳහා දිගුකාලීන බලපෑම් (අවුරුදු 1 හෝ විශාල) බර බර කළමනාකරණය කිරීම කුමක්ද?" අප්රේල් 11 වනදා ප්රවේශ විය. Http://andevidencelibrary.com.}

_{ඇමරිකානු දියවැඩියා සංගමය. "ආහාර සහ යෝග්යතාව: සිරුරේ බර". අප්රේල් 11 වන දිනට ප්රවේශ විය. Http://www.diabetes.org/food-and-fitness/weight-loss.}