ජනතාවගේ සෞඛ්ය සම්පන්නභාවය පවා සෑම විටම අසනීප වේ. නමුත් ආහාර හා මානසික පීඩනය පාලනය කිරීම වැනි ඔබේ සෞඛ්ය පුරුදුවලින් යම් යම් අංගයන් සකසා ගැනීමෙන්, ඔබ සීතල හා උණ වැනි රෝග තත්ත්වයන් ඇති කරන බැක්ටීරියා, විෂ සහිත රසායනික ද්රව්ය සහ වෛරස් වලට එරෙහිව ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ආරක්ෂා කිරීම සඳහා උපකාර කළ හැකිය.
ස්වාභාවික ප්රතිශක්තිකරණ Boosters
ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට ස්වාභාවිකවම උපකාර කිරීමට ක්රම පහක් ඇත.
1) ඩයට්
ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට සහාය දීම සඳහා ඔක්සිඩෝඩන්ට් පොහොසත් ආහාරයෙන් පසුව අත්යවශ්ය වේ. බොහෝ පළතුරු සහ එළවළු වල බහුලව ඇති ප්රතිඔක්සිකාරක නිදහස් විකිරණයට එරෙහිව සටන් කිරීම (DNA මගින් හානිකර දනොවන රසායනික ද්විත්ව නිෂ්පාදන සහ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය මර්දනය කිරීම).
සෞඛ්ය සම්පන්න මේද වර්ග (ඔටෙගා-3 මේද අම්ල වැනි තෙල් වර්ග, හණ සහ හයිඩ්රජන් ඔයිල් වැනි ) අඩංගු සන්තෘප්ත මේද (මස් සහ කිරි නිෂ්පාදන) සොයා ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරයේ ප්රතිශක්තිකරණ නියාමනය කිරීමේ සංයෝග නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. අමතර ප්රතිශක්තිකරණ සඳහා, සුදුලූණු එකතු කිරීම (වෛරස්-සටන් සහ බැක්ටීරියා-ඝාතන ගුණ ඇති බව පෙන්නුම් කරන අතර) සහ ඉඟුරු (ස්වභාවික ප්රති-ගිනි අවුලුවන) ඔබේ ආහාර සඳහා නිතිපතා පදනම මත.
සෝඩා සහ ශක්තිජනක බීම වැනි සීනි පානයන්ගෙන් බොහොමයක් ජලය පානය කිරීම සහ ඔබේ පද්ධතියට ගලා යාමෙන් ආසාදන ඇති විය හැක.
2) ව්යායාම
නිතිපතා වැඩ කිරීම, ඔබේ ටී සෛල, ආසාදනයන්ට එරෙහිව ශරීරය ආරක්ෂා කිරීමට දැන සිටින සුදු රුධිර සෛල වර්ගයකි.
වර්ෂ 2006 දී කාන්තාවන් 115 දෙනෙකුගේ අධ්යයනයක දී, සාමාන්යයෙන් දිනකට මිනිත්තු 30 ක මිනිත්තු සඳහා මධ්යස්ථ ව්යායාම්වල නිරත වූ හ්භාගීවනනනට නියත වශයෙන්ම වැඩ නොකළ අය මෙන් සීතල පිළිබඳ අවදානම අඩකට ආසන්න විය.
අනිත් අතට, වේගයෙන් ක්රියාත්මක වන දැඩි ක්රියාකාරීත්වය, ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ ක්රියාකාරිත්වය දුර්වල වන අතර වෛරස් ආසාදනවලට වඩා වැඩි අවදානමක් ඇත.
කෙසේ වෙතත් සත්ව පදනම් කරගත් පර්යේෂණයන්ට අනුව ඔක්සිජන් වල ඇති වන අවදානම අඩු කිරීම මගින් ඔක්සිඩෝසයිඩට් ක්වercretine සමඟ පරිපූරණය කළ හැකිය.
3) මානසික පීඩනය අඩු කිරීම
නිදන්ගත මානසික ආතතියට ප්රතිශක්තිකරණයට ප්රතිශක්තියක් ඇති විය හැකි ය. 2004 අධ්යයන සමීක්ෂණයේ සමීක්ෂණ 293 ක් සමගින් සහභාගී වූ සංඛ්යාව 18,941 කි. සමාලෝචනය කරන්නේ, මානසික පීඩනයන්ට කෙටි කාලීන නිරාවරණය ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ ප්රතික්රියාව වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර දිගුකාලීන ආතතියට ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය අතුගා දැමිය හැකි අතර ඔබේ රෝගී තත්ත්වයට ඇති දුර්වලතාව වැඩි කර ගත හැකිය.
ඔබේ මානසික පීඩනය පවත්වා ගැනීම සඳහා භාවනා කිරීම, යෝගාව හෝ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම ඔබේ දිනපතා ක්රියාදාමය තුළට විහිළුවකි. එසේත් නැතිනම් ටයි චි ටයිප් උත්සාහ කිරීම, 2007 වර්ෂයේ වැඩිහිටියන් 112 දෙනෙකුගේ අධ්යයනයක දී ගැටලුවලට ප්රතිශක්තිකරණ ප්රතිරෝධය වැඩි කිරීම සඳහා මෘදු චීන සිනමා කෘතියකි .
4) නින්ද හා ස්වස්ථතාව
රෝග ලක්ෂණ පාලනය කිරීම හා වළක්වා ගැනීමේ මධ්යස්ථාන වලට අනුව, ඔබේ දෑත් පිරිසිදුව තබා ගැනීම රෝගී තත්ත්වයෙන් මිදීමට හොඳම ක්රමයකි. කෑම පිළියෙළ කිරීම හෝ ආහාර ගැනීමෙන් පසු කැස්ස, කිවිසුම් කිරීමෙන් පසු, නාන කාමරය භාවිතා කිරීම හෝ පොදු මතුපිට ස්පර්ශ කිරීමෙන් පසු තත්පර 15 ත් 20 ත් අතර කාලයක් (උණුසුම් ජලය සහ සබන් භාවිතයෙන්) දෑත් සෝදාගන්න.
අසනීප වළක්වා ගැනීම සඳහා අත්යවශ්ය සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුද්දක් සෑම රාත්රියකම පැය අටක් මුළුල්ලේ නිදාගැනීමේ හැකියාව ඇත.
ස්වභාවික නින්දේ ආධාරයෙන් වැඩි විස්තර දැන ගන්න.
5) පැළෑටි සහ අතිරේක
විටමින් C මගින් ප්රතිශක්තිකරණ තත්වය වැඩිදියුණු කළ හැකිද යන්න සොයා ගැනීමට විද්යාඥයන්ට තවමත් නොහැකි වුවද මෙම ප්රතිඔක්සිකාරකය සීතල සිදුවීම අඩු කළ හැකි බවට සාධක ඇත.
ඇන්ඩ්රෝගාෆස් , AHCC , astragalus , echinacea සහ elderberry වැනි පැළෑටි, මේ අතරතුර, ඔබ සීතල හෝ උණ සරාේග ලක්ෂණ අත්හදා බැලීමෙන් ඉක්බිතිව ගතහොත් ඔබගේ ලෙඩේ කාලය හා දරුණු වීම අවම කර ගත හැකිය.
සීතල හා උණ සඳහා ස්වාභාවික පිළියම් පිළිබඳ තවත් දැනගන්න.
ස්වභාවික පිළියම් භාවිතා කිරීම
කිසියම් පිළියමක් හෝ ශල්යකර්ම සහ වෙනත් බෝවෙන රෝග වැලැක්වීමට හෝ ප්රතිකාර කිරීමට හැකි බව ප්රකාශ කිරීම සඳහා විද්යාත්මක සහාය සීමිත බව මතක තබා ගන්න.
ඔබ යම් පිළියමක් භාවිතා කිරීමට සලකා බලන්නේ නම්, පළමුව වෛද්යවරයා හමුවන්න. ඕනෑම කොන්දේසියක් ස්වයංව සැලකිල්ලට ගැනීම සහ සාමාන්ය රැකවරණ මග හැරීමෙන් හෝ ප්රමාද කිරීමෙන් හෝ බරපතල ප්රතිවිපාකවලට ඇති විය හැකිය.
මූලාශ්ර:
කාලල් PC. "බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල, දැවිල්ල, සහ ප්රතිශක්තිය." ලිපිඩ 2001 36 (9): 1007-24.
චුබාක් ජේ, මැක්ටීරර්න් ඒ, සෝරන්ස්සන් බී, වේන්ර් එම්එච්, යසුයි වයි, වේලස්කේස් එම්, ලී බී, රාජන් කේබී, වෙට්මෝර් සීඑම්, පොටර් යූඩී, උල්රිච් සීඑම්. "මධ්යස්ථ තදබල ව්යායාම පශ්චාත් යුධ කාන්තා අවධිය තුළ ශ්වාසය අඩු කරයි." ඇමෙරිකාවේ ජර්නල් ඔෆ් බෙෂෙක් 2006 119 (11): 937-42.
ඩේවිස් ජේ. එම්., මර්ෆී ඊ.ඒ., මැක්ලේලන් ජේ., කර්මචෙල් එම්. "ක්ව්රෙටින්ටීන් ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා ආසාදනය වීමේ අවධානම අඩු කරවයි. ඇමෙරිකානු ජර්නලයේ කායික විද්යා - නියාමන, සංයුක්ත හා සංසන්දනාත්මක කායික විද්යාව 200; 295 (2): R505-9.
ඉර්වින් MR, ඔල්ම්ස්ටීඩ් ආර්, ඔක්ස්මන් එන්එන්. "වැඩිහිටි වැඩිහිටි රෝගීන්ගේ වයිරස්ඇසෝස් වෛරස් වලට ප්රතිශක්තීකරණ ප්රතිචාර වැඩි කිරීම: තාලයීය චි වාදයේ අහඹු ලෙස පාලනය කරන ලද පරීක්ෂණයකි." ඇමෙරිකානු ජෛවී වෛද්ය සංගමය 2007 55 (4): 511-7.
ඉර්වින් MR, වෑන්ග් එම්, රීබීරෝ ඩී, චෝ එච් ජේ, ඔල්ම්ස්ටීඩ් ආර්, බ්රීන් එක්ෂ්, මාටිනෙස්-මාසා ඕ, කෝල් එස්. "සැත් පාඩුව සෛලීය ගිනි අවුලුවන සංඥා ක්රියාත්මක කරයි." ජීව විද්යාත්මක මනෝවිද්යාව 2008 15, 64 (6): 538-40.
සුසන් සී සීගර්ස්ට්රම් සහ ග්රෙගරි ඊ. මිලර්. "මනෝවිද්යාත්මක මානසික පීඩනය හා මානව ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය: වසර 30 ක පරීක්ෂණ පිළිබඳ විශ්ලේෂණ අධ්යයනයකි." Psychological Bulletin 2004 130 (4): 601-630.
වගකීම් සහගතභාවය: මෙම වෙබ් අඩවියේ අඩංගු තොරතුරු, අධ්යාපනික අරමුණු සඳහා පමණක් වන අතර, අවසර ලත් වෛද්යවරයෙකු විසින් උපදෙස්, රෝග විනිශ්චය හෝ ප්රතිකාර සඳහා ආදේශකයක් නොවේ. සියලු ආකාරයේ පූර්වාරක්ෂාවන්, ඖෂධ අන්තර්ක්රියා, තත්වයන් හෝ අහිතකර බලපෑම් ආවරණය කිරීමට අදහස් නොකරයි. ඔබ ඕනෑම සෞඛ්ය ගැටළුවක් සඳහා වහාම වෛද්ය උපදෙස් ලබා ගත යුතු අතර විකල්ප වෛද්ය ක්රමයක් භාවිතා කිරීමට හෝ ඔබගේ වාරිකය වෙනස් කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න.