හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා උපදෙස්
සාමාන්යයෙන් නිදි නොලබන රාත්රිය ඇතිවීම සාමාන්ය දෙයක් වුවද, නින්ද නොයාම, දිනපතා ක්රියාකාරිත්වයට බාධා කරන රාත්රියේ නින්දට යාම හෝ අධික අධික අවදි කිරීම නැතිකමයි. ස්වාභාවික පතිකර්මවලින් තුනක් ප්රයෝජනවත් බව ඔප්පු වී ඇති අතර තවත් සමහරක් මූලිකව ඒත්තුගන්වන ලද සාක්ෂි නොමැත. නිදන්ගත නින්ද නොයෑම නිසා දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය සහ මානසික අවපීඩනය වැනි රෝග ගණනාවකට සම්බන්ධ විය හැකිය. එය ඔබගේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සහ විකල්ප ප්රතිකාර සමඟ ස්වයං-ප්රතිකාර නොබැලීම වැදගත් වේ.
සලකා බැලීමට ස්වාභාවික ප්ලාස්ටික් 14 ක් මෙන්න:
මෙලනින්
Melatonin අතිරේක විවිධ නිද්රා තත්වයන් සඳහා පුළුල් ලෙස නිර්දේශ කරනු ලැබේ. නමුත් හොඳම සාධකය වන්නේ වැඩ මුරය හෝ ජෙට් ලග්න් නිසා ඇතිවන නින්දේ ගැටළු වලට උපකාරය සඳහාය. මෙලනින් යනු මොළයේ නින්ද අවදි චක්රය පාලනය කරන ස්වභාවිකව ඇති හෝමෝනයකි. රාත්රියේදී ආලෝකයට නිරාවරණය වන විට සෙරෝටෝනින් නිෂ්පාදනය කෙරේ. වයෝවෘද්ධ වීම, ආබාධිත ආබාධ (උදාසීන මානසික අවපීඩනය), ප්රමාද වූ නින්දේ පීඩා ආබාධය හෝ ජෙට් ලැජ්ජනය වැනි රාත්රී කාලයේ දී මෙලනිනින් අඩු මට්ටම් වලදී නින්ද නොසලකා හරින තත්වයන් යටතේ භාවිතා වේ.
මෙලනාටින් අතිරේකව නින්දේ ගුණාත්මක භාවය සහ වැඩිහිටි සුපෝෂන මට්ටමේ නින්ද නොයෑමට හේතු විය හැකිය. යුරෝපීය සංගමය හා වෙනත් තැන්වල වයස අවුරුදු 55 ට වැඩි පුද්ගලයන්ට ප්රාථමික මාමණ්ඩි ප්රතිකාර සඳහා මෙලනින්ින් භාවිතා කරනු ලැබේ. වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් සඳහා මැලේටින්නා පිළිබඳ අධ්යයනයන්හිදී, මෙලනින් සති 13 ක් දක්වා නින්දට පෙර පැය දෙකක කාලයක් ගත විය.
කාලයාගේ ඇවෑම වැදගත් වේ - මෙලනින් උදෑසන වන විට ගන්නා විට, සති වතාවක්ම රිද්මයානුකූලව ප්රමාද කරන නමුත් සන්ධ්යා භාගයේ හෝ පෙර සන්ධ්යාවේදී ගන්නා විට ඒවා ඉදිරියට ගෙන යයි.
ආලෝක නිරාවරණය
සැහැල්ලු චිකිත්සාව නින්ද ප්රතිකාර ක්රමයේ කොටසක් ලෙස භාවිතා වේ. රාත්රියේ නින්දට වැටීමට හෝ නින්දේ වේදනාකාරී සින්ඩ්රෝම් ප්රමාද වී ඇති විට, ඔබට උදේ වැඩි ආලෝකයක් අවශ්ය වනු ඇත.
සැහැල්ලු නිරාවරනය සඳහා නින්දට යන විට (මෙලනින් නිෂ්පාදනය) වැඩි කර ගැනීමෙන් ශරීරය කියවීම සඳහා ප්රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. උදෑසන එළිමහනේ එළිමහනේ ඇවිදීමෙන් හෝ විනාඩි 30 ක් සඳහා සැහැල්ලු චිකිත්සාවකට උදව් කළ හැකිය.
අනික් අතට, උදේ පාන්දර උදෑසන අවදි වීමෙන් හෝ නින්දේ වේදනාකාරී සින්ඩ්රෝමයක් ඇති බව ඔබට පෙනේ නම්, ඔබට උදේ සවස් වරුව අවශ්ය විය හැකිය. එළිමහනේ ඇවිදීමෙන් හෝ පැය දෙකක් හෝ තුනක් සඳහා සැහැල්ලු චිකිත්සාව ගත කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. සවස. නිවසේ සැහැල්ලු චිකිත්සක ඒකක ලබා ගත හැකි අතර ඔබගේ නින්දට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ නින්ද විශේෂඥයා නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
භාවනාව සහ විවේකී ශිල්ප ක්රම
නිතිපතා භාවනා ක්රමයක් මගින් ආශ්වාසය මන්දගාමී වීම සහ නින්දේ හෝමෝන මට්ටම් අඩු කිරීමෙන් නින්ද ප්රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. භාවනාව කියන්නේ දැනුවත්භාවය වැඩි කිරීම, ශරීරය ලිහිල් කිරීම සහ මනස සන්සුන් කිරීම සඳහා අවධානය යොමු කරන වස්තුවක් (අවධානයට ලක් වන වස්තුවක් හෝ ශබ්ද හෝ වචනය) අවධානය යොමු කරන තාක්ෂණයකි. භාවනා ක්රම සමහරක් අතරට භාවනා කළ භාවනාව, විපස්සනා භාවනාව, යෝගා නයිඩ්රා හෝ ශරීර ස්කෑන් කිරීම ඇතුළත් වේ. එසේම උත්සාහ කරන්න:
- දර්ශනය: ක්රියාකාරි ලෙස සැහැල්ලු දර්ශනයක් සිහින මැවීම. ඔබ නිදා වැටීමට පෙර මිනිත්තු 20 කට ඇඳේ ඔබට එය උත්සාහ කළ හැකිය. ඔබේ සියලු සංවේදනයන් ඇතුළත් කරන්න. නිවර්තන රටක ඔබ සිතන්නේ නම්, උණුසුම් සුළං ඔබේ සමට දැනෙන්නේ කෙසේදැයි සිතන්න. මල් පැණි රස සුවඳ, සිතට වතුර දෙසින් සහ රළ ඇසට සවන් දෙන්න. ඔබ දකින දෘශ්යකරණය සහ ඔබ වඩාත් සංවේදී වන විට, වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත.
- විවේක ගැනීමේ ප්රතිචාරය: සංක්රමනීය භාවනාව පසු අනුකරණය කළ විශේෂිත උපදෙස් අනුගමනය කිරීමෙන් සිදු වන මනස / ශරීරය ප්රතිචාරය.
- මතක තබාගන්න: වර්තමානයේ ඔබේ මනස කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අවශ්යයෙන්ම භාවනා කරන ආකාරයකි.
මුල් සාක්ෂි මගින් භාවනා ක්රම ශිල්ප ක්රම නින්ද වැඩි දියුණු විය හැකිය. අනුපූරක හා ඒකාබද්ධතා සෞඛ්ය පිළිබඳ ජාතික මධ්යස්ථානය පවසන පරිදි විස්මයනය කිරීමේ ශිල්පීය ක්රම නිති අසනතාවට උපකාරී වන බව පැවසීමට ප්රමාණවත් සාක්ෂි තිබේ. නමුත් තව දුරටත් පර්යේෂණ අවශ්යයි.
යෝග
ඉන්දියානු දර්ශනයේ ආරම්භය සමඟ ලිහිල් කිරීම, ශ්වසනය, ව්යායාම හා සුව කිරීමේ පද්ධතිය, යෝග, සංයෝගය, ආත්මය සහ සංයෝගය ලෙස විස්තර කර ඇත.
අනුපූරක හා ඒකාබද්ධතා සෞඛ්යය පිළිබඳ ජාතික මධ්යස්ථානයට අනුව, නොසොනිභාවය සඳහා ප්රයෝජනවත් විය හැකි මූලික අධ්යනයකින් පෙනී යයි.
හිප්සොෆ්ට්
හයිපනීසියාව යනු පුද්ගලයෙකුට වැඩි අවධානයක් යොමු කරන ලද, දැනුවත්ව සහ යෝජනා කිරීම සඳහා විවෘත වේ. එය ක්රියා කරන ආකාරය තේරුම් නොගන්නේ නම්, හයිනෝසිස් ශරීරයේ කායික වෙනස්කම් ඇති විය හැකිය, හෘද ස්පන්දනය, රුධිර පීඩනය සහ ඇල්ෆා තරංග මොළයේ රටාවන් වැනි භාවනාවට හා ගැඹුරු ලිහිල් කිරීම වැනි අනෙකුත් ආකාරයන්ය. ශෝධන චිකිත්සක චිකිත්සාව සහ ලිහිල්කරණ ශිල්ප ක්රමවල කාර්යක්ෂමතාව ඉහළ නැංවීම සඳහා හයිපනීසියාව උපකාරි විය හැකිය. නමුත් මෙතෙක් සිදු කර ඇති අධ්යයනයන් හොඳින් සැලසුම් කර නොමැත.
උරාබිය
පොටෑසියම් සහ ඇක්සස් කන්ඩිෂේත්රය නොසැලකිල්ලට උපකාර විය හැක. අධ්යයන මගින් එය උපකාර කළ හැකි බව ඇතැම් සාධක ඉදිරිපත් කර ඇති නමුත්, අධ්යයනයන් දුර්වල විද්යාත්මක ගුණාංගයක් වේ.
ඇෙරෝමාතෙරපි
2011 විශ්ලේෂණය නින්දට උපකාර කිරීම සඳහා සුවඳ විලවුන් සඳහා හොඳ සාක්ෂියක් සැපයීමට තරම් දැඩි අධ්යයනයන් නොමැත. ඉංග්රීසි ලැවෙන්ඩර් ඇරෝමෙරෝලිෆිල්ස් සුවඳ ආශි්රතව ජනයා නින්දට වැටීමට උදව් කිරීම සඳහා ජනප්රිය පිළියමක් ලෙස දිගු කාලයක් තිස්සේ භාවිතා කර ඇත. එය වඩාත් සුන්දර සගන්ධ ෙතල්වලින් එකකි. ඔබේ කොට්ටය යටින් ලැෙවන්ඩර් කඩදාසි තැබීමට උත්සාහ කරන්න. ලේන්චර්ස් අත්යවශ්ය තෙල්වලින් එකක් හෝ දෙකකින් ලේන්සුවක් තබන්න. එසේ නැතහොත් නින්දෙහි සැතපීමෙන් ලැවෙන්ඩ්රල් ඔක්සයිඩ් බින්දු කිහිපයකින් එකතු කර ගත හැක. නින්දට උපකාර කිරීමට විශ්වාස කරන වෙනත් ඇෙරෝමාෙරපි චුයාෙල් ෙතල් වර්ග නම් ගැහැණු හා ඉලාන්ග්-ඉලන් .
ආහාර හා ඩයට්
ඔබ කන දේ සහ ඔබ නොකරන දේ නින්දට යාමට හා නිදා සිටීමට ඇති හැකියාව කෙරෙහි බලපෑමක් ඇති විය හැකිය.
- කොෆීයින්, මත්පැන් හා නිකටීන්: ඔබේ පරිභෝජනය සීමා කරන්න: කැෆේන් හා නිකටින්ට නින්ද නොයෑමේ හා නොසන්සුන් වීමෙන් ඇතිවන බලපෑමක් ඇති විය හැක. කෝපි, තේ සහ සිසිල් බීම වලට අමතරව, චොකලට්, කැස්ස සහ ශීත ඖෂධ වැනි කැෆේන් වැනි සැඟවුණු මූලාශ්ර සොයා ගැනීම සහ වෙනත් අතිරික්ත වෛද්ය ක්රමයක් සොයා බලන්න. මත්පැන් පානය කිරීමෙන් රාත්රී අවදියේ ප්රතිඵල ලැබිය හැකියි.
- සීනි මත නැවතත් කපා: සීනි හට ශක්තිජනක පිපිරීමක් ලබා දිය හැකි වුවද එය කෙටි ආයු කාලයක් හා අසමාන රුධිර සීනි මට්ටමක් විය හැක. රුධිරයේ සීනි මට්ටම පහත වැටීම නිසා රාත්රියේ මැදට නින්ද කඩා හැක.
- ඔබ සැතපීමට උපකාර කරන ආහාර: ඊයම් අම්ලය යනු සෙරොතොනින් සඳහා පූර්වගාමී වන අතර එය මෙලනායින් බවට පරිවර්තනය වේ. නින්දට පෙර සම්පූර්ණ ධාන්ය රතිඤ්ඤා වැනි කාබෝහයිඩ්රට් ඌරන් කන්න. එමෙන්ම තිරිඟු හෘදයාබාධ, සූරියකාන්ත බීජ සහ කෙසෙල් වර්ගවල අඩංගු විටමින් B6 පොහොසත් ආහාර අඩංගු වේ. එසිනෝෆිලියා-මයිල්ජියා සින්ඩ්රෝම් වලට සම්බන්ධ වී ඇති පරිදි L-triptophan අතිරේක ද්රව්ය නිර්දේශ නොකරයි.
- මැග්නීසියම් පොහොසත් ආහාර අනුභව කිරීම: ඛනිජ මැග්නීසියම් ස්වභාවික නිධානයි. මැග්නීසියම් හිඟය නිසා නිදාගැනීමක්, බඩවැල්, මාංශ පේශි හෝ ගැටිති, කාංසාව, කෝපාවිෂ්ටාව සහ වේදනාව ඇති විය හැකිය. මැග්නීසියම්වලින් පොහොසත් ආහාර, රනිල සහ බීජ, අඳුරු කොළ එළවළු, තිරිඟු වෝටර්, ආමන්ඩ්, කැෂියු, බ්ලැක්ස්ටැප් මලකීම, බීර බීෆ් යනාදිය සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය වේ. ඔබේ මුළු ආහාරය සම්පූර්ණ ආහාරයට අමතරව, අඳුරු කොල පැහැති එළවළු යුෂ කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය.
විටක්ස් ඇග්නස් කාස්ටස්
ඔප්ටික් Vitex agnus castus (නිර්මල ගස), ඔක්සිජන් සහාේසමාණ සමයේදී හෝ නින්ද නොයෑමට පෙර ප්රෝටෙන්ස්ටික් සින්ඩ්රෝම් (PMS) ඇති අතුරු ආබාධයකි. එක් අධ්යයනයක දී, මධ්යස්ථ සහ දරු ප්රෙමසංගල් සින්ඩ්රෝම් සහිත කාන්තාවන්ට වෛරස් ඇග්නස් කාස්ටස් නිස්සාරකයක් හෝ ඔක්සිහරණයන් තුනක් ඔක්සස් චක්ර සඳහා ප්රතිකාර කළහ. පීඑම්එස් දිනපොත සමඟ ඩේටියර් ඩේටා දිනපතා ශ්රේණිගත කිරීමේ පරිමාණයෙන් ලක්ෂණ 17 ක් සහිතව රෝග ලක්ෂණ වාර්තා කිරීමට සහභාගී වූවන්ගෙන් ඉල්ලා ඇත. විශේෂයෙන් අඩු අස්ථි හා නිෂේධ බලපෑම් ඇති බව ඔවුන් වාර්තා කළහ. කෙසේ වෙතත්, අනුපූරක සහ ඒකාබද්ධතා සෞඛ්යය පිළිබඳ ජාතික මධ්යස්ථානයට අනුව උපත් පාලන මද්යසාර, හෝර්මෝන ආස්ථිලන ප්රතිකාර හෝ ඩොපෑම්යින් ආශ්රිත ඖෂධ කිසිවෙකුට භාවිතා කළ නොහැක.
ව්ලලරියන්
Valerian ( Valeriana officinalis ) යනු ඖෂධීය ආහාර පිළියෙල කිරීමකි, කනස්සල්ලෙන්, සැතපුම් ගුණාත්මක භාවය අවම කිරීම සහ නිස්කලංක ලෙස ක්රියා කිරීම සඳහා සාමාන්යයෙන් භාවිතා කරනු ලබන තේ හෝ පැසවීමක් ලෙස අතිරේකයක් ලෙස සැලකේ. වොලෙරියා රෝග සායනික පරීක්ෂණ නිදා නොතිබීම සඳහා ප්රතිවිරෝධී ප්රතිඵල ඇත. නින්දේ ගුණාත්මක භාවය පිළිබඳ අධ්යයනයන් මගින් ව්ලලියානුවන් හා අයකරගෙන සිටින පුද්ගලයින් අතර කිසිදු වෙනසක් නැත. කෙසේවෙතත්, අධ්යයනවලදී විශාල සංඛ්යාවක් සිටින ජනයා ඔවුන්ගේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩිදියුණු වී ඇති බව පුරෝකථනය කළහ.
Valerian යනු ශරීරය තුළ සුවඳ ස්නායු දත්ත හුවමාරු කරුවන්ගේ මට්ටම්වලට බලපාන බවය. ගැමා-ආමිනෝභූමික් අම්ලය (GABA). එසේම මාංශ පේශි සුලිසුළං දුර්වල වන අතර ඔසප් වීමේ වේදනාව අවම කිරීමට උපකාරී වේ. Valerian සාමාන්යයෙන් ඇඳට පෙර පැයට සැතපුම් ගත වේ. සම්මත මාත්රාව 450 mg. දිනක් ගතවූ විට වොලෙරියානුවාට නිදිබරකම ඇති විය හැක. බොහෝ විට ආහාර වේල් වලින් 300 mg මාත්රාවකින් යුක්තය.
ලෙමන් බෝල්
Melissa officinalis ( ලෙමන් බාම් ) යනු කනස්සල්ලෙන් හා ස්නායු වලට සන්සුන්වීමට යැයි කියනු ලබන තේ හා ශාකමය අතිරේකයකි. වොලෙරියානුන්ට අඩංගු අතිරේකවල ද එය දැකිය හැකිය. එක් අධ්යයනයකින් එය ප්රයෝජනවත් බව සොයා ගත් නමුත් අධ්යයනයන් පිළිබඳ සොයා බැලීම් ලෙමන් බාම් හෝ වෙනත් ඖෂධීය "නින්ද සූත්ර" සඳහා අතිරේක සාධක සොයා ගෙන නොමැත.
සාම්ප්රදායික චීන වෛද්ය
සාම්ප්රදායික චීන ඖෂධයේ දී අම්මා බොහෝ විට වකුගඩු බලශක්ති දුර්වලතාවයෙන් හට ගනී . මෙම සින්ඩ්රෝම් බටහිර වෛද්ය විද්යාවේ වකුගඩු රෝගයට සම්බන්ධ නොවේ. වකුගඩු බලශක්ති දුර්වලතාවයේ සංලක්ෂණ කිහිපයක් සවස පහට පමණ ප.ව. 11 ට පමණ අඩු කකුලක්, වෙහෙස සහ විඩාව, සහ ශක්ති කඩා වැටීමකි. මේනිසා කාන්තාවන්ට මෙම නින්ද නොයෑමට ලක්ව ඇත. ටොක්සිෆෙන් වැනි එස්ටජන් ඖෂධ ලබා ගන්නා අය මෙම ආකාරයේ සිහිසුන්තාව අත්විඳිනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, එස්ටජන් මට්ටම් වැඩි විය හැකි ඖෂධීය සූත්රය liu wei di huang වැනි ඖෂධීය සංයෝග වැනි ශාකමය සංකලන ලබා නොදිය යුතුය.
ආයුර්වේදය
ආයුර්වේද ඖෂධයේ දී, නොසියානා බොහෝ විට Vata අසමතුලිතතාවයකින් බැඳී ඇත. වෝට හුස්ම සහ සංසරණය පාලනය කරයි. වෙටා අසමතුලිතතාවයක් ඇති අය බොහෝ විට නොසැලකිල්ල, කාංසාව සහ බිය නොවීම සමග බියක් දක්වයි. එක් ආයුර්වේද ප්රතිකාරයක් යනු හිස සහ පාදවල තෙල් ආලේප කිරීමයි. පට්ටා වර්ග සඳහා කාමර උෂ්ණත්වයේ පොල් තෙල් භාවිතා වේ, vata වර්ගය සඳහා උණුසුම් තල ආලේප කිරීම සඳහා භාවිතා වන අතර, kapha වර්ග සඳහා උණුසුම් අබ තෙල් තෙල් බොහෝ විට භාවිතා වේ.
මාළුණු තේ
සායනික පරීක්ෂන නොසැලකිලිමත්කම සඳහා උපකාර කිරීමට උපකාරි වේ. චමමයිල් යනු මාංශ පේශි ආතතිය අවම කිරීම සඳහා, සම්ප්රදායිකව භාවිතා වන ඔසු, ආහාර ජීර්ණය ධෛර්යය කිරීම සහ කනස්සල්ලට හේතු විය හැකි කාංසාව අඩු කරයි. රාත්රී ආහාරයෙන් පසු උණුසුම් රතු පාට තේ කෝප්පයක් සාදන්න. නමුත් ඇඳට ආසන්නව එය බොන්න එපා. නැත්නම් රාත්රියේ මැද සිට නැඟිටිනවා. නාන කාමරය වෙත යන්න. හම් , පැෂන්ෆ්ලර් සහ අශ්වාගන් යන අය බොහෝවිට නොසැලකිලිමත්කම සඳහා භාවිතා කරන වෙනත් ඖෂධ පැළෑටි වේ. ආසාත්මිකතා මෙන්, ඔවුන් අධ්යයන කටයුතුවල සාර්ථකත්වය ඔප්පු කර නැත.
වෙනත් ස්වභාවික පිළියම්
- උණුසුම් විදුලි බුබුළු සඳහා, හිලක් ලෙස හඳුන්වන සිහින්, පැතලි පෙන අඳින ලද කොට්ටයක්, රාත්රි මුළුල්ලේ හිස සිසිල් කිරීමට උපකාරී වේ.
- මෘදු, මන්දගාමී සංගීතය නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උපකාර කළ හැකි තවත් පිළියමක් වනු ඇත. නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කිරීම, රාත්රී අවදි කිරීම් අඩු කිරීම, නින්දේ කාලය දිගු කිරීම, නින්දට තෘප්තිය වැඩි කිරීම සඳහා සංගීත චිකිත්සාව සොයාගෙන ඇත.
- කාබන් කනස්සල්ලට සම්බන්ධ නොකළාවකට සමහර විට නිර්දේශ කර ඇති නමුත්, ආහාර හා අතිරේක ආහාර භාවිතා කිරීම හේතුවෙන් බරපතල අක්මාවේ තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම පිළිබඳව එක්සත් ජනපදයේ ආහාර හා ඖෂධ පරිපාලනය (FDA) පාරිභෝගිකයින්ට උපදෙස් ලබා දී ඇත.
- ව්යායාම නොමැති වීම දුර්වල නින්දකට දායක විය හැක. මාංශ පේශි ආතතිය හා මානසික ආතතිය එදින රාත්රියේ ගැඹුරු නින්ද ප්රවර්ධනය කළ හැකිය. කෙසේවෙතත්, ඇඳට සමීප දැඩි වෙහෙසක් දරා ගත හැකිය.
ඔබේ නිදන කාමරය Feng Shui වැඩිදියුණු කරන්න
ටාඕවාදයේ චීන දර්ශනය තුලින් ආරම්භ වන ෆෙන්ෂුයි, ජීවන අවකාශය තුළ වාසිදායක බලශක්ති ප්රවාහය උපරිම කිරීම සඳහා කාමර, ගෘහ භාණ්ඩ, කාර්යාල, නිවාස සහ වෙනත් විධිවිධාන පිළියෙල කිරීම පිළිබඳ උපදෙස් සපයයි. ඔබගේ නිදන කාමරය සඳහා ෆෙන්ග් ෂුයි ඉඟි භාවිතා කළ හැකිය.
වචනයක්
ඕනෑම ස්වාභාවික පිළියම් ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න. මානසික අවපීඩනය, හෘද රෝග, නිද්රා ඇප්නි, පෙනහළු රෝග, උණුසුම් ෆ්ලෑෂ්, හෝ දියවැඩියාව වැනි තවත් රෝගයක රෝග ලක්ෂණයක් විය හැක. "නින්දෙන් අවදිවන" ලෙස නොසැලකිලිමත්කම ගැන සිතා බලන්න. ඔබ බරපතළ තත්වයන් සඳහා ඉක්මන් ප්රතිකාර ලබා ගත හැකි බවට සහතික වන්න.
වගකීම් සහගතභාවය: මෙම වෙබ් අඩවියේ අඩංගු තොරතුරු, අධ්යාපනික අරමුණු සඳහා පමණක් වන අතර, අවසර ලත් වෛද්යවරයෙකු විසින් උපදෙස්, රෝග විනිශ්චය හෝ ප්රතිකාර සඳහා ආදේශකයක් නොවේ. සියලු ආකාරයේ පූර්වාරක්ෂාවන්, ඖෂධ අන්තර්ක්රියා, තත්වයන් හෝ අහිතකර බලපෑම් ආවරණය කිරීමට අදහස් නොකරයි. ඔබ ඕනෑම සෞඛ්ය ගැටළුවක් සඳහා වහාම වෛද්ය උපදෙස් ලබා ගත යුතු අතර විකල්ප වෛද්ය ක්රමයක් භාවිතා කිරීමට හෝ ඔබගේ වාරිකය වෙනස් කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න.
> මූලාශ්ර:
> බ්රෙස්සර් එම්, මැක්ඩොනල්ඩ් ආර්, ෆුස් ඊ, සහ අල්. අසාත්මිකතාවයක් ඇතිවීම පාලනය කිරීම [අන්තර්ජාලය]. රොක්විල් (MD): සෞඛ්ය ආරක්ෂණ පර්යේෂණ සහ තත්ත්ව පිළිබඳ ආයතනය (එක්සත් ජනපදය); 2015 දෙසැම්බර් (සංසන්දනාත්මක ඵලදායිතා සමාලෝචන, අංක 159.) ඇමුණුම් අංක F, සහායක වගු: අනෝන්ය ආබාධ සඳහා අනුපූරක හා විකල්ප වෛද්ය ක්රමයේ මැදිහත්වීම් වල ඵලදායීතාව. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK343492/.
Lyseng-විලියම්සන් කේ.ඒ. මැලේටින් දීර්ඝකාලීන නිදහස. මත්ද්රව්ය හා වයෝවෘද්ධත්වය . 2012; 29 (11): 911-923. doi: 10.1007 / s40266-012-0018-z.
> Ong JC, Manber R, Segal Z, et al. නිදන්ගත නොසිතාවය සඳහා මනඃකල්පිත භාවනා මානසික පරීක්ෂණයක්. නින්ද . 2014; 37 (9): 1553-1563.
> සරීස් ජේ, බර්න්න් GJ. නොබැඳි හා අනුපූරක ඖෂධ ක්රමානුකූල සමාලෝචනය. නින්ද වෛද්ය සමාලෝචන . 2011; 15 (2): 99-106. doi: 10.1016 / j.smrv.2010.04.001.
නින්ද ආබාධ: ගැඹුර. අනුපූරක හා ඒකාබද්ධතා සෞඛ්යය පිළිබඳ ජාතික මධ්යස්ථානය. https://nccih.nih.gov/health/sleep/ataglance.htm.