Lisfranc කැඩීමකින් පසු ව්යායාම් වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීම
ලිස්ෆ්රාන්ක් අස්ථි බිඳීම ඔබේ වේදනාව සහ ඔබේ තිත් ඇටකටු අස්ථි බිඳීම හා අවහිරතා ඇති වේදනාකාරී තුවාලයක් වේ. එය සාමාන්යයෙන් ඔබේ මැද භ්රමණයෙන් ඇඹරීමේ චලනය මගින් ඇති වන අතර එය ඇවිදීම, ධාවනය සහ අනෙකුත් ක්රියාකාරී කර්තව්යයන් සැලකිය යුතු අක්රමිකතාවයක් හා අපහසුතාවයකට හේතු විය හැක.
ඔබ ලිස්ෆ්රාන්ක් අස්ථි බිඳී ඇත්නම්, ඔබේ වෛද්යවරයාගේ පාදය ස්ථායී කිරීමට උපකාර කිරීමට වෛද්යවරයෙකුට ශල්යකර්ම කිරීමට සිදු විය හැකිය. සමහර විට සැත්කම් අවශ්ය නොවේ. ශල්යකර්මයක් සිදු නොකළේ ලිස්ෆ්රාන්ට් තුවාල වීමෙන් පසු සාමාන්යයෙන් රැඳී සිටීමේ කාලය සාමාන්යයෙන් අවශ්ය වේ.
ඔබ ලිස්ෆ්රන්ට් තුවාල ලැබූවා නම් ශාරීරික චිකිත්සකයෙකුගේ ශුභසාධක සේවා වලින් ඔබට ප්රයෝජන ගත හැකිය. ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයා ඔබගේ තත්වය තක්සේරු කළ හැකි අතර ඔබේ වේදනාව අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ චලිතය (ROM) , ශක්තිය සහ සමස්ත ක්රියාකාරීත්වයේ සංචලතාව වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ප්රතිකාර ලබා ගත හැකිය.
ලිස්ෆ්රන්ට් තුවාල වීමෙන් පසු ව්යායාම කිරීම ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ වැඩසටහනේ අංගයකි. ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයෙක් ඔබේ පාදය සහ වළලුකරය වඩාත් හොඳින් සහ හොඳින් දැනෙන පරිදි ව්යායාම නිර්දේශ කරනු ඇත.
මෙම පියවරෙන් පියවර ව්යායාම වැඩසටහන ඔබගේ ලෙෆ්රාන්ස් තුවාල ලැබීමෙන් පසු නැවත සුවය ලැබීමට ඔබගේ PT මඟින් නියම කළ හැකි දෙයක් පිළිබඳ උදාහරණයකි. එය සරල චලනය කිරීමේ අභ්යාස වලින් ආරම්භ වන අතර ව්යායාම සහ උසස් සමබරතාව සහ ප්ලීසමිතික ව්යායාම සඳහා ප්රගති.
මෙම ව්යපෘතිය ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා විසින් ඔබව ව්යායාම කිරීමට ඉඩ නොදිය යුතු අතර, එසේ ආරම්භ කිරීමට පෙර හෝ වෙනත් ඕනෑම ව්යායාම වැඩසටහනකට පෙර ඔහු හෝ ඇය සමඟ පරීක්ෂා කරන්න.
1 -
චලන හා පාද චලන අභ්යාසය.ලිස්ෆ්රාන්ක් බිඳී යාමෙන් පසු, ඔබේ පාද සහ වළලුකරය වාත්තු හෝ ඇවිදීමේ ක්රියාවලියකින් අස්ථාවර වනු ඇත. මෙම කාලය තුළ, ඔබ අත්වාරු සමග ඇවිදිනවා විය හැකිය. Lisfranc අස්ථි සම්පූර්ණයෙන්ම සුව කරනු ලැබූ පසු ඔබේ උරහිස චලනය කිරීමට ඉඩ ලබා දෙනු ඇත, ඔබේ පීටර් ප්රොටීන් චලනය කිරීමේ ව්යායාම නියම කරනු ඇත. මෙම අභ්යාස සරල ය, එහෙත් ඔබේ වළලුකර සහ පාදයේ සාමාන්ය ROM නැවත ලබා ගැනීමේ වැදගත් පියවරකි.
ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබේ පාදය තරමක් ඉහලින් එල්ලෙන අතර ඔබේ ඇඳ මත නිදාගන්න. ඉන්පසු පහත සඳහන් යෝජනා ක්රියාත්මක කරන්න:
- ඇන්කල් ප්ලාන්ටාර් හයිෙඩ්රිං: හැකි තාක් දුරට ඔබේ ඇඟිලි එල්ලා තබන්න.
- Ankle dorsi flexion: හැකි තාක් දුරට ඔබේ දණහිසට සහ ඇඟිලි දක්වා පාදයි.
- Ankle Inversion: ඔබේ ලොකු ඇඟිලි දිශාවට ඔබේ පය හා ඇඟිලි යොමු කරන්න.
- උණ්ඩුක පුච්ඡය: ඔබේ රෝස පැහැති ඇඟිල්ල දිගේ ඔබේ පාද සහ පාද ඇඟිල්ල යොමු කරන්න.
තත්පර තුනක් හෝ පහක් සඳහා එක් එක් ස්ථම්භය පවත්වා ගෙන යාම සඳහා එක් එක් වළළු ROM අභ්යාසය නැවත නැවත කිරීම සඳහා නැවත නැවත සිදු කරන්න.
ඔබේ පීටර් ද නහර අකාරාදිය නමින් හැඳින්වෙන විනෝද ව්යායාමයක් නියම කළ හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ අතැති අකුරේ අකුරු අකුරු ඇඳිය යුතුය. මෙය ඔබගේ දිශානත ROM සෑම දිශාවකටම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
2 -
ඇට හා මැද අඩි ආස්ගේ සරල ස්තරයලිස්ෆ්රාන්ක් බිඳී යාම ඔබේ පාදයේ ආවරණයේ චලනය බලපායි. තුවාල වීමෙන් පසු සහ අස්ථිගත වීමෙන් පසු, ඔබේ ඇගිල්ල තදින් දැනිය හැකිය, නැතහොත් ඔබේ පාදයේ පතුලේ ඇති පාෂාණමය ඇඟිලි වලට ඇඟිලි වලට දැඩි විය හැකිය.
ඔබගේ උඩු රැවුල හා ඔබේ පාදයේ ධාරා දිගු කිරීම ඔබේ සමස්ත පාදයේ චලනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සරල ක්රමයකි. ව්යායාම කිරීම සඳහා, බිම මත ඔබේ ප්රාචීරය සහිත බිත්තියකට ඔබේ ඇඟිලි තැබිය යුතුය. ඔබ ඔබේ පාදයේ යටින් ඇති අඩිතාලම දැනෙන තෙක් ඔබේ ඇඟිලි තාප්පය තදින් තද කරන්න. තත්පර 15 සිට 30 දක්වා කාලයක් පවත්වා ගත යුතු අතර පසුව ලිහිල් කරන්න. දිනකට කිහිප වතාවක් දින තුනක් හෝ පස් වරක් දිගු කරන්න.
මැද අඩි ආඝ්රාණය දිගේ පහළට හෝ ඉහළට ඔබ දැඩි වේදනාවක් දැනෙනවා නම්, ව්යායාම නැවැත්විය යුතු අතර ඔබේ භෞතික චිකිත්සකයෙකු හෝ වෛද්යවරයා හමුවන්න.
3 -
මධ්ය ෆොප් ආෂර් සම්බාහනයසමහර විට ලිස්ෆ්රාන්ක් බිඳී යාමෙන් පසු ඔබේ පාදයේ උඩු රැවුලින් ඇති වන වේදනාව දුෂ්කර විය හැකිය. ඔබේ වේදනාව අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ ආරුක්කු මදීමකට උදව් කිරීමට අයිස් බෝතල් ආවරණ සම්බාහනය භාවිතා කළ හැකිය.
අයිස් බෝතල් සම්බාහනය කිරීම සඳහා ජල බෝතලයක් අත්හිටුවන්න. (බෝතලය යම් ප්රමාණයක ප්රසාරණයකට ඉඩ දී ඇති බවට වග බලා ගන්න.) බෝතලය ශීත කළ විට, පුටුවක් වාඩිවීම හා ශීත කළ බෝතලය පුරාවට ඔබේ ඇන මඳකට සේදීම. ඔබට මිනිත්තු කීපයකින් මෙය ඉටු කළ හැකිය, අයිසිං නතර කිරීමට කවදාවන විට ඔබේ ශරීරයේ ලක්ෂණවලට ඇහුම්කන් දෙන්න.
4 -
වසුපැටවුන් දිගහැරේලිස්ෆ්රාන්ක් බිඳී යාමෙන් පසුව පහත වැටෙන සමකාලීන කාලයෙන් පසු, බොහෝ දෙනෙක් තම යටි පතුලේ පිටුපස ඇටකටුවලට තදින් දැනෙනවා. මෙය ස්වභාවිකයි, සහ වේශ්යාව දිගු කිරීම සඳහා එම තදබදය නිවැරදි කිරීමට හොඳම ක්රමයයි.
ඔබේ වස්සෙකු දිගු කිරීම සඳහා පහසුම ක්රමය වන්නේ ධාවකයෙහි දිග කොටසයි. බිත්තියක සිට අඩි 3 ක් පමණ දිගට පවතියි. බිත්තිය මත අත් තැබිය යුතු අතර, පාදය ඔබේ පාදය පසුපස දිගු කර තබන්න. ඔබ ඔබේ වස්සා තුළ දිශාව දැනෙන තුරු තාප්පය දෙසට එල්ලා තබන්න. තත්පර 20 ත් 30 ත් අතර දිගුකාලීන ස්ථානයක් තබා ගත හැකිය.
ඔබගේ පහළ කකුලේ සෛල පේශි දිගු කිරීම සඳහා, ඔබ විසින් ධාවන පථයේ කාර්යය ඉටු කරන්න, නමුත් ඔබ දිගු වසු පැටියාගේ දණිස්. මෙම සෛලීය මාංශ පේශි මත මෙම කොටස අවධානය යොමු කරයි. ඔබේ උරහිස සහ විලුඹේ අස්ථි පාමුල දැනිය යුතුය. නැවතත්, තත්පර 20 සිට 30 දක්වා දික්ව තබන්න, ඉන්පසු ලිහිල් කරන්න.
5 -
වළලු සහ පාද ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාමඔබේ පාදයේ සහ වළලුකරය වටා රොබියලියාගේ අවකාශය නැවතත් යථා තත්ත්වයට පත් වූ පසු ඔබේ වළලුකර සහ පාදයේ සාමාන්ය ශක්තිය නැවත වැඩ කිරීමට කාලය පැමිණ තිබේ. මෙය කිරීමට නම්, ප්රතිරෝධී කලාපයක් සහිත වළලු ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම කළ හැකිය. (ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයෙක් ඔබට ප්රතිරෝධයක් දක්වන බැවිනි, හෝ දේශීය ක්රීඩා භාණ්ඩ ගබඩාවක් මිලට ගත හැකිය.)
ප්රතිවිරුද්ධ වළලුකර අභ්යාස සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ පාදය වටා ප්රතිරෝධක පටියක් එක් කෙළවරක්, රුධිර ප්රවාහ සීමා සීමා නොකිරීමට වග බලා ගන්න. අන්තිම කකුලක් වැනි අන්තිම පටලය බැඳ තබන්න. මෙම උද්ඝෝෂනය තුලදී ඔබ විසින් සිදු කරන ලද එම්.පී.එම්. අභ්යාසය තුළදී, ඔබේ පාමුලට හරවන්න. තත්පර කිහිපයක් සඳහා සෑම ස්ථානයකටම රැඳී සිටින්න.
සෑම ව්යායාමයකම 10 සිට 15 දක්වා නැවත සිදු කරන්න. ඔබේ වළලුකර මාංශ පේශි සඳහා වන අභියෝගය උපරිම කිරීම සඳහා සෑම දිනකම ව්යායාම් කිහිපයකම ව්යායාම කිරීමට ඔබට හැක.
ඔබේ පාදයේ පේශීන් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, තුවායෙන් පිරි අභ්යාස කරන්න. මෙම ව්යායාම ඔබේ පාදයේ හිසකුරු ආවරණයක් සෑදීමට උපකාරී වේ. ව්යායාම කිරීම සඳහා බිම පාදයේ තුවායක් මත තබන්න, ඔබේ ටියුලේ තොප්පි අල්ලා ගැනීම සඳහා ඔබේ ඇඟිලි භාවිතා කරන්න. තුවාළ පුලුල් කිරීමේ අභ්යාස 10 සිට 15 දක්වා සිදු කරන්න.
6 -
ශේෂය ව්යායාමඔබගේ ශේෂය බලපෑවේ ඔබේ ලිස්ෆ්රාන්ක් අස්ථි සුව වීම අතරතුරදී ඔබට දිගුකාලයේ රැඳී තිබූ කාලය නිසා බව ඔබට පෙනේ. නිසි සමතුලිතතාවයක් පවත්වා ගැනීම ඔබේ ශරීරයේ බොහෝ පද්ධති සමඟ එක්ව ක්රියා කරන සංකීර්ණ කාර්යයකි. සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වයට ආපසු යෑමට ඔබ සාමාන්ය සමබරතාව නැවත ලබා ගත යුතු අතර, මෙය විශේෂිත ව්යායාම අවශ්ය වේ.
සරල තනි පාදයක් සහිත ආරම්භක සමබර අභ්යාස. ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීමට උත්සහ කරන අතරතුර ඔබ තත්පර 15 සිට 30 දක්වා එක් පාදයක් මත නැගී සිටිය යුතුය. මෙය පහසු නම්, එක් පඩියක් මත කොට්ටයක් මත නැගී සිටීම හෝ ඔබේ ඇස් වසා දැමීමෙන් අභියෝගය වැඩි කළ හැකිය.
තනි පාද සමබර ව්යායාම පහසු වන විට, උසස් සමබර අභ්යාසවලට ප්රගතියක් ලැබීමට ඔබ අපේක්ෂා කළ හැකිය. මෙම අභ්යාසවල විශේෂිත උපකරණ BAPS පුවරුව හෝ පෝඩ්බෝල් පුවරුව වැනි උපකරණ භාවිතා කළ හැකිය. එබැවින් උසස් ශේෂිතා අභ්යාස ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ PT සමඟ කතා කරන්න.
7 -
ප්ලේමීටරය සහ පැනීමේ අභ්යාසඔබගේ ලිස්ෆ්රාන්ක් අස්ථි බිඳීම හා දුර්වල වීමෙන් පසු උසස් මට්ටමේ ක්රීඩා මලල ක්රීඩා කිරීමට සැලසුම් කරන ක්රියාකාරී පුද්ගලයෙකු නම්, ඔබ ඔබේ පී.ටී. පිට්ටනීය හා ප්ලේසමීරික අභ්යාස සමඟ වැඩ කිරීමට කැමති වනු ඇත. මෙම ව්යායාම සැලසුම් කර ඇත්තේ ඔබේ ශරීරය නිවැරදි ලෙස පිහිනීමට හා ගොඩබෑමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ය.
ප්ලීෙටොමික්ටික් අභ්යාස ඇතුළත් විය හැකිය:
- සරල පැනීමේ හා ගොඩබැසීම පිළිබඳ අභ්යාස
- පහළට පැනීමේ අභ්යාසය
- තනි කකුලක් අභ්යාසය
මෙම ව්යායාම දියුණු කර ඇති නිසා ඔබේ සිරුරේ අධික මානසික ආතතිය හා පීඩනය ඇතිවන බැවින්, ඒවා ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ වෛද්යවරයා හමුවිය යුතුය.
වචනයෙන්
ලිස්ෆ්රාන්ක් බිඳී යාම, ඔබේ සාමාන්ය ක්රියාකාරකම් ඇවිදීම, ධාවනය කිරීම හා භුක්ති විඳීමට අපහසු වන වේදනාකාරී තුවාලයක් විය හැකිය. ඔබගේ භෞතික චිකිත්සකයෙකු ඔබට ඉක්මනින් හා ආරක්ෂිතව නැවතත් ඔබගේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්ව මට්ටම වෙත ආපසු යාමට උපකාර කළ හැකි නිශ්චිත ව්යායාම වැඩසටහනක් සැකසීමට ඔබට හැකිය.