ඉගිලී යාම, නැවත ලබා ගැනීම, ප්රබෝධයක් ලබා ගන්න
ප්ලාසියාසියාව ගැන කතා කරන විට, අපරාජිත, සමේ ආශ්වාසය සහිතව දින වැඩි අවධානයක් යොමු කරනු ලැබේ. නමුත් රාත්රී කාලයේ බොහෝදෙනෙකුගේම හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ ප්රවණතාවක් ද ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, සමේ රෝගය මධ්යස්ථ හෝ දරුණු ලෙස පෙනෙන අයෙකුගෙන් සියයට 30 ක් පමනට, නින්දට යම් නිශ්චිත භීතියකින් ආචාර කළ හැකිය.
නින්ද යනු ස්වයං පාලනයක් ඇති කාලයකි. ඉතින්, ඔබ අවදි වන කාලය තුළ ඔබේ සම සමාවෙන්නට පුළුවන් වන අතර, ඔබ අවදිව සිටියදී ඔබේ සිත් ඇදගන්නා, රතු පාට පැල්ලම් සිදුරු නොකරන්න. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබ බොහෝ දෙනෙකුට ලාදුරු රෝගියෙකු මෙන් පෙනෙන්නට තිබේ. රුධිර පැල්ලම් හෝ සුදු ලප (ඔබේ හිස්වැසුම් ඇති සමේ කොරපොතු) වෙත අවදි විය හැක.
එහෙත්, ඊටත් වඩා දරුණු වන්නේ, රාත්රී සීරීම් නිසා ඇතිවන උණ්ඩුකර්ශණය නිසා ඇති වූ කෝස්නර් ප්රපංචය ලෙස හැඳින්වෙන ප්රතිචාරය, තුවාල වූ සමේ රෝගයට ගොදුරු බවට පත් වේ. අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කෙරෙන්නේ, මෙය සිදුවන්නේ 11% සිට 75% ක් පමණයි. කෝබර්න් ප්රචණ්ඩත්වය බොහෝ අවස්ථාවලදී සමේ රෝග , සමේ රෝගය වැනි රෝගවලට ගොදුරු වේ.
ඒකට තව වැඩිපුර තියෙනවා. "නින්ද නොලැබීමෙන් මානසික ආතතිය ඇති වන්නේ මානසික රෝගයක් වන අතර අපගේ ශරීරය නින්දේ සිටුවීම නිසා එය යථා තත්වයට පත් වන නිසා" නිව් යෝර්ක් විශ්ව විද්යාල වෛද්ය මධ්යස්ථානයේ ඩොරිස් ජේ.
"නින්ද ඉතා වැදගත් වන අතර, එය අඩු ගෞරවයට පාත්ර වේ."
වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, දිනපතා නින්දේ සැළකිය යුතු ම්ලේච්ඡ රෝගීන් සඳහා විෂම චක්රයක් වර්ධනය වේ. ප්රතිඵලයක් වශයෙන් මානසික ආතතිය ඇතිවීමේ අවධානමක් විය හැකිය. අවපාතයක් ඇතිවන තත්ත්වයන් නිසා තවත් නින්දක් ඇති විය හැකිය. එමනිසා, තවත් පීඩනයකි.
මානසික අවපීඩනයෙන් නිදාගන්නේ කෙසේද?
ඔබ සපනසවනන සමත්වන අතර, නිදාගැනීමේ දුෂ්කරතා අත්දැක ඇති නම්, මෙම පියවර හය උපකාරි වේ.
1) ඇඳ අසල කපු අත්වැසුම් පැළඳ ගන්න
ඔබගේ අත් මත කකුල් වැඩ කරනු ඇත. "ඔබේ නියපොතු සහ පපරාසියා අතර ඇති තරම් දුරක් භාවිතා කරන්න.
2) ආවරණය කරන ලද ඔබගේ මුමුල් පෙට්ටි තබා ගන්න
පොහොසත් ෙමොයිස්චරයිසර් සහිත පෙද්ශවල ආෙල්ප කර ප්ලාස්ටික් එතුම ආවරණය කිරීම පතුලෙන් සීරීම් පමම වළක්වන නමුත්, ඊළඟ දවසේ උදෑසන සැතපීමෙදී ප්ලාසියාසිස් පරිමාණයන් ඉවත් කිරීමට උදව් කළ හැකිය. ඔබේ සම මෘදු වනු ඇත.
3) ඇන්ටහිස්ටැමිණි
මානසික රෝගීන් හට ප්රතිජීවක ඖෂධ ලබා ගත හැකිය. සමහර ප්රතිජීවක ඖෂධ නිසි ලෙස ක්රියාත්මක වන්නේ නිදිද කියායි. මෙම ඖෂධ මත රඳා සිටීම හොඳ අදහසක් නොවූවත්, නරක සන්ත්රාසය පැතිරීමේදී අවස්ථා කිහිපයකදී ඇති වූ ප්රතිජීවක ඖෂධය සම්පූර්ණයෙන්ම පිළිගත හැකි බව දයා පවසයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම උත්සාහය දීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
4) නින්දට පෙර මත්පැන් වළකින්න
මත්පැන් අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම මානසික පීඩනයකි. සවස මත්පැන් පානය කිරීමෙන් රාත්රි කාලයේදී රුදුරුකමට මඟ පාදයි.
5) කැෆේන් වළක්වා ගන්න
කැෆේන් චොක්ලට් සහ කෝලා, කෝපි සහ තේ වලින් සොයා ගත හැකිය. එහි උත්තේජක බලපෑම් ඔබට හැකි වේ.
6) සාමාන්ය ඇඳ සහ වේල් වේලාව සකස් කරන්න
සාමාන්යයෙන් වඩා හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා බොහෝ විට යෝජනා කරන මෙම සරල පියවර ඔබේ කාර්යබහුල දේ සමඟ ඔබ මුහුණ දෙන වෙනත් රෝග ලක්ෂණ කුමක් වුවද බලාපොරොත්තු විය යුතු දේ ඉගෙන ගන්න.
මූලාශ්ර:
නින්ද ආබාධ මධ්යස්ථානය: සැතපුම් සනීපාරක්ෂාව: නින්දට උදව් කිරීමට උපකාරී වේ. මේරිලන්ඩ් වෛද්ය මධ්යස්ථානය. 2007 නොවැම්බර් මස 2 වන දින. http://ummidtown.org/programs/sleep/patients/sleep-hygiene.
ඩිචින්ඩර් මොහාන් ටී. කෝබර්න්ගේ සමෝධානික ප්රපංචය. ඉන්දියානු ජර්නල විද්යාව, විශේෂ විද්යාව සහ සරල විද්යාව. 2008; 70.3. 2004 187-189.