නිදන්ගත ඉරුවාරදය හෝ හිසරසය ආබාධ සහිත ප්රේමණීය පුද්ගලයකු වීම අතිශය අභියෝගාත්මක විය හැකිය. ඔබේ ශාරීරික සහ චිත්තවේගීය වේදනාව ලිහිල් කිරීමට ඔබට හැඟෙන අතිමහත් ආශාව නම්, සංවේදනය, කෝපය, කලකිරීම, භීතිය හෝ අසරණ භාවය වැනි නරක හැඟීම් ඇති කළ හැකිය.
ඔබ ආදරය කරන කෙනෙකුගේ වේදනාව නැති කර දැමීමට මැජික් බලය නොතිබුණද, ශුභ ආරංචිය වන්නේ තම ජීවිතයට සැනසිල්ල පමණක් නොව, හිසරදය සහ ගමනා ගමන යන ගමනේදී අනුකම්පා සහගත සහායක් ඇති කිරීම සඳහා ඔබට කළ හැකි දේවල් ඇත.
ධනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
ආදරය කරන පුද්ගලයෙකු වශයෙන් ඔබට කරුණාවන්ත වචන, කාඞ්පත් හෝ ආචාරශීලී චේතනාවකින් දෝෂාරෝපණය කරමින් හෝ නරක දවසක් මත රාත්රී ආහාරය ගෙන ඒමෙන් ඔබට සදාචාරාත්මක සහාය සහ දිරිගැන්වීමක් ලබා දිය හැකිය. දුරාචාරය යනු විශිෂ්ට අදහසක්-විහිළු කිරීම, කතාව හුවමාරු කිරීම හෝ නැමියාවකට ගෙන ඒම ආත්මය සඳහා පුදුම කළ හැකිය.
නමුත් ඔබේ ආදරය ඔබේ වේදනාව හා රෝග ලක්ෂණ වටා නොගැලපෙන ලෙස සැලකිල්ලට ගත යුතුය. උදාහරණ ලෙස, තෙහෙට්ටුව, හිසරදය, ආලෝකය, ශබ්දය හා සුවඳ ගැටළු සාන්ද්රණය හෝ සංවේදීතාවන්.
ඔබට සහ ඔබගේ ආදරණීයයා යන දෙදෙනාටම හානිකර විය හැකිය. ඒ වෙනුවට, ඔබගේ ආබාධය තිබියදීත් ඔබගේ ආදරණීය පුද්ගලයාට ඔවුන්ගේ ධනාත්මක ආකල්ප කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් දිරිමත් කරන්න
නිදන්ගත හිසරදය හෝ ඉරුවාරදය වැනි රෝග ලක්ෂණ ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ඖෂධ ගැනීම වඩා වැඩි ය. වෛද්ය විද්යාව, ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම සහ ඇතැම් විට ප්රතිකාර ක්රමයක් ඇතුළත් වන සමස්ත ප්රවේශයක් අවශ්ය වේ.
ඇවිදින්නන්, පිහිනීම හෝ යෝග වැනි ආකාරයේ ව්යායාම් කිරීමට ඔබගේ ආදරණීයයෙකුට උපකාර කිරීම හා දිරිමත් කිරීම සඳහා ඔබට තවත් අමතර අභිප්රායක් ලෙස එකතු වීමට පවා ඔබට හැක. ව්යායාමයට අමතරව, පෝෂ්යදායී, හොඳින් සමබර ආහාර වේලක් පලතුරු, එළවළු සහ සම්පූර්ණ ධාන්යවලින් පොහොසත් වන අතර ඔබගේ ආදරණීය පුද්ගලයාගේ අවශ්යතාවයන්ට ගැලපෙන (ඔහු හෝ ඇය සයිලනය ආශ්රිත ආහාර පැදවීම් තිබේ නම්) වැදගත් වේ.
ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න කන්න දිරිමත් කළ හැක්කේ කෙසේද? පෝෂණවේදියෙකු දකින්න හෝ සෞඛ්ය සම්පන්න පිසීමේ පංති මාලාවක් ගෙන ඒමට ඔබට ඔබගේ ආදරණීයයාගේ තීරණයට සහයෝගය දැක්විය හැකිය. ඔබ ඔබේ ආදරණීයයා සමඟ ජීවත් වනවා නම්, ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න පිසීමේදීද සහභාගී විය හැක, එම නිසා ඔබ දෙදෙනාම එම පිටුවෙහිම සිටී.
ඉරුවාරදය හෝ නිදන්ගත හිසරසය ආබාධ සමඟ ජීවත් වීම, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගෙන යාමට අමතරව වෛද්යවරයෙකු හා චිකිත්සක හමුවීම් සමඟ තබාගැනීම විය හැකිය. මෙය අති විශාල සහ කාලය නාස්ති විය හැකිය.
ඔබ පවසන දේ: ඔබ ඔබේ ආදරණීයයකු සමඟ හෝ ජීවත්ව සිටින පුද්ගලයකු සමඟ ජීවත් වුවද, ඔවුන්ගේම පත්වීම් උපලේඛනගත කර ඔවුන්ගේම සෞඛ්යමය තීරණ ගැනීම. ඔබට දිරිගැන්වීම් සහ මිත්රශීලි සිහිගැන්වීම් සැපයිය හැකිය. එහෙත් ඔබගේ ආදරණීයයා ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය පාලනය කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
සැලසුම් කිරීම හා දොස්තර හමුවීම් ලබා දීම දිරිගැන්වීම අමතරව, ඔබේ ආදරණීය පුද්ගලයා ශාරීරික චිකිත්සාව, ඥානීය-හැසිරීමේ ප්රතිකාරය, හෝ විකල්ප ප්රතිකාර වැනි යෝජිත හෝ මානසික භාවනාව වැනි වෙනත් හිසරදය සහ ඉරුවාරදය වැනි දේ කිරීමට දිරිගන්වනු ඇත.
අවපාතය සඳහා අවධානය යොමු කරන්න
මානසික රෝගයක්, විශේෂයෙන් මානසික අවපීඩනය හා කාන්සාවය, නිදන්ගත හිසරදය හා සංකූලතා සහිත ජනයා බහුලයි. නමුත් මානසික අවපීඩනයේ ඇති ලක්ෂණ ඔවුන් තම වෛද්යවරයා ඇතුළු අනෙකුත් දරුණු රෝග ලක්ෂණ හඳුනාගෙන ප්රකාශයට පත් කිරීම අත්විඳිනු දැකිය හැකිය.
ඔබගේ ආදරණීයයා දෙස බලා සිටිමින් මෙම මානසික අවපීඩන තත්වයන්ට මුහුණ දීමෙන් ඔබ දැනටමත් විශාල උපකාරයක් කර තිබේ.
ඒ සඳහා පහත දැක්වෙන ලකුණු ඇතුළත් වේ:
- නිද්රා රටාවෙහි වෙනසක් (නිදසුනක් ලෙස, හොඳින් නින්ද නොතබමින් හෝ සෑම විටම නිදාගැනීම)
- ආහාර රුචිය වෙනස් කිරීම (උදාහරණ ලෙස ආහාර රුචිය හෝ නැතිනම් ආහාර රුචිය වැඩි වීම)
- ඔහු හෝ ඇය වරක් භුක්ති විඳින ක්රියාකාරකම් හෝ විනෝදාංශ ගැන උනන්දුවක් නැති වීම
- අවධානය යොමු කිරීම දුෂ්කර වීම (උදාහරණයක් ලෙස, චිත්රපටයක් හෝ සංවාදයකට අවධානය නොදී)
- කෝපය වැඩි වේ
- ලැජ්ජාව, වරදකාරිත්වය, අතිරික්ත කනස්සල්ල හෝ අපේක්ෂා භංගත්වය ප්රකාශ කිරීම
- ලිංගික සම්බන්ධතා නැති වීම
සෑම විටම සැවොම එක් වරක් හැඟීම් හෝ නිල් පැහැයක් ගැනීම සාමාන්ය දෙයක්. නමුත් මානසික අවපීඩනයේදී සති දෙකකටවත් අවම වශයෙන් දිනකට රෝග ලක්ෂණ දක්නට ලැබේ. මෙම සංඥා සඳහා අවධානය යොමු කළත්, ඔබේ දිලිසීම අනුගමනය කරන්න - ඔවුන්ගේ ආදරණීය කෙනෙකු සමග යමක් වැරදි බව හැඟෙන විට බොහෝ මිනිසුන් හරි ය.
ඔබ ඔබේ ආදරණීය කෙනා මානසික අවපීඩනය, කනස්සල්ලට පත්වීම හෝ වෙනත් මනෝවිද්යා අක්රමිකතා අත්විඳිනවා නම්, ඔවුන් සමඟ සාකච්ඡා කරන්න, ඔවුන්ගේ ස්නායු වෛද්ය හෝ ප්රාථමික සත්කාර වෛද්යවරයා දැකීමට යෝජනා කරයි. සමහරවිට ඔවුන් සමඟ හමුවීමකට සහභාගි වීමට හෝ වෙනත් ප්රේක්ෂකයකු හෝ පවුලේ සාමාජිකයෙකු හමුවීමට ඉදිරිපත් වීමට ඔබට හැකි විය හැකිය.
අභාග්යසම්පන්න මානසික ආබාධයක් අවාසනාවකට මෙන් බොහෝ විට නිදන්ගත හිසරදය හෝ ඉරුවාරදය ආබාධ සහිතව ජීවත් වන අපහසුතා සහ දුෂ්කරතාවයන් නිරන්තරයෙන් පවත්වා ගෙන යයි. ප්රතිකාර සාමාන්යයෙන් ඖෂධ සහ උපදේශනය යන දෙකම ඇතුළත් වේ. ශුභාරංචිය යනු නිසි ප්රතිකාර ක්රමයක් මගින් පුද්ගලයෙකු තම මානසිකත්වයට අමතරව හිසරදය වැඩිදියුණු කිරීමකි.
උපදෙස පිළිපදින්න එපා
ඔබගේ ආදරණීය කෙනෙකුට උපකාර කිරීමට සහ ඔවුන් වෙනුවෙන් දේවල් කරන්නට ඔබගේ ගවේෂණය මධ්යයේ, අවසානයේ දී ප්රයෝජනවත් නොවිය හැකි අංගයන් මතකයේ තබා ගැනීම වැදගත් වේ.
ඔබගේ ආදරණිය කෙනෙකුට නොකළ යුතු දේ:
- ඔහුගේ හෝ ඇයගේ වෛද්යවරයා විසින් නියම කළ දේට වඩා වැඩි ඖෂධ ලබා ගැනීමට ඔවුන්ට දිරිගන්වන්න එපා. ඖෂධ තාවකාලිකව හිසරදය වේදනාව ලිහිල් කළ හැකි නමුත් දිගුකාලීනව හිසරදය ආබාධ හෝ ඉරුවාරදය නරක් විය හැක. එය බෙහෙවින් අධිකව ඇති හිසරදය වේ.
- සමාජ ක්රියාකාරකම් හෝ පවුල් ක්රියාකාරකම් වලින් සැලකිය යුතු ලෙස ඉවත් වීම දිරිගන්වන්න එපා. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබගේ ආදරණීය පුද්ගලයාට සමහර අවස්ථාවලදී ඔබ පෙනී සිටින බවක් පෙනෙන්නට තිබේ. එමගින් ඔවුනට කිසියම් කාර්යයක් සඳහා නොපැවැත්විය හැකි බැවිනි. මෙය හරි ය. නමුත් සැලකිලිමත් වන්න, ඔබේ ආදරේ තමාව හෝ ඇයව වෙන් කර නොගන්න. සමාජයෙන් ඉවත් කිරීම සෞඛ්ය සම්පන්න නොවේ. ඒ වෙනුවට, ඔබගේ ආදරණීයයා වැඩ කිරීමට, පාසලට හෝ වෙනත් කටයුත්තක් සඳහා සෑම උදෑසනකදීම යෑමට දිරිගන්වන්න.
වෙනත් පවුලේ සාමාජිකයන් ගැන ඇසක් තබාගන්න
පර්යේෂකයන් පෙන්වා දෙන්නේ නිදන්ගත මස්ජීනින් පවුලේ සාමාජිකයන්ගේ චිත්තවේගීය සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්මට බලපෑම් ඇති කළ හැකි බවයි. නිදසුනක් වශයෙන්, කෙෆලල්ජියාවේ 2015 දී කළ අධ්යයනයකදී පර්යේෂකයෝ සොයාගත් පරිදි, දෙමව්පියන්ගේ නිදන්ගත ඉරුවාරදයක පවුලේ ක්රියාකාරකම් අඩු කර මාස හතකට ආසන්න කාලයක් තුළ අඩු කරන ලදි. වෙනත් පවුලේ සාමාජිකයන් අතර කෝපය හෝ නොසැලකිල්ල වැනි ඍණාත්මක හැඟීම් ඇති විය හැකිය. දරුවන්ට විශේෂයෙන් බලපෑ හැකිය.
නිදසුනකට, නිදන්ගත අසනීපයක් සහිත කෙනෙකු සමග ජීවත් වන පවුල් සමඟ වැඩ කිරීමේ අත්දැකීම් ඇති පුද්ගලයෙකුගේ මනෝ චිකිත්සකයෙකු හෝ මනෝ චිකිත්සකයෙකු සමඟ කතා කිරීම හොඳ අදහසකි.
ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීම
ඔබේ මිත්රයා හෝ පවුලේ සාමාජිකයා සිය නිදන්ගත හිසරදය හෝ ඉරුවාරදය ආබාධ සහිතව ඔබගේ කාලය ගත කිරීම පහසුය. ඔබේම ශරීරය සහ මනස රැකබලා ගැනීම මතක තබා ගන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබගේ ආදරණීය මිතුරිය නිරෝගී සහකරුවෙකු හෝ මිතුරෙකු ඇති කර ගැනීම හොඳය.
ඒ නිසා ඔබටම හොඳයි. ඔබ දිනපතාම හොඳින් සමබර ආහාර වේලක් කනවා. වඩාත්ම වැදගත් කරුණක් නම්, විවේකයක් ගැනීම හොඳ දෙයක් බව දැන ගන්න. ඔබ කලත්රයා, පවුලේ සාමාජිකයෙක්, සහායකයෙක් හෝ කිට්ටු මිත්රයෙකුට සේවය කරන කිට්ටු මිතුරෙක් වේවා, ඔබ සෑහීමට පත් වී සිටින විට ටිකක් ටිකක් ගැනීමට ඉඩ තිබේ.
වෙහෙසින් වචනයකි
ඔබ ආදරය කරන කෙනෙකුගේ හිසරදය හෝ ඉරුවාරදය වැනි චාරිකාවක කොටසක් විය හැකිය. එය ඉතා දුෂ්කර කාර්යයකි. එහෙත් ඔබ එය පිළිගන්නවා නම් ඔබේ ජීවිතයට සාමය සහ ඉදිරිදර්ශනය ගෙන යා හැකි ය. මෙසේ පවසන්නේ, ඔබත් පෝෂණය කරන්න, ඔබගේ ආදරණීය පුද්ගලයාට හරි දේ කිරීමයි, සමහර විට ටිකක් නැවතත් පසුබෑමක් අදහස් කරයි.
> මූලාශ්ර:
> ඇඩම්ස් ඒඑම් සහ අල්. (2015). සීරෝහගත ඉරුවාරදයෙහි බලපෑම: නිදන්ගත ඉරුවාරදය හා ප්රතිඵල (CaMEO) අධ්යයන ක්රම සහ මූලික ප්රතිඵල. කෙෆාලල්ජියාව . 35 (7): 563-78.
> බුස් ඩී, ඩොඩික් ඩී, මැන්ක් ඒ. නිදන්ගත ඉරුවාරදයෙහි පවුලේ බර බද්ධය: CaMEO (නිදන්ගත ඉරුවාරදය සහ ප්රතිඵල) අධ්යයනය (P5.039). ස්නායු පද්ධතිය. 2016 සැප්තැම්බර්; 56 (8): 1368-9.
> ෆ්රීඩ්මන් ඩී. ඔබේ ආදරණීය තැනැත්තා Migraines ඇත. හිසරදය . 2016 සැප්තැම්බර්; 56 (8): 1368-9.