අයියොලික්බියල් බන්ධන ගැටුමේ සින්ඩ්රෝම් සඳහා භෞත චිකිත්සක අභ්යාස

ඔබට සමෝධානික ව්යායාම සින්ඩ්රෝම් (ITBS) නම් , ඔබ ශාරීරික චිකිත්සක අභ්යාස වැඩසටහනෙන් බලාපොරොත්තු විය යුත්තේ කුමක්ද?

අයියොටිබීල් වාදය සින්ඩ්රෝම් සාමාන්යයෙන් ධාවකයන් සහ ක්රීඩකයන්ට බලපාන වේදනාකාරී තත්වයක් වේ. ඕනෑම කෙනෙකුට එක අවස්ථාවක හෝ වෙනත් කෙනෙකුට අත්විඳිය හැක. මෙම රෝග ලක්ෂණ ඔබේ දනෙහි පැතිරීම හෝ බාහිර පෙනුමේ තියුණු හෝ දැවෙන වේදනාව ඇතුළත් වේ. වේදනාව සාමාන්යයෙන් විවේකයක් සහිතව වඩා හොඳයි. නමුත් ITBS හි දරුණු අවස්ථාවලදී සැතපී සිටින විට වේදනා විඳීමට සිදු වේ.

ඔබට ITBS තිබේ නම්, ඔබේ රෝග ලක්ෂණ පාලනය කිරීමට සහ ඔබේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා ශාරීරික චිකිත්සාවකින් ඔබට ප්රයෝජන ගත හැකිය. භෞත චිකිත්සකවල අරමුණු වන්නේ:

• වේදනාව හා දැවිල්ල අඩු කිරීම
• නම්යශීලීභාවය වැඩි දියුණු කරන්න
• ශක්තිය වැඩි කරන්න
• සාමාන්ය ක්රියාකාරී චලනය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම.

ඔබගේ තොරතුරු තාක්ෂණ පුනරුත්ථාපන වැඩසටහනේ වැදගත් අංගයන් වන්නේ ව්යායාමයකි. ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයා PT ශික්ෂණ රෝහලේ සහ ගෘහ අභ්යාස වැඩසටහනක කොටසක් ලෙස කළ හැකිය. ව්යායාම් කළ යුත්තේ ඔබේ ඉල්යයිටිබයිල් කලාපයේ වේදනාව ඇතිවීමට හේතු වන විශේෂිත රෝග ලක්ෂණයි.

මෙන්න ඔබේ PT මගින් ඔබට නිර්දේශ කළ ITBS සඳහා නියැදි අභ්යාස වැඩසටහනකි. එය ඔබේ තොරතුරු තාක්ෂණ කණ්ඩායම සඳහා මෘදු දිගු ආරම්භ වන අතර, ශක්තිමත් කිරීම, සමබරතාවය සහ ප්ලීසමිතික අභ්යාස. මතක තබාගන්න, එක් පුද්ගලයෙකුගේ තුවාල අද්විතීයයි, සහ ITBS සඳහා ඔබගේ විශේෂ ව්යායාම වැඩසටහන වෙනස් විය හැකිය. මෙය ආරම්භ කිරීමට පෙර හෝ වෙනත් ඉරියව්බයිල් බැක්ටීරීම් සින්ඩ්රෝම් සඳහා ව්යායාම් කිරීමේ වැඩ සටහනක් ඔබ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කළ යුතුය.

1 -

අයිලිටිබ්යු බෑන්ඩ් ස්ට්රෝච්

ඔබගේ ශාරීරික චිකිත්සකයා ITBS සඳහා නැවත ප්රතිස්ථාපන වැඩසටහනේ කොටසක් ලෙස ඉතාලි සංයුතිය නිර්දේශ කරයි. මෙම ව්යායාම මගින් ඔබේ සමෝෂ්ණ කලාපය මෘදු ලෙස දිගු කිරීමට උපකාරී වේ.

අයියොලිබීල් සංගීත කණ්ඩායමට අයත් විය හැකිය:

• ස්ථාවර සමාරම්භක කන්ඩායමක් දිගු වේ
• පැත්තේ බොරු කන්ඩායම් වේ
• පරෙවියා දිගේ

තත්පර තිහක කාලයක් දිගු කිරීම සඳහා එක් එක් කොටස 3 වරක් ක්රියාත්මක කරන්න. දිග්ගැස්සෙන අතර සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කිරීමට වග බලා ගන්න.

ඔබේ සමෝධානික පටය දිගේ දිගු වේදනාවක් දැනෙනවා නම්, ඔබේ භෞතික චිකිත්සකයා සමඟ නතර කරන්න.

2 -

හම්ස්ට්රින් සහ ක්වෑඩේරැප්ස් දිගු වේ

සමහර විට, ඔබේ කලවා සහ වේදනාව අනෙකුත් මාංශ පේශීන් සහ ඔබේ පාදයේ වේදනාව තුල වැරදිකරුවෙකු බවට පත් විය හැක. ඔබේ භෞතික චිකිත්සකයා ඔබේ කලු සහ දණහිස ආශ්රිතව සම්පූර්ණ නම්යශීලීභාවය වැඩිදියුණු කිරීමට ඔබේ quadriceps හෝ hamstrings සඳහා දිගු කළ හැක.

දිගු විය හැකිය:

• තුවාඩ හතරැස් දික්
• තුවායක් කැක්කුම දිගේ
• ස්ථීර කැක්කුම දිගු වේ
• පැත්තෙන් දිගැති පැත්තක්

තත්පර තිහක් සඳහා එක් එක් කොටස 3 වරක් එක් එක් කොටස ක්රියාත්මක කරන්න. ඔබ යම් වේදනාවක් දැනෙන විට ඔබට දැනෙනවා නම්, නතර කරන්න සහ ඔබේ භෞතික චිකිත්සකයා සමඟ පරීක්ෂා කරන්න.

3 -

හිවී ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම

පර්යේෂණයෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ දන්ත වෛද්ය පීඨය සහ දණහිසේ ඇතිවන නැවත නැවතත් වික්රියා තුවාල ඇතිවීමට හේතු විය හැකිය. ඔබ දණහිස, ධාවනය කිරීම හෝ පැනීම අතරතුර නිවැරදි දර්පනය තුළ ඔබේ දණ ගස තබා ගැනීම සඳහා ග්ලූටියස් මැඩස් මාංශයේ වගකීම දරයි. ඒවා දුර්වල නම්, "කසිප්ටික චලිතයක්" නිසා ඔබට පීඩා විඳිය හැක. ඔබේ දණහිස ඔබ ධාවනය කරන විට ඇතුළට හැරවිය හැක. මෙය ඔබගේ දණහිස හා සමෙහි ආතතිය මත විස්මිත ආතතිය හා පීඩනය ඇති කළ හැකිය.

ඔබට ITBS තිබේ නම්, උකුල් ව්යායාම වලින් ඔබට ප්රයෝජන ගත හැකිය. ඒවාට ඇතුළත් විය හැකිය:

• කෙළින් කකුල මතු කරයි
• පාලම් සහ තනි පාද පාලම්
• ක්ලැම් ෂෙල්ස්
• පාර්ශවීය පටියක් ගමන් කරයි
• බ්ලැක් සැරියයි

සෑම ව්යායාමයකම පුනරාවර්තන 10 සිට 15 දක්වා සතියකට 3 සිට 4 දක්වා සිදු කළ යුතුය. ඔබේ දණහිසට වේදනාව දැනෙන විට ඔබ ව්යායාම නතර කළ යුතු අතර ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයා දකින්න.

4 -

ව්යායාම ශක්තිමත් කිරීම

ඔබේ භෞත චිකිත්සකයා ITBS ඔබට තිබේ නම් ඔබගේ quadriceps පේශි ශක්තිමත් කර ගැනීමට අභ්යාස prescription කළ හැකිය. ඔබේ VMO හි නීර්ක්රමණික පාලනය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා Quad ව්යායාම සිදු කළ හැකිය. ඔබේ quedecap සහ දණහි ස්ථානය පාලනය කිරීම සඳහා ඔබේ quad හි නිශ්චිත කොටසක් විය හැකිය.

Quad ව්යායාම ඇතුළත් විය හැකිය:

• Quad කට්ටල
• කෙටි ආකර Quad (SAQ) අභ්යාස
• කෙළින් කකුල මතු කරයි
• මිනි
• දිගු ව්යායාම් අභ්යාස

සෑම ව්යායාමයකම පුනරාවර්තන 10 සිට 15 දක්වා සතියකට 3 සිට 4 දක්වා සිදු කළ යුතුය. ඔබ ඔබේ ක්වඩර් ශක්තිමත් කිරීමට වැඩ කරන විට ඔබගේ දණහිස හෝ කකුලේ වේදනාව දැනෙනවා නම් නතර කිරීමට වග බලා ගන්න.

5 -

ශේෂය හා ශාරීරික ව්යායාම

ITBS සමග බොහෝ රෝගීන්ට අවාසිදායක ශේෂය සහ ප්රොපොසෝසින් සහ නිශ්චිත සමබර ව්යායාම වලින් ප්රයෝජන ලබා ගැනීම. Proprioception යනු ඔබේ ශරීරයේ පරිසරය එහි සංවේදනයයි. නිශ්චිත ස්නායු අගයන් සහ ඔබේ සන්ධි සහ මාංශ පේශී තත්ත්වය පිළිබඳ ඔබේ මොලය වෙත වාර්තා කරන්න. ආබාධිත ප්රොපිපෝසින්ෂනය ඔබේ දණහිස් ධාවනය අතරතුරදී වැරදි තත්වයක් ඇති විය හැකි අතර, ඔබගේ සමකාලීන කලාපයේ අධික පීඩනය ඇතිවීමට හේතු විය හැක.

ශාරීරික චිකිත්සකය නිර්දේශ කළ හැකිය:

• තනි පාදයේ ආස්ථානය
• T-ස්ථාවරය
• BOSU හෝ වෝටර් පාලක මණ්ඩලය
• BAPS මණ්ඩලය

ඔබේ පීපල්ස් වැඩසටහන ඔබගේ සමතුලිතතාවයෙන් වැඩි හරියක් ලබා ගත යුතු ආකාරය සහ ඔබේ ගෙදර වැඩසටහනේ කොටසක් ලෙස ව්යායාම කළ යුතු ආකාරය ගැන ඔබට උපදෙස් ලබා ගත හැකිය.

6 -

පයිමෙටොමික්

ධාවනය කිරීම ඔබ පියාසර අවධියක ගමන් කළ යුතුය. ඔබේ සිරුරේ කොටසක් කිසිදු බිම සමඟ සම්බන්ධව සිටීම අවශ්ය නොවේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ එක් පාදයකට ගොඩ බැස්වීම සහ ඔබ ධාවනය කරන විට නැවතත් ඉවත්ව යන බවයි.

ඔබේ භෞතික චිකිත්සකයා ඔබේ කකුල හරහා බර පිලිගත හැකි වන අතර, ප්ලෝමීටරික් ව්යායාම මගින් නැවතත් ඉවත්ව යන්න. ඔබගේ දණහිසට නිසි ස්ථානයේ පැනීම සහ ගොඩබිම ඉගෙන ගැනීම ඔබේ ධාවන පථය තුළදී ඔබේ තොරතුරු තාක්ෂණ කණ්ඩායමෙන් බැස යාමට උත්සාහ කිරීම අවශ්ය විය හැකිය. ඔබ විසින් ධාවනය සහ පැනීමේදී ඔබේ දණ නඟා සිටුවීම ප්රශස්ත මට්ටමේ තබා ගැනීම සඳහා පුහුණු කිරීමේ ව්යායාමයක් ලෙස පහත වැටීමේ පරීක්ෂණය ද භාවිතා කළ හැකිය.

7 -

එකට ඒ සියල්ල දමා

ඔබේ සමෝච්ඡා බන්ධන ඉන්ධන සින්ඩ්රෝම් ධාවනය ඔබට පවත්වාගෙන යාමේ නම්, ඔබේ අවසන් අරමුණ පුනරුත්ථාපනය කිරීම සඳහා මාර්ගයේ නැවත යෑමයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ නම්, නම්යශීලිත්වය, සමබරතාවය, ශක්තිය හා පිපිරීම පිළිබඳ සති කිහිපයකට පසු ඔබේ ධාවන ඉවසීම පරීක්ෂා කර බැලීමට කාලයයි. ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයා නැවතත් ඔබ නැවත ක්රියාත්මක කිරීමේ ආකෘතිය වෙත ආපසු ලබා ගැනීමට නිශ්චිත උපාය මාර්ග ඔබට ලබා දිය හැකිය. ඒවාට ඇතුළත් විය හැකිය:

• වීඩියෝ ධාවන විශ්ලේෂණය
• ඔබගේ ධාවන ආකෘතිය වෙනස් කිරීම
• ක්රමයෙන් වැඩිවන වේගයකින් ධාවනය වන ධාවන සැළැස්මක් සමඟ එකට එක් වීම

ඉලියුටිබයිල් කලාපීය ඝර්ෂණ සින්ඩ්රෝම් ප්රතිකාර කිරීමට අපහසු තත්වයක් විය හැක. ඔබ සති කීපයක් සඳහා ධාවනය කිරීම සඳහා වෙන්වීමක් අවශ්ය වනු ඇත. ඔබගේ භෞතික චිකිත්සකයෙකු විසින් ධාවනය කරන බලවේග කළමනාකරණය කිරීමට ඔබේ ශරීරයේ ඇති හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ව්යායාම සමඟ නිශ්චිත ආබාධ ඇති කිරීම සඳහා අවශ්ය විය හැකිය. මෙම වැඩසටහනේ සිටින අය මෙන්, ඔබේ පුනරුත්ථාපන වැඩසටහනේ පදනම විය යුතුය.

ඔබේ PT සමග සමීපව වැඩ කිරීමෙන්, ඔබේ ශක්තිය, චලනය හා සමබරතාවය වර්ධනය කිරීම සඳහා වැඩ කිරීමෙන්, ඔබට ඉක්මණින් හා ආරක්ෂිතව වේදනා රහිත ධාවන සහ ක්රියාකාරකම් නැවත පැමිණීමේ ඔබේ හැකියාවන් වැඩිදියුණු කළ හැකිය.

> මූලාශ්රය:

> Louw, M සහ Deary, C. දුරස්ථ ධාවකයන් තුළ දුරස්ථ ධාවකයන්ගේ ඉලියෝටිබිලෑන්ඩ් බෑන්ඩ් සින්ඩ්රෝමයේ ලෞකික විචල්යයන් වලට අයත් ජෛව යාන්ත්රික විචල්යයන් - සාහිත්යය පිළිබඳ ක්රමානුකූල විමසුම. ක්රීඩා පිළිබඳ ශාරීරික චිකිත්සාව. 15 (1); 2014: 64-75.