පොදු භෞත චිකිත්සක අභ්යාස
ඔබට පහළ මට්ටමේ තුවාලයක් තිබේ නම් හෝ උකුල, දණහිස, හෝ වළලුකර සැත්කම් තිබේ නම්, ඔබට සම්පූර්ණ සුවය ලැබීමට ශාරීරික චිකිත්සාවකින් ඔබට ප්රයෝජන ගත හැකිය. ව්යායාම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ව්යායාම නියම කළ හැකිය. සෘජු කකුල ඉසිලීමේ ව්යායාම ඔබේ භෞමික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාර වන අතර භෞතික චිකිත්සක ගැටුම්වලින් එකක් වන අතර ඇවිදීම සම්බන්ධ ඔබගේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
කොණ්ඩයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා සෘජු කකුල ඉහළය. බඩේ හෝ දණහිස සැත්කම් සැත්කම් කිරීමෙන් පසුව කළ පළමු අභ්යාසයකි. එය ඵලදායී හා පහසු වන අතර, සෘජු කොන්ඩය ඉහළින් පුනරුත්ථාපන ක්රමයක් වේ.
ව්යායාමය
- ඔබ ඉදිරියෙන් ඉදිරිපස වාඩි වී සිටින්න.
- ඔබගේ අඩි බෑවුමේ බෑවුමේ සිට අඩි 90 ක කෝණයකින් ඔබේ ක්රියාකාරී නොවන පාදයේ දණිස් වළලන්න.
- ඔබේ quadriceps කොන්ත්රාත්තුව කිරීමට උත්සාහ කිරීමෙන් ඔබේ කෙළින් කකුලේ මාංශ පේශීන් ශක්තිමත් කරන්න.
- ඔබේ quad එක තදින් අල්ලා ගන්න. පසුව සෙමින් පතුලේ අඟල් හයක් දිගට ක්රියාත්මක වන පාදය (ඉදිරිපස කටු බැක්ටීරියාවන් කොන්ත්රාත් කර ගැනීමෙන්) සෙමිනි.
- තත්පර තුනක් තබා ගන්න.
- ඔබේ කකුල බිම අඩු කරන්න.
- විවේක ගන්න, නැවත නැවතත් තවත් 10 ගුණයකින් වැඩි කරන්න.
මෙම ව්යායාම අභියෝගාත්මක වුවත්, එය ඔබේ උකුලේ හෝ දනහිසෙන් වේදනාවක් නොවිය යුතුය. එය එසේ නම් ඔබේ භෞතික චිකිත්සාව හෝ වෛද්යවරයා දකින්න.
ඉඟි
- ව්යායාම පුරාම ආශ්වාස කිරීම සහ හුස්ම ගන්න.
- කලවෙහි ඉදිරිපස දී මාංශ පේශී කොන්ක්රීට් කිරීම පිළිබඳ අවධානය යොමු කරන්න.
ඔබ කෙළින්ම කකුල් ඉසිලීමේ ව්යායාම සිදු කරන්නේ නම් සහ ඔබේ දණහිස් සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින්ම නොපවතින විට, ඔබේ සිවුපාවා මාංශ පේශි ශක්තිය මෙම ව්යායාම කිරීමට ප්රමාණවත් නොවේ. කෙළින්ම කකුලක් උත්සන්න කිරීමට පෙර, quad set හෝ short arc quad වැනි වෙනත් ව්යායාම කිරීම ගැන සලකා බැලිය යුතුය.
කෙළින්ම කකුල වඩාත් අභියෝගාත්මකව කිරීමට නම්, ඔබේ කකුලට කුඩා සුම් බරක් එක් කළ හැකිය. ඔබේ කලව මත බර තැබීමෙන් ආරම්භ කරන්න, දින කිහිපයකින් ඔබ ශක්තිමත් වන විට ඔබේ වළලුකරේ බර අඩු කරන්න. මෙය ඔබගේ තුවාල සහ දනහිස වටා වටා අඩු කර ගැනීමට උදව් වේ. ඔබේ භෞතික චිකිත්සකයා භාවිතා කිරීමට ඔබට සුදුසු බර නිර්ණය කිරීමට උපකාර කළ හැකිය.
ඔබේ පැත්තෙහි අනෙකුත් ප්රදේශ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා සෘජු කකුල ඉහල දැමීම සඳහා ද ඔබට හැකිය. එක් පැත්තක් මත පැටවූ අතර ඔබේ ඉහළට ඔසවා තබන්න. ඔබේ ග්ලූටියස් මැඩියුසස් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා කෙළින්ම තබා ගන්න. නැතහොත් ඔබේ උකුල් දිගු ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ යටි පන්තියේ මාංශ පේශිවලට යටපත් කරන්න.
නිත්ය කොන්ද ගැටුම නිසි ලෙස ක්රියාත්මක කිරීම ඔබට පහල අන්තයේ තුවාල හෝ ශල්යකර්මයෙන් පසුව සම්පූර්ණ සුවය ලබා ගත හැක. ඔබේ වෛද්යවරයා හා ශාරීරික චිකිත්සකය සමඟ පරීක්ෂා කරන්න. ඉන්පසු පහළ කෙළවර ශක්තිය සහ ශ්රිතය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා කෙළින් කකුල මත ආරම්භ කරන්න.