භෞතික චිකිත්සක අභ්යාස ගැන සිතන විට, බොහෝ අය ශාරීරික ව්යායාමවල නිරත වන පොදු ව්යායාම ශක්තිමත් කිරීම සහ දිගු කිරීමේ අභ්යාස සලකා බලයි. එහෙත් සමබරතාවය කුමක් ද? ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයා නිශ්චිත ව්යායාම සමඟ ඔබේ සමතුලිතතාවය වැඩිදියුණු කිරීමට ඔබට හැකිද?
ඔබ වැටී ඇත්නම්, ඔබ ඇවිදීමෙන් හෝ වාඩි වී සිටියදී ඔබේ ශේෂය තබා ගැනීම කොතරම් වැදගත්ද යන්න තේරුම් ගන්න.
ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයා යනු ඔබේ සමතුලිතතාව වැඩි දියුණු කර ගැනීමට උපකාර වන ව්යාපාර විශේෂඥයකි. එබැවින් ඔබට ආරක්ෂාකාරී ක්රියාකාරී චලනය ආරක්ෂා කර ගත හැකිය.
එබැවින් PT සායනයෙහි සමබර අභ්යාස වලින් ප්රයෝජන ගත හැක්කේ කාටද? සමබර අභ්යාසවල යෙදෙන අයට ඇතුළත් විය හැකිය:
- සීමිත කාර්ය බහුලත්වය සහිත වැඩිහිටි පුද්ගලයින්
- වැටී ඇති අය
- ස්නායු ආබාධ තත්වයන් ඇති අයෙකු, ශල්යකර්ම ආබාධ ඇති විය හැකිය
- තුවාල ලැබූ අය
- ශල්යකර්ම ඇති පුද්ගලයින්
- පිබිදීමක් ඇති අය
මුලින්ම ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයා හමුවූ විට, ඔහු හෝ ඇය ඔබේ ශේෂය තක්සේරු කළ හැකිය. ඔබගේ ශේෂය අඩුවී ඇති බව තීරණය කරනු ලැබුවහොත්, ඔබගේ ආරක්ෂිත ක්රියාකාරී චලනය උපරිම කිරීමට ඔබගේ ශේෂය වැඩි දියුණු කිරීමට අභ්යාස ඇතුළත් ව්යායාම ඇතුළත් උපායමාර්ගයක් වර්ධනය කළ හැකිය.
සමතුලිතතාවය කොහෙන්ද?
ඔබගේ ශරීරයේ ක්රම තුනක් එකට එක්ව සමබරව සිටීමට ඔබට උපකාර කරයි. ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:
- ඔබේ දෘශ්ය පද්ධතිය
- ඔබගේ අභ්යන්තර කණ තුළ ඔබේ වාතාශ්රය පද්ධතිය
- ඔබගේ මාංශ පේශී සහ සන්ධිවල ඔබේ ප්රජනක පදධතිය
පළමුව, ඔබේ දෘෂ්ටි ක්රමවේදය ඔබේ සිරුර ඔබේ පරිසරයට සම්බන්ධ කරන ස්ථානය පිළිබඳව ඔබේ මොළයේ තොරතුරු සැපයීමට කටයුතු කරයි. දුර්වල දෘෂ්ටි විපර්යාස ඇති අයට සමතුලිතතාව ඇති විය හැක. ඔවුන් සිටින ස්ථානය නිවැරදිව දැක ගැනීමට නොහැකි වීම. ඔබගේ ශේෂය තක්සේරු කරන විට, ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයා ඔබේ දෘෂ්ටිය ගැන විමසීමට සහ ඔබ නිවැරදි කාච පැළඳිය හොත්.
ශාරීරික චිකිත්සකයින් සඳහා භාවිතයේ ප්රායෝගික ක්රියාකාරකම් වලදී ඔබේ දර්ශනය හෝ නිවැරදි කිරීමේ කාච වෙනස් කිරීම, ඔබගේ ඇස් оптиාත්මව වැඩ කිරීම සහතික කිරීම සඳහා ඔබගේ අක්ෂි වෛද්යවරයා ඔබට නිර්දේශ කරනු ඇත.
ඔබගේ වාතනික පද්ධතිය ඔබේ අභ්යන්තර කණ තුළ පිහිටා ඇත, එය ඔබේ හිස තත්ත්වය පිළිබඳ ඔබේ මොළයේ තොරතුරු ලබා දීමට කටයුතු කරයි. ව්යායාම ව්යුහයන් (ඔබේ හිසෙහි එක් එක් පැත්තක් ඇති) ඉතා කුඩා මට්ටම් මෙන් ක්රියා කරයි. ඔවුන් තරලවලින් පිරී ඇති අතර, ඔබ චලනය කර ඔබේ හිස හැරීම, තරල සංකෝචන ව්යුහයේ එක් පැත්තකට වේගයෙන් ගමන් කරයි. එම ස්නායු මගින් ඔබේ මොලය සමඟ සන්නිවේදනය කරන්න. ඔබේ හිස චලනය වන විට ඔබේ වාචික පද්ධතිය සමඟ ඇති වන හානිය හෝ අපහසුතාවයට හේතු විය හැක.
ඔබගේ proprioceptive පද්ධතිය ඔබේ මාංශ පේශි, කැක්කුම හා ඔබේ ශරීරයේ සන්ධිවල විශේෂිත ස්නායු අග්රයන් සමූහයකි. මෙම ස්නායුව ඔබේ මොලය සමඟ සන්නිවේදනය කරයි, මාංශ පේශි කොන්ක්රීට් කරන විට සහ කෙසේද සහ ස්ථානීය අර්ථය පිළිබඳ තොරතුරු. තුවාලයක්, ශල්යකර්මයක් හෝ ස්නායු රෝග තත්වයක් ඔබේ ශරීරයේ හිඟතාවට බාධාවක් විය හැකිය.
ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයාට මෙම ක්රම තුනම තක්සේරු කළ හැකි අතර, දුර්වල ශේෂය හේතු විය හැකි සාධක හඳුනාගත හැකිය.
එවිට, ඔබේ සමතුලිතතාවය වැඩිදියුණු කිරීමට නිශ්චිත ව්යායාම නිර්දේශ කිරීමට ඔහුට හෝ ඇයට හැකිය.
ශේෂය වැඩි දියුණු කළ හැක්කේ කෙසේද?
ඔබගේ ශරීරය නිශ්චිත සමබර කිරීමේ ව්යායාමයන්ට ප්රතිචාර වශයෙන් වෙනස් විය හැකි අතර, එය වර්ධනය කළ සමබරතාව සහ ආරක්ෂිත ක්රියාකාරී චලනය වීමට හේතු විය හැක.
ඔබගේ PT මඟින් නියම කරන ලද සරල සමබර ශේෂයන් හතරක් පහත දැක්වේ. මෙම ශේෂය ආරම්භ කිරීමට හෝ වෙනත් ශාරීරික ව්යායාමයකට පෙර ඔබගේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කිරීමට වගබලා ගන්න.
- තනි කකුල ස්ථරය: රැඳී සිටීමට ස්ථීර යමක් සොයා ගන්න, ඉන්පසු බිම අඩි එක යටින් ඔසවන්න. තත්පර 30 ක් සඳහා මෙම ස්ථානය රඳවා තබාගන්න. ඉන්පසු අනෙක් පාදය සමඟ නැවත උත්සාහ කරන්න. ඔබ විසින් තබන ලද ස්ථාවර වස්තුවකට ඉඩ ලබා දීමෙන් හෝ එක් පාදයක සිටගෙන සිටියදී ඔබ ඇස් වසා ගනිමින් ඔබට අභියෝගය වැඩි කළ හැකිය.
- ටැන්මෙට් විලාපය සහිත පැත්තකින් ගමන් කරමින්: ස්ථාවර, ඉදිරිපස කෙළවරේ ඉදිරිපස කෙළවරේ ඉදිරිපස කෙළවරේ ඉදිරිපස කෙළවරින් ඉදිරියට යනවා. 10 වේගයකින් ඉදිරියට ගමන් කරන්න. පසුබිමකින් පසු වේදිකාවක් ඇති කර ගැනීමෙන් මෙය වඩාත් අභියෝගාත්මක ය. ඔබේ මුලුතැන්ගෙය කවුළුව වැනි ස්ථාවර යමක් ආරක්ෂිතව තබා ගන්න.
- විවිධ හිස චලන සහිතව ඇවිදින්න: ඔබ ගමන් කරන අතරමඟදී ඔබේ හිස වමට හා දකුණට හැරවීමත් සමඟ 10 වේගයකින් ඉදිරියට ඇවිදින්න. ඊට පස්සේ ඔබේ හිස ඉහලට සහ පහළින් ඔසවාගෙන ඉදිරියට යන්න. වෙනස්වන දෘශ්ය ක්ෂේත්රය ඔබේ සමතුලිතතාව සහ සමතුලිතතා පද්ධතිවලට අභියෝග කරනු ඇත.
- ඔබේ සමතුලිතතාවයට අභියෝග කිරීම සඳහා ඔබේ දෘශ්ය ක්රමයෙන් වෙනස් වීම: වෙනස් කළ දෘශ්ය රූප නිර්මාණය කළ හැකි චෙක්සර්බෝඩ් නිර්මාණය හෝ වෙනත් නිර්මාණයක් මුද්රණය කරන්න . මෙම සැලැස්ම බිත්තියට ටේප් පටිගත කර, එහි කෙළින්ම දෙස කෙලින්ම දිශාව බලා ගමන් කරයි. ඉන්පසු, පසුබසින් ඇවිදින්න. ඔබේ ඇස් කණ්ණාඩිය ගැන අවධානය යොමු කිරීම. මෙම වෙනස් කළ දෘෂ්ටි ක්ෂේත්රයේ ඔබගේ සමතුලිතතාව සහ සමස්ත සමතුලිතතාව අභියෝගයට ලක් කළ හැකිය.
ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයාට ඔබේ ශේෂය අභියෝග කිරීමටද ව්යායාම් උපකරණ විශේෂ උපකරණ භාවිතා කළ හැකිය. ඒවාට ඇතුළත් විය හැකිය:
- BAPS මණ්ඩලය
- වොල්බෝර් පුවරුව
- ෆෝම් ස්පෝනි කෑලි
- ඔබේ දෘශ්ය ක්රමයට අභියෝග කරන වීඩියෝ දර්ශන
ඔබගේ ශේෂය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා යතුර වන්නේ ඔබගේ සමබරතාවයට අභියෝග කරන තත්ත්වයන් නිර්මාණය කිරීමයි. මෙය ඔබගේ ශරීරයේ පද්ධති අනුවර්තනය වීමට හා වෙනස් කිරීමට උපකාරී වේ.
අවවාදයයි: ඔබගේ සමබරතාවයට අභියෝග කරන තත්වයන් නිර්මාණය කිරීම ඔබ ව්යායාම කරන අතරතුර වැටීම් වලට හේතු වේ. ඔබ කළ යුත්තේ ඔබට ආරක්ෂිතව තබන ලද සමබර අභ්යාස පමණි. ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයා සමඟ සමීපව කටයුතු කිරීම, තවමත් ආරක්ෂාව තබා ගනිමින් ඔබගේ ශේෂයට අභියෝග කරන නිවැරදි අභ්යාස සිදුකිරීමට ඔබට හැකිය.
ශාරීරික චිකිත්සාව සමඟ ශේෂය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පළමු පියවර
ඔබගේ ශරීරයේ ශේෂය අඩුවී ඇති බවක් දැනෙන විට හෝ ඔබට දැනෙන්නේ නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ තක්සේරු කිරීම සඳහා ඔබ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කළ යුතුය. සම්පූර්ණ ශේෂ ඇගයීම සඳහා ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු වෙත ඔබව යොමු කරන්න ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් අසන්න. ඔබේ PT එකෙන් දේවල් සොයාගත හැකි අතර ඔබගේ ශේෂය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා මාර්ගය ආරම්භ කර ගන්න. ඔබට ඍජු ප්රවේශයකින් ඔබගේ භෞත චිකිත්සකයා වෙත පැමිණීමට ඔබට හැකිය; වෛද්යවරයෙකුගේ යොමු කිරීම අවශ්ය නොවේ. එබැවින් ඔබට නව ශේෂ පත්ර කිහිපයක් ඉගෙන ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයා අමතන්න සහ ඔබගේ අවශ්යතාව පැහැදිලි කරන්න.
වචනයක්
බොහෝ දෙනා තමන්ගේ සමතුලිතතාවය දුර්වල වී ඇති බව පවා වැටහෙන්නේ නැත. සමහර ක්රීඩකයන් සහ සති අන්තයේ රණශූරයන් නැවත නැවතත් පීඩනය හෝ අධික ලෙස භාවිතා කරන තුවාල ඇති අතර, තුවාලයක් ඇති විය හැකි එක් විචල්යයක් නම් දුර්වල ශේෂය සහ ප්රොපොපොසින්ය. ඔබ වේදනාව සහ සීමිත චලන අත්දැකීම් ඇති නම්, ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු ඔබේ ප්රතිශෝධන කොටසක් ලෙස පරිපූර්ණ ඇගයීමක කොටසක් ලෙස ඔබේ ශේෂය තක්සේරු කිරීම සහ සමබර අභ්යාස සම්පාදනය කළ හැකිය.
ඔබේ ශේෂය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබේ සමස්ත ශාරීරික චිකිත්සාව අභ්යාස වැඩසටහනේ වැදගත් අංගයක් විය හැකිය. එය ඔබේ ජංගම සංචලනය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර ඔබගේ ඇදහිල්ලේ වැදගත් නිශ්චිත උත්තේජනයක් සපයනු ඇත. එබැවින් ඔබේ සාමාන්ය අවධානම් ක්රියාකාරිත්වය පහත වැටීමටත් ඔබේ අවදානම අවම කිරීමටත් හැකි වේ.
> මූලාශ්රය:
> බැටළු පැටවුන් සාරා ඊ, ලම්බ් ජිල් ඊ. හොඳ ශේෂයක්, අඩු බිම BMJ 2015; 351