ඔබේ දණහිසේ යෙදීමට කවදාද?
දණහිසේ වේදනාව බහුලව ඇතිවන විකලාංග ගැටළු අතර වේ. දණහිස වේදනාවන්ට බොහෝ හේතු තිබුණද, බොහෝ විශේෂිත දිශානුගත කිරීම් සහ ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාමයන් සඳහා උපකාර කළ හැකිය. දණහිසේ ශල්යකර්ම අවශ්ය වුවද, පුනරුත්ථාපන අභ්යාසයන් නිසැකවම ඔබගේ ප්රතිසාධනය කිරීමේ ක්රියාවලියෙහි කොටසකි.
ශල්යකර්ම අවශ්ය වුවහොත්, අපහට ශක්තිමත් දණහිහි මෘදුකමින් ක්රියා කරන බව අපි දනිමු.
ශල්යකර්මයට ලක්වන දණහිස වටා ශක්තිමත් පේශීන් සහිත රෝගීන් වේගවත්, වඩාත් සුවදායී ප්රතිස්ථාපනයක් ඇත. ශල්යකර්මයෙන් පසුව ක්රියා කරන වඩාත් විශ්වසනීය දර්ශකයක් වන්නේ ශල්ය කර්මයකට භාජනය වන රෝගියෙකුගේ ශක්යතාවය සහ සංචලනය යන්නයි. මෙය දණිස් සැත්කම් සැත්කම්වලට භාජන කරන පුද්ගලයින්ගේ වෛද්ය අධ්යයනයන්හි දැක්වේ.
දණහිස් ව්යායාම සඳහා අවශ්ය වන්නේ ඇයි?
දණහිස ප්රතිරෝධයේ අරමුණ ද්විත්වයි. දනහිස වටා ඇති මාංශ පේශි දුර්වල වීම වැලැක්වීමයි. දෙවැන්න වන්නේ දණහිසේ සන්ධි මත බර අඩු කිරීමයි.
දණහිස වටා ඇති ශක්තිමත් මාංශපේශී ඇති අය නිතරම සංයෝජනයට වඩා අඩු ගැටළු ඇති වේ. දුර්වල උපකාර සැපයීමෙන් දණහිස මස් මාංශපේශී දණහිස සඳහා වැඩි වැඩියෙන් නිර්මාණය කරයි. අනෙක් අතට, කකුලේ ශක්තිමත් මාංශ පේශි වඩාත් හොඳින් සහාය සහ දණහිසේ පාලනය කිරීම පාලනය කරයි.
දිගු වේ
ඕනෑම ව්යායාමයක පළමු හා අවසාන කොටස සරල දිගු පුරුද්දක් විය යුතුය. සරල කකුලක් දිගු කිරීම ඔබේ ප්රතිචක්රීකරණ ව්යායාම නිසි පරිදි ආරම්භ කර ගත හැකිය.
මෙම පියවර නොසලකා හැරීමට උත්සාහ නොකරන්න.
ඔබ යම්කිසි දිගු වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, නිසි ලෙස දිගු කරන ආකාරය පිළිබඳ මූලික නීති තේරුම් ගන්න. නුසුදුසු දිගු කිරීමේ ක්රමවේදය ප්රතිවිරෝධී වන අතර, තුවාල පවා වර්ධනය වීමට තුඩු දිය හැකිය.
දණහිස වටා ඇති මාංශ පේශි ක්රියාත්මක කිරීම
දණහිස වටා ඇති මාංශ පේශී, ක්වඩ්රැප්ස්, කැක්කුම, පැටවාගේ පේශි ඇතුළත්ය.
බොහෝ දණහිස පුනරුත්ථාපනය කිරීම මෙම මාංශ පේශි මත වේ. තුවාල ඇති විට, බොහෝ විට මෙම මාංශ පේශි දුර්වල වන අතර දණහිසට අනුග්රහය දක්වයි.
දණහිස වටා ඇති මාංශ පේශි සඳහා ව්යායාම සඳහා quadriceps ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස , ඉබ්බා ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම සහ වසුපැටියා ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම ඇතුළත් වේ. ප්රතිශක්තීකරණ දණහිස වේදනාව (ධාවකයෙකුගේ දණහිස) ඇති අයට ප්රතිශක්තිකරණ අභ්යාසය දණහිසට වඩා අවධානය යොමු කළ විට හොඳ වර්ධනයක් පෙන්නුම් කර ඇත. දණහිස රෝග ලක්ෂණයන් හුදෙක් හරය සහ හිසකෙස්වල ඇතිවන ගැටලු හුදෙක් දණහිසේ සන්ධිවල ඇති ගැටළු පමණක් නොව, එය පෙනෙන බව පෙනේ.
Hip ස්ථායීකරනය ක්රියාත්මක කිරීම
බොහෝ විට නොසලකා හැර ඇති නමුත්, දණහිස ගැටලු පිළිබඳ පොදු මූලාශ්රය වන්නේ, උකුල් වල සන්ධි වටා ඇති පේශීන් වේ. කවුරුහරි වරක් ඔබට කකුලේ අස්ථි අස්ථි ඇටවීමකට සම්බන්ධ වී සිටින විට මතකද? නව පර්යේෂණයකින් අනාවරණය වී ඇත්තේ දණහිස් වටා ඇති මාංශ පේශීන්ගේ දුර්වලකමට දණහිස් දුර්වල වීමයි. බොහෝ ප්රගතිශීලී ශාරීරික චිකිත්සකයන්ට උකුල් ස්ථායී පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ප්රතිශක්තීකරණ කාලය සැලකිය යුතු ප්රමාණයක් කැප කරයි.
මෝටර්රථ ස්ථායීතාව වර්ධනය කිරීම සඳහා වැඩ සටහනක් බ්ලැක් පැහැරන්නන්, උඩු රැවුලින්, සහ ග්ලූටේෂන් මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.
මෙම අභ්යාස වලින් බොහොමයක් බර නොවී සිදු කළ යුතු අතර නිසි ආකෘතිය අවධාරණය කළ යුතුය.
පේශි විඳදරාගැනීම
බොහෝ රෝගීන් දිනකට වරක් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම තෝරාගැනීමෙන් තම දණහිස් දුර්වල කරති. එහෙත් ඇත්ත වශයෙන්ම මෙම ශක්තියේ ඇති ශක්තියේ ශක්තියයි. විඳදරාගැනීමෙන් තොරව, මෙම මාංශ පේශි ඉක්මනින් තෙහෙට්ටුවකි.
අඩු වැඩි බලපෑමක් සහිත හෘද චිකිත්සක ක්රියාකාරිත්වයකින් හොඳම ඉවසීම වඩාත්ම සාර්ථකයි. එසේම පිහිනුම් හෝ වෙනත් සංචිත පුහුණු කිරීම් වේ. ඇවිදීම යනු හුදෙක් ස්පර්ශය මත යම් ආතතියක් ඇති කරන මධ්යස්ථ බලපෑමකි. නමුත් එය ධාවනය තරම් නොවේ.
ඔබ ඇවිදීමට හෝ වෙනත් ඉහළ බලපෑමෙන් යුත් ක්රීඩා සිදු කළ යුතු නම්, සමහර පාපැදි සහ පිහිනුම් ඇතුළත් කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. තවද, කඳු වළවල් වැළැක්වීම, විශේෂයෙන්ම පහල ධාවනය වන අතර, ප්ෙලෙලොෆෝමරෝල් හරය මත ආතතිය අඩු කර ගත හැකිය.
වචනයක්
තුවාලයක් හෝ ශල්යකර්මයකින් මිදිමට අවශ්ය ප්රතිකාර අවශ්ය වේ. බොහෝවිට මෙම මාංශ පේශි දුර්වල වී ඇති අතර දැඩි ලෙස තුවාල වී ඇති අතර, සාමාන්ය දෛනිකව දණහිස් කිරීම නැවත යථා තත්ත්වයට පත්කිරීමට වඩා වැඩි යමක් අවශ්ය වේ. මාංශපේශී නැතහොත් ශල්යකර්ම සාමාන්යයෙන් ක්රියා කළ නොහැකිය. චිකිත්සකයෙකු, පුහුණුකරුවෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකු සමඟ වැඩ කිරීමෙන් ඔබේ දණහිසේ හරය සඳහා සාමාන්ය යාන්ත්රික යලි ස්ථාපිත කිරීම සඳහා අවශ්ය ක්රියාකාරකම් සිදුකිරීමට ඔබට සහාය විය හැක.
මූලාශ්ර:
> පීටර්සන් W, රම්බිට්ස්කි I, ලිබොව් සී. "මලල කී්රඩකයන්ගේ වේදනාව" J Sports Med. 2017 ජූනි 12; 8: 143-154.
> බ්රොන්ස්ටින් ආර්., ෂැෆර් ජේ. "දණහිසේ ශාරීරික පරීක්ෂණය: මෙනිසෙක්ස්, කාටිලේජ් සහ සමනල ආබාධිත තත්වයන්" ජෑම් ඇකඩ් ඕර්ටොප් සර්බර්. 2017 මැයි; 25 (5): 365-374.