1 -
ඒකාබද්ධ සෞඛ්ය පවත්වා ගැනීම හෝ වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ඉදිරියට යන්නආතරයිටිස් රෝගීන් බොහෝ විට නිරන්තර කායික ක්රියාකාරකම් හෝ ව්යායාම වලට එරෙහිව සටන් කරනු ඇත. ශරීරය චලනය විය යුතු ය; අපගේ සන්ධි ව්යාපාරය සඳහා ඉඩ සලසයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, සන්ධි ඝණත්වය ලිහිල් කිරීම, සන්ධි වේදනාව අඩු කරයි, සන්ධි වටා ඇති පේශි ශක්තිමත් කරයි, සහ නිරෝගී බරක් පවත්වා ගැනීමට අපට උපකාරී වේ. වාසි ඇත්තයි, එහෙනම් දිගටම ගමන් කරන්න!
2 -
ඒකාබද්ධ ආරක්ෂණය සඳහා ඒකාබද්ධ ආරක්ෂණය වැදගත් වේවිශේෂයෙන් ආතරයිටිස් ආබාධ සහිත පුද්ගලයින් ආරක්ෂා කිරීම සඳහා සෑම කෙනෙකුටම වැදගත් වේ. ඒකාබද්ධ ආරක්ෂණ මූලධර්මයේ අරමුන වන්නේ වේදනාව අඩු කිරීම සහ සන්ධි මත බර හෝ පීඩනය අඩු කිරීමයි. මෙය ක්රම කිහිපයකින් කළ හැකිය.
- වේදනාව සංඥා වෙත අවධානය යොමු කරන්න
- ශාරීරික ව්යායාම හෝ වේදනාව වැඩි කරන ක්රියාකාරකම් වළක්වා ගන්න
- නියම ශරීර යාන්ත්රණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
- ශේෂ ක්රියාකාරකම් සහ විවේකය; ක්රියාකාරකම් වලක්වන්න එපා
- ලබාගත හැකි ආධාරක උපකරණ හෝ ජංගම ආධාරක ආධාරක පරීක්ෂා කරන්න
- සෞඛ්ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගන්න
3 -
ඔබේ සුවදායී බර පවත්වා ගැනීම ඒකාබද්ධ සෞඛ්ය සඳහා වැදගත් වේප්රශස්ථ ඒකාබද්ධ සෞඛ්ය සම්බන්ධයෙන් අපි අපගේ ශරීර බර පවත්වා ගැනීම සඳහා අවශ්ය වේ. අධික සිරුරේ බර වැඩ කිරීම අපගේ සන්ධිවලට විශේෂයෙන් බර දරණ සන්ධිවලට ආතතිය එක් කරයි. 2005 වර්ෂයේ අධ්යයනයකට අනුව, එක් එක් රාත්තියකට අහිමි වන පරිදි, දණහිසට පැටවීමේ බලවේගයන්ගෙන් හතරෙන් ගුණයක් අඩු කිරීමක් සිදු වේ.
4 -
අඩු බලපෑමක් කිරීමේ ව්යායාම ඔබේ සංයෝග සඳහා ප්රයෝජනවත් වේනිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හා ව්යායාමවල අපේක්ෂිත වාසි අඩු බලපෑමෙන් යුත් ව්යායාමයක් මගින් ලබාගත හැකිය. අධික ආතතිය තුළදී සන්ධි මත ඇතිවන ආතතිය අවම කරන ව්යායාමයකි. උදාහරණයක් වශයෙන්, ආත්රිතීස් පදනම අනුව, ඔබේ සන්ධි සඳහා පහසු වන අඩු බලපෑම ව්යායාම, පිහිනීම වැනි ජල ක්රීඩා; ගොල්ෆ් වැනි සමාජ ක්රීඩා; ඇවිදීම සහ පාපැදි.
5 -
පේශි ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම Joints ඒකාබද්ධ සෞඛ්ය ඒකාබද්ධ වැඩි දියුණුඅපගේ සන්ධිවලට උපකාර කරන පේශීන්, හැකි තරම් ශක්තිමත් විය යුතුය. ශක්තිමත් ක්රියාකාරිත්වයන් කිරීමෙන් ඔබේ පේශි ශක්තිය නඩත්තු කිරීම හෝ වැඩිදියුණු කිරීම මත වැඩ කිරීමට ඔබට හැකිය. බර පුහුණු කිරීම බොහෝ විට ශක්තිමත් පාලන ක්රමයක් ලෙස භාවිතා වේ. ඔබේ ව්යායාම් වේගවත් කිරීමට සහ පරුෂ නොකරන්න. නිසි ශක්තියේ පුහුණුව සමඟින්, ඔබේ වේදනාව වැඩි කර ගැනීම, වේදනාව අඩු වන අතර ඔබ වැඩිදියුණු කරනු ඇත.
6 -
ක්ෂේත්රයේ චලනය අභ්යවකාශය හා සංචලතාව වැඩිදියුණු කිරීමආතරයිටිස් දුර්වල චලිතයකින් සංලක්ෂිත වේ. ඔබගේ වත්මන් චලනය ආරක්ෂා කර ගැනීම හෝ එය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා, ඔබ සෑම විටම එක් එක් සංයෝජනය එහි පූර්ණ පරාසය චලනය හරහා කළ යුතුය. එක් එක් ඔබේ සන්ධි විස්තාරනය කරන්න, නැමිය හැකි ය. ප්රායෝගික ක්රියාකාරිත්වය මගින් නම්යශීලීභාවය වැඩිදියුණු කිරීම, දෘඪතාව සහ වේදනාව වැඩිදියුණු කිරීම, අපගේ සන්ධි ක්රියාකාරීත්වය පවත්වා ගැනීමට අපට උපකාරී වේ.
7 -
ඒකාබද්ධ ප්රතිජීවක ඖෂධයක් ඒකාබද්ධ සෞඛ්ය සඳහා ප්රයෝජනවත් විය හැකියආතති අඩු වීම ආතරයිටිස් රෝග ලක්ෂණ පාලනය කිරීම සහ සමස්ත ඒකාබද්ධ සෞඛ්ය තත්ත්වය වැඩි දියුණු කිරීමකි. ප්රති-ගිනි අවුලුවන ආහාර වේල් ආලේපන අඩු කරන ආහාර ඇතුළත් වේ. බොහෝ ප්රභවයන් පවසන්නේ මධ්යධරණී ආහාරය පාලනය යටතේ ඇති දැවිල්ල පවත්වා ගැනීම සඳහා හොඳ තේරීමක් බවයි.
8 -
විටමින් D හා කැල්සියම් ඒකාබද්ධ සෞඛ්ය සඳහා වැදගත් වේවිටමින් ඩී හා කැල්සියම් සෞඛ්ය සම්පන්න ඇටකටු සඳහා අවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ දෙකකි. විටමින් D ඇත්ත වශයෙන්ම කැල්සියම් අවශෝෂණය සඳහා අවශ්ය වේ. ඔබට හිරු එළිය, ආහාර හෝ අතිරේක ද්රව්ය මඟින් විටමින් D ලබා ගත හැකිය. බොහෝ මිනිසුන්ට අතිරේක ආහාර අවශ්යයි. විටමින් D හි ඌණතාවයක් ඇත්දැයි තීරණය කිරීමට ඔබේ වෛද්යවරයාට රුධිර පරීක්ෂාවක් ඇණවුම් කළ හැකිය. අඩු කැල්සියම් අඩු අස්ථි ඝනත්වය හා අවදානම ඉහළ යාමේ අවදානමක් ඇත.
9 -
අස්ථි හා ඒකාබද්ධ සෞඛ්ය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා දුම් නැවැත්වීමවිකලාංග සංගමයේ (American Association of Orthopaedics Society) පවසන පරිදි, "දුම්වැටි ඔබේ ඇටකටු සහ සන්ධිවලට දුම්බීම බරපතල ලෙස බලපාන බව බොහෝ දෙනා නොදැන සිටිති." විශේෂයෙන්ම දුම් පානය ඔස්ටියෝපොරෝසිස් හා අස්ථි බිඳීමේ අවදානම වැඩි කරයි. දුම්බීම නිසා බර්සිටයිසිස් හෝ ටෙනොනිටිස් ආබාධවලට ගොදුරු වීමේ වැඩි හැකියාව වැඩි කරයි. දුම්කොළ රෝගීන්ගේ අඩු හෘද වේදනාව සහ රූමැටෝඩික් ආතරයිටිස් අවදානමක් ඇත. අස්ථි සෞඛ්ය හා ඒකාබද්ධ සෞඛ්ය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා දුම් නැවැත්වීම.
> මූලාශ්ර:
> දුම්පානය සහ මුත්රා ඇටසැකිලි සෞඛ්ය. ඔර්තෝෆෝ. 2010. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192.
> ආතරයිටිස් සමග වැඩ කිරීම සඳහා ක්රම 15 ක්. ආතරයිටිස් පදනම. විකෘති කිරීම