අපි සියල්ලෝම දන්නා කාරණය: ඔබ ඇඳේ, ඔබ දිගු කලක් පසු දොම්නසක් ගැන හදිසියේ ඔබ ඔබේ ඇඟිලි තුළ කම්පන සංවේදී වීම පුදුමයට පත්ව ඇත. පාදයේ මුත්රා පිටවීම වඩාත් නරක අතට හැරෙන අතර, ඔබ නැඟිටින්න සහ සහනය ලබා ගැනීමට දිගු කළ යුතුය. කෙටි කාලයකින් පසු, පාගා දැමීම යටපත් වී ඇති අතර, ඔබේ පාදයේ සහ වයසක ප්රශ්නය තුළ ඔබ ටිකක් වේදනාවක් ඉතිරි වී ඇත. "මගේ ඇඟට යටිකුරු ඇති වුණේ කොහොමද සහ මට සහනය ලැබෙන්නේ කෙසේද?"
පාද සහ පාදවල ව්යුහය
ඔබගේ අඩි කිහිපයක් ඇටකටු කිහිපයක් - කුඩා, කෙටි සහ දිගු - ඔබේ ඇඟිලිවලට ඔබේ ඇගිලි සන්ධියට සම්බන්ධ කරන්න. බොහෝ සන්ධි එක් අස්ථියකින් තවත් එකක්. මේවා ඔබේ පාදයට ස්ථාවරයක් සපයයි.
ඔබේ යටි කකුලේ ගමන් කරන කණ්ඩුකාරයන් ඔබේ පාදයේ බාහිර මාංශ පේශි බවට පත් වෙයි. ඔබේ පාදයේ දිගු ඇටකටු අතර ඔබේ ප්රාණවත් පෙනුමැති මාංශ පේශි තිබේ. ඔබ ඇවිදින අතර ධාවනය වන විට ඔබේ පය හැඩගැස්වීමට සහ පිහිටීමට උපකාරි වේ. ඔබේ පතුලේ පතුලේ ඔබේ පතුලේ ඇත් ආවරණ වන පටක තට්ටුවක් වේ.
මෙම ලිංගේන්ද්රයන්, කැක්කුම සහ මාංශ පේෂීන් එකිනෙකා එක්ව ක්රියා කරයි. ඔබේ පාදය පාදසටහනට ගෙන, ඔබේ පාදය වෙනස් කිරීමට සහ අවසානයේදී ඔබේ පාදවලට සෑම දවසකම පුදුම දේවල් කිරීමට ඉඩ දෙන්න. බොහෝ වාරයක්, ඔබට එය සම්පූර්ණ දවසක් හෝ සතියක් හරහා කර ගත හැකි අතර කිසිදු ගැටළුවක් නොමැති බව. ඉතින් හදිසියේම පය හෝ ඇඟිල්ලක් යටින් එන්නේ ඇයි?
පර්ම් ග්රෑම්ස් සඳහා හේතු
ටොස් ග්රීස්පීට් සඳහා විවිධාකාර උපකරණයන් තිබේ. ඔවුන් ගැන වඩාත් භයානක දෙයක් වන්නේ, ඔබ එක්කෝ හෝ බොහෝ වෙනස් වූ ගැටළු ඇති විය හැකි බව කපාගන්න. ප්ලාස්ටික්, විද්යාත්මක ප්රජාව එක් අන්තරායකාරී එකක් සොයාගෙන නොමැත.
ගැටලු සඳහා නිවැරදි ප්රතිකාර ක්රමයක් සොයා ගත හැකි අතර, ඔබට පයට සහ පා කුසුඹුවල ඇති විය හැකි හේතු තේරුම් ගැනීම. කකුල්වල ඇති වීමට හේතු විය හැක:
- විජලනය . ඔබේ ජල පෝෂක මට්ටමට වඩා අඩු නම්, ඔබේ මාංශ පේශි තුළ, උදාහරණයක් ලෙස, ඉලෙක්ට්රෝලයල-පොටෑසියම්, මැග්නීසියම් සහ සෝඩියම් වැනි අසමතුලිතතාවයක් නිර්මාණය කළ හැකිය. මෙම අසමතුලිතතාවය ඔබගේ ඇඟිලි සහ පාද අඩපණ වී ඇති අතර, එය පාලනය නොකළ හැකිය. සිත් ඇදගන්නා සුළු දෙයක් නම්, විජලනයට ලක් වූ සෑම කෙනෙකුම රෝගීන්ට අසීරුතාවට පත්විය නොහැකි කකුලක්, ඇඟිලි හෝ අඩි රළු කසයක් ලබා ගනී.
- ව්යායාම නොමැති වීම. අපි ව්යායාම කරන විට, අපගේ ශරීර භාවිතා වේ, සහ මෙම භාවිතය අපගේ පේශීන් ශක්තිමත් හා නම්යශීලී තබා ඇත. ව්යායාම මගින් සමබරතාවය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර ඔබේ ස්නායු පද්ධතියට අමතර ක්රියාමාර්ගයක් ලබා ගත හැකිය. නිසි පරිදි ක්රියාත්මක වන ස්නායු පද්ධතියට මාංශ පේෂී මාංශ පේශි සංකෝචනය හා සංකෝචනය කිරීම මගින් බොයිම් වලදී ඇති වූ කුඩා මුඛය තුල තබා ගත හැක.
- දුර්වල සවිකිරීම් පාවහන්. අපි හැම දවසකම අපිව අපහසුතාවයට පත් කරනවා. අවශෝෂණය හා අවශෝෂණය සඳහා අවශ්ය වන බලවේගය ඔබේ සිරුරේ බර වඩා බෙහෙවින් වැඩි ය. හොඳින් ගැලපෙන සපත්තු අඳිනු ඇත. ඔබේ පාට තදින් ගැලපෙන (උකුස්සන් පෙනුමැති) උස් හිකලක් බවට පත් කළ හැකි අතිරික්ත පීඩනය සිතාගන්න. නොගැලපෙන පාවහන් යනු නිසි ලෙස ක්රියා කිරීම සඳහා වඩා අඩුවෙන් ප්රශස්ත තත්වයක් යටතේ ඔබේ පාද සහ ඇඟිලි සවි කර ඇති අතර, මොහොතේ දැනුම් දීමකින් ඔවුන් යටපත් විය හැකිය.
- ඇතැම් රෝග තත්වයන්. සමහර රෝග තත්වයන්, බහු ස්ලකෙරණය , පාකින්සන් ෙරෝගය ෙහෝ දියවැඩියාව වැනි , ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය කියාත්මක වන ආකාරෙය් ෙවනස්කම් ඇතිවිය හැකිය. මෙය ඔබගේ අසාමාන්ය ආතතිය සහ පයට හා ඇඟිලිවලට සංවේදී වීමේ අවධානමක් ඇති විය හැක. සමහර විට ඖෂධයේ ඇඟිලිවල ඇතිවන අතුරු ආබාධ ඇති විය හැකිය.
- වයස. අපි වයසට යන විට අපගේ ස්නායු හා මාංශපේශී පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය ක්රමයෙන් අඩු වී ඇත. වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ගේ මාංශපේශී හා කැළඹිලිවලින් ගබඩා කර ඇති ජලය ප්රමාණය අඩු කර ඇත. මෙය ඔබේ පාදයේ සහ පාදවල අවයවයක් තුළ ඇති මාංශපේෂිවල අනවශ්ය මාංශ පේශි එන්නත් සහ අවහිරතා ඇති වේ.
ඔබේ කකුල් කම්පනයට හේතුව කුමක් වුවත්, සැබෑ හේතුව සොයා ගැනීමට සහ සහන ලබා ගැනීමේ කටයුතු ආරම්භ කිරීමට කාලය ගත යුතුය.
පා ඇඟිලි සහ පා කුඩු වලින් සහනයක් ලබා ගන්නේ කෙසේද?
ඔබ නිතරම ඇඟිලි සහ පා කුඩු වලින් පෙළෙන විට, සහනයක් ලබාගැනීමට යම් ක්රම තිබේ. ඒවාට ඇතුළත් විය හැකිය:
- බොන්න වතුර බොන්න. ජලයෙන් පෝෂණය වීමෙන් ඔබේ මාංශ පේශිවල ඇති ජලයෙහි ජලයේ ඉලෙක්ට්රෝනයිට් සහ ජලයෙහි සමතුලිතතාවයක් නිර්මාණය කළ හැකිය.
- නිසිපරිදි සුදුසු සපත්තු පැළඳීම. නිසි ලෙස සරිලන සපත්තු ඔබේ පාදය චලනය කිරීමට සහ ඒවාට අනුකූල වන ආකාරයට ක්රියා කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- නිතිපතා ව්යායාම් කිරීම සහ විවිධාකාර ශක්තිය, සමබරතාවය සහ නම්යතා ව්යායාම ක්රියාත්මක කිරීම. ව්යායාම මගින් ඔබේ මාංශ පේශි, සන්ධි, කැටි සහ ස්නායු ආදිය නිසි ලෙස ක්රියා කරති.
- විවිධ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීම. නිසි පෝෂණය පවත්වා ගැනීමෙන් ඔබේ සිරුර නිසි ලෙස ක්රියා කිරීමට අවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩංගු බව සහතික කළ හැකිය.
- ඔබේ ඖෂධ නිවැරදිව ලබාගත හැකි බවට වගබලා ගැනීම. ඖෂධීය ගැටළු ඔබ ඖෂධ ලබා ගත යුතු නම්, වෛද්යවරයා ඔබේ ඇඟිලි කසිප්පීමට ඉඩ තිබේ දැයි බැලීමට ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ ඖෂධවේදියකු සමඟ කතා කරන්න. (ඔබේ වෛද්යවරයාගේ උපදෙස් නොගෙන වෛද්ය ප්රතිකාර නොකෙරේ).
පවුල් පසුබිමක පළ වූ මෑත අධ්යයනයකට අනුව රාත්රී කකුලෙන් පීඩා විඳින බොහෝ අය විවිධාකාර ප්රතිකාර ලබා ගනිති. පර්යේෂකයන් විසින් සොයාගත් පරිදි රෝගීන්ගෙන් සියයට 20 ක් පමනක් ක්රියාකාරීව කකුල් සහ පා කුටිවියට ප්රතිකාර කරන අතර මෙම ජනගහනයේ විවිධ ඖෂධ වර්ග 17 ක් භාවිතා කරන ලදී. රෝගීන් විසින් භාවිතා නොකරන ලද ඖෂධීය නොවන ප්රතිකාර 13 ක් වාර්තා වී ඇත. නිගමනය: කකුල් සහ පාද කැක්කුමෙන් පෙළෙන පුද්ගලයන් ඔවුන්ගේ තත්වයට විවිධාකාර ප්රතිකාර ලබා ගනී. එක පුද්ගලයෙකු සඳහා නිවැරදි ප්රතිකාර ක්රමයක් පිළිබඳව කිසිදු එකඟතාවයක් නැත.
විවිධ හේතු නිසා පාප් සහ පාද යටපත් සිදු විය හැකි අතර, විවිධ කෝණයන්ගෙන් ගැටළුවලට පහර දීමෙන් ඔබට සහනයක් ලැබිය හැකි හොඳම අවස්ථාවක් වනු ඇත.
ඔබේ කායික චිකිත්සකයාගෙන් උපදෙස්
ඔබට උවදුරක් සහ පා කුටියක් තිබේ නම්, ඔබ ඔබේ ගැටලුව බහු ස්ක්රෝරියෝ හෝ දියවැඩියා ස්නායු රෝගාබාධ වැනි බරපතල යමක් නොවන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවිය යුතුය. මේවා දෙකම දුර්ලභ ය, නමුත් කාරණා පරීක්ෂා කිරීමට හොඳම දේ නම්, එය සහතික කිරීම සඳහා පමණි.
මීමැස්සන්ගේ කුරුලෑවල ඇතිවන හේතු බොහෝ විට වෙනස් වන බැවින්, වෛද්යවරයාට සැලකිය යුතු ප්රතිකාර ලබා ගත නොහැකි වනු ඇත. ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයා ඇතුළත් කරන්න. ඔබගේ දේශීය PT මෙතැනට පැමිණීමෙන් ඔබේ ඇඟිලිවලින් යට ගසා ගැනීමේ අවශ්යතාවය පමණක් විය හැකිය. මන්ද? ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු ඔබගේ තත්වය පිළිබඳ විවිධ ජෛව යාන්ත්රික හා ස්නායු රෝග හේතු සොයා බැලීමට පුහුණු කරනු ලැබේ. ඔබගේ හෝ ඇයගේ මුත්රා ගැටිති සහ අනාගත සිදුවීම් වලක්වා ගැනීමට උදව් කිරීමට ප්රතිකාර ක්රමයක් සැලසුම් කළ හැකිය.
මීමැස්මාරුව ඉවත් කිරීම සඳහා කළ හැකි අභ්යාස:
- වසුපැටියා සහ සුලූසය දිගු වේ
- ප්ලාන්ටාර් ෆැසියාවට ඇඟිල්ල දිගු වේ
- වළලු ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම
- ශේෂය ව්යායාමයකි
ඔබේ ව්යායාම කිරීමේ වැඩසටහනට පෙර ටොරන්සි පැටවීම සඳහා ඔබේ PT හෝ වෛද්යවරයා හමුවීමට වගබලා ගන්න.
වචනයක්
වේදනාකාරී හා ක්රියාකාරී-සීමාකාරී අත්දැකීම්වලට මුහුණ දීම සඳහා මෘදු මස් පිඩුවලින් වෙනස් විය හැකිය. ඔබේ සුවිශේෂී ලේ තැවරී ඇති තත්වයන් සඳහා ක්රමක්රමයෙන් සොයා ගැනීම සහ සරල ජීවන රටා වෙනස් කිරීමක් කිරීමෙන්, ඔබට පයින් කසළ ඉවත් කළ හැකි අතර ඔබේ පාද හැගීම හොඳය.
> මූලාශ්රය:
> ලොරෙන්සෝ, එම් සහ අල්. වයස අවුරුදු 60 ට වැඩි ප්රාථමික සත්කාර රෝගීන් විසින් රාත්රී පාද කකුලට ප්රතිකාර කිරීම. පවුල් ප්රායෝගික 35 (1); 2018: 29-33.