ඔබ සතුව ප්ලාස්ටික් ෆස්සිටයිස් නම්, ඔබට මෙම රෝගාබාධ තත්වය කෙසේ වේදැයි ඔබ දන්නවා. එය ඔබට තල්ලූවක් සහිතව ගමන් කළ හැකිය, එය ධාවනය කිරීමට සහ ඔබගේ පංතිය නිසි ලෙස පහළට ඇවිත් පහළට ගමන් කළ හැකිය.
ප්ලාන්ටාර් ෆැසිසයිස් රෝග ලක්ෂණ
ප්ලාන්ටාර් ෆැසිසයිස්හි රෝග ලක්ෂණ අතර ඒවා සීමිත නොවේ:
- ඔබේ පාදයේ විලුඹ ආසන්නයේ වේදනාව
- ඔබේ පාදයේ උකුලේ පිහිටා ඇති වේදනාව
- පය දෙපැත්තේ ඇති පතුලේ පතුලේ ස්පර්ශ වේ
- උදේ පාන්දර සිට ඇඳෙන් ඉහළට එන විට ඇවිදීමේ දී තියුණු අඩි වේදනාව
ඔබ මෙම ලක්ෂණ කිසිවක් දැනෙනවා නම්, ඔබ සරල - නමුත් ඵලදායී - ඔබේ පාදයේ සහ පල්කර් ෆස්සියාවේ ඇල්ල සඳහා දිගු. ඔබේ පාදක ෆැසියාව දිගු ගමනේ දිගු ගමනාගමනයක් වැඩි දියුණු කරයි. ඔබේ පාදය චලනය කරගත හැකි අතර ඔබේ විලුඹේ පහළ කොටසෙහි ඔබට දැනෙන වේදනාව අඩු කළ හැකිය. නිවැරදි රෝග විනිශ්චය ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කරන්න, එවිට ඔබේ පාදයේ වේදනාව සැලකිල්ලට ගැනීමට කටයුතු කරන්න.
ප්ලාන්ගර් ෆැසිසයිට අඩි සහ උකුස්සන් සඳහා කුමක් කළ යුතුද?
ඔබේ පතුලේ පතුලේ ඇති ප්ලාටාර් ෆැසියා නම් උණ්ඩුක පුච්ඡය හා වේදනාකාරී වන්නේ නම්, පළමු පියවර වන්නේ වේදනාකාරී, උණ්ඩුකාලීන ප්රදේශයට අයිස් බලපාන්නාවූ ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලිය කළමනාකරණය කිරීමයි. අයිස් පැකට්ටුව දිනකට කිහිප වතාවක්ම දින 10-15 විනාඩි ඔබේ පාදයේ පතුලට යෙදිය හැකිය.
සීතලෙන් ඔබේ සමට හානි වළක්වා ගැනීම සඳහා අයිස් සෘජුවම ඔබේ සමට යොමු නොකරන්න.
ප්ලාන්ටාර් ෆැසිසයිටිස් වලින් ඇතිවන ආසාධනය අඩු කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා අයිස් බෝතලය සම්බාහනය කිරීමටද ඔබට හැකිය. මෙම ක්රමයට ප්රතිලාභ දෙකක් ඇත: අයිස් ඇතිවන දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාර වන අතර, ඔබේ පාදයේ පතුලේ පේෂක පේෂකර්මාන්තය මෘදු කර ගැනීමට උපකාර කරයි.
සමහර විට ඔබේ ආහිලිස් කැටි සහ වසු පැටවාගේ තදබදය වැසිකිළි ෆැසිසිටිසයට දායක විය හැක. ඔබගේ අචිලස් සහ පැටවාගේ නම්යශීලිභාවය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ආරක්ෂාකාරී හා සරල ක්රමයකි.
ප්ලාන්ටාර් ෆැසිසයිටිස් සමඟ සමහරු ගති ලක්ෂණ පටිපාටියක් අනුගමනය කරති . වත්මන් පර්යේෂණ මගින් මෙම ප්රතිකාර ක්රමයට සහාය නොදක්වයි.
ප්ලාස්ටර් ෆැසියාවට සෘජු ස්ට්රෙට්ච්
ඔබේ පාදයේ චලනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සහ පේරක ෆැසිසයිසයෙන් වේදනාව කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ඔබේ වැසිකිළිය ෆැසියා වෙත සෘජු දිගු වලින් ප්රතිලාභ ලබාගත හැකිය. මෙන්න ඔබ එය කරන්නේ කෙසේද?
- බිත්තිය ඉදිරිපිට කෙළින්ම ඔබේ පාද සමඟ නැගී සිටින්න. ඔබේ සපත්තු නිවා දැමීමට වගබලා ගන්න.
- ඔබේ පාදයේ බිත්තිය මත රැඳී සිටින අතර ඔබේ පාදයේ පතුලේ බිම සිට සෙන්ටිමීටරයක් සෙමින් ඔබගේ අඩි පිහිටයි. ඔබේ ලොකු ඇඟිලි ටිකක් ආපසු පැත්ත ගෙන යා යුතුය.
- ඔබගේ පතුලේ පතුලේ මෘදු ස්තරයක් දැනිය යුතුය. තත්පර 15 ක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න. පසුව ඔබේ පය ඉවත් කරන්න.
- පස් වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
පවුරට එරෙහිව ඔබේ පය තැබීම දුෂ්කර වේදනාවක් හෝ වේදනාවක් ඇති වේ නම්, ඔබ විසින් ප්ලාන්ටාර් ෆැසියාව අතින් දිගු කිරීමට හැකිය. ඔබේ දණ පිටේ ඔබේ පාදය හරස් කරන්න, ඔබේ ඇඟිලි අල්ලාගෙන, මෘදු ලෙස දිගු කොට එය නැමීට නැමෙන්න.
තත්පර 15 ක් දිගු කර පසුව නිදහස් කරන්න. පස් වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
සැබැවින්ම, පේරාදෙරිස් ෆැක්සිටිස් සඳහා ව්යායාම හෝ ස්වයං රැකවරණ වැඩසටහන ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සාව හෝ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කර ගන්න. සති කීපයක් තුළ ප්ලාන්ටාර් ෆැසිසයිටිස් බොහෝ අවස්ථාවන් හීදී නිරාකරණය වේ. නමුත් සමහර අවස්ථාවල තත්වය පාලනය කිරීම සඳහා ශාරීරික චිකිත්සාවකින් සුළු උපකාරයක් අවශ්ය වේ.
වචනයෙන්
පතුලේ ඇති වන වේදනාව කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ඔබේ පාදයේ සහ පැටවාගේ මෘදු දිගු වීම අවශ්ය වේ. පතුළ නම්යශීලීභාවය සහ ඔබේ පාදයේ ඇතිවන දැවිල්ල හොඳින් කළමනාකරණය කිරීමෙන් ඔබට ඉක්මනින් හා ආරක්ෂිතව සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වයට සහ ඔබට ශාකමය ෆැසිසයිසයක් තිබේ නම් එය ක්රියාත්මක විය හැකිය.