උකුල, දණහිස, වළලුකර හෝ පාදයේ ශල්ය කර්මයෙන් පසුව කකුල් වල මාංශ පේශීන් අඩු කිරීම හෝ වේදනාවෙන් බැහැර වීමෙන් බොහෝ විට දුර්වල වේ. මෙම හේතුව නිසා, ඔබේ වෛද්යවරයා ඔබට කොළ ආලෝකය ලබා දීමෙන් පසු මෙම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම වැදගත් වේ. අනතුරක් හෝ ශල්යකර්මයකින් පසුව ඔබ අහිමිවූ ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීම, පූර්ණ ක්රියාකාරී චලනය ලබාගැනීම හා සම්පූර්ණ සුවය ලබා ගැනීම වැදගත් පියවරයකි.
ශල්යකර්මයෙන් පසුව ව්යායාම් කිරීමෙන් ලැබෙන ප්රතිලාභ
ශල්යකර්මයෙන් පසුව ව්යායාම් කිරීමේ ව්යායාමයේ නිශ්චිත වාසි තිබේ. ඒවාට ඇතුළත් විය හැකිය:
- නැවත ශක්තිමත් කිරීමට පටන් ගන්න
- රුධිර කැටි ගැසීම වළක්වා ගැනීම (ඔබේ පාදයේ පේශි වල හැකිලීම, ස්පොන්ජියක් මෙන්, ඔබේ ශිරාවන් හරහා ලේ ගෙන යාම)
- ශල්යකර්මයෙන් පසු ඇඳට යාමට ඔබේ හැකියාව වැඩි දියුණු කරන්න
ශල්ය කර්මයෙන් පසු නැවත ගමන් කිරීමට වැදගත් වන කකුල් අභ්යාසයන් ඔබට ආරක්ෂිතව ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු සමඟ වැඩ කිරීමෙන් ඔබට ආරක්ෂිත විය හැකිය.
ඇරඹේ
මුලික ව්යායාමයන් පාදයේ ප්රධාන මාංශ පේශි ඉලක්ක කළ යුතුය. ඔබ මෙම හෝ වෙනත් ව්යායාම් වැඩසටහන් ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ ව්යායාම ආරක්ෂිත බව සහතික කිරීමට ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කරන්න. මෙන්න ඔබේ පුනරුත්ථාපනය සඳහා ඔබ ආරම්භ කිරීම සඳහා කකුල් අභ්යාස කිහිපයක් පහත දැක්වේ:
- ග්ලූටියල් කට්ටල : ඔබේ පිටුපස සැතපෙමින් සිටියදී, ඔබ බඩ පටි තෙතමනය තදින් අල්ලාගෙන සිටීම වැනි ඔබේ යටි පන්තික මාංශ පේශි තද කරන්න. තත්පර 5 ක් සඳහා ඔබේ මාංශ පේශි තදින් අල්ලා ගන්න. 10 සිට 15 දක්වා පුනරුත්ථාපනය සඳහා ඔබට ව්යායාම කළ හැකිය. ග්ලූටෙල් කට්ටල දිනකට කිහිප වතාවක් කළ හැකිය. ග්ලුටියල් කට්ටල යනු ඔබේ ඉණ ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා සමමිතික ආකාරයකි. ඔබේ මාංශ පේශි ක්රියා කරන්නේ ඔබේ උකුල් වල සන්ධිවල චලනය නොවීමයි.
- හියර් ස්ලයිඩ් : ඔබේ පිටුපස සැතපෙන අතරතුර ඔබේ ඔලුව දෙසට ඔබේ ක්රියාකාරී කකුල සෙමෙන් පහත් කරගන්නා විට ඔබේ දණහිසට නැමෙන්න. තත්පර පහක් සඳහා තබා ගැනීමට ඔබට හැක. නැවතත් ආරම්භක ස්ථානයට නැවත හැරී නැවත නැවත නැවත කරන්න.
- කෙටි ආර්කල් ක්වාඩ් : කෙටි ආකර Quad (SAQ) යනු තුවාලයක් හෝ ශල්යකර්මකින් පසුව ඔබේ quad පේශි මැන ගැනීමට පහසු ක්රමයකි. SAQ කිරීමට, ඔබේ දණහිසට යටින් වැසිකිළි රෝල් හෝ බාස්කෙබෝල් වැනි පොල්ලකින් ඔබේ පාදය මත තබා ගන්න. ඔබේ දණහිස නිරාකරණය කර, ඔබේ කලවාකාර මුදුනේ ඔබේ quad muscle තද කර ගන්න. තත්පර 3 ක් බලා සිටින්න, ඉන්පසු ලිහිල් කරන්න. 10 සිට 15 දක්වා පුනරුත්ථානය සඳහා ව්යායාම නැවත සිදු කරන්න.
- Quad Set : ඔබගේ පිටුපස බොරු ව සිටින අතරතුර, ඔබේ බිම පතිත වන පරිදි බිම පැත්තට තල්ලු කරන්න. තත්පර 10 තත්පර පවත්වන්න. නැවත නැවත 10 සිට 15 දක්වා නැවත සිදු කරන්න. මෙම ව්යායාම ශල්යකර්ම හෝ තුවාල වලින් පසුව ඔබේ quad පේශිවල වැඩ කිරීමට උපකාරී වන අතර ඔබේ kneecap තත්ත්වය පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ හට patellofemoral ආන්තික සින්ඩ්රෝම් (PFSS) තිබේ නම් මෙය වැදගත් වේ.
- කෙළින් කකුල් නැඟීම (SLR): ඔබේ පිටුපස ලෑල්ලේ සිටින විට, ඔබේ පාද කකුල් 12 ක් අඟල් පහළට ඔසවන්න . තත්පර 10 ක් අල්ලාගන්න. සෙමින් අඩු. නැවත නැවත 10 සිට 15 දක්වා නැවත සිදු කරන්න. ඔබේ දණහිස කට්ටලය කෙළින්ම මුළු ව්යායාමයම තබා ගන්න. ඔබගේ ව්යායාමයේ අවසානය දක්වා ව්යායාම කිරීමේදී ඔබට රාත්තල් 3 සිට 3 දක්වා බරක් එකතු කිරීමෙන් SLR වඩාත් අභියෝගාත්මකව කළ හැකිය.
- හම්ස්ට්රිං ශක්තිමත් කිරීම: ඔබේ කැක්කුම පේශීල් ඔබේ දණහිසට නැමෙන්නට සහ ඔබේ එළු පසුපසට හිස ඔසවයි. තුවාලයේ හෝ ශල්යකර්මයෙන් පසුව ඔබේ ඉස්කුරුප්පු වල තබා ගැනීම සාමාන්යයෙන් ඇවිදීමේ හැකියාව වෙත ආපසු යාමට උපකාරි වේ. ඔබේ බඩේ බොරු කමින් සිටියදී, ඔබේ පාදයේ අඟල් 12 ක් පමණ පසු කරන්න. තත්පර 5 ක් අල්ලා ගන්න. සෙමින් අඩු. 10 සිට 15 දක්වා නැවත නැවත සිදු කරන්න. මෙම ව්යායාම ව්යායාම කරන අතරතුරදී ඔබේ උරහිස අවසානයේ 2 හෝ 3 රාත්තල් බරක් එකතු කිරීමෙන් මෙම ව්යායාම වඩාත් අභියෝගාත්මක විය හැකිය.
ඔබට පහළ මට්ටමේ තුවාලයක් හෝ ශල්යකර්මයක් තිබේ නම් හෝ ඔබ සාමාන්යයෙන් ක්රියාකාරී ජංගම චලනයක යෙදීම අසීරු වේ නම්, ප්රශස්ත චලනය කරා ආපසු යාමට උපකාර කිරීම සඳහා ශාරීරික චිකිත්සාවකින් ඔබට ප්රයෝජන ගත හැකිය. ඔබේ පීටර් පීරිස් විසින් ඔබගේ නිවෙස් අභ්යාස වැඩසටහනේ කොටසක් ලෙස මෙම උපකරණ වැනි බොහෝ විට ව්යායාම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. සරල කකුල් අභ්යාස වලින් ඔබ ප්රගතියක් ලබාගත හැකිය - වඩාත් අභියෝගාත්මක උසස් අභ්යාස වලට. ඔබගේ ශේෂය මත වැඩ කිරීමේ වැදගත්කම අමතක නොකරන්න, එය ඔබේ ජංගම සංචලනයට උපකාර කළ හැකිද යන්න අමතක නොකරන්න.
ශාරීරික ප්රතිකාර හා නිවසේදී මෙම කකුල ව්යායාම කිරීම උපයෝගී කරගැනීමෙන් ඔබේ ප්රශස්ත මට්ටමේ ක්රියාකාරීත්වය හා එහා මෙහා ගෙන යා හැකි ඉක්මණින් හා ආරක්ෂිතව නැවත පැමිණීමට ඔබට උපකාරී වේ.
වචනයෙන්
ශල්ය කර්මයෙන් පසු, ඔබට ගොඩක් චලනය කිරීමක් වැනි දෙයක් කිරීමට ඔබට අපහසු වනු ඇත, හෝ වේදනාව ඔබව චලනය කිරීමට ඉඩ නොදිය හැකිය. ඔබට හැකි ඉක්මනින්, ඔබේ සැත්කමෙන් පසු ඔබේ PT හි දී පරීක්ෂා කළ යුතු ය. එමගින් ඔබට ඉක්මනින් සහ ආරක්ෂිතව ඔබේ ප්රශස්ථ මට්ටමේ ක්රියාකාරීත්වයට ආපසු යා හැක.
Brett Sears, PT.