ග්ලුටියල් කට්ටල මගින් මාංශ පේශිවල සංකෝචනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ උකුලේ ග්ලූටේල් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා පහසු අභ්යාස වේ. සිහින් දිගු කිරීම මෙන්ම සන්ධි ස්ථාවර කිරීම සඳහා ශක්තිමත් ග්ලූටමල් මාංශ පේශි උපකාරී වේ. දණහිස හෝ රක්තපාත සැත්කම් සැත්කම් සහ පහළ අන්තයේ කැඩී යාමෙන් පසු රෝගීන් සඳහා මෙම ව්යායාම ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබ නිදා සිටින ඕනෑම මොහොතක රෝහල තුළ මෙන් ඇඳට සීමා වී ඇත - එය ග්ලූටේල් කට්ටල සෑදීමට කාලයයි.
ශල්ය කර්මයෙන් පසුව ග්ලූටට් කට්ටල වැදගත් වන්නේ ඇයි?
ඔබට ශල්යකර්ම ඇති විට, දින කිහිපයකට නැවත සුවය ලැබීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. සමහර විට හදිසි සැත්කමක් , මුළු දණහිසයක් හෝ සම්පූර්ණ බඩ වෙනුවට, ශල්යකර්මයකින් පසුව , ඉතා හොඳින් වටා ගමන් කිරීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත. මෙය සිදු වූ විට, ඔබ රුධිර කැටියකට ගැඹුරටම ආසාධන (DVT) ලෙස හැඳින්විය හැකිය. ඩීඑච්ටීටීඊය ඔබේ ශිරා තුළ ජංගම දුරකථනය යොදා ගනී නම්, එය ඔබේ පෙණහලු වෙත ගමන් කළ හැකි අතර මාරාන්තික වේ.
ඔබේ ග්ලූටෙයල් මාංශ පේශී මිරිකීම සහ විවේකී ක්රියා කිරීම ඔබේ රුධිරය හා කකුල් වල රුධිරය රඳවා තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබේ පේශීන් ස්ෙපොන්ජ් ෙලස පින්තූර; මිරිකීමෙන් ඒවා සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ ග්ලූටට් කට්ටලයක් සිදු කරන විට සිදු වන්නේ මෙයයි. ඔබේ වළලුකර ඉහළට හා පහළට දිරායාමෙන් ඔබගේ පහළ කකුල් වල රුධිරය පවත්වා ගත හැක.
මෝහන සැත්කම් කිරීමෙන් පසු, ඔබ ඔබේ උකුල සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයාට කපා දැමිය යුතු මාංශ පේශී, මෘදු ලෙස ආරම්භ කිරීමට ඔබට ග්ලූටයල් කට්ටලයක් අවශ්ය විය හැක.
ඔබේ ග්ලූට් මාංශ පේශි බලහත්කාරයෙන් කොල්ලකෑමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත, නමුත් මෘදු ග්ලූටේට් කට්ටල ක්රියා කරමින් ඔබේ උකුලේ ප්රතිබිම්බය සමග බෝල රෝල් කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය.
ග්ලූට් කට්ටල කරන්නේ කෙසේද?
ග්ලූටයල් කට්ටල ඉතා පහසු ව්යායාමයකි. මෙය ආරම්භ කිරීමට පෙර හෝ වෙනත් ව්යායාම ක්රමයක් ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ භෞතික චිකිත්සකයා සමඟ පරීක්ෂා කරන්න.
ග්ලූටට් කට්ටල සෑදීම සඳහා, මෙම සරල පියවර අනුගමනය කරන්න:
- ඔබේ දණහිස 10 සිට 15 දක්වා උනු කෝණයකට නැමී ඇත
- ඔබේ යටි පෝෂිත මස් මාංශ පේශී එක් කිරීම
- තත්පර පහක් අල්ලන්න
- සන්සුන් වන්න
- තවත් වරක් නැවත නැවත කරන්න
- දින දහයක්, දිනකට තුන් වරක් වැඩ කරන්න
ඔබේ ඉණ හෝ කකුල්වල දැඩි වේදනාවක් දැනෙන විට ඔබ ව්යායාම නතර කළ යුතු බව මතක තබා ගන්න. මෙය සිදු වුවහොත්, ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ භෞතික චිකිත්සකයා බලන්න. තියුණු වේදනාව තුවාලයක් හෝ රෝගියාගේ අවධානයට ලක් විය හැකි ගැටළුවක් විය හැක.
අභියෝගය වැඩි කිරීම
ඔබට යම් වෙනස්කම් කිහිපයක් සිදු කිරීමෙන් ග්ලූටේටෙල් සැකසීමේ ව්යායාමයට වෙනත් අභියෝගයක් නිර්මාණය කළ හැකිය. පළමුව, ඔබේ ග්ලූටේයෙල් මාංශ පේශී සැහැල්ලුවෙන් හා තත්පර කිහිපයක් සඳහා තබාගන්න. ඉන්පසුව, ඔබේ ග්ලූටේෂස් වඩාත් දැඩි කිරීමට නොහැකි වන තුරු තව ටිකක් දැඩි වන අතර තදින් තදින් තල්ලු කරන්න. ලිහිල් කරන්න. ඔබට නැවත නැවතත් දහතුන සිට 15 දක්වා පුනරාවර්තනය කළ හැකිය.
තවත් නවීකරණයක් වන්නේ ඔබේ ශබ්දය ඉක්මනින් මිරිකා දැමීමයි. ඔබේ උකුල් පේශීන් සාමාන්යයෙන් වේගයෙන් කොන්ක්රීට් කිරීම සහ විවේකීභාවයෙන් වැඩ කරති. මෙම ආකාරයේ හැකිලීම් උපයෝගී කර ගැනීමෙන් ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ සැසි ආරම්භ කිරීමට සහ ඔබේ බට්ක් මාංශ පේශි ක්රියාකාරී තත්ත්වයක් ඇති කරවන ක්රියාකාරී තත්වයක් නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබගේ ග්ලූටමේට් කට්ටල වෙනස් කිරීම මගින්, ඔබේ සිරුර අභියෝගයට ලක් වන අතර ඔබට ග්ලූටයල් කට්ටල වලින් උපරිම ප්රතිලාභ ලබාගත හැකිය.
ග්ලූටමේට් කට්ටල පහසුවෙන් ඉටු කළ හැකි විට, වඩාත් දියුණු උකුල ශක්තිමත් කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැක. පාලම් වැනි ව්යායාමයන් සහ කෙළින්ම පාදවල ඉහළ යෑමක් නිසා ඔබේ යටි මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩිදියුණු කිරීමටද හැකිය. මෙය ඔබේ ඇඳන් සංචලනය , ඇවිදීම සහ සමස්ත ක්රියාකාරීත්වයේ චලනය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
වචනයක්
ග්ලූටයල් කට්ටල ඔබේ උකුල රහතන් නිවැරදි මාර්ගයේ ලබා ගැනීමට පහසු අභ්යාසයකි. ඔබේ ශක්තිමත් හිසකෙස් ශක්තිමත් වීම, වැඩි දියුණු වීමක් ඇති වීමට හේතු විය හැකි අතර, සැත්කම් කිරීමෙන් පසුව හෝ දිගු කාලයක සිට ඇඳ විවේකයක් තුලදී DVT ආබාධයකින් පෙළෙන අතර ග්ලූටේල් ව්යායාම මඟින් ඔබට උපකාර කරනු ඇත. ඔබේ වෛද්යවරයා හා ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු සමඟ පරීක්ෂා කරන්න, ඔබේ උකුල ශක්තිමත් කර ගැනීම සඳහා ඔබේ ග්ලූටමේට් සකසා ගැනීමේ ව්යායාම ඉගෙන ගන්න.