හම්ස්ට්රිංග්? ශාරීරික චිකිත්සාව ශාරීරික තුවාලයක් මත ක්රියා කරන්නේ කෙසේද?
කැක්කුම පේශී මාංශ පේශි තුනකින් සමන්විත වේ. මෙම පේශි තුන හැඳින්වෙන්නේ බයිප්ස් ෆෙමෝරිස්, සෙමිමෙම්රැනනෝසස් සහ අර්ධටෙන්ඩිනෝසස් යනුවෙනි. ඔබේ දණහිසට නැමීමට උපකාර කිරීම සඳහා මෙම පේශි තුන එකට එක්ව කටයුතු කරයි. ඔබේ උකුලේ සහ කලව සිට ඔබේ ශරීරය පිටුපස දෙසට ගමන් කළ හැකි, උගේ දිගු කිරීම සඳහා ඔවුනට උපකාර කළ හැකිය.
ඉස්සන්ගේ මුත්රා කිරීම් සියල්ලම ඉස්කිල් නරකම බවක් ලෙස හැඳින්වේ.
පේශීන් පසුව ඔබේ කලවා දිවියා පසු කරගෙන යනවා. Biceps femoris muscle දෙසට ඔබේ දණහිස් පිටත හෝ පිටත කොටස, ඔබේ පාදයේ කොටසක්. සෙමිමෙමේමෙරණයස් සහ අර්ධටෙනෝඩිනෝස්ස් ඔබේ දණහිස හා ෂින් අස්ථිවල භෞතික, හෝ ඇතුළත ආවරණය කරයි.
Hamstring Muscles සඳහා පොදු තුවාල
ක්රීඩා සහභාගී වීම තුළ ඇති විය හැකි කම්පනය, නිතරම කම්පන තුවාල ඇතිවීම. මෙය පේශී හෝ කැක්කුම ආදිය හරහා අර්ධ හෝ පූර්ණ කඳුළු ඇතිවිය හැක. සමහර අවස්ථාවලදී ඇවිදීමෙන් හෝ ධාවනය කිරීමේදී නැවත නැවත ඇතිවීමේ වික්රියා මගින් වේදනාකාරී ගැටළු ඇති විය හැක.
ඉස්කුරුප්පු වලට ඇතිවන තුවාල, මාංශ පේශී හෝ කැක්කුම වැනි වික්රියා වල කඳුලූවලට ඇතුළත් විය හැකිය. සමහර අවස්ථාවලදී ඉපිලීමේදී ඉපිලීමේදී ඇතිවන ඉපිලීමේ උෂ්ණත්වය ඇතිවීම මෝටරයක් වේ . සමහර අවස්ථාවලදී ඔබේ දණහිසට ආසන්නව ඇති කැක්කුම් සහ දුෂ්කර වේදනාව විදහා දක්වයි.
හම් කුරුලෑ තුවාල පිළිබඳ සංකේත සහ ලක්ෂණ
කැක්කුම ආබාධයක ඇති පොදු ලක්ෂණ සහ ලක්ෂණ පහත දැක්වේ:
- ඔබේ උකුලේ පිටුපස ඇති වේදනාව
- ඔබගේ දණහිස අභ්යන්තර හෝ පිටත කොටස වේදනාව
- ඔබේ කලවයේ පිටුපස ඇති උෂ්ණත්වය හා දුර්වලත්වය
- ඔබේ කලවාය පිටුපස ඇති ඇදුම හෝ වර්ණය වෙනස් කිරීම
- ඔබේ දණහිසට වසාගෙන සිටින විට ඔබේ දණහිස හෝ වේදනාව නැමති විට ඇතිවන දුෂ්කරතාව
ඔබේ කලවා සහ පාදයේ පිටුපස ඇති වේදනාව ඔබේ පහතින් පසු විය හැකි රෝග ලක්ෂණ විය හැක.
සමහර අවස්ථාවලදී sciatica වැනි ගැටළු වල කැක්කුම තුවාල විය හැකිය. ඔබගේ කැක්කුම වේදනාව මෑත කාලයේ අඩු ආබාධයකින් පෙළෙන විට , ඔබ සස්තිතික් අත්දැකීම් ඇති විය හැක.
ඔබේ කකුල් මාංශ පේශීන් තුවාල වී ඇතැයි ඔබ සිතුවහොත්, ඔබ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුය. ඔහු හෝ ඇය ඔබේ තුවාල පරීක්ෂා කළ හැකි අතර ඔබේ තත්වය සඳහා නිවැරදි ප්රතිකාර සැපයීමට උපකාර කරයි.
ශාරීරික චිකිත්සාව උදව් කරන්නේ කෙසේද?
ඔබට කැක්කුම තුවාලයක් තිබේ නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා ඔබට සාමාන්ය ශල්යකර්මයක් සහ චලනය නැවත ලබා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා භෞතික චිකිත්සාව ඔබට යොමු කළ හැකිය. ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයාට තක්සේරු කිරීමේ පොදු අපහසුතාවන් ඇතුළත් වේ:
- චලිත පරාසය
- ශක්තිය
- හාවා
- ශේෂය
- වේදනාව
- පරිපූර්ණභාවය
ඔබගේ ප්රතිකාරය ඔබේ භෞතික චිකිත්සකයා සමඟ ඔබේ මුලික ඇගයීම අතරතුර සොයා ගන්නා ලද විෂබීජ නිවැරදි කිරීමට අවධානය යොමු කරනු ඇත. ඔබගේ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු ඔබ සමඟ වැඩ කිරීම ඔබේ සැත්කමෙන් බේරීම සඳහා ඔබේ සැත්කම සිදුකිරීමට සැලැස්මක් සකස් කරනු ඇත.
ඔබේ භෞත චිකිත්සකයා ඔබේ පුනරුත්ථාපනය කිරීමේ කොටසක් ලෙස විවිධ ප්රතිකාර ක්රම භාවිතා කිරීමට තෝරා ගත හැකිය. අයිස් තාරකාව මූලික වශයෙන්, හෝ දරුණු වේදනාකාරී තත්ත්වයන් පාලනය කිරීම සඳහා භාවිතා කළ හැකිය. තුවාල වූ ප්රදේශයට රුධිර ප්රවාහය ඉහල දැමීම සහ තුවාල වූ බැක්ටීරියා වල ඇති නම්යතාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා තාපය යොදාගත හැකිය.
සමහර අවස්ථාවලදී, අන්තරායකර ප්රතිකාර වැනි විකිරණශීලි මාදිලිය , තුවාල වීමේ ස්ථානයට ගැඹුරු තාපයක් සැපයීමට උපකාරී වේ. TENS වැනි විදුලි උත්තේජනය ද වේදනාව පාලනය කිරීම සඳහා ද භාවිතා කළ හැකිය. මෙම විධික්රම සමග ප්රතිකාර කිරීමේදී සැලකිලිමත් විය යුතුය. බොහෝ අධ්යයනයන් මගින් පෙන්වන්නේ ultrasound හෝ TENS වැනි බාහිර ප්රතිකාර ශරීරයේ සමස්ත සුව කිරීම සඳහා අඩු ප්රතිලාභයක් බවයි. එවැනි ශාරීරික ප්රතිකාර ක්රම අනුගමනය කිරීම සඳහා ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයා සමඟ කතා කිරීමට වගබලා ගන්න. තවද ඔබ පුනරුත්ථාපනය කිරීමේදී ක්රියාශීලීව නිරතව සිටින බවට වග බලා ගන්න.
ඔබේ ව්යාධි මාංශපේශි හෝ කැක්කුම අර්ධ වශයෙන් ඉරී ඇති නම්, කැළෑ පටක තුවාල ඇතිවන ස්ථානයේ වර්ධනය විය හැකිය.
ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයාට කැළැල් පටකය නැවත සකස් කිරීම හා තුවාල වූ කැක්කුම අධික පේශි හෝ කැක්කුම නම්යතාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා කැළැල් සම්බාහනය සහ බලමුලු ගැන්වීම භාවිතා කළ හැකිය. කැක්කුම මගින් ඇති වන ඝනකමට කඩා වැටීම මගින් ශල්යකර්ම සඳහා අවශ්ය වේ. ඔබ ශල්යකර්මයක් කර ඇත්නම් ශල්ය කර්මයේ ශල්යතාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා දිරාපත් කරවන පටක සම්බාහනය ද යොදා ගත හැකිය.
තුවාලයක් පසු වීමෙන් ඇති වන ඉත්තෑටි වල ශක්තිය සහ නම්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ක්රියාකාරී ව්යායාමයක් සනාථ කර ඇත. ටයිල් කැක්කුම දිගු කළ හැකිය, නැතහොත් වෙනත් කෙනෙකුගේ උපකාරය ඇතුව ඉණිමඟ දිගු කළ හැකිය. මෙම මාංශ පේශි සමූහයේ නම්යශීලීභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ස්ථීර කැක්කුම දිගුව තවත් සරල ක්රමයකි.
ශාරීරික ව්යායාම සඳහා ව්යායාම යන්ත්රයක් ද ඔබේ බඩේ වාඩි වී සිටිය ද දණහිස කඤ්චේන් අතර ද දණහිස් කරල් ද ඇතුළත් ය. ඔබ යන්ත්රයක් සඳහා ප්රවේශයක් නොමැති නම්, ප්රතිරෝධය සැපයීම සඳහා ඔබේ වළලුකරය වටා ව්යායාම් කලාපයක් හෝ නලයක් භාවිතා කළ හැකිය. දණහිස සැහැල්ලු කිරීම මගින් ප්ලේන් පාලම ද ඔබට කළ හැකිය.
සමබරතාවය, ප්රොපොප්රසින් සහ පයිමොට්රික්ස් පිළිබඳ අවධානය යොමු කරන වෙනත් ව්යායාම ඔබට සාමාන්ය නෞකාව නැවත ලබා ගැනීමට සහ කරදරකාරී ආබාධයකින් පසුව ක්රියා කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ භෞතික චිකිත්සකයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට වග බලා ගන්න.
ඉණිමංඟු යනු ඔබේ උකුල් වල සන්ධි සහ දණහිස ආශ්රිතව ගමන් කරන විශාල මාංශ පේශි සමූහයකි. ඇවිදීම හා ධාවනය සම්බන්ධ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය සඳහා අත්යාවශ්ය වේ. මෙම මාංශ පේශි සඳහා ඇති වන තුවාලය සැලකිය යුතු දණහිස, කලු හෝ උක් වේදනාව ඇති විය හැක. ඉස්කුරුප්පු වල නම්යශීලී හා ප්රබල ලෙස තබාගැනීමෙන්, ඉමිහිරි තුවාලවලින් ඉක්මනින් සුවය ලබාගත හැකිය.