අයිස් බෝතලයකින් අඩි වේගය පාලනය කිරීම සහ දැවිල්ල පාලනය කිරීම
ප්ලාස්ටර් ෆැසයිටිස් වේගය ඇවිදීමේ සහ ධාවනය කිරීමේ හැකියාව සීමා කළ හැකි වේදනාකාරී තත්වයකි. ඔබේ පාදයේ පතුලේ ඇති දැඩි පටක රෝපණ ෆැසියා, පුපුරා යෑමෙන් හෝ කෝපයට පත් වූ විට එය සිදු වේ. ඔබේ උකුලේ ඉහළට පියනක් ඇති විට, ඔබේ පය වටා ඇති පේශීන්ගේ අවපීඩනය හෝ ඔබේ පාදයේ පතුලේ අත්දැකීම් බහුලව භාවිතා වේ.
ප්ලාස්ටික් ෆස්සිටයිස් කළමණාකරනය ඔබේ පාදයේ වේදනාව තීරණය කිරීමට ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ භෞතික චිකිත්සකයෙකුගෙන් සම්පූර්ණ තක්සේරුවක් ඇතුළත් වේ. ඔබේ පාදයේ පතුලෙහි වේදනාවක් ඇත්නම්, ඔබ ඔබේ තත්වය සඳහා ප්රතිකාර කිරීම ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයා දකින්න.
ප්ලාස්ටික් ෆස්සිටයිස්හි මූලික කළමනාකරණය, ඔබේ පයෙහි ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලිය පාලනය කිරීමයි. මෙය සාමාන්යයෙන් ප්ලාන්ටාර් ෆැසියා හි වේදනාව හා දැවිල්ල අඩු කිරීමට අයිස් භාවිතා කරයි. අයිස් පැකේජ ඔබේ පෙලෙහි පතුළට දහනය කිරීම සඳහා විනාඩි 10-15 ක් පමණ දිනකට වරක් භාවිතා කළ හැකිය.
අයිස් බෝතල් සම්බාහනය සමඟ ඔබේ වැසිකිළිය ෆැසියට අයිස් යොදා ගැනීමට තවත් ක්රමයක් ඇත. මෙම යෙදුම තාක්ෂණික ක්රමය ඔබේ පතුලේ පතුලේ මෘදු පටකයක් මෘදු කර ගැනීමෙන් අමතර ප්රතිලාභයක් ඇත. අයිස් බෝතලය සම්බාහනය ඔබේ වැසිකිළිය ෆැසියාවට මෘදු තැනක් ලබා දිය හැකිය. ඔබේ උල් හා පතුලේ සමස්ත සංචලනය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
ප්ලාන්ටාර් ෆැසිසයිසයට අයිස් බෝතලය සම්බාහනය කිරීම සඳහා:
- ප්ලාස්ටික් ජල බෝතලය ලබා ගැනීම. ඔබ බෝතල් කළ වතුර මිල දී ඇත්නම්, ඔබ විසින් පෙරහනය කරන ලද හෝ වසන්ත ජලය සඳහා ඉහළ මිලක් ගෙවා ඇති නිසා ඔබට එය මුලින්ම පානය කළ හැකිය.
- ඔබේ ජල බෝතලය පුර්ණ වශයෙන්ම සම්පූර්ණ කර ඇති බවට වග බලා ගන්න. ඔබේ ශීතකරණය තුළ බෝතලය දමා, එය කැටි වන විට ජලය වැඩි කිරීමට ඉඩ තබන්න.
- ජලය කැටි ගැසීම නිසා බෝතලය ඉවත් කර තබන්න, නමුත් කපනය බේරා ගන්න. බෝතලය ඔබේ ශීතකරණය තුළට තල්ලු නොකරන්න.
- ජලය කැටි කිරීම සඳහා පැය කිහිපයක් රැඳී සිටින්න, ඉන්පසු බෝතලය ඉවත් කර එය මත කබා දමන්න.
- පුටුවක් වාඩි වී අයිස් බෝතලය එහි පැත්තෙහි තැබිය යුතුය.
- වතුර බෝතලය මත වේදනාකාරී අඩිපාරය තරමක් වේගයෙන් තල්ලු කර, ඔබේ වේදනාකාරී වැසිකිළිය පෝෂණය සම්බාහනය කිරීම සඳහා බෝතලය තුළ මෘදු ස්පර්ශය යොදන්න.
- අයිස් බෝතල් සම්බාහනය 10-15 විනාඩි දිනකට කිහිප වරක් ඔබට කළ හැකිය - එක් එක් භාවිතයෙන් පසුව ඔබේ ශීතකරණය තුළ ජල බෝතලය ගබඩා කිරීමට වග බලා ගන්න.
ඔබේ පයෙහි ඇතිවන දැවිල්ල පාලනය කරගත හැකි විට, ඔබේ තත්වය තව දුරටත් කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ඔබේ පැටවා සහ පැලැටි ෆෑසියා නම්යශීලීභාවය වැඩිදියුණු කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය. ප්ලැටියර් ෆෙස්සියා විස්තාරණය සහ තුවා වසුපැටියා දිගු කිරීම ඔබේ වළලුකර හා පැලැටි ෆෙස්සියා වටා නම්යශීලීභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සරල හා ඵලදායී ක්රම දෙකක් වේ.
බොහෝ අවස්ථාවල දී දුර්වල පතුලේ පිහිටීම වැලකිය හැකිනම්, එම නිසා ඔබේ වේගය හෝ ධාවනය වන විට ඔබේ පාදය හොඳම ස්ථානයේ තබා ගත යුතු බව පෙන්වීමට ඔබගේ PTT පරික්ෂා කර බලන්න. Kineziology පටිගත කිරීම ඔබේ පාදයට උපකාර කිරීම සඳහා ප්ලාන්ටාර් ෆස්සිටයිස් ප්රතිකාර කිරීමට භාවිතා කරයි.
ඔබේ ශාකයේ කකුල් සඳහා ව්යායාම කිරීම ඔබට ප්ලාන්ටාර් ෆැසිසයිසයක් ඇත්නම් හොඳ වේ.
හිසකෙස් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම සහ සමබරතාවය සහ ව්යායාම අභ්යාසවලදී ඔබේ තත්වය සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතිකාර කිරීමට අවශ්ය වේ. බොත්තම් රේඛාව: ඔබේ වැසිකිළි ෆැසිසයිස සම්පූර්ණයෙන් ප්රතිකාර කිරීමට ක්රියාකාරී ව්යායාමයක නිරත වීම අවශ්ය විය හැකිය. ඔබගේ සම්පූර්ණ පහළම කොටස ශක්තිමත් හා නම්යශීලීව තබාගැනීමෙන්, ඔබේ වැසිකිළිය ෆැසිසයිට නිසි ලෙස ප්රතිකාර කළ හැකි අතර අනාගත සිදුවීම් වළක්වා ගත හැකිය.
ප්ලාන්ටාර් ෆැසිසයිට පාට වේදනාව හේතුවක් විය හැකි අතර, සාමාන්ය එදිනෙදා කාර්යයන් ඉටු කිරීමේ හැකියාව ඔබට සීමා කළ හැකිය. අයිස් බෝතල් සම්බාහක ශිල්පක්රම ඉක්මනින් ඔබ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය වෙත ආපසු යාමට උදව් කිරීමට ඔබේ පාදයේ ඇතිවන දැවිල්ල පාලනය කිරීමට ඔබට උපකාර වනු ඇත.