ඔබ අඩි සහ උඩු රැවුලක් ඇත්නම්, ඔබට පල්කර් ෆැසයිටිස් රෝගයෙන් පීඩා විඳින්න පුළුවන්. මෙම තත්ත්වය ඔබේ වකුගඩු සිට ඔබේ පාචන දක්වා ඔබේ පටක එම ඝන කලාපය බලාගාරය ෆැසියා, බලපායි. ප්ලාස්ටික් ෆැසියා ඔබේ පාදයේ ස්වභාවික උල්කාව සඳහා ආධාරකයක් වන අතර, ඔබ ගන්නා සෑම පියවරකින්ම පහත් දිගු හා දිගු කිරීම මගින් ඔබේ පාදයේ වසන්තය සැපයීමට උපකාරී වේ. ප්ලාස්ටික් ෆැසිෂියා ඔබේ පාදයේ ස්වාභාවික උච්චාරණය සඳහා උපකාර වන අතර, ඔබ ගන්නා සෑම පියවරක් සමග මනා ලෙස දිගු කිරීම සහ වසන්තයෙන් ඔබේ පියවර තුළ වසන්තයක් සැපයීමට උපකාරී වේ.
ඔබේ වැසිකිළිය ෆැසියාව ගිනි අවුලුවාලා හා වේදනාකාරී වන විට, ඔබ ඔබේ විලුඹ හෝ වේදනාව ඔබේ පාදයේ ආඝාතය වේදනාවක් විය හැකිය. මෙම වේදනාව පහසුවෙන් ඇවිදීම හා ධාවනය කිරීම වැනි සරල ක්රියාකාරී කර්තව්යයන් කළ හැකිය.
ඔබ සතුව ප්ලාස්ටික් ෆස්සිටයිස් නම්, ඔබේ වේදනාව අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ සමස්ත චලනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ශාරීරික චිකිත්සාවකින් ඔබට ප්රයෝජන ගත හැකිය. ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු ඔබේ තත්වයට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ඉච්ඡාශ්රිත හෝ අල්ට්රා සවුන්ඩ් වැනි විවිධාකාර ක්රම භාවිතා කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙම ප්ලාන්ටාර් ෆස්සිටයිස් සඳහා ඵලදායී ප්රතිකාර ලබා දීමට ප්රමාණවත් සාක්ෂි නොමැත. ඔබේ පීටරෝහලට ඔබේ වේදනාව ඇතිවිය හැකි ඔබේ ජෛව යාන්ත්රික දෝෂ නිරාකරණය කර ගැනීමට උපරිම ක්රියා මාර්ග තීරණය කිරීම සඳහා ඔබේ තත්ත්වය ඇගයීමට ලක් කරන්න.
ඔබේ තත්වය පිළිබඳ අධ්යාපනය පඩේකර් ෆැසිසිටිස සඳහා භෞත චිකිත්සාවෙහි වැදගත්ම අංගයන් වේ. ඔබගේ භෞතික චිකිත්සකයා ඔබේ වැසිකිළිය ෆැසයිටිට ප්රතිකාර කිරීමට උදව් කිරීමට (සහ ඔබ එය කරන්නේ ඇයි) ඔබට පැවසිය හැකිය. ඔබ සතුව ප්ලාස්ටර් ෆැසයිටේස් ඇතිනම්, මෙම කරුණු ලැයිස්තුව දෙස බලමු. ඔබේම තත්වයට අදාළ මූලධර්ම කිහිපයක්ම භාවිතා කරන්න. නිරෝගී වෛද්යවරයෙකු හෝ භෞතික වෛද්යවරයෙකු සමඟ නිරන්තරයෙන් පරීක්ෂා කර බැලීම සහ ඔබේ නිශ්චිත තත්වය සඳහා ආරක්ෂිත වන බවට වග බලා ගැනීම සෑම විටම සැලකිලිමත් වන්න.
1 -
නිවාඩුඔබට ප්ලාන්ටාර් ෆස්සිටයිස් නම් ඔබට කළ හැකි වැදගත්ම දේ වන්නේ ඔබේ පාදය විවේක ගැනීමයි. ඔබේ සරළ ප්ලාස්ටික් ෆැසියාවෙන් ආතතිය හා පීඩනය ලිහිල් කිරීමට ක්රම සොයා ගත යුතුය.
ඓතිහාසිකව, දැඩි ශල්ය කර්මවලදී තුවාල වලට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා RICE ක්රමය භාවිතා කර ඇත. මෙය වක්රෝත්තිය, සීඑස්, සී කම්පනය සහ ඊ ලවණ කිරීම සඳහා සංකේතයකි.
මෑත වසරවලදී, උග්ර වැවිලිකරුවන්ගේ ෆාසිසියතියට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා වෙනස් හා වඩාත් ක්රියාකාරී සංකේතයක් වන්නේ POLICE ක්රමයයි . මෙය p rotection, pimal l lahading, i ce, c ompression, e e levation සඳහා සංකේතයකි.
සුව කිරීමෙහි ආරක්ෂිත අදියර තවමත් පළමුවෙන්ම සහ ප්රධාන වශයෙන්, ඔබ විසින් ඕනෑම ව්යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර කෙටි කලක ඔබේ අඩිපාරය අවශ්යයි. අනතුරු පාලනය කිරීමේ මෙම ආරක්ෂක අදියර සාමාන්යයෙන් දින තුනක් සිට පහ දක්වා පවතී. ඔබේ භෞතික චිකිත්සකයාට මෙම වේදිකාවේ දී ඔබට ප්රවේගවකාරී පැටවීම ආරම්භ කිරීමට ගතවන කාලය තීරණය කිරීමට උපකාරි වනු ඇත. ඔබගේ පාදයේ සහ වළලුකරයේ ආධාරක කෞශල්යය මෘදු සහ දිගු කිරීමත් ඇතුළත් වේ.
2 -
දිගු ව්යායාමඔබ සතුව ප්ලාස්ටික් ෆස්සිටයිස් ඇති විට, ඔබේ ප්ලාස්ටික් ෆැසියා සහ පේශි වලින් ඔබේ පාදයේ සහ වළලුකරය තුළ මෘදු පේශීන් දිගු කිරීමෙන් ඔබේ උපයෝගීතාව වැඩිදියුණු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
ප්ලාන්ටාර් ෆැසියා බිත්තියේ දිග පසෙකට තල්ලු කිරීම සඳහා සරල ක්රමයක් වනු ඇත. ඔබේ වසුපැටවාගේ පේශි දිගු කිරීම සඳහා තුවායක් භාවිතා කිරීම ඔබේ පාදයේ සහ වළලුකරය වටා ඇති පේශීන් සඳහා නම්යශීලිත්වය හා සංචලනය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
3 -
ඔබේ පාදවලට ආධාරකයක් වන මස් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන්නසමහර විට, ඔබේ පය හා වළලුකරය සඳහා සහාය වන පේශී දුර්වලත්වය ඔබේ වැසිකිළි ෆැසිසයිටයට දායක විය හැක. ඔබේ වසු පැටවීම, පේශි, ශක්තිමත් පේශී, පේශී, පේශි, පශ්චාත් ටිබාලි මාංශ පේශි ආදිය ඔබට ප්රයෝජනවත් වේ.
ඔබේ පාදයේ ස්වාභාවික ආරුක්කුයයට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබේ පාදයේ පේශිවල කොන්ඩය බැඳීමට සරල ක්රමයකි. මෙය පටක හෝ කුඩා තුවායක් අල්ලා ගැනීම සඳහා ඔබේ ඇඟිලි යොදා ගන්න.
ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයා සමඟ පරීක්ෂා කර බැලීමට වගබලා ගන්න.
4 -
අයිස් බෝතල් සම්බාහනය කරන්නප්ලාන්ටාර් ෆස්සිටයිස් කළමනාකරණයෙහි උග්ර සහ පූර්ව අවධීන් අතරතුරදී, ඔබේ තත්වය සමඟ ඇතිවන දැවිල්ල සහ වේදනාව පාලනය කිරීමට අයිස් භාවිතා කිරීම ඔබට ප්රයෝජනවත් විය හැක.
අයිස් බෝතලය සම්බාහනය ඔබේ ප්ලාන්ටාර් ෆැසියාවට මෘදු ලෙස සවිකරන අතර අයිස් වලට අයිස් සැපයීමට සරල හා ඵලදායී ක්රමයකි. සරලවම වතුර බෝතලයක් අත්හිටුවන්න, පසුව සෙමින් විනාඩි 10 ක් ඔබේ පාද යටට ගෙනයන්න.
5 -
ඔටුන්නක් හෝ සපත්තු ඇතුළත් කිරීම ඔබගේ ආවරණයට ආධාර කිරීමඔබේ පාදයේ උඩුකුරු ආවරණ වෙනස් කිරීම ප්ලාන්ටාර් ෆැසිසයිටේ ආශ්රිත විලුඹ වේගය සඳහා දායක විය හැක. ඔබගේ භෞතික චිකිත්සකයා ඔබගේ ඇත් දළ වැටී ඇත්නම් හෝ එය අසාමාන්ය ලෙස ඉහළ ගොස් ඇත්දැයි තීරණය කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය. මෙය ඔබගේ වේදනාවට දායක වේ නම්.
සපත්තු ආවරණ හෝ ඕත්තු රෝගය මගින් ඔබේ පාදයේ කූඩයට ආධාර කිරීම සඳහා තුවාලයක් මගින් සුව කළ හැකි පරිදි ඔබේ ප්ලාස්ටික් ඇඹරුවට පීඩනය යෙදීමට උපකාරී වේ. ඔබේ කකුලට ආධාරකයක් වන අතර, ඇවිදීමෙන් සහ ධාවනය වන විට මධ්යස්ථ ස්ථානයක තබා ගන්න.
ඔබේ තත්වයට ප්රතිකාර කිරීමට උපකාරීවන ලද සපත්තු ආවරණ අවශ්ය විය හැකිය, නමුත් ඒවා මිල අධික විය හැකිය. සරල, අඩු වියදම් සහිත විසඳුමක් වන්නේ ඔබේ පාදයේ මැද ආරුක්කුව සඳහා මුලින්ම සවි කර ඇති සපත්තු ඇතුළත් කිරීමටයි. මේවා ඔබේ වැසිකිළිය ඇඹරීමට අවශ්ය සහය සහ සහන ලබා දිය හැකිය.
6 -
කිණිතිවිද්යා පර්යේෂණ කරන්න උත්සාහ කරන්නකයිෙඩොයොෙලොජි පටිගත කිරීම, ඔබේ පය හා වළලුකරය සඳහා ස්නායු උත්තේජනය ලබා දීම මගින් ඔබේ පතුළ ස්වභාවික ආවාට සහාය දීම මගින් ඔබේ ප්ලැටාර් ෆස්සිටයිස්ට ප්රතිකාර කිරීමට භාවිතා කිරීමට තවත් ක්රමයක් විය හැකිය.
කෝෂීවිද්යාව යනු නම්යශීලී වන කපු පටියකි. ඔබගේ අඩි සහ වළල්ලේ නිසි ලෙස ගමන් කිරීම සඳහා තවමත් ඔබගේ පාදයට උපකාර සැපයිය හැකිය. ඔබේ පය හා වළලුකරයේ සම සමාවයට පත් කරන ලද පටිය, තුවාල වූ ප්රදේශයට සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම හා සුව කිරීම ප්රවර්ධනය කිරීමට උපකාරි වේ.
නිවැරදි භෞතික චිකිත්සාව සමඟ චලන ප්රතිකාරය භාවිතා කිරීමට පෙර නිසි ක්රමවේදයන් ඉගෙන ගැනීම හා එය භාවිතා කිරීම සඳහා ආරක්ෂිත බව සහතික කිරීමට වග බලා ගන්න.
7 -
සුදුසු පාවහන් සවි කරන්නඔබ සතුව ප්ලාස්ටික් ෆස්සිටයිස් තිබේ නම්, ඔබ සුදුසු සපත්තු පැළඳිය යුතුය. උඩු රැවුල හොඳයි, නමුත් ඔබේ වේදනාකාරි තත්වය රැකබලා ගනිමින්, ඔබගේ පාදවලට උපකාර වන වඩාත් බුද්ධිමත් සපත්තු තෝරාගන්න.
බොහෝ අය තම නිවසේ සපත්තු සාදා නොගනී. එහෙත්, හිස් අත්දැකීම් සතුව පැටාරා fasciitis තිබේ නම් වේදනාකාරී විය හැකිය. සෑම විටම ආධාරක සපත්තු අඳින්න. ඔබේ ප්ලාන්ටාර් ෆැසියාවට පීඩනය දැමීම සඳහා ඔබේ පාදය සුවපත් කිරීම අවශ්ය වේ.
ඔබ සවිකෘත වකුගඩු වලින් පාගන සහ වේදනාව ඇති වේ නම්, ඔබේ වේදනාව අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ ජංගම ගමනාගමනය වැඩි දියුණු කිරීමට පියවර ගත යුතුය. අයිස් භාවිතා කිරීම, සරල අභ්යාස, ඔබේ පාද සහ වළලුකරය ශක්තිමත් කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට මෙය ඇතුළත් විය හැකිය.
ඇතැම්විට දිගටම පැඩරීස් ෆැසිසයිටිස් කොට්ටිසන් එන්නත් වැනි වඩාත් ආක්රමණශීලී ප්රතිකාර අවශ්ය වන අතර අවසාන ශල්යකර්මයක් ලෙස සැළකිය හැකිය. ඔබගේ තත්වය වේගයෙන් පිරිහී යාමේ මාස කීපයකට වඩා වැඩි කාලයක් ගත වුවහොත් ඔබේ ගැටලුව විසඳීමට ඔබ කළ හැකි සෑම දෙයක්ම කළ යුතු බවට ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.
වචනයෙන්
ප්ලාස්ටර් ෆැසිසයිටේ පාඩු නොලැබීමේ හැකියාව සීමා කර ඇති ප්රශ්නයක් විය හැක. ඔබට අඩි වේදනාවක් තිබේ නම්, ඔබේ පීටර් නිසි ප්රතිකාර සඳහා යෝජනා ඉදිරිපත් කිරීමට උපකාරී වේ. සරල ස්වයං රැකවරණ උපාය මාර්ග ඉගෙනීමෙන්, ඔබේ වැසිකිළි ෆැසිසයිට් සාර්ථකව ප්රතිකාර කිරීමට හැකි වන අතර ඉක්මනින් සහ ආරක්ෂිතව ඔබේ පූර්ව මට්ටමේ ක්රියාකාරීත්වය සහ සංචලතාව වෙත ආපසු යා හැකිය.