යතුරු පුවරු සවි කිරීම සඳහා ඉඟි
ඔබ ආතරයිටිස් ගිනි ඇවිලෙන විට ඔබට එය අමතක නොවනු ඇත. අප හට ආතරයිටිස් බිබිලි නිශ්චිතව නිර්වචනය කර ඇති අතර, එය සිදු වන විට ඇතිවන උණ්ඩයක් පාලනය කරන ආකාරය විස්තර කර ඇත. එහෙත්, හොඳම ක්රියාමාර්ගය වන්නේ ආතරයිටිස් ගිනි ඇතිවීම වැළැක්වීමට උත්සාහ කිරීමයි.
මම ආතරයිටිස් ගිනි ඇතිවීම වැළැක්වීම සඳහා උපදෙස් කිහිපයක් සකස් කර ඇත. මෙම ඉඟි ඔබට තවත් බිබ්ලයක් නොලැබෙන බවට කිසිම සහතිකයක් නොතිබුණද, ඔවුන් එක් හේතුවක් හෝ වෙනත් හේතුවක් නිසා අපි බොහෝ විට නොසලකා හරින පොදු ක්රියා.
මෙම ඉඟි ගැන සැලකිලිමත් වන්න, අවම වශයෙන්, ගිනි සිළුවකට යාම සඳහා ඔබේ අවස්ථාවක් කපා යුතුය.
ඔබගේ ප්රතිකාර සැලැස්ම සමග අනුකූල වන්න
ඔබගේ වෛද්යවරයා ඔබට ප්රතිකාර ක්රමයක් අනුගමනය කළ පසු, සැලැස්ම සමග බැඳී සිටින්න. ඔබේ ඖෂධ හෝ වෙනත් ප්රතිකාර ක්රම අත්හරින්න එපා. පාලනයෙන් යටපත් වීම සහ වේදනාව තබා ගැනීම වැදගත් වේ. ඖෂධ පිටතට ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරය වැඩි වන විට වේදනාව හා දැවිල්ල වැඩි කිරීමට ඉඩ සලසයි. ආතරයිටිස් ගින්නක කුරුල්ලෙකුට සමානයි, නැවත පණ ගැන්වීමට අවස්ථාවක් සොයමින් සිටියි. නොදැනුවත්වම එය උසිගන්වයි.
නොකඩවා ඉදිරියට යන්න. ඔබේ ක්රියාකාරකම් වේගවත් කරන්න
වෛද්යවරුන් නිර්දේශ කරන්නේ ආතරයිටිස් රෝගීන් ඔවුන්ගේ සන්ධි සහ මාංශ පේශි ශක්තියේ පරාසයක චලනය පවත්වා ගැනීම සඳහා චලනය වන බවයි. එහෙත්, ඒ සමග ම, ක්රියාකාරකම් වලක්වා ගැනීම වැදගත් නොවේ. ක්රියාකාරකම් වලක්වා ගැනීම සහ ශාරීරික සීමාවන් නොසලකා හැරීම හේතුවෙන් උඩු රැවුලක් ඇතිවිය හැකිය. ඔබගේ ක්රියාකාරිත්වය වේගවත් කිරීමට උපදෙස් ලබා දීම පුදුමයක් නොවේ. නමුත් ආතරයිටිස් විසින් නොසළකා හැරීමට ඇති ආශාව එය කිරීමට අපහසු වේ.
සාධාරණ වේගයකින් ගමන් කරන ඉතිරි මුදල් සොයා ගන්න.
ඔබේ එකමුතුව ආරක්ෂා කරන්න
විශේෂයෙන් අපගේ ආතරයිටිස් ආසාදනයට ලක් වූ විශේෂයෙන් අපගේ සන්ධි යාන්ත්රිකයන් සඳහා අතිරේක බරක් එකතු නොකිරීම අපේ වැදගත්කමකි. සරල මූලධර්ම කීපයක් අනුගමනය කිරීමෙන් අපගේ සන්ධි ආරක්ෂා කර ගැනීමටත්, එසේ කිරීමෙන්, වේදනාව හා දැවිල්ල අඩු කිරීමත්, ගිනි අවුලුවන අවදානම අඩු කිරීමටත් අපට හැකි වේ.
මානසික ආතතිය අඩු
ආතතිය පිළිබඳ ආතතියට ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇත. ආතරයිටිස් සමඟ ඔබ දන්නා ඕනෑම අයෙකු ඕනෑම ආකාරයක ආතතිය ඔවුන්ගේ ආතරයිටිස් රෝග ලක්ෂණ උග්ර කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ජීවිතයේ පීඩනය නොමැති වීම. සමහර විට එය අපේ පාලනයෙන් තොරය. (නිදසුනක් ලෙස ආදරය කරන කෙනෙකුගේ මරණය, රැකියාව අහිමි වීම, දික්කසාද වීම). නමුත් වෙනත් අවස්ථාවලදී, අපට වැඩි පාලනයක් ඇත. අපේ ජීවිත සරළ කිරීමට, සංවිධානය කිරීමට, ශක්තිසම්පන්න කිරීමට සහ පිළිගැනීමේ ආකල්ප වර්ධනය කිරීමට අපට කළ හැකි දේ කළ යුතුය. කැපීමේ ආතතිය ආතරයිටිස් ගිනි අවුලුවන අවදානම අඩු කිරීම සඳහා උපකාර විය හැක.
ප්රමාණවත් විවේකයක් හා නින්දක් ලබා ගන්න
ප්රමාණවත් තරම් විවේකයක් සහ නින්දක් ලබා ගැනීම ආතරයිටිස් රෝගීන් සඳහා වැදගත් වේ. සාමාන්යයෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න මිනිසාට වඩා අපගේ ශරීර සුව කළ යුතුය. මෙම උපදෙස දුරු නොකරන්න - අපේ ජීවිතවල නොසැලකිලිමත් විය යුතු නැත. අපගේ සෞඛ්ය සම්පන්නභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාර වන ඉතිරි හා ක්රියාකාරකම් අතර සමබරතාවයක් ඇති කිරීමට අප අදහස් කරනවා. විශේෂයෙන් නිතිපතා නිදාගැනීමක් නිසා නින්දට බාධා ඇති වන බවක් පෙනේ. මෙය ඇතැම් අවස්ථාවලදී ආන්දෝලනාත්මක චක්රයක් ඇති බැවින්, නින්ද අවහිරවීම හා නින්ද අවහිරවීම ආතරයිටිස් වඩාත් නරක ය.
දරුණු විදිහට හැඟෙන ආහාරවලින් ඉවත්ව සිටින්න
ආතරයිටිස් මත ආහාරයේ බලපෑම වසර ගනනාවක් තිස්සේ මතභේදයට ලක්ව ඇත.
සමහර අය කියා සිටින්නේ ඍජු බලපෑමක් නොමැති බවය. තවත් අය පවසන්නේ සමහර ආහාර වල ආඝාතය වැඩි වීම සහ ආතරයිටිස් රෝග ලක්ෂණ වඩාත් දරුණු බවයි. මෙය ලැයිස්තුගත කර ඇති සියල්ලන්ගේම වැඩිම තනි ඉඟි විය හැකිය. ඇතැම් ආහාර ඔබේ ආතරයිටිස් වඩාත් නරක අතට හැරෙන බව ඔබ දන්නවා නම්, පැහැදිලිව මතුවිය හැකිය. ආතරයිටිස් සමඟ සෑම පුද්ගලයෙකුටම මෙය සිදු නොවනු ඇත. නමුත් ඔබ එය අදාළ නම්, ප්රදාහය ඇතිවන ආහාර අනුභව නොකරන්න.