ඔබේ ව්යාපාරය ගැන සිහියේ තබාගන්න
ඔබේ ආතරයිටික සන්ධිවලට හානි පමුණුවන විට, ඔබේ සෞඛ්ය සම්පන්න සන්ධිවලට හානි පමුණුවන විට, සාමාන්ය සංවේදක, හොඳ ශරීර යාන්ත්රිකයන් සහ උපකාරී උපාංග උපයෝගී කර ගැනීමෙන් වළකින්න. ඔබේ හවුල ආරක්ෂා කිරීම සඳහා ගත යුතු පියවර පහත දැක්වේ:
එදිනෙදා චලන රඟපෑමේ ක්රියාකාරකම් ඩේලි
ශ්වසන , දිගු කිරීම සහ සන්ධි සහ අවට ඇති මාංශ පේශි මගින් එක් එක් සන්ධි පූර්ණ චලිතය හරහා තැබිය යුතුය.
ඔබගේ ක්රියාකාරිත්ව මට්ටම ඔබේ වේදනාව අනුව සකස් කරන්න
ඔබ ඔබේ වේදනාවට ගරු කිරීමට ඉගෙන ගත යුතුය, එය නොසලකා හරින්න. යම්කිසි ක්රියාකාරකමකින් ඔබේ වේදනාව වැඩි කිරීමට හේතු වන බව ඔබ පිළිගත්තොත්, එය සම්පූර්ණයෙන්ම නතර නොකළහොත් විවේකයක් ගැනීමට කාලයයි.
ඔබේ බර ප්රමාණය පවත්වාගැනීමට වෙහෙසක් දරන්න
අතිරික්ත ශරීර බර වැඩිවීම ඔබේ සන්ධිවලට බරක් ලෙස සැලකිය යුතු බරක් වේ. විශේෂයෙන් බර ඉසිලීමේ සන්ධි, උකුල්, දණ, වළලු සහ පාද වැනි ය. මධ්යස්ථ බර අඩු කිරීම (නිද., 10 සිට 15 දක්වා) ඇති බව දන්නා අතර, දනහිස ඔටියෝ ආතරයිටිස් රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගත හැකිය.
විවේකය සහ ක්රියාකාරිත්වය සමබරව තබන්න
යම් ක්රියාකාරකමක් නැවැත්වීමට සංඥාවක් ලෙස වැඩි වේදනාවක් ඇති වීමට ඉඩ නොදෙන්න. විවේක කාලය සමබරව තබාගැනීමෙන් සමබරව තබන්න. ඔබගේ ක්රියාකාරිත්වය ඉදිරියට ගෙන යාමේ හා වඩාත් ප්රියමනාප නොවේ.
ඔබගේ බද්ධ රැක ගැනීම සඳහා ආධාරක උපාංග භාවිතා කරන්න
එදිනෙදා කටයුතුවල ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ඔබට උපකාර කිරීමට බොහෝ ආධාරක උපකරණ සහ අනුගත ආධාරක ඇත.
දුර්වල චලිතයකින් යුත් වේදනාකාරී සන්ධි හෝ සන්ධි ඒකාබද්ධ ක්රියාකාරීත්වයට බාධා ඇති විය හැකි නමුත්, ඔබගේ හවුල ආරක්ෂා කර ගැනීමෙන් රැකියාවක් ලබා ගැනීම සඳහා උපකාරක උපාංගයන් ඔබට උදව් විය හැක.
විශේෂ කාර්යයක් කිරීමේදී විශාලතම හෝ ශක්තිමත්ම ඒකාබද්ධය භාවිතා කරන්න
ක්රියාකාරකමක් හෝ කාර්යයක් සිදු කරන විට විශාලතම හා ශක්තිමත්ම සන්ධි භාවිතා කළ යුතුය.
විශාල සන්ධි භාවිතයෙන්, ඔබේ ශරීරයේ එක් එක් සන්ධි, කුඩා සන්ධි හෝ දුර්වල කොටස් අවධාරණය කිරීමෙන් වළකින්න.
අතෙහි කුඩා ස්තරවල අනවශ්ය පීඩනය හෝ පීඩනය මගහරවා ගැනීම
අත් විකෘතිතාව යනු රූමැටෝඩික් ආතරයිටිස් සමග ආශ්රිතව ප්රසිද්ධ වූ ලක්ෂණයකි. මෙම රෝගය වෙනත් උෂ්ණත්වයක් ඇතිවීමෙන් උල්කිරන අපගමනය හා කොන්ග්රස් වල ඇතිවිය හැක. එම සන්ධි මත අතිරේක බර වැළැක්වීම අර්ථවත් කරයි.
බොහෝ අවස්ථාවලදී ස්ථාන වෙනස් කරන්න
සන්ධිවලට අනවශ්ය ලෙස මානසික පීඩනයක් හෝ බරක් නොකිරීමෙන් ගැලපෙන පරිදි, කිසියම් විශේෂ සන්ධිස්ථානයක් අනවශ්ය ලෙස භාවිතා නොකරන්න. ඔබ වෙනස් කළ යුතු ස්ථාන සහ නැවත නැවතත් චලන චලනය මත එකට සම්බන්ධ කිරීම නොකළ යුතුය.
හැකි නම් බර ඉසිලිමෙන් වළකින්න
විශේෂයෙන්ම බර ඉසිලීම, බර වැඩිවීම, ඔබේ සන්ධිවලට ආතතිය සහ බර වැඩි කරයි. ඔසවා තැබීමේ හැකියාවෙන් ඔබ ඉක්මවා නොයන්න. එසේම, නිසි පරිදි එසවීමේ තාක්ෂණය භාවිතා කරන්න.
හැකි සෑම අවස්ථාවකදීම, නැගී සිටින්න
ඔබට විවේකයක් හා ක්රියාකාරකම් සමබරව සිටීමේදී ඔබට පෙනී සිටිය හැක. විවේකයක් ගන්න. ඔබේ සන්ධි මත ආතතිය අඩු කරන්න.
ඔබට එය අවශ්ය විටදී උපකාර ඉල්ලා සිටින්න
ඔබේ සීමාවන් දැනගන්න. ඔබට එය කළ නොහැකි වූ විට හඳුනා ගන්න. ඔබ ඔබේ හවුලේ වැඩ කරන විට සහ වෙනත් කෙනෙකුගෙන් උපකාර භාවිතා කළ හැකි විට හඳුනා ගන්න.
Bottom Line
යම් ක්රියාකාරකමක් ඔබට වැඩියෙන්ම දැනෙන්නේ නම්, එය වැඩිය. ඔබේ සීමාවන් දැනගන්න. ඔබ විසින් හඳුනාගත් සීමාවන් ඉක්මවා යන්න එපා. සෞඛ්ය සම්පන්න මට්ටම්වල ක්රියාකාරිත්වය ගැන සිහියේ තබාගන්න. නිතිපතා ව්යායාම මගින් ඔබේ බර තබා ගැනීමට සහ ඔබේ සන්ධි වටා ඇති පේශි ශක්තිමත් කරනු ඇත. සතෙකුගේ ජීවන රටාව ප්රශස්ත නොවේ. ඔබ චලනය කළ යුතු නමුත්, ඔබේ ව්යාපාරයන් ඔබේ ආවරණ හෝ පීඩනය නොකළ යුතුය. නිරෝගී ව්යාපාර හා ව්යාපාර අතර ඇති වෙනස දැන ගන්න.
> මූලාශ්රය:
> ඒකාබද්ධ ආරක්ෂණ මෙවලම්. 14. ස්ටිතික් සහ හොච්බර්ග්. Osteoarthritis Diagnosis සහ වෛද්ය / ශල්ය කළමණාකරණය. හතරවන සංස්කරණය.