අහිතකර බලපෑම් ඇති ක්රියා
ආතරයිටිස් වේදනාව දිනපතා ජීවන ක්රියාකාරකම්වලට මැදිහත් විය හැකිය. වේදනාව කළමනාකරණය කිරීම හා එහි ඍණාත්මක බලපෑම අවම කිරීම වැදගත් වේ. ඔබගේ ක්රියාවන් ඔබේ වේදනාව පාලනය කරන්නේද නැතහොත් ඔබගේ පුරුදු සහ චර්යාවන් සමහර විට ඔබේ වේදනාව වැඩි කර ගන්නවාද? වේදනාව දරුණු හෝ නිදන්ගත වුවත් , වේදනාව අඩු කිරීමේ අපේක්ෂිත බලපෑමට පටහැනිව ඔබේ වේදනාව නිසැකවම වැඩි වන පුරුදුවලින් පවතී. ඔබ කරන දෙයට අවධානය යොමු කිරීම වැදගත්ය.
1 -
අධි ක්රියා කිරීමඔබේ ශාරීරික සීමාවන් පසුකර යෑමට වේදනාව වැඩි කළ හැක. ඔබගේ දින ආරම්භ කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්ය දේවල් ලැයිස්තුගත කිරීම සිතා බලන්න. ඔබ කාර්යයන් හරහා ප්රගතියක් ලබද්දී, ඔබට ගොඩක් වෙහෙස දැනෙනවා. වේදනාව වැඩි වෙනවා. ඔබට ඉදිරියට යාමට හැකි බවට ඔබට විශ්වාස නැත, නමුත් ලැයිස්තුවේ තිබෙන දේ අවසන් කිරීමට ඔබ තල්ලු කරයි. ඔබේ ශරීරයට සවන් නොදී, ඔබ කළ යුතු දේ ඉක්මවා යන්න. ඔබ නොපෙනෙන විට වේදනාව වැඩි වේ.
2 -
විවේක ගන්න එපා හෝ විවේක ගන්න එපාක්රියාකාරකම් විවේකය සහ විවේකීභාවයෙන් සමබර විය යුතුය. නිවාඩු සහ විවේක ගැනීමකින් තොරව, ඔබේ ශරීරය වේදනාව සංඥා යැවීම මගින් කැරලි ගැසීම. ඔබ නිසි ක්රියාකාරීත්වය හා තීව්රතාවය ඉහළ මට්ටමක පවත්වා ගෙන යන්නේ නම්, එය සමබර කිරීමකින් තොරව, තෙහෙට්ටුව, වේදනාව, වැඩි තෙහෙට්ටුව සහ වැඩි වේදනාවක් ඇති වේ.
3 -
ව්යායාම නොකරන්නව්යායාම් කිරීම ඇත්තටම වේදනාව අඩු කරගත හැකියි. නිතිපතා, මෘදු සංවේදීතාවයෙන් යුත් පේශි තෙරපීම සහ ශක්තිය හා නම්යතාවය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ ඔබේ මාංශපේශී නොකළහොත් දුර්වල තත්ත්වයට පත්වේ. ව්යායාම නොමැති වීම දුරු කිරීම, දුර්වලකම සහ වේදනාව හේතු විය හැක.
4 -
ලෙඩ රෝගනිශ්චිත දිශාවන් අනුව වෛද්යවරුන් නිර්දේශ කළ යුතු ප්රතිකාර. මෙම උපදෙස් මගින් ඔබට ඖෂධ ලබා ගැනීම සඳහා ප්රශස්ත ආකාරයෙන් ඔබට වඩාත් ප්රයෝජන ලබා ගත හැකිය. ඔබ ඩේස් අනුමත නොකළහොත්, ඔබේ සිරුරට ඖෂධ නිසි ලෙස ප්රතිචාර දැක්වීමට ඉඩ නොලැබේ. ඔබේ ඖෂධ ප්රවාහනය කිරීමෙන් ප්රතිඵලය වනු ඇත.
5 -
ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්නයහපත් රාත්රී නින්ද හොඳ සෞඛ්ය සේවාවක් ලෙස සැලකේ. ජාතික නින්ද පදනම අනුව "ගර්භාෂය හෝ ආතරයිටිස් ආබාධ සහිත පුද්ගලයින් 75% ක් බොහෝ විට නිදි ගැටලූ වලින් පීඩා විඳිති." සාමාන්යයෙන් නින්දේ ඇතිවන වේදනාව වෙනස් වේ. ඒ අතරම, නින්දේ ගැටලුව රෝගය ක්රියාවලියට සම්බන්ධ වේ. "
6 -
සිරුරේ බර උපයන්නබර වැඩිවීම පවා, මධ්යස්ථව සිටීම, බර උසුලන සන්ධිවලට බලපෑම් කිරීම හා ආතරයිටිස් වේදනාව වැඩි කළ හැකිය. සෑම පවුමකදීම පුද්ගලයෙකුගේ බර වැඩිවීම, ඇවිදීමේ දී සෑම දණහිසට අමතර බර කිලෝග්රෑම් තුනක් හෝ පහක් පමණ වේ. ඊට ප්රතිවිරුද්ධව, පවුම් දහයක් බර අඩු වීමක් නිසා අමතර ආතතිය 30 ට 50 ත් අතර විය හැකිය. සිරුරේ බර වැඩි වේදනාවක් වේ
7 -
ඔබේ ඒකාබද්ධතාව ආරක්ෂා නොකරන්නඒකාබද්ධ ආරක්ෂාව පිළිබඳ මූලධර්මය ස්වයං විවේචනාත්මක ය. ආධාරක උපකරණ , ආධාරක ඇඳීම, ශරීරයේ යාන්ත්රික උපකරණ භාවිතා කර ඔබේ සන්ධි ආරක්ෂා කර ගත හැකිය (නිද. කුඩා සන්ධි වෙනුවට විශාල සන්ධි භාවිතා කර) සහ සන්ධි රඳවා තැබීම. ඒකාබද්ධ ආරක්ෂාව පිළිබඳ මෙම මූලධර්ම අනුගමනය නොකිරීම මගින් ඔබේ වේදනාව වැඩි දියුණු කිරීම සහ ඔබේ සන්ධි වලට හානි කිරීමට අවදානම.
- ආධාර / ආධාරක උපකරණ
8 -
තව දුරටත් මානසික පීඩනයඅධික ආතතියකින් වේදනාව වැඩි කිරීමට සහ ආතරයිටිස් වැනි රෝගී තත්වයන්ට ගොදුරු වීමෙන් ඇති වන දුෂ්කරතාවයන් වැඩි කිරීම ඔවුන්ගේ රෝගය මගින් පනවන ලද අමතර බර සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමයි. ප්රතිශක්තිකරණ ක්රියාකාරීත්වය, මානසික ආතතිය සහ රෝග එකිනෙකට සම්බන්ධ වී ඇත. ආතතිය වැඩි වේදනාවක් උග්රවිය හැකිය.
9 -
අශුභවාදී හැඟීම් අවුල් කරයිනිදන්ගත වේදනාව ජීවිතයට වෙනස් විය හැකියි. වේදනාව අශුභවාදීව පෝෂණය කරන අතර අශුභවාදීත්වය වේදනාව පෝෂණය කරයි. නිදන්ගත වේදනාව නිසා ඇති වන වේදනාව නිසා බලාපොරොත්තු සුන් වන්නේය. නමුත්, ඔබේ මානසිකත්වය සම්පූර්ණයෙන්ම අශුභවාදී බවට නම්, ඔබ වේදනාව වැඩි කරන ක්රියාමාර්ගය දෙමින් සිටී. ඔබට අශුභවාදී සහ බලාපොරොත්තු රහිත හැඟීමක් තිබේ නම්, ඔබ ඖෂධ, ප්රතිකාර, ව්යායාම සහ ධනාත්මක ක්රියා වලට අනුකූලව කටයුතු කිරීමට ඉඩ තිබේ. මනස ශරීර සම්බන්ධයක් පවතී.
- ආතරයිටිස් සමග ජීවන ශෝධනය සඳහා පිරික්සුම් ලැයිස්තුව
- ආතරයිටිස් සමග ඔබේ ජීවිතය වැඩි දියුණු කිරීමට මාර්ග 10 ක්
10 -
තහවුරු නොකළ පිලියම් පිළිබඳ අවධානය යොමු කරන්නනිදන්ගත වේදනාව එතරම් කලකිරීමට පත් විය හැකි පුද්ගලයෙකුට වේදනාව නැවැත්වීමට වෑයම් කරන ඕනෑම දෙයක් ඕනෑම දෙයක් කිරීමට කැමැත්තෙන් සිටී. ඒවායින් වැළකී සිටීමට, පිළිකුල් සහ මැඩ්රිඩ් සුව කළ හැකිය. පුද්ගලයා (වචනානුසාරයෙන් හා සංකේතාත්මක ලෙස) මිලදී ගැනීමේදී (ඇත්තු) සුවපත් නම්, ඔප්පු සහ පිළිගත හැකි ප්රතිකාර සඳහා ලබාදෙන කාලය හා ප්රයත්නය අඩු කරයි. නිසි ප්රතිකාර නොමැතිව වැඩි වේදනාවක් ඇති විය හැක.