ආතරයිටිස් ආබාධ: මම විඩාවට පත් වෙමි

නිදන්ගත ආතරයිටිස් තුළ ආශ්වාසය සමඟ කටයුතු කිරීම

පෙනෙන දේවල් සඳහා නිමක් නැති ලැයිස්තුවක් තිබේ. ඔබ ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනද? ඔබ ඒ ගැන සිතන වැඩි වැඩියෙන්, ඔබ කිරීමට අවශ්ය සියල්ල නැවත ඇඳට යන්න. හාරා ගැනීමට පමණක් අවශ්ය ශක්තිය ඔබ සතුව නැත. ඇයි ඔබ මේ ආකාරයෙන් හැඟෙන්නේ? සතුරා ඔබ අතරේ සතුරෙක් සිටී නම්, සතුරා තෙහෙට්ටුවකි .

අභිමානවත් ලෙස කටයුතු කිරීම

ආමාශ ආසාධිත ආතරයිටිස් බොහෝ ආකාරයේ ප්රාථමික රෝග ලක්ෂණයකි.

රෝගය ක්රියාශීලී වන විට එය එදිනෙදා ජීවිතයට බලපායි.

ආතරයිටිස් හා ආශ්රිත රෝග ඇති පුද්ගලයන් විසින් ක්රියාකාරී දුෂ්කරතා අත්විඳිති. නිදන්ගත ආතරයිටිස් ඇති විට, සංවේදීතාව හා චාලක චලනය වන මූලික කාර්යයන් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයෙකුට වඩා වැඩි බරක් අවශ්ය වේ. දරුණුතම උවමනාව ඇතිවන විට උදේට විශේෂයෙන් අපහසු විය හැකිය.

අධ්යයනය රෝග බලපෑම් පෙන්නුම් කරයි

රූමැටෝඩිඩ් ආතරයිටිස් රෝගීන් සම්බන්ධ එක් අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ:

• වැසි නිතිපතා කිරීම වැනි වැඩ කටයුතුවල වැඩ කිරීම 79% ක් තිබිණි
• 68% ක් හිස් වැසුම් සම්බන්ධ කිරීම හෝ බොත්තම් කිරීම වැනි කාර්යයන් ඇඳීම සම්බන්ධයෙන් දුෂ්කරතාවයන්ට පත්විය
• සියයට 64 ක් පඩි පෙළකට නැග්ගා

නිරෝගී පුද්ගලයන් විසින් ලබා දෙන ලද කාර්යයන් සඳහා විශේෂ අවශ්යතා සඳහා විශේෂ ප්රයෝග, පුරෝකථනය කළ යුතු අතර, නිතර නිතර රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් ජීවත්වන පුද්ගලයන් සඳහා අනිත් අය මත රඳා පවතී.

නිදන්ගත ආතරයිටිස් සමග දිනපතා ජීවත් වීමේ වැදගත්කම සැලකිල්ලට ගත හැකිය. ආශ්වාසය ඔබ විවේකයක් අවශ්ය බව ශරීරය විසින් අනතුරු ඇඟවීමකි විඩාවකින් තොරව දර්ශකයක් ලෙස, ඔබේ ශරීරයට සහ ඔබේ සන්ධිවලට හානි කිරීමට වැඩි වැඩියෙන් ඔබ කිරීමට පෙලඹෙනු ඇත.

ආතරයිටිස් ආතතියෙන් ඇතිවන බලපෑම් මොනවාද?

තෙහෙට්ටුව ඇතිවන සාධක කිහිපයක් තිබේ:

• රෝග ක්රියාකාරිත්වය: රෝගය විසින්ම ආසාදන ඇති විය හැක. ආශ්වාසය ආතරයිටිස් හා ආශ්රිත රෝග පිළිබඳ ප්රසිද්ධ රෝග ලක්ෂණයකි. ප්රතිශක්තිකරණය යනු සක්රීය ප්රතිශක්තිකරණ සෛල මගින් රුධිරයට මුදා හරින ද්රව්ය වලට ශරීරයේ ප්රතික්රියාවේ ප්රතිඵලයකි.
• ශාරීරික අකර්මන්යතාව : ඔබ නිදි පෙති නම් ඔබට වඩා වැඩි තෙහෙට්ටුවක් තිබිය හැකිය. සැතපීමට වඩා සැහැල්ලු ක්රියාකාරිත්වයේ කාලය වැය කළ හැක්කේ විඩාව අඩු කිරීමයි. සාමාන්ය කාර්යයන් වඩාත් අපහසු වන බැවින්, කලහකාරී හා වේදනාව ඇතිවන බවක් පෙනෙන්නට තිබුණි. කෙසේවෙතත්, ඔබ අකර්මන්යව සිටීම ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය.
• නින්ද අහිමි වීම: ආතරයිටිස් හි වේදනාව හා අපහසුතාව බොහෝ රෝගීන් සඳහා නින්ද හැසිරීම් වලට බාධා ඇති කරයි . එක් ආතරයිටිස් අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ රෝගීන්ගෙන් අඩකට වඩා වැඩි සංඛ්යාවක් ඔවුන්ගේ රෝගය හේතුවෙන් බාධා ඇති වූ හෝ කෙටි පැය නින්දේ චක්රය පිලිබඳව පැමිණිලි කළාය.
• චිත්තවේගාත්මක සාධක: පුද්ගලයෙකුට ශාරීරිකව මෙන්ම ශාරීරිකව හැඟී යන ආකාරය නිසා පුද්ගලයෙකුට තෙහෙට්ටු විය හැක. මානසික අවපීඩනය, වේදනාව, කනස්සල්ල හෝ අවාසනාවන්ත ඉවෙන් මෙන් වියළන ලද ශක්තිය ප්රභවයක් විය හැකිය.
• නීරක්තිය: නිදන්ගත ගිනි අවුලන ආතරයිටිස් ඇති පුද්ගලයින්ට රතු රුධිර සෛල හා / හෝ hemoglobin අඩු සංඛ්යාවක් පොදු වේ. ආශ්වාසය රක්තහීනතාවයේ භෞතික බලපෑම විය හැකිය. තෙහෙට්ටුවේ දරුණුකම රක්ත හීනතාවයේ බරපතලකම සමානුපාතික වේ.

• ඖෂධ: ශරීරයේ රසායනික වෙනස්කම් ඇති කිරීමට බෙහෙත් භාවිතා කරනු ලැබේ. වෙහෙස නිසා ප්රතිඵලය අතුරු ඵලයක් විය හැක. ඕනෑම අතුරු ආබාධයක් මෙන්, තෙහෙට්ටුව මට්ටම ඖෂධ නිශ්චිත හෝ මාත්රාව රඳා පවතී.
• තරබාරුකම : ඔබ වැඩිපුර බර ඇති විට, චලනය වීමට සහ තවත් නිදාගැනීමේ අවදානමක් ඇතිවීමෙන් ඔබට තවත් ශක්තියක් අවශ්ය වනවා ඇත.

ආශ්වාසය සමඟ කටයුතු කිරීම

තෙහෙට්ටුව සඳහා ප්රධාන ප්රතිචාර වනුයේ:

• දිගටම ගමන් කරන්න : ඔබ අක්රියව සිටින විට ඔබ නිශ්චිතව අනතුරු අඟවන සවිකරන උපකරණයක් හෝ ශාරීරික ව්යායාමයක් පැළඳීමෙන් අකාර්යක්ෂමතාව අඩු කරන්න . නිතිපතා ව්යායාම් කිරීමෙහි යෙදෙන විට, දිගුකාලීන තෙහෙට්ටුවක ලක්ෂණ අඩු කර ගත හැකිය. ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ භෞතික චිකිත්සකයා සමඟ සුදුසු අභ්යාස සාකච්ඡා කරන්න.

• මානසිකත්වය: මානසික අවපීඩනය හා මානසික ආතතිය අඩු කර ගැනීමෙන් පාඩම් ඉගෙන ගත හැකිය. ප්රජානන-චර්යා ප්රතිකාර හා මානසික පීඩනය අඩු කිරීමේ ක්රම බලන්න. ඔබට යෝජිත හෝ තායි-චී ගවේෂණය කළ හැකි අතර, සැහැල්ලු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ මනෝරක්ෂාකාරී අභ්යාසවල ප්රතිලාභ ලබා ගත හැකිය.
• විවේක කාලය: වෙහෙස මහන්සි ගැනීම සඳහා විවේක ගැනීම ඉතාමත්ම පැහැදිලිය. ශරීරයේ භෞතික සීමාව ඉක්මවා ඇති බව සංඥා කරන විට, කෙටි ප්රතිචාරයක් හෝ නින්ද කාලයක් අවශ්ය වේ. විවේක කාලයකින් ප්රතිචාර දැක්වීමෙන්, ශරීරයට නැවත පාලනය කිරීමට අවස්ථාවක් ලබා දෙනවා.
• අනිත් අය සමඟ කටයුතු කරන්න : ඔබේ මිතුරන්, පවුලේ අය සහ සමකාලීනයන් සමහරවිට ඔබ ඔබේ ශක්ති මට්ටම ආරක්ෂා කර ගැනීමට අවශ්ය වන අතර ඇතැම් විට යම් උපකාරයක් අවශ්ය වනු ඇත.
• කන්න හොඳයි : ඔබ කන දේ හා අවධානයෙන් යුතු පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා දෙන පෝෂ්යදායී ආහාර තෝරා ගන්න. ඔබ වැඩිපුර බර නම්, සෞඛ්ය සම්පන්න බරක් ලබා ගැනීම සඳහා සුදුසු ආහාර වේලක් සඳහා ආහාර වේලක් ආහාරයට ගන්න.
• සැලසුම්කරණය: සැළසුම් කිරීම, සැලසුම් කිරීමේ ක්රියාකාරකම් සහ අලුත්වැඩියා කිරීම, තෙහෙට්ටුව අවම කිරීම අවම කර ගත හැකිය. වෙහෙසකර ක්රියාකාරිත්වයන් සීමා කිරීම, වින්ඳර ගත විවේක කාලය, සහ ඉතිරි කිරීමේ නම්යශීලීත්වය ආරක්ෂා කර ගත හැකිය.
• ප්රමුඛතාව: ප්රමුඛතා ක්රියාකාරකම් මගින් තෙහෙට්ටුව අඩු කරවයි. බලශක්තිය ක්ෂය වීමට පෙර වැදගත් ක්රියාකාරකම් සිදු කළ යුතු අතර අවශ්ය වුවහොත් අඩු වැදගත් ක්රියාකාරකම් ප්රමාද විය හැකිය.
• සංවිධානාත්මකව: හැකි සෑම අවස්ථාවකදීම වඩාත් පහසු කිරීම සඳහා ප්රතිසංවිධානය කළ හැක. ළඟා කරගත හැකි දේවල් හෝ අසල ඇති දේවල් තබාගැනීම ශක්තිය ඉතිරි කිරීමේ යාන්ත්රණය විය හැකිය.
• නින්ද පරිසරය : සැතපෙන සනීපාරක්ෂාව ගැන අවධානය යොමු කරන්න. නිදන කාමරයේ සිට රූපවාහිනිය, ලැප්ටොප් පරිගණකය සහ ජංගම දුරකථනය තබා ගන්න. එවිට ඔබට නිදා ගැනීමට අමාරු විය හැකි සුළු උත්තේජනයකි.

> මූලාශ්ර:

> ක්රීම් F, හෙවල්ට් එස්, ඇල්මේඩා සී, සහ අල්. රූමැටෝඩික් ආතරයිටිස් තුළ විඩාව සඳහා නොවන ඖෂධීය මැදිහත්වීම්. ක්රමානුකූල සමාලෝචන පිළිබඳ කෝක්රේන් දත්ත ගබඩාව . 2013 doi: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.

> ආතරයිටිස් ආසාධනය තුරන් කර ගන්නේ කෙසේද? ආතරයිටිස් පදනම. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php.

> ආතරයිටිස් ආතතියට හේතු විය හැක්කේ ඇයි? ආතරයිටිස් පදනම. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php