මෙම දින කිහිපය වටා බලන්න, ඔබ ස්මාර්ට් ෆෝන් හා පරිගණක තිරවලින් සන්නිත කලාවූ, තරුණ හා පැරණි පුද්ගලයන් සොයා ගනු ඇත. පෙනෙන විදිහට සෑම කෙනෙකුම කාලය කාන්දුවීම සහ අතින් ගෙන එනු ලබන උපකරණවල රඳවා තබා ගනී.
ඔබ දෘඪ තැටියක් හෝ සැහැල්ලු ස්මාර්ට් ෆෝන් භාවිතා කරන්නෙකු නම්, ඔබ ඔබේ උපාංගය භාවිතා කරන අතරතුර ඔබේ බෙල්ල ඔබට රිදවන බව පෙනේ. මන්ද? එය පෙළ ගෙල විය හැකිය .
ස්මාර්ට් ජංගම දුරකතනයක් හෝ කුඩා ටැබ්ලටයක් වැනි අතේ භාවිතා කරන උපකරණයක් මගින් ඔබේ බෙල්ලේ වේදනාව සඳහා නවීන යෙදුම පෙළ ගෙල යනු ඇත. ඔබේ ගෙල ඔබ දිගු වේලාවක් දිගු පැය ගණනක් ඉදිරියට ගෙන යන විට ඔබේ ගෙල තබා ගන්න. අන්තර්ජාලයේ සැරිසරමින්, ඔබේ ප්රියතම ලිපි කියවන්න.
ඔබ ඔබේ අතින් ක්රියා කරන උපකරණය භාවිතා කරන විට ඔබගේ බෙල්ලේ වේදනාව නරක අතට හැරෙන බව ඔබට පෙනේ නම් ඔබට පෙළ ගස් විය හැකිය. ඔබේ තත්වය පාලනය කිරීම සඳහා භෞතික චිකිත්සක පාඨමාලාවෙන් ඔබට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
පෙළ ගෙලෙහි හේතූන්
ඔබේ බෙල්ලේ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකථනය භාවිතයෙන් පහත් කොට සලකන අතරතුර ඉදිරියට ගමන් කරන අතරතුර අකුරු ගෙල සාමාන්යයෙන් ඇතිවේ. බොහෝ විට ස්මාට් ජංගම දුරකතනයකින් කෙටි පණිවුඩයක් හා ස්මාර්ට්ෆෝන් භාවිතා කරමින් අංශක 60 ක හෝ ඊට වැඩි සංඛ්යාවක් ඉදිරියට ගෙනයනු ලැබේ. අවසානයේ පැය ගණනාවක් පවත්වා ගෙන යන මෙම රංගනය ඔබේ බෙල්ලේ අන්තර් නිරෝධා තැටිවල වැඩි පීඩනයක් ඇති කළ හැකි අතර, මෙය ඔබගේ බෙල්ලේ ගැබ්ගෙල හෝ හෘද උරස් තැටි සහ වේදනාව ඇති විය හැක.
පෙළ ගෙලෙහි පොදු ලක්ෂණ
පෙළ ගෙලෙහි සාමාන්ය රෝග ලක්ෂණ:
- ඔබේ බෙල්ලේ වේදනාව
- ඔබේ බෙල්ලේ, උරහිස්වල හෝ හස්තයේ එක් පැත්තකට විකිරණ වේ
- ඔබගේ හස්තය, අත් හෝ ඇඟිලිවල හිරිවැටීම හෝ හිරි වැටීම
- ඔබේ අත හෝ අතේ දුර්වලතාවක්
- දිගු කාලයක සිට බැලීමෙන් පසු ඔබේ හිසෙහි ඇති ස්තබ්ධතාව හෝ දුෂ්කරතාව ඉහල නැංවීම
මෙම රෝග ලක්ෂණ කිසිවක් අත්දකිනවා නම් නිසි ප්රතිකාර ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ භෞතික චිකිත්සකයා සමඟ පරීක්ෂා කිරීම හොඳ අදහසකි. ඔබගේ බෙල්ලේ වේදනාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඔබේ වෛද්යවරයාට විශේෂ පරීක්ෂණයන්ට ඇණවුම් කළ හැකිය, භයානක හෝ නරුම ගැටලුවක් ඉවත් කිරීමට පමණක් සීමා කිරීම.
පෙළ ගෙල සඳහා භෞත චිකිත්සාව
ඔබේ බෙල්ලේ ගෙලෙහි වේදනාව විඳීමට නම්, ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයා ඔබේ බෙල්ලේ වේදනාව අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ ගෙල චලනය වැඩි කිරීමට නිසි ප්රතිකාර ලබා දීමට උපකාර කළ හැකිය. ඔබගේ භෞතික චිකිත්සකයා අපගේ චලන චලිතය (ROM) සහ හස්තයේ ශක්තිය මැන බැලීම හා ඔබේ ස්ථාවර භාවය විශ්ලේෂණය කරනු ඇත. මෙය ඔබේ නිශ්චිත තත්ත්වය සඳහා හොඳම ප්රතිකාරය ලබා දීම සඳහා ඔබේ PT ලබා දෙයි.
පෙළ බෙල්ල සඳහා පොදු ප්රතිකාර:
පෝෂණ නිවැරදි කිරීම : ඔබේ බෙල්ල ඉදිරි ගමනේ පිහිටීම හේතුවෙන් පෙළ ගෙල හටගෙන ඇති නිසා, ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු නිසි ලෙස පෙනී සිටීමට හා පවත්වා ගැනීමට ඔබට උගන්වනු ඇත. මෙය ඔබේ බෙල්ලේ ආතතිය අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ වේදනාව අවම කර ගත හැකිය. ගැබ්ගෙල රෝලයක් නිදාගෙන නිදා සිටියදී නිසි රැවුලක් තබා ගැනීම සඳහා යොදා ගත හැකිය .
උග්ර සාධක වෙනස් කිරීම : අතින් නිමවා ඇති උපාංගයක් භාවිතා කරමින් ඔබේ හිස ඉදිරියට ගෙන යාම නිසා, ඔබේ ස්මාර්ට්ෆෝන් භාවිත ස්ථාන සහ ඔබේ වේදනාව අතර ඇති සම්බන්ධය තේරුම් ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.
ඔබ හෝ ඇය ඔබේ ඇස්වලින් පහළට බැලිය යුතු අතර, අවංක නඩත්තුවක් පවත්වා ගැනීමට ඔබට උපදෙස් දෙනවා. ඔබේ බෙල්ල වැඩි ස්ථාවර ස්ථානයක තබාගැනීමට වැඩ කිරීමේදී ඔබේ ටැබ්ලටය ආධාරයෙන් විශේෂිත හිමිකරුවන් සහ උපාංගයන් නිර්දේශ කළ හැකිය.
ව්යායාම : ඔබේ ඉරියව්ව ඉදිරියෙන් පෙනෙන පරිදි ඔබේ බෙල්ල දිගටම පවත්වා ගනිද්දී කෙටි පණිවුඩයක් ඇති වීමට ඉඩ ඇත. එමනිසා ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයා විසින් මෙම පීඩනය හා පීඩනය වැඩි කරන ලෙසට ව්යායාම ඔබට උගන්වනු ඇත. පෙළ ගෙල සඳහා ව්යායාම ඇතුළත් විය හැකිය:
ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයා ඔබේ පෙළ ගෙල සඳහා උෂ්ණත්වය, තාපය හෝ අයිස් වැනි ප්රතිකාර ක්රම ලබා දිය හැකිය. නමුත් ඔබේ ගැටලුව ඔබේ ගෙලට වැඩිවන යාන්ත්රික බලවේග නිසා ඇතිවන නිසා මෙම ප්රතිකාරයන් දිගුකාලීනව කිසිදු ප්රතිලාභයක් ලබා නොදෙනු ඇත.
කෙටි පණිවුඩ යැවීමේදී ඔබගේ හිස සහ ශරීරයේ තත්ත්වය වෙනස් කිරීමට ඔබ වැඩ කළ යුතුය.
ඔබ භෞතික චිකිත්සාව ආරම්භ කරන විට සහ ඔබේ බෙල්ලේ හැසිරීම මත වැඩ කිරීම පිළිබඳව වැඩ කළ පසු, ඔබේ රෝග ලක්ෂණ ඉතා ඉක්මනින් විසඳා ගත යුතුය. ශාරීරික චිකිත්සාව ආරම්භ කිරීමෙන් පසු සති 3 ත් 4 ත් අතර කාලයක් තුළ ඔබ බෙල්ලේ වේදනාවෙන් තොර විය යුතුය.
පෙළ ගෙල සහිත අනාගත ගැටළු වළක්වා ගැනීම
භෞත චිකිත්සක වැඩසටහනක වඩාත් වැදගත්ම අංගයක් වන්නේ ගෙල පෙළේ අනාගතයේ ඇතිවන වේදනා වළක්වා ගැනීම සඳහා ඉගෙනීමේ උපාය මාර්ගයන්ය. ඔබේ භෞතික චිකිත්සකයා ඔබේ හොඳම ගෙල තබා ගැනීමට නිතිපතා ව්යායාම් කිරීම සහ ව්යායාම නිසි ලෙස තබා ගැනීමේ වැදගත්කම අවධාරණය කළ යුතුය. නින්දේ වේදනාව තවත් කථාංගයක් තම කැත හිඩැස ඇතිවුවහොත් මුලින්ම කළ යුතු දේ ඔහු හෝ ඇයට උගන්වන්න.
තවත් උදව් සොයන්න
සමහර විට ඔබේ බෙල්ලේ ඇති වන වේදනාව සහ සීමිත ROM යේ ඔබේ පෙළ ගෙල සඳහා ප්රතිකාර ආරම්භ කිරීමෙන් සති හෝ මාස ගණනාවක් දිගටම පවතිනු ඇත. බරපතල ගැටළුවක් ඇති බව පෙන්නුම් කරන ඇතැම් රෝග ලක්ෂණ සහ රෝග ලක්ෂණ ඇති අතර, වෛද්යවරයාගේ සංචාරය කිරීමට අවශ්ය වේ. ඒවාට ඇතුළත් විය හැකිය:
- ඔබේ උරහිස, අතට, අතට හෝ අතට දරුණු දුර්වලතාවක්
- සමතුලිත වීම හෝ දුෂ්කරතා නැති වීම
- බොත්තම් ලිවීම හෝ බොත්තම් බොත්තම් වැනි අතිශය කාර්යබහුල කාර්යයන් වලට ඇති අපහසුතාව
- දැඩි හිසරදය
මතක තබා ගන්න, සෑම විටම අවවාදයේ පැත්තෙන් වැරදි කිරීමට හොඳම ය. එබැවින් ඔබට ගුගුල් යතුරක් සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා යමක් අනුගමනය නොකරන බව ඔබ සැක කරන විට, වහාම වෛද්ය උපදෙස් ලබාගන්න.
ස්මාර්ට්ෆෝන් සහ අත්යන්ත පුවරු සහ උපාංග භාවිතය වැඩි කිරීමත් සමග ලොව පුරා පැතිරෙන ගෙල කපා දැමීමේ එක් හේතුවක් වන්නේ ගෙලෙහි බෙල්ලය. ඔබ පෙළ ගෙල වර්ධනය වුවහොත් නිසි ප්රතිකාර සඳහා ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයාගේ සංචාරය ඔබට ඔබේ වේදනාව කළමනාකරණය කිරීමට සහ ඔබේ සමස්ත චලනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
මූලාශ්රය:
APTA වෙබ් අඩවිය: http://www.apta.org/PTinMotion/News/2014/11/21/TextNeckWaPo/.