චලනය වන අභ්යවකාශ යානය

1 -

චලන අභ්යාසය අභ්යවකාශ යානයෙන් ආරම්භ කිරීම

වේදනා රහිත වේදනාවක් හෝ තුවාලයක්, මැණික්කටු හෝ උරහිස්වල තුවාලයක් ඇත්නම්, වේදනාවකින් තොරව ඔබේ අතේ භාවිතා කිරීමට ඔබේ හැකියාව වර්ධනය කර ගැනීමට ඔබට ශාරීරික චිකිත්සාවකින් ප්රයෝජන ගත හැකිය. ඔබේ භෞතික චිකිත්සකයා ඔබේ කලින් ක්රියාකාරී මට්ටමට නැවත පැමිණීමට උදව් කිරීමට සැලසුමක් සැකසීමට ඔබ සමඟ වැඩ කරනු ඇත.

ඔබේ වැලමිටි ප්රතිෂේප කිරීමේදී ඔබේ උත්තේජක ප්රතිස්ථාපන සහ අල්ට්රා සවුන්ඩ් වැනි චිකිත්සක ක්රමයන් ඔබේ PT භාවිතා කළ හැකිය, ඔබේ PT වැඩසටහනෙහි ව්යායාමයක් විය යුතුය. ඔබේ භෞතික චිකිත්සකයා ඔබේ චලන චලිතය (ROM) සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබට කළ යුතු ගෘහ අභ්යාස වැඩසටහනක් සැකසීමට ඉඩ ඇත. එවිට ඔබට ඔබගේ හස්තය සාමාන්ය අතට හැරවිය හැකිය.

චලනය කිරීමේ අභ්යාසය අනුව ඔබේ PT වැඩසටහනෙහි එක් සංරචකයක් විය හැකිය. ඔවුන් කිරීමට පහසු වන අතර ඔබගේ මැණික් කටුව, අත්, වැලමිට සහ උරහිස් සාමාන්යයෙන් නැවතත් ඔබට උදව් කළ හැකිය.

චලන අභ්යාසය නිසරු පරාසයක් සඳහා අවශ්ය වන කොන්දේසි තිබිය හැක:

• ටෙනිස් වැලමිට
• ගොල්ෆර්ගේ වැලමිට
• වැලමිට කැඩීම
• උරහිස වේදනාව හෝ තුවාල වීම
• ඔබ උරහිස් පටියකින් ඇඳගෙන අභ්යාස කිරීමේ වැඩසටහනක කොටසක් ලෙස

මෙන්න ඔබේ මනෝ චිකිත්සක චලනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයා විසින් ඔබට නිර්දේශ කරනු ලබන පියවරෙන් පියවර ව්යායාම වැඩසටහනකි. වැලමිටේ පුනරුත්ථාපන වැඩසටහනේ කොටසක් වශයෙන් අභ්යාස දිනපතා සිදු කළ හැකිය. මෙය ආරම්භ කිරීමට පෙර හෝ වෙනත් ව්යායාම් වැඩසටහනක්, ඔබගේ විශේෂිත තත්වය සඳහා ව්යායාම සුරක්ෂිත කිරීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කරන්න.

2 -

එය නැගීම: වැලමිටි ෆ්ලෑෂන්

වැලමිටි යනු ඔබේ වැලමිට නැමීමට ඇති හැකියාවයි. ඔබේ වැලමිටි විහිදුන ROM තැටිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබගේ පැත්තෙන් ඔබේ අත සමග නැගී සිටින්න. ක්රියාකාරී ලෙස ඔබේ වැලමිට හැකි තාක් දුරට නැමිය හැකි අතර, ඔබගේ අනෙක් අතට ඔබේ forearm හෝ මැණික් අල්ලා ගන්න. තත්පර 5 සිට 10 දක්වා ඔබේ වැලමිටේ නැමති ස්ථානය තබා ගන්න. පසුව ඔබේ වැලමිට විසුරුවා හරින්න. 10 වතාවක් අභ්යාස නැවත සිදු කරන්න.

මීලඟට: විස්තෘත දිගු ROM.

3 -

එය එළියට දමන්න: වැලමිට දිගු කිරීම

ඔබේ වැලමිට සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින්ම ඔබේ හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබ වැලමිටියේ දිගු ROM අභ්යාස මත වැඩ කළ යුතුය. මේ සඳහා, ඔබේ වැලමිට මේසය මත හිඳගෙන පුටුවක් වාඩි වී සිටින්න. සැනසිල්ල සඳහා ඔබේ ඉහළ කකුල හෝ කොට්ටයක හෝ නැවතුනු තුවායක් මත තැබීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය.

ඔබේ වැලමිට මුළුමනින්ම ඉවතට හරවන්න, එවිට ඔබේ යටි පන්තියට හෝ පීඩන පටියට පීඩනය යොදන්න. ඔබේ පීඩනය ඔබට අධික ලෙස පීඩනයට ලක් කළ හැකි අතර, තත්පර 5 සිට 10 දක්වා දිගුකරන්න. දිගු කොට ඔබේ වැලමිට ටිකක් නැමීමට ඉඩ දෙන්න.

පුනරාවර්තන 10 සඳහා ව්යායාම නැවත සිදු කරන්න, ඉන්පසු ඊළඟ වැලමිට ROM අභ්යාස වෙත මාරු වන්න.

4 -

එය හරවන්න: සුදුමැලි උපන්දිනය

ඔබගේ අත දිගු කර ඔබේ අත දිගු කිරීමට ඇති හැකියාව අතිරේකයක් ලෙස හැඳින්වේ. මෙම චලනය ඔබගේ වැලමිට සහ ඔබගේ මැණික් කටුවෙහිදී සිදු වේ. ඔබේ අත යටපත් කිරීමට ඔබේ හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, යටි උපත supomin ROM අභ්යාස කරන්න.

ව්යායාම කිරීමට, ඔබේ පැත්තෙන් ඔබේ අත සමග වාඩිවන්න. ඔබේ වැලමිට ඔබේ පැත්තට තබා ඔබේ මැණික් කටුව අතට ගෙන ඔබේ අතට අත තබන්න.

දිගුකාලීන පීඩනය එකතු කිරීම සඳහා ඔබගේ ප්රතිවිරුද්ධ අත භාවිතා කර ඔබගේ සුපිනිඳු අතක යටට ළඟා විය යුතුය. ඔබේ අත දිගු කර ගැනීමෙන් ඔබේ අත දිගු කිරීම මගින් ඔබේ මැණික් කටුව පැහැර ගන්න. දිශාව දැනෙන විට, තත්පර 5 සිට 10 දක්වා තබන්න.

පුනරාවර්තන 10 ක් සඳහා උච්චාරණ අනු පිළිවෙල නැවත ක්රියාත්මක කරන්න, ඉන්පසු අවසාන අභ්යාසයට යන්න.

5 -

පාදවල සහ එල්කොබු ප්රකෝපනය

අඳුරු උච්චාරණය යනු ඔබේ අතේ දිග හැරීමට ඔබේ අතට ඔබේ හැකියාව ලබා දීමයි. කෝපි කෝප්පයක් හෝ පියානෝව වාදනය කිරීම වැනි කාර්යයන් ඉටු කිරීම සඳහා මෙම චලිතය ඉතා වැදගත් වේ.

Forearm pronunciation ROM කොටස දිග හැරීම සඳහා, ඔබේ වැලමිට පැත්තට පැත්තට නැග හෝ වාඩි වී 90 අංශක පැත්තෙහි වාඩි වී ඇති අතර ඔබේ පැත්තට නැගී සිටින්න. හැකි තරම් දුරින් ඔබේ අත් හා කටුව හරවන්න, පසුව ඔබගේ අතේ ඉහළට ඉහළින් ඔබේ අතට ළඟා වන්න. ඔබගේ මැණික් කටුව අල්ලාගෙන, ඔබේ අත තව තවත් උඩුකුරුසයක් බවට පත් කරන්න. තත්පර 5 සිට තත්පර 10 දක්වා අධික පීඩනය සහිතව තබන්න, ඉන්පසු මුදා හැරිය යුතුය. ආගන්තුක ROM තැටිය 10 වතාවක් දිගු කිරීම.

වැලමිටි ROM අභ්යාසය දිනකට 2 සිට 3 දක්වා දිනකට හෝ ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු හෝ වෛද්යවරයා විසින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඔබ එක් එක් පැල්ලම් ROM අභ්යාසයන් සිදු කරන විට ඔබට ස්වල්පයක් හැඟෙනු ඇත. යම් ව්යායාමයක් වේදනාව වැඩි වීමක් සිදු වුවහොත්, ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවිය යුතුය.

මෙම ව්යායාමයෙන් ඔබේ වැලමිට ROMය වැඩිදියුණු කළ පසු ඔබේ PT මඟින් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම නිර්දේශ කරනු ඇත. තුවායක් , ඩිග්ෆීල්ක්ස් හෝ චිකිත්සාව සමඟ අත්වැල් බැඳ ගත හැකි අභ්යාස ඇතුළත් විය හැකිය. ඔබ ආලික හිසරදයක් මත වැඩ කිරීමට ද ආරම්භ කළ හැකිය. ඔබේ වැලමිට සහ හස්තය වටා ඇති පේශීන් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා බයිසිප් සහ ට්රයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීම අවශ්ය විය හැකිය.

චලනය කිරීමේ නියපොත පරාසයේ ක්රියාකාරිත්වය ඔබේ හස්තය භාවිතා කිරීමේ හැකියාව සීමා කරන ඉහළ අන්තයේ තුවාලයෙන් පසු නැවත ප්රතිස්ථාපනය කිරීමේ වැදගත් කොටසක් වනු ඇත. ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කරන්න, පසුව ඔබේ ව්යායාම ROM තැටිය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ඔබගේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය හා ක්රියාකාරකම් නැවත ලබා ගැනීමට මෙම අභ්යාස උත්සාහ කරන්න.

වචනයෙන්

මුලික ක්රියාකාරී කර්තව්යයන් ඉටුකිරීමට ඔබට ඇති හැකියාව සීමාසහිත වේදනා වේ. ඔබේ භෞතික චිකිත්සකයා සමඟ සමීපව වැඩ කිරීමෙන් හා නියම වෙලුම් උකුල් අභ්යාසය ක්රියාත්මක කිරීම මගින් නියම වේලාවට - ඉක්මනින් හා සුරක්ෂිතව ඔබේ සාමාන්ය, ක්රියාශීලී ජීවන රටාවට ආපසු යාමට වග බලා ගන්න.

> මූලාශ්රය: ගාඩ්ස්, එච්. චලිත වැලමිටෙන් නිදහස් වීමෙන් පසු චලනය හා රෝගියාගේ තෘප්තිමත් පරාසය අතර සම්බන්ධය. ක්රි.පු. 2017