චිකිත්සක උපකරණයකින් ඔබට කළ හැකි අභ්යාස

1 -

පුටු අත් ශක්තිජනක ව්යායාම

ඔබගේ අත්, ඇඟිලි සහ ඇඟිලි වල ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමට සහ හුරුබුහුටි ශක්තිය ගොඩනැඟීමට උදව් කළ හැකි උපකරණයක් වේ. පසෙකට වෙනස් ප්රතිරෝධයක් නියෝජනය කරන විවිධ වර්ණ.

චිකිත්සක පතිකාව විවිධ රෝග නිර්ණය සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ:

• කාපල් ටනල් සින්ඩ්රෝම්
• ආඝාතය හෝ ගැබ්ගෙල පාදක රේඩියුලොලාතියේ අත දුබලතාවය
• ඇඟිලි ඇඟිල්ලක්
• ශල්යකර්මයෙන් පසුව
• අතේ කැඩී යාමෙන් පසු

උරස්ටි පුටි ද උරහිස් හෝ වැලමිටීම හෝ ශල්යකර්මයෙන් පසු උරහිස් පටියක් තුල අත් සවි කිරීමේ කාලය තුළ අත් ශක්තිය ශක්තිමත් කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

අත් හා ඇඟිලි ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විවිධ ක්රම තිබේ. ඔබේ අත්, ඇඟිලි, හෝ පාදය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාර කිරීමට Digi-Flex වැනි විශේෂිත ව්යායාම මෙවලම් භාවිතා කළ හැකිය.

ඔබ අතින් හෝ ඇඟිලි දුර්වලතාව අත් විඳිනවා නම්, ඔබේ නිශ්චිත තත්ත්වය සඳහා ඔබට කළ හැකි අභ්යාස ඉගෙන ගැනීමට ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයා වෙත පැමිණෙන්න. ඔබගේ පීටර් ඔබේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ඔබේ PT භාවිතා කළ හැකිය. තවද ඔහු හෝ ඇය ඔබේ නිවසේ අභ්යාස වැඩ සටහනේ කොටසක් ලෙස ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ඔබ හෝ ඇය භාවිතා කළ හැකිය.

මෙම පියවරෙන් පියවර ව්යායාම වැඩසටහන මගින් අත් හසුරුවීමේ ශක්තිය වැඩිදියුණු කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. මෙය ආරම්භ කිරීමට පෙර හෝ වෙනත් ඕනෑම ව්යායාම වැඩසටහනක් සමඟ ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කරන්න.

2 -

පුටි අත් ගතිය

ඔබේ අතට හිසරදයක් ඇති කර ගැනීම සඳහා උපකාරී වන පස රෝල් ග්රහණය ඔබේ සරල ව්යායාමයකි. ව්යායාම සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ ස්ට්රෝට් බෝතලය ඔබේ අතෙහි තබන්න. තත්පර 3 ත් 5 ත් අතර කාලයක් තිස්සේ පීඩනය තද කර තබාගන්න. තත්පර කිහිපයකට ආතතිය මුදාහරිනු ඇත. ඊට පස්සේ, පුනරාවර්තන 10 සිට 15 දක්වා ග්රහණය කර ගන්න.

3 -

පුටිමු

මෘදු අතට අත දිගු කර ඔබේ ඇඟිලි සියල්ලම අතැතිව අතට පෙරළන්න. කාර්පල් උමං ශල්යකර්මයෙන් පසුව කැක්කුම් පටක සංයෝග කිරීම සඳහා මෙම ව්යායාම විශිෂ්ටයි.

ව්යායාම කිරීම සඳහා, පැතලි මතුපිටක් මත ඔබේ චිකිත්සාව පුටු තබන්න, පසුව සෙමින් විවෘත හස්තයක් සමග එය ඇතුල් කරන්න. දිගු ලෝටට් නළයක් සාදන්න. නැවත නැවත පිරවූ විට, නැවත වරක් ක්රියාවලිය 5 සිට 10 දක්වා නැවත නැවත කරන්න.

අවසාන පුනරාවයයේ දී, ස්ටොයි උණුසුම් සුනඛ හැඩයේ දී රැඳී, ඊළඟ අභ්යාස වෙත යන්න: ඇඟිල්ල දිගු සමග ඩෝනට්.

4 -

පුටි ඩෝනට් හැඩින් සහ ඇඟිලි දිගුව

ඔබේ අත දිගු කිරීමට සහ ඔබේ ඇඟිලි දිගු කිරීමට උපකාර වන පේශීන්ගේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඩෝනට් හැඩයේ හා ඇඟිලි ව්යාප්ති අභ්යාස සිදු කරන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඩෝනට් වැනි ඔබේ රෝදය සහිත චිකිත්සක පටියක් හැඩගැන්වීම. එතකොට ඔබේ ඇඟිල්ල සහ අතේ ඇඟිල්ල තබා ඔබේ අත දිගහරින්න.

දහඩිය හැඩගැන්වීම හා ඇඟිලි දිගුව පුනරාවර්තනය 10 සිට 15 දක්වා නැවත නැවතත් ඊළඟ ව්යායාමයට යන්න.

5 -

පුටු ඇඟිලි පැහැර ගැනීම

ඔබේ ඇඟිල්ලට ඇති හැකියාව වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ඔබේ ඇඟිල්ලේ හැකියාව වර්ධනය කර ගැනීමට ඔබට හැකිය. එසේ කිරීම සඳහා, සරල ඖෂධීය පෙනුම සහිත කුඩා ඩෝනට් හැඩයක් සාදා, පසුව කුහරය තුළ ඇඟිලි දෙකක් තබන්න. පසෙහි ප්රතිරෝධයට එරෙහිව ඔබේ ඇඟිලි ටිකෙන් ටික වෙන් කරන්න.

ඔබගේ ඇඟිලි වෙන් කරනු ලැබූ විට, පෝට්ටි බෝලයක් පුරවා එය නව ඩෝනට් හැඩයක් සාදන්න. මෙම ව්යායාම 10 සිට 15 දක්වා පුනරාවර්තනය කරන්න.

6 -

පුටි ඇඟිලි මාරු කිරීම

ඔබගේ ඇඟිලි එකට ඇද ගැනීමට උදව් වන කුඩා මාංශ පේශි ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, පුටු ඇඟිලි මෙහෙයුම අභ්යාස කරන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ ප්රතිකාර ඇඟිලි සලකුණ සමඟ කුඩා බෝලයක් සාදා, පසුව ඔබේ ඇඟිලි පතුරුවාලන්න. තත්පර කිහිපයක් සඳහා ආතතිය පවත්වා ගෙන නිදහස් කරන්න.

ව්යායාම 10 සිට 15 දක්වා පුනරාවර්තනය කරන්න, ඉන්පසු ඊළඟ ව්යායාමය වෙත යන්න.

7 -

පුටි ප Thumb Grip

යතුරු පටි ගිප් ව්යපාරය ක්රියාත්මක කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ උඩු රැවුල රඳවා ගැනීමේ හැකියාව දියුණු කර ගත හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ ප්රතිකාරය ස්පර්ශය සහිත කුඩා බෝලයක් සාදා, ඉන්පසු ඔබේ ඇඟිලි සහ ඔබේ ඇඟිලි පැත්තෙන් එය මිරිකන්න. ඔයාගේ ඇඟිලි සහ ඇඟිලි අතරේ යතුරක් අල්ලගන්නවා.

තත්පර කිහිපයක් සඳහා ආතතිය පවත්වා ගෙන නිදහස් කරන්න. නැවත නැවත 10 සිට 15 දක්වා මිරිකීමෙන් නැවත වරක් අවසන් කරන්න.

8 -

ෆින්ටිප් Tip Putty සමඟ ස්පර්ශ කරන්න

ඔබගේ ඇඟිලි වල ඇති හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබේ ප්රතිකාරය සමඟ ඔබේ ඇඟිලි තිප් ස්පොච් ග්රහණය ඉටු කළ හැකිය. එසේ කිරීම සඳහා පොටෑසියම් සහිත කුඩා බෝලයක් සාදා, පසුව ඔබේ ඇඟිලි සහ පාදය අතර ග්රහණය කර ගන්න. ඔබේ ඇඟිලි ඉඟි සමඟ ස්පර්ශයට ස්පර්ශ කරන්නට වග බලා ගන්න.

10 සිට 15 දක්වා පුනරුත්ථාපනය සඳහා ස්ට්රෝට් යන්ත්රය යොදන්න ඔබේ ඇඟිලි භාවිතා කරන්න.

අත් හා ඇඟිලි ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සමස්ත සතියේ කාර්යයන් වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා සතියකට 3 හෝ 4 වතාවක් වැඩ කිරීම කළ යුතුය. වේදනාවක් ඇති වුවහොත් යම් ව්යායාමයක් නතර කර ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ PT රෝගියා පරීක්ෂා කර ගන්න.

චිකිත්සක ස්පර්ශය යනු ඔබේ සමස්ත අත් ශක්තිය හා ක්රියාකාරීත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන අඩු වියදමකි. මෙම පියවරෙන් පියවර ක්රියාවලියේ වැඩ කිරීමෙන්, එදිනෙදා කාර්යයන් පහසු කිරීම සඳහා සුදුසු අත් ක්රියාකාරීත්වය පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න.