සම්පූර්ණ ඉදිමුමෙන් පසුව පුනරුත්ථාපන ක්රියාවලිය පසුකාලීනව සිදු වේ. බොහෝ රෝගීන් ඔවුන්ගේ ශල්යකර්මයෙන් පසු ශල්ය කර්මයට භෞත චිකිත්සාව ආරම්භ කරති. පූර්ව චිකිත්සක අභ්යාස මගින් ක්රියාකාරී උඩු රැවුල නැවත ගොඩනඟා ශක්තිමත් කිරීමටත්, සාමාන්යයෙන් නැවතත් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමටත් ඔබට හැකි වනු ඇත. චිකිත්සාව ඔවුන්ගේ නව එකතුව මත ඇවිදීමට ඉගෙන ගනු ලබයි.
එබැවින් පුනරුත්ථාපන ක්රියාවලිය තුළදී කළ යුත්තේ කුමක්ද? ඔබ තවමත් රෝහලේ සිටින විට ඔබේ PT ඔබට නියම කළ හැකි අභ්යාස තිබේද?
ඔව්. සම්පූර්ණ රැවුල ඉවත් කිරීමෙන් පසුව රෝහලේ ආරම්භක ව්යායාමයන් නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ වැදගත් පියවරක් වේ. මෙවන් අය සමඟ සමාන වන ව්යායාම ඔබේ PT මඟින් නියම කරනු ලැබේ. ඔබගේ මුළු රක්ත හස්තය සඳහා ඕනෑම ව්යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කිරීමට වග බලා ගන්න.
හයිඩ් ස්ලයිඩ්ස්
මෙම ව්යායාම උකුලේ ඇති quadriceps මාංශ පේශිවල සහ දණහිස මතින් ඉදිමුණු මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා උපකාර කරයි. ඔබේ පාප් ෆ්ලෙක්ටොරෝට් මාංශපේශී විදුරුමස් ස්ලයිඩ වලදී ක්රියාකාරී වන අතර, චලනය මගින් රුධිරය රඳවා ගැනීමට උපකාර වන අතර, ගැඹුරටම ආසාත්මිකතාවයක් ඇතිවීමේ ප්රවණතාව අඩු කිරීමට පුළුවන. ඔබ විලුඹ විනිවිදක අභ්යාසය ඉටු කරන්නේ කෙසේද යන්න මෙන්න:
- ඔබ ඉදිරියෙන් ඔබේ කකුල් සමඟ වාඩි වී සිටින්න.
- ඔබේ දණහිසට වසාගෙන ඔබේ හිසට ඔබේ හිසට තල්ලු කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න. මෙම චලිතය තුළ ඔබේ පාචනය බිම තබා ගන්න.
- ඔබගේ දණහිස සම්පූර්ණයෙන්ම නැවතුණු වහාම නිශ්චල වන්න.
- ඔබේ දණහිසට කෙළින්ම ඔබේ පාදය කෙළින්ම සහ ඔබේ පාදය ආරම්භක ස්ථානයට ඇද දමන්න.
- විවේක ගන්න, නැවත නැවතත් තවත් 10 ගුණයකින් වැඩි කරන්න.
විලුඹ slide ව්යායාම සෑම දිනකම කිහිප වතාවක් සිදු කළ හැකිය. ඔබ දරුණු වේදනාවක් දැනෙනවා නම් නතර කිරීමට වග බලා ගන්න.
කෙළින් කකුලයි
කෙළින් කකුලක් ඔබේ උකුල් හිසකෙස් ඉදිරිපිටදී ඔබේ උඩු රැවුලි පේශි ශක්තිමත් කර ගැනීමට උපකාර කරයි.
මෙම අභ්යාසය පහත පරිදි වේ:
- පැතලි මතුපිටක් මත ඔබේ පිටුපස සැතපෙන්න.
- 90 ක සෘජු කෝණයකින් ඔබේ අස්ථීර කකුලේ (අක්රිය කර නොගත්) දණහිසට බාධා වන්න. දණහිසට නොපෙන්වා ඔබේ සම්බන්ධක කකුල කෙළින්ම තබා ගන්න.
- ඔබගේ කෙළවර කකුලේ ඉදිරිපස ඔබේ quadriceps මාංශ පේශීන් තද කරන්න. සම්පූර්ණ ව්යායාම තදින් තබා ගන්න.
- මැදපෙළේ අඟල් හයක් අඟ බෑවුමේ (ඉදිරිපස කරටෙන් බඩේ කැක්කුම කොන් කිරීම මගින්) තරමක් ලිහිල් කරන්න. තත්පර පහක් අල්ලන්න.
- ඔබේ කකුල බිම අඩු කරන්න.
- විවේක ගන්න, නැවත නැවතත් තවත් 10 ගුණයකින් වැඩි කරන්න.
ඔබේ පාදයේ හෝ බඩවැල් මත ව්යායාම කිරීමෙන් ඔබේ ග්ලයිට් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා කෙළින් කකුල ඉහල නැංවිය හැකිය. ඔබ ඔබේ ආරක්ෂිතව කරමින් සිටින බවට වග බලා ගන්න.
ග්ලූටියල් කට්ටල
ග්ලුටියල් කට්ටල යනු උකුලේ ග්ලූටේල් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා පහසු ව්යායාමයකි. සිහින් දිගු කිරීම මෙන්ම සන්ධි ස්ථාවර කිරීම සඳහා ශක්තිමත් ග්ලූටමල් මාංශ පේශි උපකාරී වේ. ග්ලූටියල් කට්ටල රුධිරය රඳවා ගැනීමට උපකාර කරයි. පහත පරිදි ක්රියාකරන්න:
- ඔබේ දණහිස 10 සිට 15 දක්වා උනු කෝණයකට නැමී ඇත.
- ඔබ නින්දෙන් මුත්රා ගන්නේ නම්, ඔබේ පාදවල පටි පේශීන් මිරිකා මිරිකා.
- තත්පර පහක් අල්ලන්න.
- සන්සුන් වන්න.
- තවත් වාර ගණනක් නැවත සිදු කරන්න.
- දිනකට තුන් වරක් කට්ටල තුනක් පවත්වන්න.
මෙම ව්යායාම කරන විට ඇතැම් විකලාංග ශල්ය වෛද්යවරුන් ශල්යකර්මයෙන් පසුව රෝගීන් සඳහා ක්රියාකාරකම් සීමා කිරීම් සිදු කරන බව මතක තබා ගන්න.
මෙම සීමා කිරීම් ඔබේ හෘද ඒකාබද්ධ සන්ධි ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. සැමවිටම මෙම මාර්ගෝපදේශවලට අනුකූල වේ. ඔබේ වෛද්යවරයාගේ සහ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු ඔබට ඔබේ වළල්ලේ පූර්වෝපායයන් තේරුම් ගැනීමට උපකාර කරයි.
වචනයෙන්
සම්පූර්ණ ඉදිමීමකින් පසුව, ඔබට සාමාන්යයෙන් ඔබේ පාදය වටා ගමන් කිරීම සහ අපහසුතාවයක් ඇති විය හැකිය. ආරම්භක ව්යායාම ඉක්මනින් ආරක්ෂිත වන අතර ඔබේ මුල් පශ්චාත්-ප්රති ප්රතිහරණ වැඩසටහනේ වැදගත් අංගයක් විය හැකිය.
බ්රෙට් සෙර්ස්, පීටර්