උරස් ශල්ය කර්මයෙන් පසු ප්රගතිය

ඔබට ශල්ය කර්මයක් තිබුනේ නම්, ඔබේ උරහිස් සංචලනය හා ශක්තිය වැඩි දියුණු කර ගැනීමට සහ ඔබේ වේදනාව අඩු කර ගැනීමට ශාරීරික චිකිත්සකයෙකුගේ පුහුණු සේවාවන් වලින් ඔබට ප්රයෝජන ගත හැකිය. ඔබේ PT මගින් ඔබේ ශල්යකර්මයෙන් පසුව ඔබේ ප්රශස්ත මට්ටමේ ක්රියාකාරීත්වය සහ ක්රියාකාරකම් නැවත ලබා ගැනීමට ඔබට සහාය වනු ඇත.

භෞත චිකිත්සාව සඳහා අවශ්ය වන උරහිස් සැත්කම් වර්ග :

• රොටරර් කාෆි අලුත්වැඩියා
• ගැඹුරු පිළියම්
• ප්රක්ෂිප්ත ශුක්රාණු කැඩීම
• Clavicle කැඩීම අඩු කිරීම
• බයිසිස් අස්ථි පිළිසකර කිරීම
• ඛණ්ඩරා දිරායාම

මෙම ශල්යකර්ම සෑම සැත්කමකින්ම හොඳම ප්රතිඵලය අත් කර ගැනීම සඳහා නිශ්චිත ප්රතිකාර හා තාක්ෂණික ක්රම සමඟ කටයුතු කරයි. භෞත චිකිත්සක වැඩසටහනක සමහර විචල්යයන් පුරාම පවතිනවා. උරහිස සැත්කම් පසු නැවත ලබා ගැනීමේ මූලික ඉලක්කයන් වනුයේ චලිතය (ROM) , ශක්තිය සහ ඔබේ අතෙහි සමස්ත ක්රියාකාරීත්වය භාවිතා කිරීමයි. ඔබේ භෞතික චිකිත්සකයා ඔබට එම ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට උපකාරී වේ.

මෙන්න ඔබේ සිරුරේ ශල්ය කර්මයෙන් පසු ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සාව සමඟ වැඩ කළ හැකි සමහර දේවල් ලැයිස්තුවක්. මෙම ලැයිස්තුව ඔබේ සරල උදාසීන චලනයන්ගෙන් ආරම්භ වන අතර ඔබගේ උරහිස් ප්රතිබිම්බය හරහා ප්රගතියක් ලබා ගන්නා විට අමාරුවෙන් හා ආතතියෙහි ප්රගතියේ. මෙම ලැයිස්තුව ඔබගේ වෛද්යවරයා හෝ භෞතික චිකිත්සකයාගේ උපදෙස් ප්රතිස්ථාපනය නොවේ. මේවා ආරම්භ කිරීමට පෙර හෝ ඔබගේ ශල්යකර්මයෙන් පසු වෙනත් ඕනෑම ව්යායාමයක් සමඟ ඔබ වෛද්යවරයා සමග පරීක්ෂා කළ යුතුය.

1 -

චලන ක්රියාකාරිත්වය අනුවර්තීව පැමිනීම

ඔබගේ උරහිස් ශල්යකර්මයෙන් පසු ආරම්භ වූ දින හා සතිවලදී, ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයා සමඟ ඔබේ පුනරුත්ථාපනය ආරම්භ කළ හැකිය. ඔබගේ පීටර් පෙන්වනුයේ ඔබගේ ඩ්රැගන් ඩොන් සහ යමක් සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්නයි. ඔබේ උරහිස් සඳහා පැමිනෙන ROM අභ්යාසය ආරම්භ කළ හැකිය. ඔබේ උරහිස් පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ ඔබේ උරහිස් සන්ධි නිසි ලෙස ගමන් කිරීම සඳහා මෘදු පැටලුම් අභ්යාස භාවිතා කළ හැකිය.

ඔබගේ ඉරියව්වෙන් ඇඳ පැළඳ සිටියදී, ඔබේ පාමුල හා මැණික් කටුව හෝ අත හෝ දුර්වල වීම වැනි හැඟීම් දැනෙනවා. ඔබගේ භෞතික චිකිත්සකයා ඔබේ අතට උරහිස් සහ පේශි වල නියමාකාරයෙන් ක්රියාකරවීම සඳහා නිසි ව්යායාම් කිරීමේ අභ්යාස සිදුකිරීමට ඔබට හැකිය.

ඔබේ උරහිස් ROM තැටිය, අත්පොත, පැහැර ගැනීම සහ අභ්යන්තර භ්රමණය මගින් ඔබට උපකාර කිරීමට PT උණ සායනය තුල භාවිතා කළ හැක. නිවසේ කුළුණු ක්රමය භාවිතා කිරීම අවශ්ය විය හැකිය. ඔබගේ පීටර්ගේ උරහිස් ස්ප්ලි ණයට ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත, හෝ ඔබට සරල දෘඩාංග ගබඩා කළ අයිතම සමඟ ඔබම සාදාගත හැකිය .

2 -

උරහිස් සමමිතික ව්යායාම

සමමිතික ව්යායාම යනු ඔබේ උරහිස වටා ඇති පේශීන් කෙලවර වන අතර චලනය නොමැති විට අභ්යාස වේ. සමමිතික උරහිස් අභ්යාසයන් උරහිස් සැත්කම් පසු නැවත ඔබේ මාංශ පේශි භාවිතා කිරීමට පටන් ගැනීම විශිෂ්ට ක්රමයකි.

ඔබ තවමත් ඔබගේ ඉරියව්වෙන් ඇඳ ඇති නමුත්, ඔබේ රාමේටර් මාංශ පේශි සවි කිරීම සඳහා උරහිස් සමාවයවික ක්රියා කළ හැකිය. ඔබගේ උරහිස් පුනරුත්ථාපනය කිරීමේ ඉදිරි සති කිහිපය තුළ වැඩිවන වැඩ ප්රමාණ සඳහා ඔබගේ උරහිස් වල පේශි සකස් කර ගත හැක.

3 -

ක්රියාකාරී පරාසයක චලන අභ්යාස

ඔබේ උරහිස සම්පූර්ණයෙන්ම හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම පැසුණු ROM තැටියක් ආරම්භ කිරීමෙන් පසු ඔබේ භෞතික චිකිත්සකයාට ඔබ ක්රියාකාරී ROM අභ්යාස ආරම්භ කිරීමට ඉඩ තිබේ. මෙම ව්යායාම සැලසුම් කර ඇත්තේ ඔබගේ උරහිස් සහ රෝටේටර් මාංශ පේශි මැනිය හැකි වන අතර එහි සම්පූර්ණ පරාසයේ චලනය හරහා ඔබගේ අත හා උරහිස තල්ලු කිරීමට ප්රමාණවත් වේ.

මුලින්ම ඔබේ හස්තය උසුලාගෙන යෑමට නම් ඔබ සැලකිලිමත් නොවිය යුතුයි. ඔබේ උරහිස් සවි කර ඇති අතර මෑතකදී ශල්යකර්මයේ කම්පනයට ලක්ව ඇත. ඔබගේ ස්නායු කාෆියර් හා ඩෙලෝයිඩ් මාංශ පේශි පසුගිය දිනවල ක්රියාත්මක වීමට කැඳවනු නොලැබුණ බැවින්, ඔබේ හස්තය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉහළ නැංවීමට නොහැකි වනු ඇත. ඔබ ක්රියාකාරී ROM අභ්යාසවල යෙදෙන විට, ඔබේ කෙස් වළල්ල සහ හස්තය සාමාන්යයෙන් කෙටි දින කීපයක් තුළ ක්රියාත්මක විය යුතුය.

තව

4 -

ස්නායු ස්ථායීකරණ අභ්යාස

ඔබගේ උරහිස් විවිධ අස්ථි සහ සන්ධි වලින් සමන්විත වේ. ඔබේ හිසකෙස් ඉහලට ඔසවා ගැනීමට හැකියාව ලබා දීම සඳහා මෙම සන්ධි එක්ව ක්රියා කළ යුතුය. ඔබගේ scapula, හෝ උරහිස් තලය, ඔබේ උරහිස පිටුපස කොටස තුළ ත්රිකෝණාකාර හැඩැති අස්ථිය වේ.

ශල්යකර්මයෙන් පසුව ඔබේ උරහිසෙහි වේදනාව හෝ දුර්වලත්වය ඇති විට, ඔබේ ස්පප්රුල වටා පේශි මැනවින් ක්රියා නොකරනු ඇත. මෙය අනවශ්ය ලෙස උරහිස් සහ මුල්ලාකාර චලිතය නිවැරදි කළ යුතුය.

ගැබ්ගෝලීය මාංශ පේශි විෂබීජයෙන් මිදීමට ඔබේ භෞතික චිකිත්සකයාට ඔබ ස්පේයකර් ස්ථායීකරණ අභ්යාස ඇරඹිය හැකිය. ඔබගේ උරහිස් සංකීර්ණය තුළ සාමාන්ය සංචලනය නැවත ලබා ගැනීමට මෙම ව්යායාම අත්යාවශ්ය වේ.

තව

5 -

උරහිස් රොකට්ටුව මැෂින් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම

ඔබගේ උරහිස තුළ ක්රියාශීලී සහ ක්රියාකාරී ROM යතුර වැඩිදියුණු කළ පසු, ඔබේ උරහිස් අභ්යාස වලට මඳක් ප්රතිරෝධයක් එක් කිරීමට කාලයයි. ඔබ ප්රතිවිරුද්ධ කණ්ඩයක් භාවිතා කළ හැකිය. ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයාට ඔබ ප්රතිරෝධී කලාපයක් ලබා දිය යුතුය. එක් එක් පරාසයක ඇතිවන ආතතිය මත පදනම්ව තීරු වර්ණ කේතීකරනය කරයි.

ඔබේ ක්රියාකාරී පරාසයක චලන අභ්යාසය සඳහා ප්රතිරෝධය දැක්වීමට කුඩා කුඩා යතුරක් භාවිතා කළ හැකිය. ශල්ය කර්මයෙන් පසුව, ආලෝකය ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ව්යායාම සඳහා අතිරේක බර එකතු කිරීමට පෙර එක් එක් ව්යායාමවල කට්ටල සහ නැවත නැවත වැඩි කිරීම සෙමින් වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. ඔබගේ භෞතික චිකිත්සකයා ඔබගේ උරහිස් සහ රෝටරර් පොත්ත කපන වැඩසටහන හරහා ප්රගතියට උපකාරී වනු ඇත.

තව

6 -

ඉහලින් ඉවර කිරීම සහ අභ්යාස කිරීම

ඔබේ උරහිස සැත්කමෙන් පසුව සුවපත් කරගත් පසු ඔබේ රොටරක මාංශ හා මාංශ පේෂිත මාංශ පේශිවල හොඳ ශක්තියක් ලබා ගන්නා විට, වැඩි දියුණු කළ අභ්යාස අභ්යාස ක්රියාත්මක කිරීමට ඔබ සූදානම් විය හැකිය.

Thrower's 10 අභ්යාස යනු වඩාත් කාර්යක්ෂම පොදු කාර්යයන් සඳහා සූදානම් වීම සඳහා ඔබේ මුළු හස්තයේ ශක්තිය සහ චලනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අභ්යාස සමූහයකි.

ආපසු හැරී යාමේදී, පහසුවෙන් ආරම්භ කරන්න. මෘදු මෘදු තල්ලු කිරීම ආරම්භ කරන්න, සහ සති කාල සීමාව තුළ ඔබ ක්රමයෙන් සෙමින් ක්රමානුකූලව වර්ධනය. එතනට යන්න අවශ්ය නැහැ. කෙටි දුරක් මත සරල විසිකිරීම් වලින් ආරම්භ වන අතර ඔබේ ක්රියාවන් ගණනාව ක්රමයෙන් වැඩි කර ගැනීම සහ ඔබ හා ඔබේ විසිකිරීමේ සහකරු අතර දුර ප්රමාණය ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. ඔබගේ වෛද්යවරයා හෝ භෞතික චිකිත්සකයා ඔබට එසේ කිරීමට උපදෙස් ලබා දෙන තෙක් වැඩි කාර්යබහුල ක්රියාකාරිත්වය ඉහළ නංවාලීම හා ශක්තිමත් ක්රියාකාරකම් ප්රගුණ නොකරන්න.

තව

7 -

වැඩි දියුණු කළ හැකි උරහිස් ප්ලේමීට්රික්ස්

ඔබ ප්ලෝමීටරික් ව්යායාමවලදී පැනනඟින සහ බ්ලොග්කරණය ගැන සිතන විට, ඔබ සාමාන්යයෙන් කුරුල්ලෙකුගේ කාර්යය ඉටු කරයි. එහෙත් ඔබේ අත් සහ උරහිස් සඳහා ප්ලාස්මනර්ටික් ව්යායාම කළ හැකිය.

ඔබ මලල ක්රීඩකයෙකු නම් හෝ ඔබ යමක් ඉක්මණින් අල්ලා ගැනීමට හෝ යම් දෙයක් ඉවත දැමීමට සිදු විය හැකි රැකියාවක නිරත වුවහොත්, එසේ කිරීමෙන් ඔබට උරහිස් ප්ලේටොමෙට්රික් අභ්යාසවලින් ප්රයෝජන ගත හැකිය.

කාබන්ඩයොක්ට් භාවිතා කරන විශේෂිත ව්යායාම හෝ කුඩා බර කිරිමේ ශීතකිරීම් බෝල භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට ඔබගේ උරහිස් සහ දෑත් ඉක්මනින් ප්රතිචාරය දැක්විය හැකිය.

වචනයක්

ඔබට ශල්ය කර්මයක් තිබුනේ නම්, ඔබ පුනරුත්ථාපනය කිරීමෙන් ප්රගතිය සඳහා ඔබට ශාරීරික චිකිත්සාවකින් ප්රයෝජන ගත හැකිය. සක්රීය තැටියක් සහිත මෘදු තැටියක් ආරම්භ කරමින් සහ ක්රියාකාරී ROM සහ රෝමකාරක මාෆියාව ශක්තිමත් කිරීම මඟින් ප්රගතිශීලීව හා ඉක්මනින් ඔබගේ සාමාන්ය ක්රියාකාරකම් වෙත ආපසු යාමට වග බලා ගන්න.

> මූලාශ්රය:

> චෑන්ග්, කේ.වී., හන්ග්, සී, හෑන්, ඩී. එස්, චෙන්, ඩබ්ලිව්, වෑන්ග්, ටීජී, සහ චයින්, එල්එල් (2015). පූර්ව සිටුවීමට > ප්රමාදවී > අහිතකර පරිණාමිත පාලිත පරීක්ෂාවන්හි meta-විශ්ලේෂණය කිරීම සඳහා කෘති්රක භ්රමක චලන අළුත්වැඩියා කිරීම සඳහා වන ව්යායාමයකි. ක්රීඩා වෛද්ය විද්යාවෙහි ඇමෙරිකානු ජර්නලය 43 (5), 1265-1273.