ක්වාචික බිඳී ප්රතිසංස්කරණය හා ව්යායාම මාර්ගෝපදේශ

කැඩුණු අස්ථි තීරයේ චලනය සහ ශක්තිය ආකෘතිය ප්රතිස්ථාපනය කරන්න

බිඳුණු හිසකෙස් , හෝ කැඩුණු කොළරැලක, සාමාන්යයෙන් පැතිරුණු සාමාන්ය තුවාලයක් වන අතර, දිගු අතක් මත වැටීමක උරහිසකට ඇතිවන බලපෑමකි. මෙම කැඩී බිඳීම් අර්ධ වශයෙන් හෝ සම්පූර්ණ වන අතර බොහෝ විට ඔවුන් සුවපත් වන විට ශල්යකර්ම අළුත්වැඩියා කිරීම හා ප්රතිශක්තිකරණය අවශ්ය වේ. මෙම ආබාධයෙන් හා ව්යායාමයෙන් සංකීර්ණ කැව්චිකල් අස්ථි බිඳීමෙන් වළක්වා ගැනීම සඳහා මාර්ගෝපදේශ ලබා දීම.

එක් එක් කැඩී යාම අද්විතීයයි. ඔබගේ තුවාල, සුවතා මට්ටමේ හා ජීවන රටාවට විශේෂිත වූ යතුරුපැදියක් කැඩුණු පුනරුත්ථාපන වැඩ සටහනක් සැලසුම් කිරීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා හා භෞතික චිකිත්සකයෙකු සමග සමීපව කටයුතු කිරීම වැදගත්ය. සාමාන්යයෙන්, ප්රතිස්ථාපනය කිරීමේ වැඩසටහන් සියල්ලම නිර්මාණය කර ඇත්තේ ක්රීඩකයා පූර්ණ චලිත චලනය නැවත ලබා ගැනීම සඳහාත්, නැවත ක්රීඩා කිරීම සඳහා ආරක්ෂිතව හා ඉක්මනින් ක්රීඩා කිරීමට ඉඩ සලසා දීම සඳහාත් පූර්ණ ශක්තියක්.

Clavicle Breaking Rehab සඳහා පොදු මාර්ගෝපදේශ

අස්ථි බිඳීමෙන් සුව කරන විට මෙම සාමාන්ය රීති අනුගමනය කරන්න:

• කිසිදු ආයුධයක් මතු නොවීම : සති හතරකින් පශ්චාත් තුවාල සිදුවීම සඳහා කිසියම් දිශාවකට අංශක 70 ට වඩා ඉහළින් තුවාල ලැබූ අත අරින්න එපා.
• නොකියවීම: සති හයක් පසු තුවාලයක් සඳහා කැඩුණු හස්තයක් සමග රාත්තල් 5 කට වැඩි නොඉක්මවන්න.
• අයිස් භාවිතා කරන්න: වේදනාව, ඉදිමීම සහ දැවිල්ල අඩු කිරීම සඳහා අවශ්ය වන පරිදි දිනකට තුන් වරක් දිනකට තුන් වරක් තුවාල ලැබූ උරහිස අයිස්.
• බ්ලොග් එක භාවිතා කරන්න: ඔබේ තුවාලය අත සති 3 - 4 පසු තුවාල වීමක් හිසකෙස් සෛලයට ඇලවීම.

• ඔබේ ශරීරයේ යාන්ත්රිකයන්ව බලන්න . ස්ලයිං භාවිතා කරන විට, අනාගත ගැටළු වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි අස්ථි හා මාංශ පේශි පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. හොඳ උරහිස් තත්වයක් මත අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ස්ට්රිං අතරතුර ස්ලයිං නොකැඩී, වහල්ලා හෝ ඔබේ උරහිස් වටා නොයන්න.
• ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න: ඔබේ වෛද්යවරයාගේ පත්වීම් ලබා ගන්න. ඔබේ ප්රතිබිම්බය තුළ ඔබේ භෞතික චිකිත්සකයා බලන්න.

Clavicle අස්ථි සඳහා භෞත චිකිත්සාව

ඔබට තුවාල ලැබීමෙන් සති තුන හතරකට පසුව ශාරීරික චිකිත්සාවට යොමු කළ හැකිය. ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු ඔබගේ ඉතිහාසය රැගෙන ඔබේ පුනරුත්ථාපන කටයුතු සඳහා උපකාර කළ හැකි නිශ්චිත මාර්ගයන් බැලීමට තක්සේරුවක් කරන්න. ඒවාට ඇතුළත් විය හැකිය:

• වේදනාව : ඔබට තවත් සති දෙකක් හෝ හතරකට වේදනාවක් ඇති විය හැකිය. ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයාට තාපය, අයිස් හෝ ටෙන්ස් භාවිතා කිරීම නිර්දේශ කළ හැකිය.
• චලිත පරාසය (ROM) : ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයාට ඒකාබද්ධ ජංගම චිකිත්සාව නැවත ස්ථාපනය කිරීමට සහ ඒකාබද්ධ නිවාරණ ශිල්පක්රම සිදු කළ හැකිය. එසේම, විවිධ අභ්යාසවල චලනය ප්රකාරව නැවත පිහිටීම සඳහා භාවිතා කරනු ලැබේ.
• ශක්තිය : අභ්යාසය ශක්තිමත් කිරීම මගින් ප්රතිශක්තිකරණයේදී අහිමි වූ මාංශ පේශි හා අස්ථි ශක්තිය නැවත ස්ථාපිත කිරීමට උපකාර වනු ඇත.
• ස්කර් පටක සංචලනය : ඔබේ කම්පනය සඳහා ශල්යකර්මයක් සිදු වුවහොත් ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයා නිවසේදී ස්වයං-මාංශ පේශි කිරීමට ඔබට උගන්වනු ඇත.

ක්වාචික අස්ථි ප්රමිත පුනරුත්ථාපන අභ්යාස වැඩසටහන

මෙම වැඩසටහන සැලසුම් කර ඇත්තේ ඔබගේ උරහිස් සහ හස්තයේ කාර්යක්ෂම සංචලනය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ය. ඔබේ තත්ත්වය සඳහා සුදුසු රේගු ප්රතිස්ථාපන වැඩසටහනක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා හා භෞතික චිකිත්සකයෙකු සමඟ වැඩ කරන්න.

1 වන සතිය

සම්මත දෛනික ව්යායාමය
ඔබ දිනපතා සමමිතික හෝ ස්ථිති අභ්යාස සිදු කරනු ඇත.

සමමිතික ව්යායාම අතරතුරේදී, ඔබේ මාංශ පේශි චලනය නොවී. ඔබට අපේක්ෂා කළ හැකි අභ්යාස:

• පැසිපික් අභ්යාස : මෙම ව්යායාමයේ දී ඔබේ ඉඟටියේ ඉදිරි පැත්තට නැමී ඔබගේ තුවාලය අතට බිම ඇද වැටෙනු ඇත. ඔබේ අතට කුඩා කවයන් ඇති කර ගන්න. වාමාවර්ත හා ප්රතිවිරෝධක කවයන් සෑදීමට උත්සාහ කරන්න.
• Grip ශක්ති ව්යායාම: කුඩා බෝලයක් (රෙකල්බෝල් හොඳින් ක්රියාත්මක වේ) මෘදුයි නමුත් දිනකට කිහිප වතාවක් පීඩනය අඩු කරයි.
• සමෝස්ට්රික් ට්රයිසස් ව්යායාම: ට්රයිස්පේ බ්රචී යනු උරහිස් දිගු කිරීම සඳහා ප්රධාන වශයෙන් ඉහළ කොටසෙහි පිටුපස ඇති පේශීන් වේ. ඔබගේ තුවාලය අංශක 90 ට සාපේක්ෂව මේසය හෝ කවුන්ටරය මත ඔබේ තුවාලය අත තබන්න. අතැතිව පළමුවෙන්ම ඔබේ මුළු සමපාතයෙන්ම ටයිප් එක මතට තල්ලු කරන්න. ඔබේ හස්තය චලනය නොකෙරේ, නමුත් ඔබේ ත්රේස්පේ ආස්තිඵලය හැකිලෙනු ඇත.

• Rotator cuff අභ්යාස: රොටරි ක්රොෆ්ට් සෑදීමේ මාංශපේශීන් නිතරම හානි සිදුවී ඇත. සමමිතික අභ්යන්තර හා බාහිර භ්රමණය කිරීමේ අභ්යාසය බොහෝ විට රෝම චලනය තුළ ශක්තිය නැවත ශක්තිමත් කිරීමට නියම වේ.
• සමමිතික උරහිස් අභ්යාස: ඔබ පැහැර ගැනීම, අනුයමින්, දිගු කිරීම සහ හිසරදනය ඇතුළත් සමෝසාධක උරස් ව්යායාම කිරීමට ඔබට උපදෙස් ලබා දිය හැකිය.

මෙම සතිය තුළදී ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු ඔබට පේශි කඳුලූ, තෘප්තිමත් හෝ වික්රියා වැනි මෘදු පටක තුවාල පවා ඇතිවිය හැකිය.

ඔබට එය දැනෙන්නේ නම්, ඔබේ පුනරුත්ථාපන වැඩසටහන තුළදී, ක්රිඩා පුහුණු කිරීම සහ හෘද ශක්යතා අභ්යාස, ඇවිදීම, උඩුකුරු පැදීම, සහ ලිපි ද්රව්ය බයිසිකල් පැදවීමේදී ඔබේ සමබරතාවය පවත්වා ගත හැකිය.

සති 2 සිට 4 දක්වා

ඔබගේ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු ඔබේ මෘදු පටක තුවාල වලට ප්රතිකාර කිරීම සහ අපගේ කැව්චිල් බිඳීමේදී ඇතිවන ව්යුහාත්මක අසමතුලිතතාවන් හඳුනා ගනී. සම්මත දිනපතා සැලැස්මට අමතරව සමහර අභ්යාස:

• චලන ග්රහණ පරාසයක් තැනීම සඳහා දිනකට දෙවරක් පැකිලී බිත්ති පිරීම හෝ පහසු පුලි අභ්යාස ආරම්භ කරන්න. බිත්තියට හසු කර ගැනීම සඳහා, ඔබගේ උරහිස් වල උරහිසෙන් සෑහෙන අපහසුතාවයක් නොමැතිව ඔබේ බිත්තිය තරම්ම පවුරක් මෙන් ඇවිදින්න. සෑම දිනකම, තව ටිකක් කරන්න.
• සැහැල්ලු සහ ඉණ පටිය සවි කිරීම, පහසුවෙන් පියවීම් සහ නැඹුරුවකින් චලන චලනය පුළුල් කිරීම ආරම්භ කරන්න.

සති 4 සිට 8 දක්වා

ඔබ හොඳින් සුවය ලබා ගත්තොත්, ඔබේ ව්යායාම අභ්යාස මාලාව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස ආරම්භ කරන්න. ඒවාට ඇතුළත් විය හැකිය:

• භ්රමක චලනය වන චලන ව්යායාම අඛණ්ඩව පවතී, නමුත් දැන් ඔබට සමහර ආලෝකය ප්රතිරෝධයන් හෝ බර හෝ බර වැඩි කරගත හැකිය. කොපමණ ව්යායාම කළ යුතුද යන්න ගැන ඔබේ මඟ පෙන්වීමට ඉඩ දෙන්න. කෙසේවෙතත්, උරහිස් උන්නතාංශය, භ්රමණය හෝ අතිරික්ත චලනය වැළැක්විය යුතුය.
• ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයා විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන පහසු උරහිස් පරාසයක චලන ව්යායාම ආරම්භ කළ හැකිය.

සති 8 සිට 12 දක්වා

මෙම පුනරුත්ථාපන අදියරේදී, සියලු දිශාවන්හි සම්පූර්ණ චලිත චලනයකට ඔබ යොමු වනු ඇත. ඔබේ ශක්තිමත් ව්යායාම වැඩසටහන ඉදිරියට ගෙන යමින් ඉදිරියට යන නමුත් බර ඉවත් නොකළ යුතුය. සැහැල්ලු බර සහ ඉහළ පුනරුත්ථාපන සහිතව පේශි විඳදරාගැනීම නැවත ගොඩනැංවීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

සති 12 සිට 16 දක්වා

ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයා ඔබ සූදානම් බව පෙනී යයි නම්, ඔබ වඩාත් ආක්රමණශීලී ශක්තිමත් වැඩසටහනක් ආරම්භ කරනු ඇත. ඔබ වේදනාව, අස්ථායිභාවය හෝ "අල්ලා" ඒකාබද්ධ ව්යාපාර තුළ වේ නම්, නතර කරන්න. ඔබ මෙම අභ්යාස ඇතුළත් කළ හැකිය:

• ශක්තිය-පුහුණු අභ්යාස වැඩි කිරීම.
• ක්රීඩා නිශ්චිත කුසලතා පුහුණු සහ අභ්යාස ආරම්භ කරන්න.

විශේෂිත ක්රීඩා පුහුණුවක් හා තරඟකාරිත්වයකට ආපසු පැමිණීම පමණක් ඔබ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා නිෂ්කාශනය කරන විට සහ ඔබේ ක්රියාකාරී පරීක්ෂණය පෙන්වන්නේ ඔබේ තුවාල වූ පාර්ශවය අශුභවාදී පැත්තයි.

වචනයක්

අස්ථි බිඳීමක් පුනරුත්ථාපනය කිරීම ඔබේ ප්රතිකාර වැඩසටහනට කාලය සහ කැපවීම වේ. සවස් වන විට, ඇවිදීමට, උඩුකොළ උසුලන හෝ රහිත සයිකල් කර තැබීම සඳහා යෝග්ය වේ. ක්රීඩා ක්රීඩා කිරීමට ආපසු යෑමට ඔබ තුළ ආශාවක් ඇති විය හැකිය, නමුත් ඔබගේ වෛද්ය කණ්ඩායම විසින් ඔබ ඉවත් කරන තෙක් බලා සිටීම හොඳය.

> මූලාශ්ර:

> Clavicle කැඩීම (කැඩුණු අස්ථි වළල්ල). විකලාංග ශල්ය වෛද්ය විද්යා ඇකඩමිය. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00072.

> රෝටර් චොප් සහ උරහිස වාෂ්ප වැඩසටහන. විකලාංග ශල්ය වෛද්ය විද්යා ඇකඩමිය. http://orthoinfo.org/PDFs/Rehab_Shoulder_5.pdf.

> සෆ්රන් එම්, සචාස්ෙව්ස්කි එන්.ඊ., ස්ටෝන් ඩී.ඒ. ක්රීඩා වෛද්ය ඖෂධ සඳහා උපදෙස් . ෆිලඩෙල්ෆියා, පීඑස්: එල්සෙවියර් / සොන්ඩර්ස්; 2012.